Cómo calmarse en un lugar de trabajo de mucho estrés

Reducción del estrés laboral/Editor de estrés laboral

1. Formar una comprensión correcta

En primer lugar, debemos tener una comprensión correcta del estrés. ¿Reconocer la naturaleza del estrés? Reconocer la inevitabilidad y la necesidad del estrés. En particular, reconozca no sólo sus aspectos negativos sino también sus aspectos positivos.

En segundo lugar, evalúate correctamente y acéptate. No te posiciones demasiado alto como omnipotente

Y no te veas como un inútil sólo por un pequeño revés;

2. Cambia tus propias deficiencias de personalidad

La búsqueda excesiva de la perfección y ser muy duro con los demás y con usted mismo en el trabajo son las causas fundamentales del dolor. Debe aprender a mantener siempre una mente normal, no establecer metas que sean inalcanzables y hacer todo lo que esté a su alcance.

Ajustar objetivos en cualquier momento no es necesariamente un signo de debilidad.

3. Ajusta tu mentalidad

Todo debe entenderse desde una perspectiva positiva. Se puede decir que el optimismo y el pesimismo son dos formas diferentes en que las personas se explican el éxito y el fracaso. Los optimistas ven el fracaso como algo que se puede cambiar, de modo que puedan convertir la derrota en victoria y lograr el éxito; los pesimistas ven el fracaso como algo que está determinado por sus características internas eternas y no hay nada que puedan hacer al respecto. Estas dos visiones tan diferentes

tienen un impacto directo y profundo en la calidad de vida de las personas.

4. Mejorar la capacidad de adaptación al entorno

Estamos en una sociedad moderna con una competencia feroz. Este es un mundo de supervivencia del más fuerte. Ciertamente hay muchas cosas injustas, irrazonables, inapropiadas e inhumanas en este entorno, pero para los individuos, este entorno es una premisa fáctica inmutable. Sólo podemos aprender a adaptarnos y ajustarnos de manera oportuna, pero no podemos quejarnos de nuestra mala suerte o de nuestros encuentros desagradables con los demás. Estos agravios sólo aumentarán la energía negativa y no ayudarán.

5. Desarrollar algunas aficiones personales

(1) Aprender a descomponer y transferir presión. Aprenda a romper la presión y transmitirla a otros miembros de su equipo. Esto no es un rechazo. Tienes que hacer todo y soportar la carga solo, y los demás tendrán que quedarse quietos y observar. Si se convierte en un hábito, te estresarás aún más.

(2) Organizar el tiempo de forma razonable, priorizar las diferentes tareas y distribuir eficazmente la proporción del trabajo en cubículos.

(3) Aprender a descansar y relajarse, dominar determinadas técnicas de reducción del estrés y practicar deportes de forma adecuada.

Diez pasos para afrontar el estrés en el lugar de trabajo/Editor de estrés en el lugar de trabajo

El estrés en realidad tiene la misma característica, que se manifiesta en ansiedad y preocupación por el mañana y el futuro. Para lidiar con el estrés, lo primero que debemos hacer no es esperar y ver el futuro lejano, sino hacer las cosas claras que tenemos entre manos, porque la mejor manera de prepararnos para el mañana es concentrar toda nuestra sabiduría y entusiasmo en el trabajo de hoy. . Hecho a la perfección.

Cuando te enfrentas a presión en el lugar de trabajo, si aprendes los siguientes "diez movimientos", definitivamente podrás convertir la presión en motivación y eliminar el estrés de forma invisible.

El primer paso, la trascendencia espiritual: valores y posicionamiento en la vida

Valor de la vida personal y posicionamiento de roles, establecimiento de objetivos principales en la vida, etc. En pocas palabras : estás listo ¿Qué tipo de persona quieres ser y qué objetivos te estás preparando para alcanzar en la vida?

Estas cosas que parecen no tener nada que ver con una presión específica, en realidad tienen un gran impacto en nosotros. Las reflexiones sobre muchas presiones a menudo se reducen al final a este aspecto. Carnegie dijo: "Creo firmemente que este es uno de los mayores secretos para lograr la paz mental.

El segundo paso es ajustar su mentalidad: acepte el estrés con una actitud positiva y optimista.

El escritor francés Victor Hugo dijo una vez: “Los pensamientos pueden convertir el cielo en infierno y el infierno en cielo.

”

Debemos darnos cuenta de que la crisis es un punto de inflexión. Cuando encontramos dificultades y creamos presión, por un lado, puede deberse a nuestra propia falta de capacidad y, por tanto, a todo el proceso de resolución de problemas. se convierte en una oportunidad importante para potenciar nuestras capacidades y desarrollarnos y crecer; además, pueden ser factores del entorno o de otras personas, que se pueden solucionar mediante una comunicación racional, también se puede perdonar todo y tratar de hacerlo. afrontar todo con una actitud positiva y optimista Como algunas personas estudian el llamado coeficiente de optimismo, es decir, se dice que si una persona mantiene siempre una actitud positiva y optimista, a la hora de afrontar los problemas, tendrá un 20% más de posibilidades. de obtener resultados satisfactorios que la persona promedio.

Por lo tanto, una actitud positiva y optimista no sólo calmará los problemas causados ​​por el estrés, sino que también puede conducir a resultados positivos.

El tercer paso es la reflexión racional: autorreflexión y diario de estrés.

Reflexión racional, autodiálogo activo y diario de estrés. Para una persona proactiva, ante la presión, pregúntese: “Entonces. ¿Qué pasa si no se hace? "Este tipo de pensamiento no es una excusa, sino una forma efectiva de aliviar el estrés. Pero si tiendes a escapar fácilmente, debes plantearte afrontar la presión con una actitud más positiva y decirte a ti mismo que una presión moderada puede ayudarte. Crecimiento

Al mismo tiempo, llevar un diario de estrés también es un método simple y eficaz de reflexión racional. Puede ayudarte a determinar qué estímulos causan estrés. Al examinar tu diario, podrás descubrir cómo lo afrontas. estrés El cuarto paso es establecer el equilibrio: dejar espacio para descansar y no llevarnos la presión del trabajo a casa

Debemos gestionar activamente nuestras emociones, prestar atención a nuestro tiempo libre y no aprovecharlo. la presión del trabajo a casa. Deje espacio para descansar: pasar tiempo con los demás, hablar, leer, meditar, escuchar música, hacer las tareas del hogar y participar en el trabajo físico son excelentes formas de ganar paz interior. ejercicio adecuado. Ejercite la resistencia, la sensibilidad o la fuerza física... Alterne constantemente los métodos que le gusten y establezca hábitos racionales, y obtenga gradualmente los beneficios para su cuerpo y mente.

El quinto paso, la gestión del tiempo: el. La clave es no dejar que tus arreglos te controlen, tienes que arreglar tus propias cosas.

La generación de presión laboral suele ir acompañada de una sensación de tensión de tiempo. Siempre siento que muchas cosas son muy. Es urgente y no hay suficiente tiempo para resolver esta urgencia. La forma más efectiva de sentirse seguro es administrar el tiempo. La clave es no dejar que su agenda lo controle. Debes sopesar tus propias cosas. las prioridades de varias cosas y aprender a "tocar el piano" en el trabajo. Debemos tener la capacidad de mirar hacia adelante, poner las cosas importantes pero no necesariamente urgentes en primer lugar y tomar medidas preventivas antes de que sucedan. fuegos, siempre seremos pasivos en nuestro trabajo.

Sexto paso adelante y fortalezca la comunicación - no intente soportar toda la presión solo

Mejore activamente las relaciones interpersonales, especialmente fortalézcalas. comunicación con superiores, colegas y subordinados Recuerde siempre que la presión excesiva Cuando llegue el estrés, busque la ayuda de su supervisor y no trate de soportar toda la presión solo. Al mismo tiempo, también puede tomar la iniciativa de buscar asistencia psicológica. , como hablar con familiares y amigos y realizar asesoramiento psicológico para afrontarlo activamente. Paso a paso, mejore su capacidad: la forma más directa y eficaz de aliviar el estrés es intentar mejorar su capacidad.

Dado que la fuente del estrés es su falta de familiaridad con las cosas, su sensación de incertidumbre o su incapacidad para lograr sus objetivos, la forma más directa y efectiva de aliviar el estrés es comprender y dominar la situación y tratar de mejorar sus propias habilidades a través de autoestudio, participación en capacitaciones, etc., una vez que lo "entiendes", "familiarizado" y "claro", la presión se reducirá y eliminará naturalmente, lo que demuestra que la presión no es algo terrible. escapar no puede aliviar la presión es porque la propia capacidad no ha sido mejorada, de modo que la presión existente todavía existe y la intensidad no se ha debilitado.

El octavo paso, vive hoy: concentra toda tu sabiduría y entusiasmo. y hacer el trabajo de hoy a la perfección

La presión en realidad tiene la misma característica, que es resaltar Se expresa en ansiedad y preocupación por el mañana y el futuro.

Para lidiar con el estrés, lo primero que debemos hacer no es esperar y ver el futuro lejano, sino hacer las cosas claras que tenemos entre manos, porque la mejor manera de prepararnos para el mañana es concentrar toda nuestra sabiduría y entusiasmo en el trabajo de hoy. . Hecho a la perfección.

Paso 9, ajuste fisiológico: manténgase saludable y aprenda a relajarse

Otro método para controlar el estrés se centra en controlar algunos cambios fisiológicos, como: relajación muscular gradual, respiración profunda y fortalecimiento. hacer ejercicio, dormir lo suficiente y por completo, mantener la salud y la nutrición. Al mantener su salud, puede aumentar su energía y resistencia, lo que le ayudará a combatir la fatiga inducida por el estrés.

Paso 10, reducción diaria del estrés

A continuación se presentan 10 métodos específicos que le ayudarán a reducir el estrés en la vida diaria. Son sencillos y prácticos, y pueden tener buenos resultados si se utilizan con regularidad:

1. Acuéstate temprano y levántate temprano. Levántese una hora antes de que su familia se despierte para prepararse para el día.

2. Comparte la alegría del trabajo con tu familia y compañeros.

3. Haz más descansos a lo largo del día para mantener tu mente despejada y tu respiración fluida.

4. Aprovecha tu tiempo libre para hacer ejercicio.

5. No te expreses con demasiadas ganas ni demasiado.

6. Recuerda que nada puede ser perfecto.

7. Aprende a decir "no".

8. No te preocupes demasiado en la vida.

9. De vez en cuando escucha música para relajarte.

10. Cultivar una mente abierta