Ahora solo puedo doblar las rodillas y bajar la espalda, pero no puedo hacerlo de pie. ¿Cómo puedo practicarlo? Al agarrarte de la pared, tus rodillas se doblarán naturalmente.

¿Pueden los adultos practicar soft skills y jujitsu?

De hecho, esto no es un problema, es sólo una cuestión de si uno quiere practicar algo.

La gente suele decir que debes empezar a practicar Ruan Gong Jiu-Jitsu en tu infancia y que no podrás practicarlo cuando seas adulto. Es por eso que algunas personas han planteado la pregunta de si son adultos. Puedes empezar a practicar Ruan Gong Jiu-Jitsu. De hecho, este tipo de afirmación es una información errónea. Desde la perspectiva de la estructura fisiológica humana, puedes comenzar a practicar Jiu Jitsu a cualquier edad, sin importar la edad que tengas.

Artículos escritos por actores sobre la práctica de habilidades blandas para adultos y jujitsu. Algunas personas pueden decir que puedes practicarlo, pero no puedes practicarlo cuando seas mayor.

¿Qué es el entrenamiento?

¿Kung Fu Jiu-Jitsu Suave? Aquí hay un estándar: cruz vertical, grado; cruz horizontal, grado; flexión hacia adelante, la parte superior del cuerpo pasa entre las piernas, ambos brazos extendidos hacia atrás, arrastrándose por el suelo, los pies se envuelven hacia los hombros, las plantas de los pies; de los pies están alineados con el mentón está en el mismo plano.

¿Por qué se dice que incluso si empiezas a practicar soft skills y jiu-jitsu a la edad de 2 años, puedes alcanzar los estándares de éxito mencionados anteriormente? Esto está determinado por la estructura fisiológica humana. Los estándares anteriores son el rango máximo de movimiento articular para la gente común. La mayoría de las personas no pueden lograr esto porque sus músculos no son lo suficientemente elásticos y no pueden estirarse tanto. Cuando los adultos empiezan a practicar Jiu-Jitsu, se trata de alargar los músculos. Esto es algo que se puede hacer a cualquier edad. Superar los estándares anteriores no se trata sólo de alargar los músculos, sino también de los correspondientes cambios en los huesos. Por ejemplo, en la zona lumbar, las vértebras de la columna deben comprimir y deformar los huesos antes de completar movimientos difíciles. Los huesos adultos se han solidificado por completo. Normalmente, un poco de presión no comprimirá los huesos, sin embargo, una presión súper fuerte los comprimirá y causará daños, lo que provocará un dolor constante. Por lo tanto, el estándar para que los adultos practiquen Jiu-Jitsu debe estar dentro del rango máximo de movimiento articular, y no exceder este nivel para evitar lesiones innecesarias. Los huesos del bebé están creciendo y los huesos ligeramente comprimidos sanan rápidamente. De hecho, los niños que practican súper jiu-jitsu están ampliando el rango de movimiento de sus articulaciones en el proceso de comprimir los huesos (curar), luego comprimir los huesos y luego sanar nuevamente. Esto suena cruel y aterrador, pero es la verdad. Los músculos en sí son muy elásticos. Estirarlos gradualmente no causará daño y también les dará vitalidad. Los músculos de todos se pueden alargar, lo que significa que todos pueden alcanzar los estándares mencionados anteriormente en la práctica de Jiu-Jitsu simplemente alargando sus músculos.

Comprenda la relación entre la práctica de Jiu-Jitsu y la estructura del cuerpo humano. Los adultos, sin importar la edad que tengan, pueden practicar con tranquilidad y seguramente alcanzarán los estándares anteriores. Mantener el cuerpo suave y no tenso es un signo de salud y también puede evitar muchas lesiones que se provocan fácilmente en las actividades diarias.

Practiquemos todos y avancemos hacia el estándar de dominar las habilidades sociales y el jujitsu. Todos pueden practicar y todos pueden lograr el éxito.

2. ¿Cuánto tiempo les toma a los adultos practicar habilidades sociales y jujitsu para alcanzar el estándar?

En general, un adulto tarda de tres a seis meses en alcanzar el estándar, y el tiempo más largo no supera el año.

¿Por qué diferentes personas tardan diferentes tiempos en alcanzar el estándar? Aquí depende principalmente de las diferencias en cinco factores.

Los músculos tienen algunas condiciones innatas. Debido a las diferencias individuales, la formación muscular de cada persona es diferente. En general, las fibras musculares tardan más en alcanzar el estándar que las personas más gruesas. Por ejemplo, al comparar hombres y mujeres, las fibras musculares de los hombres son más gruesas y los hombres tardan más en alcanzar el estándar que las mujeres. En comparación con los adultos y los niños delgados, las fibras musculares de los adultos son más gruesas y los adultos tardan más en alcanzar el estándar; desarrollo muscular y En comparación con aquellos que son relativamente delgados, aquellos que son musculosos tardarán más en alcanzar el estándar.

La capacidad de tolerar el dolor. En términos de fisiología humana, la capacidad de todas las personas para tolerar el dolor es similar. La principal diferencia en la tolerancia al dolor entre diferentes personas radica en el aspecto psicológico. En esta serie de artículos se analiza cómo mejorar su tolerancia al dolor y reducir el grado de dolor, por lo que no entraré en detalles aquí.

Organiza tu tiempo de práctica diaria. Aparte de las diferencias individuales, el tiempo necesario para que todos practiquen las habilidades interpersonales de Jiu-Jitsu es similar. Después de suficiente tiempo de práctica, se puede alcanzar el nivel correspondiente. ¿Cómo programar el tiempo de práctica? Esta serie de artículos tiene temas especiales, por lo que no entraré en detalles aquí.

Si los métodos de práctica son adecuados. Los métodos de práctica adecuados pueden mejorar rápidamente el nivel de habilidades sociales y jujitsu; sin embargo, los métodos de práctica inadecuados pueden resultar en la mitad del esfuerzo y la mitad del esfuerzo, lo que resulta en lesiones;

Encontrar un método de práctica conciso, rápido y adaptable que se adapte a las circunstancias individuales es un aspecto importante de la práctica de Jiu-Jitsu para adultos. Puede consultar materiales de diversos aspectos y resumir constantemente la experiencia durante la práctica. Esta serie de artículos también describirá algunos métodos de práctica para referencia de los entusiastas, por lo que no entraré en detalles aquí.

Los ejercicios de Jiu-Jitsu son multifacéticos, y maximizar el rango de movimiento de cada articulación forma parte de los ejercicios de Jiu-Jitsu. La discusión de algo de Jiu-Jitsu en esta serie de artículos se limita a los estándares propuestos en el primer artículo, que se limita a ejercicios de Jiu-Jitsu de cintura y piernas.

¿Puedes practicar soft skills y jujitsu cuando eres niño? Muchas personas practican Jiu-Jitsu cuando eran niños porque participaron en actividades que involucraban movimientos de Jiu-Jitsu. Por ejemplo: participar en clases de danza, artes marciales y gimnasia bajo las disposiciones de los padres; participar en competiciones de danza, artes marciales y gimnasia bajo las disposiciones de jardines de infancia y escuelas primarias. Después de ingresar a los grados superiores de la escuela primaria, secundaria y preparatoria, la presión académica aumenta enormemente y los padres y las escuelas generalmente no organizan que sus hijos participen en actividades que involucren habilidades sociales y movimientos de jujitsu. Aunque ya no practico Jiu-Jitsu, practicarlo en mi juventud me proporcionará beneficios para toda la vida. Si has practicado Jiu-Jitsu cuando eras niño y tus músculos se han estirado, incluso si no has practicado durante muchos años como adulto, la elasticidad de tus músculos seguirá siendo mayor que antes, y el tiempo necesario para volver a la El nivel de tu infancia será más corto, es por eso que la gente a menudo llama habilidades blandas de jujitsu a los niños.

Algunas personas dirán: Llevo mucho tiempo practicando, más de un año, pero ¿por qué no avanzo mucho? Después de comprender los cinco elementos mencionados anteriormente y leer todos los artículos de esta serie, comprenderá el motivo.

Según los datos, un niño antes de los 10 años suele tardar un mes en practicar los estándares de Jiu-Jitsu propuestos en este artículo, y sólo tres meses en practicar Super Jiu-Jitsu. Clase de formación sobre interpretación de cine y televisión de Guangzhou y todos los niños pueden hacerlo. Los jardines de infancia nacionales suelen celebrar algunas competiciones de ritmo, en las que las habilidades sociales y los movimientos de jujitsu representan una gran proporción, y ha habido muchos informes en la televisión. Hasta donde yo sé, los niños que participan en la competencia solo necesitan un mes de práctica para completar los movimientos, incluidos los movimientos de jiu-jitsu que son más difíciles que los estándares de este artículo. El tiempo restante es para practicar y mejorar su nivel. La televisión informó anteriormente que hay un jardín de infantes Xi'er en China que lleva a cabo una prueba de entrenamiento de Xi'er Ruan Gong Jiu-Jitsu. Como resultado, todos los niños alcanzaron rápidamente el estándar. De la misma manera, todo adulto puede practicar Jiu-Jitsu, solo que lleva un poco más de tiempo que un niño. Lo que importa es si quieres practicarlo o no.

3. ¿Cómo afrontan los adultos el dolor cuando practican habilidades blandas y jujitsu?

Todas las personas experimentan dolor cuando se estiran los músculos. Incluso los niños pequeños pueden experimentar un dolor intenso al practicar jiu-jitsu. Cuando los niños pequeños practican Jiu-Jitsu, en su mayoría lo hacen bajo la guía de adultos, o incluso practican pasivamente con la ayuda de adultos. Los niños con dolor no tienen más remedio que dejar que los adultos jueguen con ellos. Afortunadamente, las fibras musculares de Xiaotong son delgadas y tienen un alto contenido de agua, por lo que pueden satisfacer rápidamente los requisitos del Jiu Jitsu y el dolor se alivia rápidamente. Este no es el caso cuando los adultos practican Jiu-Jitsu. La mayor parte del tiempo practican solos, por lo que practican con otros boca arriba y se dan por vencidos tan pronto como sienten algo de dolor. Por tanto, no poder soportar el dolor es una de las principales dificultades que impide a los adultos practicar habilidades blandas y jujitsu.

Si los adultos quieren practicar Ruan Gong Jiu-Jitsu y alcanzar el estándar, deben lidiar con el problema del dolor. Aquí hay dos formas:

Una es aumentar psicológicamente su tolerancia al dolor.

Fíjate objetivos claros, determina no rendirte hasta alcanzar tu objetivo y considera cada dolor que superes como un paso hacia el éxito. Esta es la preparación mental necesaria antes de practicar Jiu-Jitsu.

De hecho, el dolor causado por la práctica de Ruan Gong Jiu-Jitsu no es completamente doloroso. Siempre que los músculos estén tan tensos que el dolor sea insoportable, sentirás una sensación muy cómoda cuando te relajes. Hará que la gente sea muy feliz. Las personas que practican Jiu-Jitsu tienen un dicho común: si no practicas durante un período de tiempo, o incluso si no practicas durante un día, te sentirás incómodo después de practicar y estarás bien; forma física y mental.

Desde el punto de vista médico, las personas secretan algunas hormonas cuando sienten dolor, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para tolerar el dolor. Estas hormonas brindarán a las personas una sensación de placer, y muchas personas simplemente buscan este tipo de placer. Por eso insistí en practicar Jiu-Jitsu.

Si estás decidido a practicar Jiu-Jitsu cuando seas adulto y primero tratas psicológicamente el dolor del Jiu-Jitsu como un disfrute, tu capacidad para tolerar el dolor mejorará enormemente.

El segundo es utilizar algunos métodos para aliviar el dolor.

No importa lo preparado que esté mentalmente, todavía me duele cuando practico Ruan Gong Jiu-Jitsu. ¿Hay alguna forma de aliviar el dolor? La respuesta es sí.

Todo el mundo sabe que los músculos humanos se ponen rígidos con el frío y se ablandan con el calor. Calienta los músculos y suavizalos, y el dolor se reducirá considerablemente.

Entendiendo esta verdad, hay muchas maneras de calentar los músculos.

Existen dos formas de calentar los músculos: interna y externa. El calentamiento intramuscular a menudo se denomina calentamiento, es decir, actividades preparatorias antes del ejercicio. Todo el mundo conoce algunos métodos de calentamiento, por lo que no entraré en detalles aquí.

Existen muchos métodos de calentamiento muscular externo. A continuación se muestran algunas categorías. () Tomar un baño caliente. Si es posible, toma un baño caliente antes y después de practicar Jiu-Jitsu. Mientras puedas tolerarlo, cuanto más caliente esté la temperatura del agua, mejor será el efecto. Es mejor controlar el tiempo hasta que sientas que los músculos se han calentado. El tiempo general es de diez minutos. () Sopla aire caliente. Durante o antes del ejercicio, puedes utilizar un soplador de aire caliente para soplar los músculos más tensos, que son las zonas más dolorosas. Especialmente al hacer ejercicios como prensas de piernas por encima de la cabeza, usar un soplador de aire caliente al mismo tiempo es muy efectivo. () Utilice la medicina tradicional china que relaja los músculos y activa la circulación sanguínea. Existen muchas medicinas chinas que pueden relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar el dolor. Como el spray Yunnan Baiyao, Yi Gu Shui, etc., aplique un poco antes y después de la práctica, el efecto también es bueno.

También existen algunos métodos, como envolverse en una toalla caliente, usar ropa aislante y practicar en un lugar donde la temperatura ambiente sea relativamente alta.

Elevar la temperatura muscular no es sólo una forma de reducir el dolor, sino que también puede desempeñar un papel en la reducción de lesiones. Este es un aspecto importante del entrenamiento de Jiu-Jitsu para adultos y no debe ignorarse.

4. ¿Cómo serán las habilidades sociales y el jujitsu después de alcanzar el estándar?

¿Qué significa cumplir con los estándares? Realice algunos de los movimientos enumerados en la primera parte de este artículo y sea capaz de mantener cada tipo de movimiento durante más de un minuto. Si solo siente un ligero dolor y estiramiento, ha alcanzado el estándar. Desde otra perspectiva, después de que la práctica de Jiu-Jitsu alcance el estándar, no habrá dolor intenso después de realizar movimientos de Jiu-Jitsu de gong suave.

Sé que cuando los contorsionistas profesionales realizan movimientos extremadamente difíciles, al público le cuesta aceptarlos y piensan que los contorsionistas pueden soportar un gran dolor. No sentí ningún dolor o malestar particular.

Actor Article Las actividades diarias de las personas consisten principalmente en alternar el estiramiento y la contracción de los músculos. Dado que los músculos se estiran hasta la longitud requerida para las actividades de las personas, ya que son delgados, y se estiran en la medida correspondiente todos los días. No habrá molestias durante las actividades normales. Las personas sentirán dolor cuando un músculo se estire más allá de su longitud original. Esta es una función natural de los seres humanos debido a la evolución biológica. Lo importante es recordarles que no se lastimen. Además de depender del dolor para recordar a las personas que deben evitar lesiones, otra ventaja importante de los músculos es que pueden mantenerse en una nueva longitud después de estirarse. Esta también es una función natural que la evolución biológica permite que las personas tengan, y también lo es. una función que promete que las personas no resultarán heridas.

La práctica de habilidades blandas y jujitsu para adultos tiene como objetivo superar las funciones naturales del cuerpo humano (el dolor causado por el alargamiento muscular) y ejercer las funciones naturales del cuerpo humano para alargar los músculos tanto como sea posible. posible y mantenerlos en su nivel más largo.

5. ¿Cómo organizan los adultos el tiempo para practicar habilidades interpersonales y jujitsu?

Hay tres aspectos en el cronograma para que los adultos practiquen Jiu-Jitsu:

1. ¿Cuánto tiempo lleva practicar las habilidades blandas de Jiu-Jitsu? Como se mencionó anteriormente, aparte de las diferencias individuales, el tiempo necesario para que todos practiquen Jiu-Jitsu es similar. Después de suficiente tiempo de práctica, se puede alcanzar el nivel correspondiente. El tiempo que lleva practicar jujitsu debe depender de la propia escuela de formación de actores del practicante. Puede planificar la práctica en tres meses o puede planificar la práctica en un año. Por supuesto, los adultos no pueden ayudarse a sí mismos cuando practican Jiu-Jitsu. En primer lugar, tienen que ganarse la vida y trabajar y, a menudo, no pueden organizar su propio tiempo. En segundo lugar, no quieren que los demás lo sepan, por lo que tienen que practicar cuando no. uno está mirando.

Por lo tanto, los practicantes deben hacer planes prácticos basados ​​en sus diversas circunstancias y practicar de una sola vez. Solo necesitarás un poco de tiempo para mantener tu nivel después de practicar y te sentirás cómodo.

¿Cuánto tiempo practicas cada día en el proceso de práctica de soft skills y jujitsu? Si quieres practicar Jiu-Jitsu dentro de tres meses, lo mejor es practicar cuatro veces al día: antes del desayuno, a las diez de la mañana, a las cuatro de la tarde y después de la cena, cada hora de práctica. es una hora. Cada vez que practiques, primero debes realizar algunas actividades de calentamiento, luego practicar con alta intensidad y luego hacer algunos ejercicios de relajación después de practicar con alta intensidad.

Para los practicantes que se han jubilado, no debería haber ningún problema con dicha formación. Si todavía estás trabajando, practica al menos una vez por la mañana y por la noche. Puedes hacerlo en medio año o como máximo en un año.

Los adultos que han practicado Ruan Gong Jiu-Jitsu en su juventud, pueden recuperarse muy rápidamente y alcanzar el nivel de su juventud sin tener que programar mucho tiempo todos los días.

Ya sea para reservar tiempo para practicar de forma intensiva de una sola vez, o para avanzar a velocidad constante y practicar gradualmente, se debe evitar pescar durante tres días y secar la red durante dos días. día sin interrupción.

Después de practicar Cheng Ruan Gong Jiu, ¿cuánto tiempo debes practicar cada día? Una vez que hayas dominado las habilidades sociales y el jujitsu, no es difícil mantener tu nivel. Puedes practicarlo durante unos minutos cada mañana y cada noche. Soft Kung Fu Jiu-Jitsu no se trata de "devolver" algo de kung fu, por lo que después de un período de asalto y dominio del Soft Kung Fu Jiu-Jitsu, podrás disfrutarlo de por vida. Cuando tengas setenta u ochenta, también podrás hacer algo. movimientos suaves. Todos sabemos que uno de los objetivos de salud de las personas mayores es la flexibilidad corporal. Se puede decir que practicar Jiu-Jitsu es un aspecto importante para mantener la salud. Esto es algo reconocido por la sociedad y la ciencia modernas.

Cuando se habla de memoria en psicología, existe un método de clasificación: memoria de pensamiento y memoria de actividad. El conocimiento de la psicología nos dice: los recuerdos de pensamientos pueden olvidarse, pero los recuerdos de actividades nunca se olvidan. Por ejemplo, si una persona aprende a nadar o andar en bicicleta cuando es joven, y luego no nada ni anda en bicicleta durante décadas, una vez que necesita nadar o andar en bicicleta, puede hacerlo inmediatamente sin ningún obstáculo. El jiu-jitsu también es una actividad de memoria. Según las leyes de la psicología, puedes recordarlo de por vida después de practicarlo.

6. ¿Cómo practican los adultos jiu-jitsu de piernas por su cuenta?

Para completar los movimientos cruzados verticales y horizontales es necesario alargar los músculos de la parte delantera, trasera e interna de las piernas. A continuación te recomendamos siete movimientos:

Presiona la pierna delantera. Coloque las piernas a la misma altura que los hombros, estire las piernas e inclínese hacia adelante hacia las piernas. Use su barbilla para llegar al frente de la pantorrilla. Cuando su barbilla pueda tocar el frente de la pantorrilla, puede completar el movimiento cruzado vertical. Si te duele, puedes aplicar calor en la parte inferior de la pierna.

Presiona la pierna lateral. Coloque las piernas a la misma altura que los hombros. Extienda las piernas y presione la parte superior del cuerpo hacia las piernas. Utilice el lado de la cara para tocar la parte delantera de la pantorrilla. Cuando el lado de la cara pueda tocar la parte delantera de la pantorrilla, puede completar el movimiento cruzado. Si te duele, puedes aplicar calor en los costados y en la parte inferior de las piernas.

Doble presión sobre la pierna trasera. Siéntese de rodillas con los pies separados, las nalgas entre los pies y la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás hasta que pueda recostarse. Al principio, si no puede recostarse normalmente, puede apoyarse en la cabecera de la cama o en la pared y aumentar gradualmente la cantidad de espalda. Si te duele, puedes aplicar calor a los músculos de la parte delantera de la pierna.

Presión única en la pierna trasera. Siéntate frente a una pared, dobla una pierna al frente, apoya la rodilla contra la pared y extiende la otra pierna detrás de ti. Empuja la pared con ambas manos e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que puedas ver tus pies. Podrás completar fácilmente el movimiento de la horquilla vertical, y será de gran ayuda para completar la flexión de espalda.

Dividir la horquilla vertical. La división vertical es un movimiento extenuante para principiantes, así que tenga cuidado de no forzar los músculos rápidamente. Coloca dos sillas al lado de tu cuerpo, apoya la silla con ambas manos y presiona lentamente hacia abajo hasta que tengas que sostenerla con ambas manos.

Sentado en posición split. Es difícil describir esta acción con palabras, pero también es una acción muy eficaz en la práctica personal. Intente describirla con palabras. La antigua cama con estructura de tubo de acero tiene un ancho de aproximadamente 10 metros. Cuando se coloca en el dormitorio, la distancia entre la cabecera de la cama y la pared es generalmente de aproximadamente 1 metro. Sostenga el tubo horizontal en la estructura de la cama y estire las piernas hacia ella. el marco de la cama, y ​​deje que los dos tubos verticales del marco de la cama se mantengan bloqueados, sus nalgas ahora están apoyadas contra la pared, siéntese lentamente hasta que esté sentado en el suelo. En este momento, sus piernas están abiertas horizontalmente. Una vez que pueda tolerarlo, agregue gradualmente cosas detrás de sus nalgas para aumentar gradualmente el ángulo cuando se siente. Si te duele, puedes calentar los músculos de la parte interna del muslo.

Las expresiones anteriores son sólo un ejemplo y se pueden utilizar lugares similares.

Este ejercicio es muy efectivo, puede aumentar rápidamente el ángulo del split y se puede practicar solo sin causar daño a las rodillas.

En definitiva, hacer splits horizontales sentado y abriendo las piernas hacia ambos lados es más seguro que hacer splits horizontales con las piernas abiertas e inclinadas hacia adelante.

Deja abajo y haz un split horizontal. Siéntese, separe las piernas lo más que pueda hacia ambos lados, mantenga las manos hacia adelante e incline lentamente el cuerpo hacia adelante hasta que las piernas queden estiradas a ambos lados y el cuerpo y la parte interna de los muslos estén cerca del suelo. Esta acción suele introducirse en diversos materiales de entrenamiento de Jiu-Jitsu y es una acción muy común. Sin embargo, esta acción provoca una torsión lateral considerable de las rodillas. En muchos casos, la parte superior del cuerpo ya está en el suelo y los dedos de los pies todavía están en el suelo. Por lo tanto, este ejercicio puede dañar fácilmente las rodillas. Los principiantes deben prestar especial atención al problema del control y nunca detenerse tan pronto como las rodillas sientan molestias. A medida que los músculos de las rodillas se alargan lentamente, agregue más.

Lo mejor es practicar las acciones anteriores en el orden indicado.

Estas acciones las puedes realizar tú mismo sin la ayuda de otros, y no habrá ningún daño si prestas un poco de atención.

7. ¿Cómo practican jiu-jitsu los adultos por su cuenta?

(1) Para completar la flexión hacia adelante, la parte superior del cuerpo pasa entre las piernas y los brazos se estiran planos. Lo principal es alargar los músculos de la espalda y los isquiotibiales. Al hacer ejercicios de split vertical, estos dos músculos ya se han estirado bastante, por lo que aquí solo se recomienda un ejercicio más.

Sentado inclinado hacia adelante. Tome tres sillas y colóquelas en posición triangular. Siéntate en una de las sillas y apoya los pies en las otras dos sillas para que las piernas formen un ángulo. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre las patas de las dos sillas debajo de sus pies y tire hacia adelante con fuerza. Al final de la práctica, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarra las patas de la silla en la que estás sentado y tira con fuerza, de modo que la parte superior del cuerpo pase entre las piernas y hayas alcanzado el estándar de Jiu-Jitsu mencionado anteriormente. .

(2) Para completar la flexión de espalda, gatea sobre el suelo, envuelve los pies hacia atrás hasta los hombros y mueve las plantas de los pies y la barbilla en el mismo plano. Lo importante es alargar. los músculos abdominales. Los músculos abdominales son un gran grupo de músculos del cuerpo humano y no es fácil alargarlos. Por lo tanto, debes dedicar más de la mitad de tu práctica diaria a practicar los dos movimientos siguientes.

Después de la postura de pie

Baja la cintura. Generalmente, al estar de pie, la zona lumbar se dobla hacia atrás en el espacio abierto o con la espalda contra la pared. Los principiantes que practican de esta manera suelen ser propensos a caerse o no pueden comprometerse con la intensidad. Este artículo presenta una acción que puede evitar los problemas anteriores, pero que también es difícil de expresar con palabras. Intente escribirla y deje que los entusiastas la experimenten por sí mismos. De cara a la pared, fije los muslos en la pared (muy importante: deben estar fijados para garantizar resistencia y seguridad. No los fije por la cintura, de lo contrario no se garantizará la fuerza), levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, impulsando el Canción de fondo de la parte superior del cuerpo. Puedes sostener algunos objetos en tus manos, como mancuernas, etc., para aumentar el nivel de flexión de la espalda. Cuando puedas ver los tacones, habrás terminado. Para prevenir el dolor de rodilla. Puedes ponerte algo suave delante de las rodillas o usar rodilleras.

Lo anterior sólo da un ejemplo, hay muchos lugares similares para elegir. Por ejemplo, si la barra en la sala de práctica tiene la misma altura que tus muslos, pararte entre la barra y la pared y doblar la parte superior del cuerpo también es un buen lugar. Otros entusiastas de la localización pueden establecer sus propios paralelos.

La ventaja más destacada de este movimiento es su alta intensidad, lo que resuelve el problema de no poder garantizar la intensidad de la música después de la práctica personal. Los entusiastas deberían experimentarlo más y practicar más, y lo harán. Definitivamente lograr buenos resultados.

Arrodíllate y baja la espalda. Arrodíllate de rodillas, de espaldas a la pared, a unos centímetros de la pared. Coloque algo suave debajo de las rodillas para evitar dolor en las rodillas. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, empuje la pared con ambas manos y mueva gradualmente las manos empujando la pared hacia abajo. Durante la práctica, la distancia entre los pies y la pared también debe disminuir gradualmente. Si puedes agarrarte los tobillos con ambas manos, has alcanzado el estándar.

Inclinar el cuerpo hacia adelante y bajar la espalda baja se puede realizar alternativamente, lo que puede mejorar la eficiencia de la práctica y evitar la monotonía.

Los temas sexto y séptimo presentan las ventajas más importantes de algunos ejercicios:

Poder practicar por ti mismo. Es mejor que alguien te ayude cuando practiques habilidades sociales y jujitsu, lo que puede evitar lesiones y mejorar la eficiencia de la práctica. Si no hay nadie que te ayude o te resulta inconveniente encontrar a alguien que te ayude, debes elegir acciones que puedas realizar tú mismo para practicar. Hay muchos movimientos que puedes practicar por tu cuenta. Los recomendados en esta serie de artículos son sólo una parte de ellos. Quienes sean buenos en estos movimientos también pueden elegir otros movimientos según su situación real.

Tiene una fuerza considerable. La autopráctica suele ser difícil de comprometer con la intensidad de la práctica, lo que retrasa el tiempo para dominar las habilidades sociales del Jiu-Jitsu. Los movimientos recomendados en esta serie de artículos son de considerable intensidad. Mientras persistas en practicar los movimientos de considerable intensidad, pronto verás resultados. Después de alcanzar la meta, mantener el nivel es feliz y relajante.

No cultiva el daño. Practicar habilidades sociales y jujitsu suele ser para satisfacer pasatiempos personales y fortalecer el cuerpo. Si el cuerpo se lesiona debido a la práctica de jujitsu, no valdrá la pena ganarlo. Por eso, al practicar Jiu-Jitsu, lo primero que hay que procurar es no causar daño al cuerpo. Aunque las acciones recomendadas en esta serie de artículos son bastante intensas, los entusiastas sólo necesitan captar la velocidad para evitar cualquier daño.

Ruan Gong Jiu Jitsu, una habilidad popular entre los chinos, se ha considerado una habilidad blanda desde la antigüedad. Yinrou es un apellido femenino, y quienes pueden alcanzar un mayor nivel de suavidad y mantenerlo durante muchos años son en su mayoría apellidos femeninos jóvenes. ． Por lo tanto, independientemente de si eres hombre o mujer, primero debes imaginarte como una chica extremadamente suave y esbelta cuando practicas. Puedes usar mallas, monos o pantimedias durante la práctica para mantenerte coherente con tus propios pensamientos y eliminar todos los pensamientos. y use medias al mismo tiempo para que sea más fácil observar el grado de suavidad de sus propios huesos y articulaciones.

． Relaje los huesos y los músculos de las articulaciones de todo el cuerpo tanto como sea posible y practique tranquilamente en un ambiente tranquilo. Una temperatura más alta en el ambiente de práctica puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, porque la temperatura alta puede aumentar la extensión de los huesos. y ligamentos de las articulaciones de todo el cuerpo, lo que favorece el máximo estiramiento y flexión del cuerpo. 3. En última instancia, debemos mantener el equilibrio y practicar una o dos horas al día, siendo los mejores momentos para practicar temprano en la mañana y en la tarde.

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