¿Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir?
¿Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir?
Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir La salud y la longevidad son la búsqueda de muchas personas. un asunto que preocupa mucho a todos. Creo que todo el mundo ha visto más o menos cuánto tiempo dura la llamada "línea de vida" en la palma de su mano. Veamos cómo juzgar cuánto tiempo se puede vivir. Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir 1
Indicador 1: Velocidad al caminar
La velocidad al caminar es uno de los indicadores de la esperanza de vida La velocidad al caminar está relacionada con la fuerza de los músculos y el corazón. función y estado mental estrechamente relacionados. Según la investigación, el 77% de las personas mayores que caminan a paso lento tienen una tasa de mortalidad, el 50% de los que caminan a un ritmo medio tienen una tasa de mortalidad y sólo el 27% de los que caminan a un ritmo rápido tienen una tasa de mortalidad. tasa. Un estudio británico demostró que las personas mayores que caminan más despacio que la media tienen más probabilidades de sufrir depresión.
Entonces, ¿cómo juzgar si tu velocidad al caminar es rápida o no? Caminar a 53 metros por minuto es un criterio. Si una persona no puede caminar 53 metros por minuto y los pasos son inestables al caminar, significa que la función física de la persona es muy pobre.
Indicador 2: Fuerza de la mano
La fuerza de la mano se refiere a la fuerza de agarre, que también es un indicador importante para evaluar la salud. Un estudio multinacional encontró que la fuerza de prensión manual era un mejor predictor del riesgo de mortalidad que la presión arterial sistólica. Si la fuerza de agarre disminuye en 5 kilogramos, el riesgo de morir por enfermedades crónicas aumentará en un 16%, y el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares también aumentará en un 7% y un 9% respectivamente. Por el contrario, las personas con agarres más fuertes tienen corazones más sanos.
¿Cómo medir correctamente tu fuerza de agarre? Puedes comprar un dinamómetro de agarre. Al medir, mantén el cuerpo erguido, los brazos colgando hacia abajo y los pies separados de forma natural. Selecciona una de tus manos para agarrar el dinamómetro de agarre con todas tus fuerzas. valor. En términos generales, pruebe su fuerza de agarre dos veces y el valor más alto entre las dos veces será su fuerza de agarre.
Indicador 3: Figura gorda o delgada
Creo que todas las compatriotas conocen la importancia de la forma del cuerpo. Sin embargo, cabe señalar que la búsqueda de la forma corporal no es sólo para la buena apariencia, sino también para la salud, porque la gordura y la delgadez también son un indicador importante de la salud. Los estudios han encontrado que las personas con sobrepeso tienen un 7% más de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y el doble de riesgo de sufrir un derrame cerebral e insuficiencia cardíaca. Además, las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir cáncer.
Por lo tanto, todo el mundo debería intentar mantener su peso dentro del estándar. Si desea saber si su peso es estándar, puede consultar la fórmula de cálculo del peso estándar: Índice de masa corporal (IMC) = peso/altura al cuadrado (la unidad de peso es kg, la unidad de altura es m). Sin embargo, cabe señalar que algunos grupos especiales, como las personas mayores, no deben controlar excesivamente su peso, si necesitan adelgazar deben consultar a un médico. Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir 2
1. Tres indicadores principales relacionados con la esperanza de vida
Indicador 1: fuerza de agarre
La revista médica autorizada "The Lancet " publicó un Este estudio fue iniciado por el Dr. Darryl Leong de Canadá. Durante un período de 4 años, encuestaron a más de 100.000 pacientes en diferentes países y evaluaron el riesgo de su muerte futura en función de su intervalo de fuerza de agarre. Los estudios han encontrado que una menor fuerza de agarre se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y una menor esperanza de vida.
Xiaojiu te cuenta que este tipo de prueba de fuerza de agarre se puede realizar en casa. Primero, prepare un dinamómetro de agarre. Mantenga una postura de pie, con los brazos colgando hacia abajo, apriete con todas sus fuerzas y registre su valor de fuerza de agarre.
Fuerza de agarre e índice de masa corporal = fuerza de agarre (Kg) ÷ peso (Kg) × 100. Si el índice de fuerza de agarre debe ser superior a 50, significa que tienes buen físico si es menor; Más de 50 años es necesario reforzar el ejercicio físico.
Indicador 2: Peso
El impacto del peso en la salud es generalmente "lento". Muchas personas obesas o con sobrepeso no tienen problemas físicos en sus primeras etapas, pero cuando llegan a cierta edad, enfermedades crónicas como la enfermedad de la tiroides, la estenosis de la arteria renal y las enfermedades cardiovasculares "llegarán a su puerta". Los estudios han encontrado que las personas obesas tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca y cáncer.
¿Cómo juzgar si tu peso es normal?
El estándar de peso internacional más utilizado es el índice de masa corporal, o IMC. El algoritmo de peso específico es: IMC = peso/altura 2 (kg/m2).
Si tus indicadores superan el estándar, debes prestar atención a ajustar tu dieta y aumentar el ejercicio.
Indicador 3: Frecuencia cardíaca
Un estudio danés autorizado encontró que el impacto entre la frecuencia cardíaca y la mortalidad es directamente proporcional. ¿Cuál es el índice de frecuencia cardíaca de un adulto sano promedio? Mantener valores de frecuencia cardíaca de 50 a 80 latidos/min dentro de este rango se consideran normales.
¿Cómo medir tu frecuencia cardíaca?
La forma más fácil es comprobar el pulso, pero Xiaojiu intentó contar sola en silencio, pero se confundió mientras contaba. De hecho, existen en el mercado diversas herramientas que pueden medir la frecuencia cardíaca, como pulseras deportivas, relojes inteligentes, aplicaciones móviles, etc. Por supuesto, si desea ser más preciso, se recomienda ir al hospital y utilizar métodos formales para la prueba.
2. ¿Cuánto dura la vida de una persona? ¿Solo podemos “resignarnos al destino”? No.
La vida humana está destinada a la muerte desde el nacimiento. La distancia del viaje está en tus manos. El "Revista de la Asociación Médica Estadounidense" publicó el Dr. Philip Pizzo, ex decano de la Facultad de Medicina de Stanford, quien compartió sus pensamientos sobre la longevidad. En el artículo ofrece consejos relevantes sobre la longevidad.
1. Interacción social
La interacción social saludable puede prolongar la vida. Un estudio colaborativo chino-estadounidense publicado en la revista "Social Science and Medicine" encontró que las relaciones sociales positivas pueden mejorar las tasas de supervivencia y que las personas solitarias tienen más probabilidades de sufrir enfermedades crónicas que los grupos sociales.
No importa el grupo de edad que tengamos, todos necesitamos integrarnos activamente en la sociedad e integrarnos en grupos para reducir nuestra soledad.
2. Buena mentalidad
La buena mentalidad explica gran parte de las razones de la longevidad de los centenarios. Un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences que siguió a más de 70.000 voluntarios durante un período de 30 años encontró que las personas optimistas tienen una esperanza de vida promedio un 11% más larga, lo que equivale a una extensión de vida basada en la vida actual de China. esperanza de vida 8,5 años.
Una buena actitud tendrá un impacto positivo en la salud física y mental. Las personas con un temperamento alegre y un estado de ánimo tranquilo pueden hacer que el entorno funcional del cuerpo humano sea más armonioso y promuevan la salud.
3. Ten una meta en la vida
Zhong Nanshan, académico de la Academia China de Ingeniería, dijo una vez: “Si tienes una meta en la vida, tienes mayores posibilidades de longevidad." Un sentido de propósito hará que las personas tengan esperanza, añoren y encuentren el significado de la vida. Si faltan objetivos, las personas fácilmente desarrollarán emociones negativas como preocupación, miedo, cobardía, celos, etc., y se deprimirán emocionalmente, lo que fácilmente puede conducir a la aparición de enfermedades.
4. Hábitos de vida saludables
Las enfermedades crónicas son la principal causa de muerte Según la Organización Mundial de la Salud, la cardiopatía isquémica y el accidente cerebrovascular son las principales causas de muerte en el mundo. La aparición de enfermedades crónicas es inseparable de los hábitos de vida. Si desea prolongar su vida, no puede prescindir de dejar de fumar y beber, comer de forma saludable, trabajar y descansar con regularidad y mantener el ejercicio.
Muchas personas quieren saber su fuerza de agarre, pero generalmente necesitan ir a una institución de fitness profesional o a un hospital para probarla. Aquí recomendamos un dinamómetro de empuñadura portátil que se puede medir en casa y utilizar para hacer ejercicio. .Conoce tu fuerza de agarre en todo momento.
¿Preferirías creer en "dejar que el destino" o "el hombre pueda conquistar la naturaleza"? Un día dejaremos este mundo, pero nuestro destino debe estar en nuestras propias manos. La forma en que elijamos "vivir" depende totalmente de usted. Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir 3
La respuesta es no. Algunas personas parecen estar libres de enfermedades y dolores, pero al final mueren jóvenes. Aunque es imposible evaluar la duración de la vida de una persona, cumplir estos indicadores puede implicar que tiene una "constitución de longevidad". Mientras persistas, es posible que vivas más.
Indicador 1: Piernas y pies fuertes
Como dice el refrán, "A medida que las personas envejecen, sus pies también envejecen". Las personas que prestan atención a la salud de sus plantas pueden vivir más. . Las plantas de nuestros pies contienen muchos meridianos y puntos de acupuntura importantes. La anatomía también cree que muchas áreas reflejas del cuerpo humano provienen de las plantas de los pies. Por lo tanto, si sus piernas y pies son fuertes y pueden sostener el cuerpo de manera estable, habrá. Generalmente no habrá problemas con el flujo sanguíneo en las piernas y los pies.
“La longevidad comienza en los pies, y la esencia nace de las plantas de los pies.” Entonces mira las uñas de tus pies si el color de tus uñas es igual al color de tu piel y es rosado. , entonces estás sano. Lo mejor es que puedas ver la luna creciente, que es un símbolo de qi y sangre fuertes en el cuerpo humano.
Indicador 2: Circunferencia de cintura normal
A medida que los niveles materiales de las personas han ido mejorando, han aparecido muchas personas obesas. Según las estadísticas, más de 300 millones de personas en nuestro país padecen obesidad. Sus características importantes Es solo que la cintura es demasiado gruesa. Clínicamente, se cree que las personas obesas tienen un mayor riesgo de sufrir "diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas". A medida que aumenta la edad, las personas obesas tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer.
Entonces, si las personas quieren vivir más, necesitan controlar la circunferencia de su cintura. Entonces, ¿cómo juzgar si su índice de circunferencia de cintura actual se encuentra en un nivel saludable? Déjame enseñarte una fórmula: el rango normal de circunferencia de la cintura: no vinculado al peso, sino a la altura.
Hombres: Altura (cm)÷2-11 (cm); Mujeres: Altura (cm)÷2-13 (cm); Luego use una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura. Si la diferencia entre la lectura y el resultado de la fórmula anterior está dentro del ±5%, su índice de circunferencia de la cintura se considera normal.
Indicador 3: Índice de masa corporal
Las personas con sobrepeso suelen tener problemas endocrinos o problemas del sistema digestivo, que derivan en muchas enfermedades, como por ejemplo: Enfermedades cardíacas, Enfermedades gastrointestinales e incluso tumores malignos. La aparición de estas enfermedades ha provocado que los gastos médicos de mi país aumenten y muchas personas mueren cada año debido al sobrepeso y la obesidad.
Cualquiera que se realice exámenes físicos periódicos sabe que uno de los elementos del informe es medir el valor del IMC. Se obtiene dividiendo la lectura del peso por el cuadrado de la lectura de la altura que debe tener cada persona. relacionado con su altura Si su IMC está entre 18,5 y 23,9 Felicitaciones, actualmente está muy saludable. Si supera los 24, necesita encontrar formas de perder peso.
Indicador 4: Frecuencia cardíaca lenta
La frecuencia cardíaca lenta es el "interruptor" de la longevidad. La investigación médica señala que una frecuencia cardíaca rápida a largo plazo supondrá una carga para el corazón y la salud. puede reducir el suministro de oxígeno al miocardio. De forma inadecuada, si el paciente es de edad avanzada, aumenta el riesgo de inducir isquemia miocárdica, provocando muerte súbita. Una frecuencia cardíaca rápida también hará que aumente el consumo de oxígeno del cuerpo, provocando opresión en el pecho y dificultad para respirar.
Por tanto, ralentizar adecuadamente el ritmo cardíaco es garantía de buena salud. El ritmo cardíaco normal para los adultos es de 60 a 100. Para las personas longevas, el ritmo cardíaco ideal debería ser de 55 a 70, que es más. adecuado. Si quieres mejorar tu frecuencia cardíaca, también puedes hacer más ejercicio. Sin embargo, no es recomendable que hagas ejercicio de alta intensidad para evitar molestias. Simplemente haz ejercicio con moderación y hazlo de acuerdo a tu condición física.
Los anteriores son los indicadores que debe tener una persona longeva. Si cumple con todos los estándares, continúe manteniéndolos. La esperanza de vida humana no es un número fijo. Se recomienda que todos mantengan una mente tranquila en la vida diaria, sigan una dieta y una vida regular, y la buena suerte y la longevidad serán algo natural.