¿Cómo practicar las habilidades con las piernas?
1. Estiramiento de ligamentos: el momento ideal para practicar es antes de acostarse por la noche. Esté preparado primero, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar. Estire los ligamentos lateralmente: envuelva la pierna izquierda con una cuerda, tire de la cuerda con ambas manos y tire de la pierna izquierda hacia el lado derecho del cuerpo. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo y las caderas ligeramente hacia la derecha hasta que quede. Los ligamentos de la pierna izquierda se sienten doloridos. Deje de estirarse, respire profundamente dos veces y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz esta serie de movimientos con las piernas rotadas 12 veces. Estire los ligamentos en posición sentada: mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces. Ligamento de estiramiento lateral: sin doblar la rodilla, levante lentamente la pierna izquierda estirada, apriete los músculos de las nalgas y el muslo hasta que el muslo forme un ángulo recto con el cuerpo, luego deje de estirarse, respire profundamente dos veces y recupérese lentamente hasta el acción inicial. La extracción completa del ligamento requiere al menos de 10 a 15 minutos de ejercicios de flexibilidad, al menos una vez al día. Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Los músculos también se vuelven más elásticos gracias a estos sencillos ejercicios de estiramiento. Debes aprender a hacer ejercicios de flexibilidad con suavidad, de lo contrario te lesionarás fácilmente.
2. Lo más importante a la hora de practicar las habilidades con las piernas es la estabilidad. Al principio, la marcha duraba aproximadamente una hora al día. A los novatos les resultará muy incómodo y sólo podrán aguantar unos 2 minutos como máximo. Puedes agregar tiempo lentamente más tarde.
3. Y la mejor manera de hacer salto de altura todos los días es practicar salto de rana, pero debe ser estándar.
4. Entrenamiento de fuerza de la cintura: la potencia de los puñetazos y patadas depende principalmente de la fuerza de la cintura, por lo que es importante practicar bien la fuerza de la cintura. Hay muchas formas de practicar:
Práctica con instrumentos:
1. Sujeta la barra con ambas manos, estira los brazos y mantén el cuerpo recto.
2. Inclínate hacia adelante, inclínate y mantén la cintura recta.
Paso 3: Vuelve a la posición vertical
4. Repite la acción 8-10 veces.
Grupo 5, 3-5
Ejercicios no instrumentales;
1. Tumbarse boca abajo, fijar los pies y tocarse las orejas con las manos.
Paso 2: Retrocede
3, 20-30 veces
4, 3-5 grupos
Según tu propia situación Práctica.
3. Velocidad de las piernas: esto depende principalmente de tu propia capacidad de reacción. Cuanto más rápida sea la reacción, más rápidas serán las piernas. Por ejemplo, deje que las piernas se conviertan en un reflejo condicionado, es decir, un hábito. Esto es lo más difícil, pero puedes lograrlo siempre que practiques mucho.