¿Qué te gusta desayunar en las actividades de salud de clases pequeñas?

Como dice el refrán: "Desayuna bien, come bien y cena poco". Cada vez que comemos, la comida tarda unas 4 horas en vaciarse por completo mediante la digestión y la absorción en el cuerpo. Por lo tanto, para reponer continuamente la energía del cuerpo humano, las comidas deben programarse cada 4 a 6 horas. Por la mañana, después de ocho horas de sueño, nos sentiremos especialmente enérgicos. Naturalmente, nuestra eficiencia en el trabajo y el estudio por la mañana será mayor que por la tarde. Sin embargo, muchas personas "se saltan" el desayuno para ganar tiempo. De hecho, ésta es una elección muy imprudente. Si nos saltamos el desayuno, nuestra eficiencia en el trabajo y el estudio disminuirá. Nuestro estómago es como una bolsa de procesamiento de alimentos. Todos los alimentos que ingerimos deben pasar por el estómago para su digestión y absorción. Cuando no hay comida en el estómago, con el tiempo sentirás dolor de estómago. Además, sin comida que te aporte energía, muchas veces experimentarás mareos, debilidad, palpitaciones, sudores fríos, etc. Además, si no desayunas por la mañana, sólo harás dos comidas al día. De esta forma, el tiempo de ayuno será mayor y se aumentará la cantidad de alimento por comida, favoreciendo así la función de digestión y absorción del estómago, y los alimentos ingeridos serán completamente absorbidos. Así ganan peso los luchadores de sumo japoneses. Por tanto, las personas que se saltan el desayuno también son propensas a engordar. Por ello, debes tomar un desayuno completo para que tu cuerpo pueda desarrollarse con normalidad y mantenerse saludable.

Alimentos básicos

“Saltarse el desayuno es malo para la salud”. Muchos jóvenes urbanos ya lo saben. Sin embargo, muchos oficinistas están demasiado presionados por el tiempo y comen galletas de soda. , pan, etc. Es el protagonista principal del desayuno diario, basta con darle un bocado y ponerse a trabajar. Los expertos en nutrición dicen que las galletas de soda crujientes, el pan y otros alimentos secos no son adecuados para el desayuno. Debido al consumo nocturno, varios jugos digestivos se han secretado de manera insuficiente. Este tipo de alimento seco se compone principalmente de cereales y carece de proteínas de alta calidad. , por lo que sólo puede proporcionar energía durante un corto período de tiempo.

El desayuno es la comida con menor probabilidad de convertirse en grasa del día, por lo que debes ingerir alimentos básicos. Las calorías que aporta el desayuno suponen el 30% de todo el día, que provienen principalmente de los alimentos básicos. La falta de alimentos básicos con carbohidratos puede provocar desnutrición. Consuma algunos alimentos con almidón. Los cereales se pueden descomponer rápidamente en glucosa después de la absorción para corregir la hipoglucemia después de dormir. Sin embargo, los cereales se digieren rápidamente y sentirá hambre después de 2 a 3 horas. Consuma cantidades adecuadas de alimentos ricos en proteínas y grasas, como huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos.

Principios

Tres principios para desayunar:

1. Debe haber una rica variedad de tipos, una dieta equilibrada y una nutrición integral;

2. Debe haber carbohidratos para complementar suficiente energía;

3. Se deben complementar las vitaminas, que son nutrientes importantes que no se pueden ignorar, y la ingesta del desayuno tiene la mayor tasa de absorción.

Se debe beber agua antes del desayuno. Después de una noche de sueño, las personas consumen gran cantidad de agua y nutrientes de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse después del desayuno, se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. . Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua. Por lo tanto, no se apresure a desayunar por la mañana, beba 500-800 ml de agua tibia inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos. Pero no beba demasiada agua antes del desayuno.

La cantidad de diversos nutrientes en las recetas de desayuno generalmente debe representar alrededor del 30% del suministro de todo el día. Entre ellos, para los nutrientes que pueden no ser aportados de forma suficiente en el almuerzo y la cena, como energía, vitamina B1, etc., se debe incrementar adecuadamente el desayuno. Y el espesor se adapta para hacer que la proporción de composición de los 8 aminoácidos esenciales en la proteína alimentaria sea más equilibrada y nutricionalmente complementaria.