Aprendí una composición de Sanda de 450 palabras.
Al comienzo de la carrera de diez minutos, cualquiera que redujera el ritmo sería abofeteado. En realidad ese puntero no duele en absoluto, es como darte una bofetada, simplemente suena aterrador. Lo más aterrador no es éste sino el entrenador. Si no puedes correr, el entrenador te ganará, así que ya hemos practicado correr. Luego está la prensa de piernas. Primero, usa "presión vertical" para empujar su cuerpo hacia adelante, y luego el entrenador presionará hacia abajo uno por uno, manteniéndolo durante tres o cuatro minutos cada vez. Luego, cuando "presionó de lado" y "presionó de lado", se inclinó y presionó hacia abajo de lado. Lo más aterrador es "agacharse". El instructor te ayudará a “agacharte” con las manos en el suelo y la cintura arqueada durante 5 minutos. y “arrodillarse sobre los empeines”. Comienza arrodillándote con los pies detrás de la espalda, luego inclínate lentamente hacia atrás hasta que tus hombros toquen el suelo. Generalmente, no puedes ponerte de pie después de presionar las piernas, ¡pero debes seguir de pie o hacer 30 flexiones!
Después de presionar las piernas, relajaremos, es decir, daremos patadas con las piernas. Las patadas son fáciles y difíciles. No se permiten patadas hacia arriba ni caer al suelo. Si el entrenador escucha tu voz, estarás en problemas. Después de una grave caída, se levantó y siguió pataleando. No lo sabía cuando fui allí por primera vez, y no lo sabía incluso después de caerme muchas veces. Finalmente, el entrenador me pidió que no hiciera ningún sonido al aterrizar, así que saqué la lengua. Hay muchos tipos de patadas. Practicamos durante 20 minutos. Por lo general, sudarás profusamente después de jugar. Sin embargo, no podemos descansar ahora, primero tenemos que practicar boxeo. Se necesitan cinco minutos para romper el Sanda y luego practicar "Zhi Fist". "Zhi Fist" es el método de boxeo más básico en Sanda. Es simple, pero es difícil practicarlo lo mejor que puedas. Luego está el "golpe oscilante", que es el golpe más poderoso de Sanda. No podrás generar fuerza al principio, pero podrás generar fuerza después de practicar lentamente.
En definitiva, mejorarás tus propias cualidades, como el salto con la pierna estirada, el salto doblado, el de pie, el paso de pato, el salto de rana, el salto con una sola pierna, etc. Eso es todo. El sistema que tenemos ahora es bueno y podemos completar una serie muy rápidamente. Ahora todos tenemos mucha energía y hemos mejorado nuestra calidad. Cuando terminó, no nos quedamos sin aliento, sino hablando y riendo.
Practica Sanda para fortalecer tu cuerpo y protegerte del bullying. ¡Ya no eres débil sino fuerte! Aunque ahora estoy muy cansado, todavía insisto en practicar. Ahora me quedo sin aliento después de unas cuantas flexiones, ¡pero puedo hacer cuarenta a la vez sin problema!