¿Necesito tomar medicamentos para la depresión?
La fisioterapia puede aportar a las personas una sensación de relajación y autonomía después del ejercicio, lo que resulta útil para superar la soledad de los pacientes con depresión. Sin embargo, el ejercicio debe tener una cierta intensidad, duración y frecuencia para lograr los resultados deseados. Tomemos como ejemplo los aeróbicos, que incluyen correr, saltar la cuerda, bailar fitness, etc. Haga esto al menos tres veces por semana, con una duración de 15 a 20 minutos cada vez. Caminar también puede lograr el mismo efecto que correr. Los expertos recomiendan que los pacientes caminen 1.500 metros cada día y se esfuercen por completar la caminata en 15 minutos. Luego aumenta gradualmente la distancia hasta correr 4500 metros en 45 minutos. Cuando empiece a hacer ejercicio, debe obtener el permiso de su médico.
Terapia nutricional Muchos médicos creen que las vitaminas y aminoácidos contenidos en los alimentos tienen un impacto importante en la salud mental de las personas. Algunos expertos creen que la falta de nutrientes individuales en personas paranoicas también puede provocar depresión, por lo que se recomienda que las personas coman más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales y pescado. También pidió al paciente que tomara una determinada dosis de complejo vitamínico B. Él cree que es fácil que falten.
Los pacientes deprimidos en psicoterapia a menudo miran al mundo y a sí mismos a través de gafas de colores. Para cambiar esta idea errónea, Gary Emmer, del Centro Psiquiátrico de Los Ángeles, propuso el "método triple A", es decir, comprender, responder y actuar. Debido a que todas las letras en inglés de las tres palabras comienzan con A, se les llama "Método Tres A".
-Comprenda: en primer lugar, admita que está mentalmente deprimido; en segundo lugar, preste atención a sus cambios emocionales, si hay alguna anormalidad en sus palabras y acciones, y a las diferencias en sentimientos, pensamientos y sentimientos. reacciones físicas.
Respuesta: Aprenda a identificar y registrar los errores cuando se produzcan. Primero escriba sus ideas equivocadas y luego escriba una opción de respuesta más práctica para probar sus ideas en la práctica. Después de terminar de escribir, pregúntate "¿Podría ser esto cierto?" Luego pregúntate: "¿Cómo puedo verlo desde otra perspectiva?"
-Acción: Si no te sientes apreciado, entonces deberías cambiar una nueva perspectiva. manera si no te sientes cómodo en el trabajo, debes realizar un curso para mejorar tus habilidades o encontrar un nuevo trabajo; Planifique más actividades para mantener su vida regular.
Las investigaciones sobre terapia de comunicación muestran que las personas que saben hacer amigos son mucho más felices mentalmente que las personas a las que les gusta estar solas. Un laboratorio de salud mental de Estados Unidos lanzó recientemente una campaña con el lema "Los amigos son buena medicina". Creen que el apoyo social puede incluso hacer que las personas vivan más tiempo.