¡El secreto para ser un excelente estudiante y nunca cansarse de estudiar!
1. Método de respiración IAP
También se llama método de respiración abdominal. A diferencia del método de respiración torácica que usamos a menudo, este método de respiración puede aliviar el estrés y eliminar bien la fatiga.
2. Ejercicio para eliminar la fatiga
El ejercicio puede favorecer eficazmente la circulación sanguínea y transportar una gran cantidad de oxígeno a nuestro cerebro y músculos para mantener el cuerpo activo.
3. Controla tu dieta
Comer demasiados dulces destruirá tu memoria, y los alimentos ricos en carbohidratos como las bebidas de pollo frito no son propicios para mantener el cerebro despierto.
Método de respiración IAP
La investigación científica muestra que durante la respiración con el pecho, nuestro abdomen está en un estado tenso, lo que no puede lograr el efecto de reducir el estrés y eliminar la fatiga. Energética es la respiración abdominal.
Preparación: Siéntate en una cómoda silla semi-reclinable y coloca las manos sobre el estómago. Paso 1: exhala y vacía tus pulmones de aire. Paso 2: Usa el príncipe para inhalar continuamente durante 3 segundos y contener la respiración durante 1 segundo. Paso 3: Respira continuamente durante 5 segundos para contar 1-2-3-4-5 en silencio en tu mente.
Al inhalar, preste atención a que su vientre se abulte y sienta la mano sobre su vientre empujar hacia arriba.
Antes de estudiar o realizar un examen, utilizar la respiración abdominal durante un minuto para aliviar la fatiga. La respiración abdominal durante dos minutos antes de acostarse también puede mejorar enormemente la calidad del sueño.
Ejercicio para eliminar la fatiga
Cuando tienes mucho sueño, no hay forma de eliminar la fatiga desviando tu atención jugando juegos en tu teléfono móvil u otros métodos. La verdadera forma de eliminar la fatiga es: ¡muévete!
El ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea, transportar oxígeno al cerebro y promover el pensamiento activo. Cada 45 a 60 minutos de estudio, puedes realizar un ejercicio adecuado, como por ejemplo. in situ Levanta las piernas 10 veces y realiza saltos de tijera 20 veces.
Si tienes tiempo, tómate de 20 a 30 minutos al día para hacer ejercicio aeróbico ligero como natación y yoga. El efecto de aliviar la fatiga también es muy agradable.
Controla tu dieta
¿Has notado que casi todos los mejores estudiantes que te rodean son delgados? De hecho, rara vez comen alimentos ricos en aceite y azúcar.
La proporción óptima de proteínas y carbohidratos es de 3:1, así que intenta ajustar tu dieta a esta proporción.
Alimentos ricos en proteínas: carne magra, pescado, pollo. Intenta elegir cereales integrales como carbohidratos, como arroz integral o pan de centeno, etc. Pídele a tu madre que te prepare leche de soja de cinco granos. .