Dolor de pantorrilla después del ejercicio, cómo relajarse y aliviar el dolor

Causas del dolor en la pantorrilla después de escalar montañas

1 Por inactividad prolongada

Debido a la inactividad prolongada (más de un mes), el El cuerpo está pasando por su primera vez. Después del ejercicio extenuante, especialmente el montañismo, el montañismo y otras actividades que consumen la fuerza de las piernas, el ácido láctico se acumulará en el cuerpo, causando dolor en las pantorrillas (que generalmente solo aparece al día siguiente). , será difícil subir y bajar escaleras.

2.Usar un calzado inadecuado

Un calzado demasiado duro o que no calce bien, o caminar sin el calzado adecuado provocará una mayor presión de apoyo en los pies, lo que puede provocar o empeorar el problema. condición. Pantorrillas doloridas. Si va a participar en montañismo al aire libre y otros deportes, se recomienda primero usar zapatos para caminar, seguidos de zapatos de viaje. No se recomienda usar zapatillas de deporte, tacones altos y otros zapatos. Si tiene dolor en la pantorrilla, se recomienda. Por lo general, mejorará en unos días y podrá simplemente fortalecer su ejercicio físico.

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Cómo lidiar con el dolor de pantorrilla después de escalar una montaña: 6 métodos recomendados

1 Remojar los pies en agua caliente

Remojar los pies en agua caliente es. la más simple y efectiva La mejor manera de hacerlo es remojar los pies en agua caliente antes de acostarse esa noche después de regresar de la caminata. Esto no solo promoverá el sueño sino que también reducirá el dolor en la pantorrilla al día siguiente.

Si usas una bañera en casa, puedes ponerle un poco de cártamo y vinagre, y sentarte en ella a remojar; si usas un pediluvio, agrega un poco de alumbre para remojarlo para tratar el pie y el pie de atleta; Sudar El tiempo debe controlarse durante unos 30 minutos y puede usarlo con el siguiente masaje de pies.

2. Masaje de piernas

Masajee los músculos doloridos. Utilice ambas manos para acariciar suavemente los músculos de la pantorrilla izquierda y derecha y presione suavemente los músculos del muslo para relajar los músculos doloridos y promover la sangre. circulación. Acelera la descomposición del ácido láctico y ralentiza el grado de dolor muscular. Se puede combinar con remojo de pies para tener un buen efecto. Si es posible, también puedes acudir a un salón de masajes para buscar un masajista profesional que te ayude con el masaje, lo que te proporcionará mejores resultados.

3. Compresa caliente en las piernas

Utilice una toalla caliente para aplicar una compresa caliente en los músculos doloridos para promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y aliviar el dolor causado por el dolor muscular. .

4. Utilizar medicamentos que ayuden a aliviar el dolor.

Durante el masaje, también es bueno aplicar un poco de aceite de cártamo para relajar los músculos y activar la circulación sanguínea. Si el dolor es intenso, también puede tomar algunos comprimidos calmantes y relajantes de la sangre.

5. Haz más ejercicios de estiramiento

Durante el periodo de descanso no olvides realizar ejercicios de estiramiento estáticos en las zonas doloridas, es decir, ejercicios de estiramiento.

1. Párese erguido, levante los brazos hacia el pecho, paralelos a la espalda hasta que los brazos queden paralelos (más de dos veces, luego estire los brazos hacia el lado izquierdo y derecho respectivamente, no se mueva mucho); lentamente o Extremadamente rápido (más de dos veces), luego levante el brazo y estírelo, haciéndolo lo mejor posible (más de dos veces, finalmente estírelo hacia abajo, nuevamente más de dos veces (todos los anteriores son métodos simples); estiramiento) ) 1*** 4 pasos, haz cada paso dos veces, solo se pueden completar 8 tiempos, recuerda hacerlo unas cuantas veces más.

2. Estocada y press de piernas. Primero, párese erguido y dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda; doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, trate de mantener la pierna derecha recta, coloque las manos sobre la pierna izquierda y presione hacia adelante con el cuerpo después de presionar 8 tiempos; , gira Ponte detrás de ti, coloca tus manos en tu pierna derecha, presiona tu cuerpo hacia adelante de la misma manera, continúa presionando durante 8 tiempos y practica lo mismo unas cuantas veces más.

3. Presione las piernas hacia los lados. Después de ponerse en cuclillas, estire una pierna y mantenga un ángulo vertical con la otra pierna con la que está en cuclillas. Estire la pierna, coloque los brazos planos, junte las manos y confíe en la fuerza de las piernas para hacer las sentadillas hacia arriba y hacia abajo. 8 pasos seguidos. Haz lo mismo unas cuantas veces más.

4. Levanta las piernas en alto. En muy poco tiempo, salta en el lugar, intercambia las piernas rápidamente, balancea los brazos rápidamente y levanta las piernas lo más alto posible.

6. Preste más atención al descanso y alivie la fatiga.

Descansar más es la forma más fácil de aliviar el dolor de los músculos de las piernas. Puede promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos. Puede eliminar el suministro y la reparación de nutrientes a los músculos doloridos y restaurarlos a la normalidad.