¿Qué hacer si estás deprimido en casa?
Consejo 1: Personaliza tu propio "barómetro del estado de ánimo"
Después de estar mucho tiempo en casa, algunas emociones siempre persisten: el cansancio, la ansiedad y el pesimismo. Estamos en un estado de cambios de humor y, a menudo, es difícil saber qué está causando nuestros cambios de humor. Entonces, personalicemos juntos un “barómetro del estado de ánimo”.
Un barómetro del estado de ánimo puede registrar cambios de humor y eventos desencadenantes que provocan cambios de humor. Las características y actividades del hogar de cada persona son diferentes, y sus cambios de humor también son diferentes. El seguimiento basado en tu situación real te permitirá comprenderte mejor a ti mismo y ajustar tu estado emocional con mayor libertad.
Más importante aún, también puedes utilizar la tercera columna "Causas de los cambios emocionales" para percibir las causas subyacentes de las fluctuaciones emocionales desde el interior. Ver y sentir emociones es el proceso mediante el cual nos deshacemos gradualmente del malestar emocional superficial.
Secreto 2: Estilo de vida: Encuentra una sensación de control.
La pandemia y el aislamiento pueden provocarnos ansiedad, en gran medida porque destruyen uno de nuestros derechos y necesidades psicológicos más básicos: la sensación de control. En psicología, el sentido de control se refiere a la creencia de que un individuo puede determinar su estado interno y su comportamiento externo, influir en el entorno que lo rodea y lograr los resultados deseados.
Muchos estudios han demostrado que una mayor sensación de control puede mejorar la satisfacción con la vida y la felicidad, y ser más flexible para afrontar emergencias y emociones negativas. El brote y la cuarentena están trastocando y atacando este punto. Entonces, ¿cómo se puede encontrar una sensación de control durante la epidemia? Intenta enumerar todos los eventos que te hacen sentir feliz y feliz. Por ejemplo: prepárate una comida con cuidado, toma un baño caliente, rocía un poco de perfume, huele la fragancia y haz ejercicio moderado. Luego, organízalos regularmente a lo largo del día o los días como un plan y ejecútalos en un bucle.
El proceso de ejecución del plan no es sólo un proceso de vida regular y de encontrar una sensación de control, sino también una parte de cuidarse y nutrirse a uno mismo. Dejemos que una sensación de control y cuidado nos lleve a superar los tiempos difíciles que se avecinan.
Consejo 3: Escribe un diario de Acción de Gracias.
Incluso si estás aislado, están sucediendo pequeñas cosas alegres en tu vida. Sin embargo, a veces prestamos demasiada atención a noticias negativas incontrolables y las ignoramos. Las investigaciones en psicología positiva han descubierto que la gratitud puede reducir significativamente el estrés, permitiéndole vivir más conscientemente el presente en lugar de preocuparse por el futuro.
Entonces, también puedes escribir un diario de gratitud todos los días y registrar algunas pequeñas cosas que te hagan sentir feliz y agradecido. Puede ser la calidez de los vecinos que intercambian suministros y se apoyan mutuamente durante la epidemia, o los saludos ocasionales y el aliento de parientes y amigos lejanos. Escribamos un diario de gratitud. Desvía tu atención de lo que te falta y no puedes controlar, y vuelve a centrarte en lo que tienes, permitiéndonos recuperar una sensación de "ganancia" a través de la gratitud.
Consejo 4: Recopila la información de forma adecuada.
Para evitar la sobrecarga de información, me encerraron en casa y comencé a revisar los mensajes tan pronto como me despertaba todos los días: grupos comunitarios, grupos de compras grupales, Weibo, Xiaohongshu, Tik Tok. Me siento cansado e irritable al final del día, pero cuando lo pienso, parece que no he hecho mucho.
Esto es normal, y no tienes por qué culparte por hojear interminablemente las noticias: nuestra sed de información viene provocada por el deseo de evolución y supervivencia en nuestros genes. Sin embargo, la situación de sobrecarga de información merece vigilancia: el concepto de sobrecarga de información se refiere a la situación en la que la información social excede el alcance de lo que un individuo o sistema puede aceptar, procesar o utilizar eficazmente, y conduce al fracaso.
Durante la epidemia, cuando obtenemos demasiada información que no se puede distinguir entre verdadero y falso, nuestros limitados recursos cognitivos se verán abrumados: la información se recopila para comprender la verdad y la sobrecarga de información nos hace malinterpretar las cosas. La comprensión se está volviendo borrosa. En cambio, aumenta la imprevisibilidad y la incertidumbre del futuro, lo que lleva a una ansiedad más intensa y persistente. Por ello, durante los días que permanezcas en casa, recoge información de forma adecuada.