¿Qué debo hacer si tengo mucha presión para estudiar?
¿Qué debo hacer si mis hijos están bajo una gran presión psicológica en la escuela secundaria?
Las principales fuentes de presión psicológica para los estudiantes de secundaria son la presión del estudio y de los padres, especialmente después de la secundaria. escuela, fuerte presión de estudio, maestros, La fuerte presión que los padres ejercen sobre sus hijos ha hecho que muchos estudiantes se cansen seriamente de estudiar y solo se volverán más resistentes al aprendizaje. A continuación te comparto lo que debes hacer si tus hijos están bajo presión psicológica en la escuela secundaria ¡Ven y echa un vistazo!
1. Métodos para aliviar la presión psicológica y ajustar la ansiedad excesiva.
1. Utilice el método de catarsis cuando se encuentre en una especie de dolor mental inexplicable e inexplicable, cuando se sienta inquieto. Inquieto, incapaz de leer, come mal, duerme bien, no le interesa nada, o incluso está inquieto, tiene taquicardia, opresión en el pecho, dificultad para respirar y suda con facilidad, puede hablar con amigos y compañeros de clase, participar en alguna actividad cultural. y actividades deportivas, para que tu ansiedad y depresión puedan desahogarse en diferentes ocasiones y lograr estabilidad emocional.
2. Utilizar el razonamiento y la metáfora para superar el malestar emocional con la razón. Para evaluarse correctamente, debe ver tanto sus fortalezas como sus defectos; no establezca expectativas demasiado altas, enfrente la realidad de frente y no permita que la distancia entre los ideales y la realidad sea demasiado grande. También podrías ajustar tus objetivos para salir del problema.
3. Adoptar el método de control mental significa usar la mente para "no entrar en pánico" y "no preocuparse cuando se encuentren dificultades", regular conscientemente sus emociones, entrar a la sala de examen con calma y afrontarlas. el examen de manera constante y cómoda.
4. Método de sueño adecuado: Dormir lo suficiente para eliminar la fatiga y ganar abundante energía y una mente despejada. Dormir lo suficiente es un requisito previo para realizar el examen con calma. Si sufre de insomnio con frecuencia antes del examen, puede utilizar adecuadamente algunos medicamentos que regulan el estado de ánimo, como clordiazepóxido, sublime, clonazepam, etc.
5. Con trabajo y descanso adecuados, entretenimiento oportuno, tiempo de estudio científicamente organizado, eliminación oportuna de la presión psicológica y ajustes dietéticos razonables, puede mantener un buen estado competitivo y aprobar con éxito el examen de ingreso a la universidad.
2. Métodos de relajación para estudiantes de secundaria que se encuentran bajo una gran presión psicológica
El "entrenamiento de relajación" consiste en relajar los músculos esqueléticos mediante contracciones alternas secuenciales y experimentar cuidadosamente la tensión de los músculos individuales. , y finalmente lograr alivio. Un método de autoentrenamiento para estados individuales de tensión y ansiedad. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de relajación tiene un efecto significativo en el tratamiento del insomnio, los dolores de cabeza y la ansiedad. Al realizar un entrenamiento de relajación, debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Haz los preparativos antes del entrenamiento de relajación. Lo mejor es buscar un lugar tranquilo (preferiblemente una habitación individual) con una silla cómoda (preferiblemente un sofá individual). Si estas condiciones materiales no están disponibles, también puedes utilizar tu propio dormitorio y cama. Antes de relajarte, afloja la ropa ajustada y los accesorios que dificulten la práctica para reducir la estimulación externa.
2. Forma una postura cómoda. El requisito básico para que el cuerpo adopte una postura cómoda es reducir la fuerza de apoyo de los músculos. Siéntese cómodamente en un sofá individual, coloque los brazos y las manos sobre los reposabrazos del sofá, estire las piernas hacia adelante de forma natural y apoye suavemente la cabeza y la parte superior del cuerpo en el respaldo del sofá. Contraiga y relaje alternativamente los grupos de músculos de cada parte del cuerpo en un orden determinado, como desde la cabeza hasta los dedos de los pies, realice ejercicios de "contraer-relajar-luego contraer-ahora relajarse" parte por parte.
3. Organizar el tiempo de forma razonable. Lo mejor es hacerlo una vez al día por la mañana y otra por la noche, durante 15 a 30 minutos cada vez. Asegúrate de perseverar y seguir entrenando.