¿Cómo calmarse y leer un libro?
Evita la distracción
En pocas palabras, evitar la distracción es reducir los factores a tu alrededor que pueden distraer tu atención. Por ejemplo, algunos grandes escritores del pasado se encerraban en un calabozo para escribir todos los días, rodeados de oscuridad, incapaces de hacer nada más sin la interferencia de nadie, hasta completar sus tareas diarias de escritura.
En pocas palabras, si el entorno que te rodea está completamente libre de pensamientos que te distraigan, te resultará más fácil concentrarte y calmarte para hacer cualquier cosa.
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1. Manténgase alejado de los dispositivos electrónicos y apague la mayoría de los recordatorios.
Lo más importante es el teléfono móvil, que se ha convertido para nosotros casi en un objeto inseparable, al igual que la ropa interior. Es posible que solo se separe de usted brevemente cuando se duche y que aún esté junto a su cama en otros momentos o incluso cuando duerma. Los teléfonos móviles son la mayor “fuente de información” que nos rodea y siempre tienen muchos recordatorios y mensajes para distraerte. A veces, incluso si no hay ningún recordatorio de mensaje, debido a su hábito, inconscientemente comprobará si hay alguien.
Entonces, el primer paso es abrir la "Configuración" de tu teléfono y desactivar la mayoría de los recordatorios excepto "Teléfono". Casi no puedes permitir que te lo recuerde de forma predeterminada al descargar cualquier aplicación. Especialmente aquellas herramientas sociales, como Weibo y WeChat, son uno de los factores más importantes que te afectan. Si esto pudiera hacerse, más del 80% de las fuentes de información quedarían bloqueadas para la mayoría de las personas.
Del mismo modo, los ordenadores también deberían funcionar así.
El año pasado, un estudio descubrió que si colocas el teléfono entre tus ojos y el lugar donde trabajas, es más probable que te distraigas. Así que si quieres empezar a leer tranquilamente, lo mejor es que te mantengas alejado de tu teléfono y no lo pongas donde puedas verlo.
2. Encuentra un ambiente tranquilo y sencillo.
Las personas suelen ser producto del entorno y tú harás lo que haces en cualquier entorno. Así que, si quieres estudiar tranquilamente, no es recomendable que la mayoría de la gente se quede en casa o en tu habitación porque siempre tienes otras cosas que hacer. El hogar y la habitación son lugares de relajación y su atención y sus hábitos a menudo se desvían hacia otra parte.
Puedes ir a la biblioteca o a una cafetería. A veces, un fondo de ruido blanco facilita la concentración. De lo contrario, puedes buscar un rincón sin nada más que una mesa y concentrarte en la lectura.
Al principio del artículo, debes intentar cambiar el comportamiento de revisar tu teléfono móvil antes de acostarte por leer un libro, pero es mejor no leer libros de terror, misterio y otros que puedan hacerte demasiado emocionado.
3. Empieza a leer los libros en papel que te interesen.
En la etapa inicial de cultivar hábitos de lectura, lo mejor es preparar un libro que le interese leer, preferiblemente un libro en papel. Hay multitud de novelas clásicas que pueden servir como sustitutas. Sería mejor si el libro fuera más interesante.
Elegir libros como este te facilitará seguir leyendo. He recomendado muchos libros en mi cuenta oficial de WeChat, incluidos todos los tipos. Novelas, divulgación científica, gestión, gestión financiera, crecimiento personal.
En los comentarios debajo de este artículo, los lectores también compartieron muchos buenos libros, que puedes leer.
Mejorar la atención
De hecho, la atención también se puede cultivar. Quizás antes solo podías concentrarte en una cosa durante 5 minutos. A través de algunos métodos de entrenamiento, puedes extender lentamente este tiempo a 10 minutos o incluso más de 30 minutos.
Los métodos para mejorar la concentración suelen ser más largos, pero lo bueno es que incluso pueden cambiar dentro del cuerpo. Al igual que los monjes del monasterio, meditar todos los días durante décadas es en realidad una forma de mejorar la concentración. Los científicos escanearon sus cerebros y descubrieron que efectivamente había algunos cambios.
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Así que el primer método es la meditación.
1. Meditación
De hecho, la meditación no es tan misteriosa como todo el mundo piensa y no tiene connotaciones religiosas. Al igual que en Estados Unidos, algunas personas separaron este método de la religión y demostraron su eficacia. Se llama mindfulness.
Este es en realidad un método de entrenamiento para prestar atención a tu respiración interior. La forma más sencilla es buscar un lugar tranquilo, mantener el cuerpo lo más recto posible de forma cómoda y luego cerrar los ojos y respirar profundamente. En este momento, concéntrese en su respiración, preste atención al aire que entra y sale por la nariz y luego cuente de uno a diez para inhalar, cuente de uno a diez para respirar, y así sucesivamente. No te pongas nervioso si tu mente se distrae en el medio. Este es un momento normal. Una vez que te distraigas, vuelve a centrar tu atención en tu respiración.
Puedes intentar hacerlo siempre que tengas tiempo. Puede ser tan corto como 5 minutos o tan largo como media hora. Es muy útil no solo para mejorar la concentración sino también para recuperar energía. . Quizás puedas probarlo durante la pausa del almuerzo.
2. Ejercicio aeróbico
En el libro "El ejercicio cambia el cerebro", un profesor de la Facultad de Medicina de Harvard ha señalado claramente que el ejercicio aeróbico puede mejorar la concentración de una persona.
Especialmente para los adultos, se han obtenido resultados de investigación relevantes. Si hace ejercicio durante 20 a 30 minutos a una intensidad de aproximadamente el 75 % de su frecuencia cardíaca máxima, tendrá un período de 60 a 90 minutos de pensamiento tranquilo después del ejercicio. En este momento, es más fácil concentrarse en una cosa.
Lo anterior es para cada ejercicio. El ejercicio aeróbico prolongado también cambia la estructura del cerebro, lo que le facilita concentrarse.