Introducción a los beneficios y métodos del Lajin

Lajin es un método de ejercicio popular para preservar la salud hoy en día. Debido a su método simple y sin restricciones de lugar, es muy apreciado por los trabajadores de oficina. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de Lajin?

De hecho, está claramente registrado en el clásico chino "Huangdi Neijing": los huesos se enderezan y los tendones se ablandan, el Qi y la sangre fluyen libremente, los tendones crecen una pulgada y la vida se prolonga diez veces. años. La "Teoría taoísta de la preservación de la salud" escribe que la dirección de los meridianos de los doce tendones es la misma que la de los doce tendones y colaterales, por lo que los tendones y colaterales en los puntos de contracción también son diferentes y el bloqueo causará dolor. Lajin puede suavizar los tendones rígidos, restablecer la desalineación de la columna y aliviar y eliminar el dolor, el entumecimiento, la hinchazón y otros síntomas en la cintura, las rodillas, las extremidades y otras partes del cuerpo.

Lajin es a la vez tratamiento y diagnóstico. En pocas palabras, el principio de Lajin es dragar los meridianos a través de los tendones, los meridianos bloqueados se desbloquean, de modo que el Qi y la sangre puedan suavizarse, la absorción y la digestión serán normales y el cuerpo estará sano. Según la medicina tradicional china, los tendones, el qi y la circulación sanguínea se complementan entre sí. Los tendones, el qi y la sangre sanos fluirán suavemente y los órganos internos también se moverán en consecuencia. Mediante un estiramiento correcto, se pueden dragar los meridianos, fortalecer la circulación del qi y la sangre, mejorando así diversas enfermedades agudas y crónicas, como la hipertensión arterial, la diabetes, las enfermedades ginecológicas, las enfermedades cardíacas, las enfermedades de la próstata y el dolor causado por la dislocación ósea. y contracción muscular, y prolongación de la vida.

Las contracciones de los tendones son una señal de advertencia para la salud.

Lajin se realiza porque las personas tienen contracciones de los tendones. En los libros de medicina antiguos, los antiguos clasificaban los trastornos de los tendones en rotura del tendón, marcha muscular, relajación muscular, fuerza muscular, espasmo, atrofia muscular, distensión muscular, vuelco muscular y contracción muscular.

Desde el momento en que naces, puedes morderte los dedos de los pies casualmente, pero al final resulta difícil agacharte y tirar de los pies. Esto es una especie de envejecimiento, y el envejecimiento de los tendones lo es. una gran razón. A medida que las personas envejecen, pueden sufrir visión borrosa, sordera, cintura encorvada, espalda arqueada, piernas rígidas, falta general de energía y contracciones musculares.

Como dice el refrán: "¡Los tendones viejos son demasiado cortos para vivir mucho!" En el pasado, las contracciones de los tendones ocurrían principalmente en personas mayores. Sin embargo, en los últimos diez años, las computadoras se han vuelto populares y jóvenes. y las personas de mediana edad e incluso los estudiantes que llevan mucho tiempo trabajando y estudiando en sus escritorios. % de personas tienen contracciones musculares. ¿Tienes algún calambre? Controle usted mismo los siguientes síntomas: 1. Opresión y dolor en el cuello; 2 rigidez y dolor en la cintura; 3 incapacidad para agacharse: 4. Opresión y dolor en la espalda; 5. Dolor y entumecimiento de las piernas; 6. No puede ponerse en cuclillas; 7. Largo de pierna: 8. Los tendones del talón se irradian y provocan dolor de tracción 9. La marcha no está muy desarrollada y se puede caminar de cerca 10. Los ligamentos de la articulación de la cadera se sienten tensos; Los muslos no se pueden levantar ni estirar horizontalmente 12. Inflexibilidad física; 13. Contracción y atrofia muscular: 14. Incapaz de estirar o doblar la mano (tendones acortados); Dificultad para mover manos, pies, codos y rodillas.

Ya sea el tradicional chino de salud Qigong Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Baduan Jin, Tai Chi, o la gimnasia moderna, los aeróbicos o incluso el popular yoga actual, hay muchos pasos para estirarse y ponerse en forma. . Nan Huaijin, un maestro de la cultura tradicional china, mencionó la relación entre la longitud de los tendones y la esperanza de vida en su discusión sobre el Tai Chi y el taoísmo. Porque "las espigas son los meridianos del cuerpo humano. Están en todas partes, fuera de las articulaciones, dentro de los músculos y en todas las extremidades. Son tendones y meridianos. Conectan todo el cuerpo, pasan los vasos sanguíneos y complementan el espíritu". ." Dedica unos minutos cada día " El ejercicio "Lajin" ayuda a mantener el flujo de los vasos sanguíneos.

Muchos trabajadores de escritorio son propensos a sufrir dolores de cuello y lumbares. Bajo la dirección del médico, el paciente realiza el ejercicio "Xiaoyan Fei", que consiste en un estiramiento apropiado de los músculos de la parte inferior de la espalda, después del trabajo. Después de un período de ejercicio, los síntomas del dolor de espalda del paciente pueden aliviarse o incluso desaparecer.

Lajin puede parecer simple pero en realidad es muy sofisticado.

Un paso ligero siempre te hará sentir joven, incluso si tienes sesenta o setenta años siempre te harán sentir rígido; Sentirse joven. La sensación de envejecimiento prematuro, incluso si sólo tienes entre veinte y treinta años. Hoy en día, muchas personas tienen 30 años y cuerpos de 60. La postura de trabajo inmóvil pone los músculos en tensión durante mucho tiempo y los ligamentos también envejecen.

Muchas personas se sienten seguras cuando lo hacen por primera vez y piensan que estas dos posturas son muy sencillas. Debe resultar muy cómodo encontrar el marco de una puerta de casa frente al televisor y mirar la televisión mientras lo hace. . Inesperadamente, sentía dolor en la pierna trasera después de unos minutos. Alguien que esté demasiado ansioso por obtener resultados rápidos puede lesionarse las cuencas de las piernas. El estiramiento inadecuado a veces puede causar tensión en el tendón. Especialmente aquellos que carecen de ejercicio y los ancianos tienen poca elasticidad de los tendones y son más propensos a causar lesiones innecesarias. El tendón de Aquiles y el gastrocnemio son las partes más susceptibles a sufrir lesiones. En casos graves, pueden producirse desgarros parciales del tendón, provocando hinchazón de las extremidades. equimosis de la piel.

Antes de acostarte cada noche es un buen momento para estirar los ligamentos. Antes de realizar estiramientos flexibles, debes calentar (trotar) para aumentar tu temperatura corporal, lo que ayudará a aumentar el rango de estiramiento.

Lajin también presta atención a los principios

1. Debe calentar antes de estirar. Por ejemplo, trote para aumentar la temperatura corporal, mejorar la eficacia del estiramiento y reducir la posibilidad de lesiones.

2. Los movimientos de Lajin deben ser lentos y suaves. Nunca presiones fuerte o rápido, ni hagas que otros apliquen fuerza externa para ayudar. Cualquier fuerza inadecuada puede causar lesiones.

3. El grado de estiramiento debe ser suficiente para sentir un poco de "tensión" o "dolor", pero generalmente no hasta el punto de "dolor". Cuando el estiramiento causa "dolor", es muy cerca del punto de lesión.

Lajin es propenso a sufrir lesiones si estás ansioso por triunfar

Lajin se utiliza principalmente para relajar los músculos y meridianos, ayudar al cuerpo a lograr el efecto de relajar la menstruación y activar la circulación sanguínea. Tiene cierto efecto fitness, pero no puede ser como algunos. Cura todas las enfermedades como dice la gente.

El ejercicio es bueno para la salud, pero debe seguir las leyes naturales del cuerpo humano en lugar de desafiarlas. Las personas con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, osteoporosis y otras enfermedades, así como aquellas que han estado débiles durante mucho tiempo y acaban de recuperarse de una enfermedad grave, deben seguir los consejos del médico y no realizar este tipo de ejercicios para evitar efectos contraproducentes. Las personas de mediana edad y mayores deben tener especial cuidado.

Recientemente, algunos amigos de mediana edad y mayores están interesados ​​en Lajin. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no serán tan fuertes como antes y, a menudo, ocurre la situación de “enfermedad buscando a alguien”. Además de las enfermedades crónicas comunes, como las cardiovasculares y cerebrovasculares, la hipertensión y la diabetes, el 70% de las personas de mediana edad y de edad avanzada también padecen dolor de cuello y hombros, lumbalgia e incapacidad para estirar o doblar las manos, entre otros síntomas. de la contracción muscular. Algunos amigos de mediana edad y ancianos están ansiosos por restaurar sus cuerpos a sus mejores condiciones e incluso esperan eliminar la causa raíz de la enfermedad. Por eso, algunas personas soportan el dolor y practican "one-zima" en casa todos los días, mientras que otras van al parque a competir con los árboles para practicar Lajin. Algunos movimientos incluso superan el rango de resistencia fisiológica de las articulaciones. A medida que las personas envejecen, sus tendones tienen menos elasticidad y su condición física no es tan buena como antes. El estiramiento frecuente de los tendones es propenso a sufrir lesiones y el tiempo de recuperación es más largo que el de los jóvenes.

Método Lajin De Pie

1. Busque el marco de una puerta, levante las manos para sujetar los marcos de la puerta a ambos lados y estire los brazos tanto como sea posible.

2. - Colóquese en una estocada con un pie delante, el otro detrás y estire la pierna tanto como sea posible

3. El cuerpo está exactamente paralelo al marco de la puerta, la cabeza está erguida y los ojos miran hacia adelante.

4. Párese en esta posición durante 3 minutos, luego cambie de pierna y párese en una estocada, también durante 3 minutos.

Este método puede estirar la escápula, alrededor del hombro, la espalda y los tendones y ligamentos relacionados. Puede utilizar este método para tratar el dolor de hombro y cuello, el hombro congelado, el dolor de espalda y otros síntomas en casa. Durante el proceso de estiramiento, deténgase cuando sienta tensión y dolor en los tendones para evitar forzar los músculos. Nota: Cualquier persona con presión arterial alta, enfermedad cardíaca, osteoporosis o fragilidad prolongada debe seguir los consejos del médico. Se sugiere que también podría hacer algo simple en momentos normales. Los movimientos de estiramiento, como levantar las piernas a un lugar alto y estirar los isquiotibiales; colgarse de la barra horizontal por un rato con la ayuda de los brazos, son todos buenos ejercicios, pero debes prestar atención al progreso gradual y no hacerlos. demasiado apresuradamente.

Método de estiramiento en posición tumbada

1. Coloque el banco de estiramiento y conecte la barra vertical. Si no tienes un banco de estiramiento, puedes utilizar una mesa de centro o una mesa baja con un lado apoyado contra el marco de la puerta

　2. Siéntate en el banco Lajin y mueve tus glúteos lo más posible hacia el poste vertical (marco de la puerta);

3. Acuéstese boca arriba, estire la pierna derecha, apóyese en el poste (marco de la puerta), acerque las nalgas al poste (marco de la puerta), ponga el pie izquierdo en el suelo, toque el suelo lo más posible, levante el manos, cerca de las orejas y colóquelas planas. Permanezca en el banco Lajin durante 10 minutos; durante este período, también puede balancear el pie izquierdo en postura de bicicleta para relajar la articulación de la cadera; Inserta el poste vertical en el otro lado (cambia la dirección de la mesa de centro o mesa baja para apoyarla contra el marco de la puerta), y luego sigue el método anterior y cambia una pata, haciéndolo también durante 10 minutos.

Este método de estiramiento no solo puede aflojar los tendones desde la cintura hasta los muslos y detrás de las rodillas, sino que también ayuda a aflojar las articulaciones de la cadera. Por lo tanto, el método de estiramiento acostado también se denomina método de aflojamiento de la cadera acostado. . Por supuesto, este método también puede aflojar los ligamentos mediales y dorsales del muslo, lo que lo convierte en el método de estiramiento más eficaz.