¿Cuáles son algunos ejercicios saludables para el corazón para las personas mayores?
(1) Caminar: Caminar es muy beneficioso para la salud humana. A lo largo de los tiempos, muchos grandes hombres y eruditos han utilizado la caminata como método de ejercicio para fortalecer el cuerpo y regular el espíritu.
Caminar tiene un buen efecto fitness. En primer lugar, caminar es una actividad que cultiva emociones y relaja sentimientos. Caminar lentamente sobre el terreno con aire fresco y un ambiente elegante hará que la gente luzca renovada y relajada. Caminar puede regular la función de la corteza cerebral. Después de un intenso trabajo mental, caminar puede eliminar la fatiga, fortalecer el cerebro y mejorar el sueño. Por tanto, caminar tiene un efecto refrescante. En segundo lugar, caminar es un ejercicio suave y relajante. El movimiento alternativo de los dos pies al caminar puede ejercitar los músculos, fortalecer los músculos y los huesos, fortalecer las piernas y los pies, promover la circulación sanguínea, acelerar los latidos del corazón y aumentar el gasto cardíaco. Este es un buen ejercicio para el corazón y es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la presión arterial alta y la enfermedad coronaria. Caminar también puede mejorar la función de secreción de las glándulas digestivas, promover la peristalsis regular del tracto gastrointestinal y mejorar la función respiratoria. En tercer lugar, caminar también es una forma de curar enfermedades y prolongar la vida. Caminar puede promover el metabolismo, aumentar el consumo de energía, promover el uso del exceso de grasa en el cuerpo y ayudar a prevenir la diabetes y la obesidad en las personas mayores con estreñimiento debido a trastornos gastrointestinales; caminar puede ayudar a mantener la defecación suave en las personas mayores con insomnio; Un paseo antes de acostarte te ayuda a dormir. En definitiva, caminar puede curar enfermedades y fortalecer el organismo, prolongar la vida y es muy beneficioso para la salud física y mental de las personas mayores.
Caminar, como ejercicio fitness, requiere de cierta velocidad para alcanzar el objetivo. En términos generales, caminar a una velocidad moderada (80-90 pasos por minuto) o caminar a alta velocidad (más de 100 pasos por minuto) puede lograr buenos resultados. Por la salud de las personas mayores de 60 años, deben esforzarse por alcanzar una velocidad de marcha de unos 100 pasos por minuto, para un total de unos 6.000 pasos al día. Por tanto, es más apropiado caminar aproximadamente una hora todos los días. Al caminar, la frecuencia cardíaca más alta se mantiene en 110-120 latidos/min y me siento bien conmigo mismo. Es posible que algunas personas mayores no puedan lograr este objetivo, siempre que hagan ejercicio a la mayor velocidad, definitivamente obtendrán mejores resultados.
En la actualidad existe en la sociedad una forma popular de caminar hacia atrás, es decir, caminar hacia atrás. Sus beneficios son tonificar los músculos que no se utilizan normalmente, mejorar la circulación sanguínea y reducir o eliminar el dolor de espalda. Las personas con distensión de los músculos lumbares o hiperplasia ósea pueden realizar este método en terreno plano o en un área abierta y sin obstáculos.
(2) Trotar: Trotar también se llama correr fitness como medio para fortalecer el cuerpo, es un arma mágica para adquirir sabiduría, fortalecer el cuerpo y mantenerse joven, así como un medio para prevenir. y tratar enfermedades en la vida moderna es popular en todo el mundo y es elegido por cada vez más personas mayores.
El jogging es bueno para ejercitar la función cardiopulmonar. Puede potenciar y mejorar la función de bombeo del corazón, aumentar la excitabilidad del miocardio, mejorar la contractilidad del corazón, ralentizar los latidos del corazón, aumentar el gasto cardíaco, dilatar las arterias coronarias, promover la circulación colateral coronaria, aumentar el flujo sanguíneo coronario, y mejorar la nutrición del miocardio, previene o reduce la aparición de angina de pecho y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de la enfermedad coronaria; puede mejorar la función de la corteza cerebral y regular la conexión entre la corteza y los órganos internos; , mejora la coordinación de varios órganos del sistema, regula las funciones de contracción y relajación de los vasos sanguíneos y aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos es beneficiosa para la estabilidad de la presión arterial. Se puede alentar a los pacientes con presión arterial alta a que bajen gradualmente su presión arterial. La cantidad de oxígeno inhalado durante el jogging es 8 veces mayor que durante la meditación, lo que puede aumentar significativamente la capacidad pulmonar, activar completamente los alvéolos, prevenir eficazmente la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar y mejorar la función pulmonar. El jogging puede adelgazar, mejorar el metabolismo de las grasas, reducir el contenido de triglicéridos y colesterol en sangre y favorecer la disminución gradual del colesterol depositado en la pared arterial. Por tanto, es útil para prevenir y tratar la hiperlipidemia, la obesidad, las enfermedades coronarias. arteriosclerosis, hipertensión, etc. La enfermedad puede ser de gran beneficio.
La carrera fitness se divide generalmente en tres etapas: calentamiento, trote y relajación. Al principio, realice actividades de calentamiento adecuadas, mueva lentamente las extremidades, relaje los músculos y permita que los latidos del corazón y la respiración se adapten a las necesidades del ejercicio, generalmente durante 2 a 3 minutos al correr, caminar rápidamente, balancear los brazos; naturalmente e inhale por la nariz y exhale por la boca. Respira profunda, lenta y rítmicamente. Inhale una vez cada 2-3 pasos y exhale una vez después de 2-3 pasos. La velocidad de la carrera fitness es de 120 metros a 130 metros por minuto sin sentirse incómodo. Puedes trotar durante 5 a 10 minutos la primera vez y aumentarlo a 15 a 20 minutos después de adaptarte gradualmente. Lo mejor es hacer ejercicio una vez al día. Si tiene dificultades, haga ejercicio al menos 3 veces por semana, aumentando gradualmente a 30-40 minutos cada vez. No es aconsejable detenerse inmediatamente después de correr. En su lugar, camine lentamente o realice algunas actividades relajantes en el lugar para volver gradualmente a un estado de tranquilidad.
Lo mejor es elegir el horario de carrera cada mañana, principalmente trotar, y hacerlo según tu capacidad. Las personas mayores que anteriormente estaban en malas condiciones físicas o carecían de ejercicio, primero pueden alternar entre caminar y correr, y luego adaptarse gradualmente antes de empezar a correr continuamente. La distancia de carrera es de cerca a lejos, la velocidad es de lenta a rápida y todo el cuerpo se siente cómodo. En caso de lluvia, nieve, viento u otros motivos, puedes correr y hacer ejercicio en el interior.
(3) Tai Chi: El Tai Chi es un programa de fitness tradicional en mi país. Tiene efectos de fitness y longevidad, y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas. Es un programa de ejercicios muy adecuado para personas mayores. En primer lugar, al practicar Tai Chi es necesario estar concentrado y muy concentrado.
Gira los ojos con las manos y cambia los pasos mientras lo haces. Los movimientos son suaves, coherentes, constantes y armoniosos. Mantener el silencio mientras te mueves favorece el descanso cerebral. En segundo lugar, ayuda a retrasar la disminución de la fuerza muscular y a mantenerla y mejorarla. la flexibilidad de los movimientos articulares 3. Tai Chi Los movimientos son lentos y suaves, tanto duros como suaves, y los músculos se contraen y contraen rítmicamente, lo que desempeña un papel regulador único en las funciones de la corteza cerebral y el sistema nervioso autónomo; Puede tratar la presión arterial alta, la neurastenia, las úlceras, la tuberculosis y el período de recuperación de la hepatitis, la osteoartritis y otras enfermedades crónicas. , tiene el efecto de curar enfermedades y prolongar la vida.
Hay muchas escuelas en el río Taiji. Lo mejor para los principiantes es practicar el "Tai Chi simplificado" publicado por la Comisión Nacional de Deportes. Es fácil de aprender y tiene buenos resultados. Los ejercicios de boxeo deben realizarse al aire libre o bajo techo, en un ambiente plano, tranquilo y con aire fresco. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Practicar boxeo por la mañana puede activar varios órganos del cuerpo y prepararlo para las actividades laborales y de la vida. Practicar boxeo por la noche puede ayudar a eliminar la fatiga. Debes estar bien preparado antes de practicar Tai Chi, ajustar tu respiración al practicar Tai Chi y mantenerla estable durante mucho tiempo al realizar movimientos, lo que ayudará a ejercitar los músculos respiratorios y aumentar el apetito. Puede ajustar el tiempo, la frecuencia, la altura del estante y la velocidad de movimiento según su fuerza física. Es mejor practicar una vez por la mañana y por la noche durante 10 a 15 minutos cada vez.