¿Qué elementos se necesitan para aprender bien la danza moderna?

(1) Actividades relajantes. Antes de un entrenamiento intenso, primero aprenda a relajar el cuerpo y gradualmente entre en un estado de danza, brindando a varias partes del cuerpo una cómoda oportunidad de estiramiento y manteniendo los músculos listos para usar.

1. Párese con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas, relaje el cuerpo, deje que los brazos caigan de forma natural y respire de manera uniforme.

2. Mueva la cabeza primero, impulsando el cuello, los hombros, el pecho, la cintura, las caderas y las rodillas en el proceso de caída continua, y acompañado del movimiento en cuclillas, todo el proceso del brazo naturalmente hacia abajo. hasta que toque el suelo, y al mismo tiempo se completa el proceso de sentadilla completa, este movimiento se eleva gradualmente en pasos completamente opuestos y regresa a la postura lista;

3. Levante lentamente el antebrazo con la ayuda de la muñeca, luego empuje todo el brazo hacia arriba con la guía de la palma, luego levante todo el cuerpo para pararse sobre la mitad de los dedos de los pies, levante el cuerpo hacia los lados y mirar hacia abajo.

4. Mueva alternativamente las manos hacia adelante en pequeños incrementos hasta que las piernas estén estiradas, pero empuje los talones hacia atrás y no los mueva hacia adelante. Coloque sus nalgas primero, inclínelo hacia arriba y empuje el suelo con ambas manos al mismo tiempo. Estire ambas piernas y brazos en forma de "∧".

5. Conduce la parte superior de tu cabeza para doblarla hacia los lados, lleva el tronco hacia las piernas y los pies, relaja instantáneamente todo el cuerpo y recorre el arco inferior completo en la otra dirección. Estire los brazos hacia afuera y luego perfore las yemas de los dedos en la otra dirección a lo largo de la línea del pecho, siguiendo los ojos con las manos. Engancha una pierna hacia afuera y desliza el pie hacia abajo hasta llegar al punto más bajo. En un instante continúa ejerciendo fuerza a lo lejos, formando un giro con los pies estirados y las caderas tocando el suelo. Al mismo tiempo, relaja los brazos.

(2) Actividades terrestres. El movimiento de suelo es una gran contribución de la danza moderna a todo el mundo de la danza en términos de desarrollo del movimiento. Para que los estudiantes demuestren mejor el maravilloso vocabulario de movimientos de danza moderna en el terreno, deben pasar por un proceso de práctica de elementos simples para sentar las bases para un juego libre ilimitado en el futuro.

1. Túmbate en el suelo y mueve los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo.

2. Acuéstese en el suelo, enganche todos los pies y golpee el suelo con fuerza, mientras dobla las piernas y las rodillas hacia arriba; mueva los pies hacia la izquierda y hacia la derecha para golpear el suelo y gire la cabeza en el suelo. en la misma dirección o en dirección opuesta con los dedos de los pies.

3. Utiliza los omóplatos para ejercer fuerza alternativamente y muévete en la dirección de la cabeza o los pies mientras estás acostado.

4. Manteniendo ambas manos y pies en el suelo, rueda hacia izquierda y derecha.

5. Haz círculos con el brazo derecho en el suelo hacia tu cabeza, y haz círculos con el brazo izquierdo hacia tus glúteos. Al mismo tiempo, cruza la pierna derecha sobre la izquierda y. Estire activamente la cabeza hacia los pies durante todo el movimiento. Mantenga siempre las caderas alejadas del suelo.

6. Mueve las caderas hacia adelante y hacia atrás alternativamente, coloca las manos en tres posiciones, gira la cintura horizontalmente y gira la cabeza hacia izquierda y derecha en consecuencia.

7. Túmbate de lado en el suelo, con solo las caderas tocando el suelo, y patea las piernas hacia los lados alternativamente, como si estuvieras flotando en el agua.

(3) Limpiar el suelo y dibujar círculos. A través del entrenamiento de limpiar el piso y dibujar círculos, los pies de los estudiantes están en estrecho contacto con el suelo y completan la tarea de enraizar bajo sus pies.

1. Párese con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas, con el centro de gravedad en una pierna, estire la pierna libre hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás para frotar la pierna libre y frotarla; pie hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.

2. Estira un pie y toca el suelo rápidamente, luego cámbialo a pie en forma de gancho y toca el suelo rápidamente, repite el pie estirado y toca el suelo nuevamente, y luego continúa sosteniendo tu pecho, la mitad. agáchese, chupe las piernas y enganche los pies al mismo tiempo. Acerque las rodillas y los hombros lo más posible a un lugar; empuje rápidamente los talones hacia adelante y hacia abajo, y al mismo tiempo enderece la parte superior del cuerpo; adelante completamente y dibuje un círculo grande desde atrás hacia el cielo con la pierna libre hacia el frente, y la parte superior de su cuerpo volverá a su estado original cuando sus pies aterricen en el suelo.

3. Estire los pies hacia adelante y agáchese con las piernas de apoyo para extender aún más el pie libre. Al mismo tiempo, los brazos se mueven hacia arriba desde la parte delantera de las caderas y se levantan en diagonal hacia arriba a través de las manos. Mantenga la postura y la fuerza interna extendidas; envíe instantáneamente el centro de gravedad hacia adelante y continúe hacia arriba con ambos brazos al mismo tiempo, completando todo el círculo.

4. Enganche los pies hacia adelante y mantenga la parte superior del cuerpo erguida; coloque los talones en el suelo y dibuje círculos hacia afuera hacia atrás. Al mismo tiempo, la pierna de apoyo se agacha gradualmente y los brazos se mueven. en la misma dirección que la pierna libre de atrás hacia adelante plana y redonda, el otro brazo hace lo contrario y la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, formando finalmente una línea diagonal con las piernas lo más cerca del suelo posible.

5. Enganche los pies hacia afuera y dibuje un círculo de adelante hacia atrás, incline la parte superior del cuerpo hacia la pierna de apoyo, balancee los brazos libremente y mueva las piernas alternativamente, frote los talones directamente detrás y las piernas; los brazos tocan el suelo formando un círculo y ocupan el centro de gravedad, la otra pierna sigue de cerca para dibujar un círculo hacia adentro, y finalmente ambas piernas se agachan rápidamente, miran hacia adelante y acuestan en el suelo con ambas manos;

(4) Okupa y dumping. Entrena la fuerza de las piernas y la flexibilidad de las rodillas y los tobillos.

1. Párese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, doble las rodillas al mismo tiempo para completar una media sentadilla y organice el ritmo en el tiempo débil y la segunda mitad del tiempo; continúe en cuclillas hasta el punto más profundo y levante los talones de ambos pies de forma natural. Las nalgas y los talones entran en contacto rápida y brevemente, y la parte superior del cuerpo está erguida con la ayuda de la elasticidad natural de los músculos y ligamentos humanos, todo el cuerpo; asciende lentamente hasta volver a su posición original.

2. En el punto más profundo de la sentadilla, inclínate hacia adelante, con el peso de tu cabeza como guía, tus manos se extienden hacia el suelo y ocupan el centro de gravedad, tus piernas permanecen flexionadas; las plantas de los pies se deslizan hacia adelante contra el suelo, cerca de la posición de las manos; empuje manualmente para devolver el centro de gravedad a los pies.

3. La pierna de apoyo se dobla lentamente, la rodilla de la pierna libre se levanta suavemente, el pie se aprieta y el empeine se empuja hacia adelante, la pierna de apoyo se endereza gradualmente, la pierna libre desciende gradualmente, siguiendo los dedos del pie; y planta de los pies, en el orden del talón, el pie libre cae hacia atrás y todo el pie toca el suelo.

4. Párese con un pie hacia afuera. Mientras la pierna de apoyo está doblada, doble la pierna libre a la altura de la rodilla y dibuje un círculo de 180 grados hacia adentro desde la posición original. ligeramente alejado del suelo; la pierna de apoyo Párese derecho, baje la pierna libre y párese con los pies paralelos entre sí en una dirección de 90 grados.

5. Levante los brazos desde delante del cuerpo hacia el cielo, levante los pies medio dedos de los pies; abra las manos hacia los lados hacia la línea horizontal, mantenga la mitad de los dedos de los pies para hacer una media sentadilla; rápidamente haz una sentadilla completa y usa el rebote para completar una rotación, mantén la parte superior de tu cuerpo hacia atrás y dibuja un círculo plano con una mano encima de tu cabeza, cuando aterrices en el suelo, cambia tus manos para dibujar un círculo vertical, y al mismo tiempo dibuja la pierna del mismo lado de atrás hacia adelante.

(5) Formación en coordinación. El objetivo principal es entrenar la coordinación de todas las partes del cuerpo de los estudiantes, complementada con otros factores de la danza moderna, y esforzarse para que los estudiantes alcancen un estado en el que todo sea posible.

1. Entrenamiento del empuje de manos. La flexibilidad de los brazos, la coordinación entre los brazos y otras partes del cuerpo; la capacidad de descomponer y utilizar la parte superior de los brazos, los antebrazos y las muñecas; la capacidad de las manos y las piernas al apoyarse en el suelo;

2. Entrenamiento de lanzamiento de brazos y caída al suelo. La fuerza de la cintura se transmite a las yemas de los dedos y provoca el movimiento hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás de forma rápida y ligera para entrenar un buen control del cuerpo.

3. Entrenamiento con ejercicios de tronco. La capacidad de resolver diversas trayectorias de movimiento del tronco, fortalecer la conciencia de bailar con el tronco y distinguir las similitudes y diferencias entre el ritmo del tronco tradicional y el ritmo del tronco de la danza moderna.

4. Líneas horizontales improvisadas. Formar la conciencia de los estudiantes sobre la participación activa y su capacidad para incorporar diferentes comprensiones del vocabulario, la postura, la textura y el ritmo de la danza moderna en su propia danza.

A. Utilizar diferentes ritmos para manejar las acciones.

B. Utiliza diferentes fuerzas para completar posturas de danza moderna.

C. Utiliza líneas horizontales para bailar.

5. Pequeño salto en lugar y movimiento. Entrene la flexibilidad y elasticidad de los tobillos, plantas y dedos de los pies de los estudiantes durante el rebote.

R. Completa rápidamente un pequeño salto que no esté muy alto del suelo.

B. Añade movimiento en diferentes direcciones durante el pequeño salto.

6. Doble subida y bajada, y torsión. Entrena la capacidad de alcanzar mayor altura empujando el suelo y abriendo las piernas más de 90 grados en el aire.

A. Abre las piernas 90 grados en el aire y luego retíralas en una postura diferente.

B. Una combinación de girar y saltar en el aire.

7. Entrenamiento de grandes saltos. Entrenar la capacidad de rotación de los alumnos en diversas posturas así como el control y potencia explosiva de grandes saltos en el aire y saltos tierra-tierra.

R. Una combinación de rotación y gran salto.

B. La acción combinada del deslizamiento del suelo y la rotación.

C. Un gran salto provocado por la elasticidad entre las piernas.

D. Comprensión precisa de lo que parece estar saltando pero no de lo que está saltando.

La bailarina modernista estadounidense Helen Tominis resumió lo que hace que la danza moderna sea única: "No existen leyes universales. Cada artista crea su propio código de formación en danza moderna. El contenido es extremadamente rico y puedo usarlo para". entrenar varias habilidades además de la danza moderna. La clave para aprender bien la danza moderna es entenderla a fondo, comprender verdaderamente que la verdadera ley de la danza moderna es la "imposibilidad", olvidar las formas que has aprendido e integrar el espíritu que has aprendido, para que puedas mejorar continuamente tu danza moderna. conciencia de danza.