¿Qué causa la depresión?
Muchas personas piensan que la depresión está muy lejos de ellos, pero en realidad está muy cerca de nosotros. La aparición de depresión está estrechamente relacionada con los propios hábitos de comportamiento del paciente, pero en la vida diaria a menudo no somos conscientes de que nuestros propios hábitos de comportamiento pueden inducir la depresión. Permíteme presentarte 7 hábitos de vida que fácilmente deprimen a las personas. Si no los tienes, puedes fomentarlos, si los tienes, puedes cambiarlos.
1. Exceso de jornada laboral
Según las encuestas, las personas que trabajan una media de 11 horas al día tienen más del doble de probabilidades de sufrir depresión que aquellas que trabajan una media de 1. 8 horas. Por tanto, todo el mundo debería prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso para reducir el riesgo de depresión.
2. Ejercicio insuficiente y falta de sol
Uno de los principales síntomas de los pacientes con depresión es el autoaislamiento y el no querer salir. Cuando tu cuerpo continúa sintiéndose somnoliento y débil sin razón aparente, debes prestar atención. Un estudio de la Universidad de Duke en los Estados Unidos demostró que el ejercicio adecuado puede desempeñar un papel en el tratamiento de la depresión. Se recomienda realizar de 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Al mismo tiempo, pasar más tiempo al sol también puede desencadenar la producción de serotonina en el cerebro, lo que reduce la ansiedad y proporciona a las personas una sensación de bienestar.
3. Adicción al móvil antes de acostarse
Ser adicto al móvil antes de acostarse puede provocar depresión. Como un tipo de estimulación lumínica, los teléfonos móviles y otros productos electrónicos emisores de luz afectarán la síntesis de melatonina. Una vez que la melatonina del cuerpo se suprime hasta cierto punto, el ciclo fisiológico se verá afectado, lo que hará que las personas duerman en un estado de sueño ligero. . Pasar demasiado tiempo en línea también puede aumentar 2,5 veces el riesgo de depresión.
4. Comer demasiados fritos o dulces
Cuando estamos estresados, comeremos para aliviar el estrés, pero ignoramos que los alimentos ricos en azúcar y aceite aumentarán el riesgo de sufrirlo. Enfermedad. Riesgo de depresión. Las encuestas muestran que las personas que comen con frecuencia alimentos ricos en grasas, azúcar y sal, como pollo frito, pizza, papas fritas y pasteles, tienen 2,34 veces más probabilidades de sufrir depresión que aquellos que comen con frecuencia alimentos naturales como cereales integrales. , frutas, verduras y pescado. Si consume con frecuencia alimentos ricos en grasas y azúcar, su nivel de azúcar en la sangre aumentará junto con el neurotransmisor dopamina, lo que hará que la depresión que sigue a un estado de ánimo elevado sea más obvia.
5. Sueño insuficiente
Uno de los síntomas de los pacientes con depresión es el trastorno del sueño. Si no hay suficiente tiempo de sueño y mala calidad del sueño, las personas se volverán irritables, paranoicas y ansiosas. , depresión, que afecta la eficiencia en el trabajo. Si está de mal humor, puede caer fácilmente en la depresión.
6. Hablar en exceso
Muchas personas hablan con sus amigos cuando están de mal humor, pero hablar en exceso también puede provocar ansiedad o incluso depresión. El estado de ánimo de las personas se "infectará" a los demás a través de una especie de neurona espejo de las células nerviosas del cerebro. Una vez que el estado de ánimo de uno está bajo y cae en un estado de depresión, hablar en exceso hará que esta emoción nociva sea "infecciosa" entre sí, lo que hará que todos se sientan mal. atrapado en un estado negativo. No puedo evitarlo emocionalmente.
7. Pensamientos aleatorios y pensamiento negativo
El pensamiento negativo es una de las principales causas de la depresión. Cuando estamos inmersos en algunas cosas negativas todos los días, creamos constantemente una jaula negativa. Por ti mismo, siente que todo es difícil y sé pesimista y desesperado sobre tu futuro. Cuanto más piensas en ello, más fácil te vuelves irritable y deprimido.