Entrenar todos los días puede mejorar la condición física. ¿El uso excesivo causará daño al cuerpo?
Por supuesto que no se puede entrenar todos los días. El entrenamiento debe ir dirigido a mejorar la forma física. Mejorar la condición física requiere métodos de entrenamiento científicos y un descanso adecuado.
La intensidad del entrenamiento es demasiado alta. Entrenar todos los días sin descansar definitivamente causará ciertos daños al cuerpo. Puede que esté bien cuando eres joven, pero una vez que llegues a la mediana edad, sufrirás diversas enfermedades, las más comunes son las enfermedades crónicas como la distensión de los músculos lumbares. De las memorias de muchas celebridades se puede saber que los oficiales o pilotos de las fuerzas especiales desarrollarán esta enfermedad en la vejez.
Frecuencia de ejercicio razonable:
La frecuencia de ejercicio puede variar de persona a persona, pero debe ser al menos tres veces por semana, y lo mejor es llegar gradualmente a cinco veces por semana. semana. Esto puede hacer que el ejercicio sea más eficaz y no tiene mucho sentido seguir aumentando el número de ejercicios. Se vuelve a enfatizar que cuando los ancianos hacen ejercicio, deben comenzar con baja intensidad (alrededor del 60% de la frecuencia cardíaca máxima o un poco menos), tiempo corto (alrededor de 10 minutos) y intervalos largos (ejercicio de 2 a 3 días a la semana). , y después de 3 a 6, se necesitan varios meses para alcanzar los estándares de ejercicio requeridos y continuar. Si se detiene o interrumpe a mitad de camino, los efectos del ejercicio que ha obtenido desaparecerán rápidamente. Cuando reinicie el ejercicio, deberá empezar desde cero y nunca realizar ningún progreso precipitado.
Al hacer ejercicio, la frecuencia cardíaca debe alcanzar al menos el 70% de la frecuencia cardíaca máxima y durar de 20 a 40 minutos para promover el metabolismo, y el riesgo de lesiones es muy pequeño. El ejercicio durante 40 a 60 minutos puede reducir significativamente el peso corporal y mejorar el metabolismo de los lípidos y los carbohidratos. Cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio se acerca al 80% de la frecuencia cardíaca máxima, el límite de tiempo para el ejercicio (alimentos para el ejercicio) se puede acortar relativamente. Desde la perspectiva del consumo de calorías, lo mejor es consumir 300 kilocalorías por ejercicio (equivalente a caminar a paso ligero o trotar 4,8 kilómetros) y el consumo de energía durante el ejercicio por semana debe alcanzar al menos 1.000 kilocalorías.
Si hay fatiga persistente y evidente después del ejercicio, significa que el tiempo de ejercicio es demasiado largo y el tiempo o la frecuencia del ejercicio deben reducirse adecuadamente. Si durante el ejercicio se produce dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, dificultad para respirar o palpitaciones, debe dejar de hacer ejercicio y buscar un examen médico.