Cuáles son los proyectos de formación de expansión (2)

¿Cuáles son los elementos del entrenamiento de expansión? Entrenamiento matutino de los elementos del entrenamiento de expansión

1. Contenido del ejercicio matutino: correr, hacer ejercicios, jugar

2. tiempo de ejercicio: 30?40 minutos

3. Propósito del ejercicio matutino:

1. Mover el cuerpo

2. Mejorar la participación de los miembros del equipo

3 . Mejorar la conciencia del equipo

4. Requisitos del ejercicio matutino:

1. Todos los miembros del equipo deben participar

2. No se permiten llegadas tarde<. /p>

5. Proceso de ejercicio matutino:

1. Trotar durante 10 minutos

2. Operar y mover las articulaciones

3. Jugar.

6. Notas:

1. Al correr, debes controlar tu velocidad y mantener tu formación.

2. Al realizar los ejercicios, debes moverte todo. articulaciones, de arriba a abajo, de ligeras a pesadas.

3. Preste atención a la seguridad al jugar para evitar lesiones accidentales

4. Preste atención a la intensidad del el ejercicio de toda la mañana no debe ser demasiado alto

7. Gimnasia alternativa:

　1. Círculo de hombros

　2. Ejercicio de expansión del pecho

3. Ejercicio lateral del cuerpo

　4. Ejercicio de rotación del cuerpo

5. Movimiento de la cintura

6. Círculos con las rodillas

7. movimiento

8. Movimientos de muñeca y tobillo

9 . Presión de pierna hacia adelante, presión de pierna lateral

10. Movimiento de cabeza

8. Juegos alternativos:

1. Contracomando:

1) Propósito: activar la atmósfera del equipo y ejercitar la velocidad de reacción mental

2) Tiempo: 5 minutos ( 3 equipos)

3) Proceso organizativo:

(1) El equipo forma una formación de gimnasia y se coloca horizontalmente en filas

(2) El entrenador grita algunas comandos, y los jugadores realizan las acciones opuestas a las órdenes del entrenador

(3) Contraseñas que incluyen: tomar un descanso, ponerse firme, girar a la derecha, girar a la izquierda, girar hacia atrás

( 4) Los jugadores que realicen acciones que sean inconsistentes con las instrucciones del entrenador o cuyas acciones sean obviamente lentas se considerarán errores.

(5) El miembro del equipo equivocado debe hacer de 3 a 5 flexiones en el lugar como una recompensa

(6) Las instrucciones del entrenador deben ser de lentas a rápidas para aumentar la dificultad

2. Escuche los números y mantenga unido al equipo:

1) Propósito: activar el ambiente de equipo y ejercitar la capacidad de reacción mental

2) Tiempo: 5 minutos (2 a 3 equipos)

3) Proceso organizativo:

　(1) Los miembros del equipo forman un círculo y trotan de frente a los jugadores a una distancia de 1 metro.

　(2) Durante el proceso de carrera, el entrenador grita un número al azar, por ejemplo. ?3?, los miembros del equipo deben estar en grupos de 3 y abrazarse juntos

(3) Después de que pare el silbato del entrenador, aquellos con más de 3 personas o menos de 3 personas se considerarán no calificados y deberán haz de 3 a 5 flexiones en el acto. Recompensas

(4) El número gritado por el entrenador puede ser apropiadamente mayor, pero no debe ser mayor que 15

3. Pelota grande y pelota pequeña

1) Propósito: ambiente de equipo activo, ejercitar la capacidad de reacción mental

2) Tiempo: cinco minutos (3 equipos)

3) Proceso organizativo:

(1) Los miembros del equipo forman un círculo Un círculo, mirando hacia el centro del círculo, parados con un brazo extendido

(2) Los jugadores gritan en un cierto ¿Orden? ¿Bola grande? ¿Bola pequeña? ¿Bola grande? ¿Bola pequeña?, el orden no puede estar equivocado

(3) Al gritar, haz un movimiento con ambas manos que sea opuesto al comando que gritaste. , al gritar "pelota grande", haz un movimiento de pelota pequeña, y al gritar "pelota pequeña", haz un movimiento de pelota grande

(4) El movimiento de la pelota grande significa que las manos deben estar separadas y los brazos levantados, mientras el movimiento de la bolita debe estar rodeado por ambas manos.

(5) Si la orden gritada coincide con la acción realizada, se considera un error, se debe realizar. De 3 a 5 flexiones en el acto como recompensa

(6) El entrenador es el árbitro, el entrenador debe reaccionar rápidamente y las sanciones deben ser estrictas

4. Danza del Conejo

　1) Propósito: activar el ambiente y mejorar la participación del equipo

2) Tiempo: 2 minutos (2 a 3 equipos)

3) Organizacional proceso:

(1) Los jugadores forman una columna en parejas

(2) Los jugadores tienen manos grandes frente a los jugadores para apreciar

(3) Los jugadores salten juntos bajo el mando unificado del entrenador

(4) El ritmo de la danza del conejo es: izquierda y derecha, derecha y derecha, adelante, atrás, adelante y adelante Canción del equipo y exhibición de entrenamiento del equipo. proyecto de ampliación de formación

1. Contenido de visualización: Formación del Coro del Equipo

2. Tiempo de presentación: antes de las tres comidas

3. Propósito de la presentación:

1. Mejorar la conciencia del equipo

2 . Ambiente de equipo activo

3. Mejorar la participación de los miembros del equipo

4. Mostrar requisitos:

1. El entrenador guía al capitán para organizar cada equipo

　2. Llama al ejercicio del equipo y canta la canción del equipo una vez

3. La voz es clara y fuerte

4. Todos los miembros del equipo deben participar

5. Proceso de visualización:

1 El entrenador guiará a cada equipo para que se coloquen en orden

2. Proporcionar requisitos de exhibición

3. El entrenador juzgará

Seis. Notas:

1. A menos que existan circunstancias especiales, más de dos equipos deben exhibirse en. al mismo tiempo

2. El tiempo de exhibición no excederá los 15 minutos

3. Atención del entrenador Observar para evitar conflictos entre los miembros del equipo;