Consejos para dejar de fumar
Método para dejar de fumar en cinco días
■Día 1: Etapa de preparación
Comprenda plenamente los peligros de fumar y aumente su determinación para dejar de fumar. Trate de no estar cerca de personas que todavía estén fumando ese día. Consuma frutas o jugos como alimento principal en las tres comidas al día, coma menos carne, pescado y pollo y evite beber café, otras bebidas alcohólicas y comidas picantes. Sal a caminar antes de acostarte, respira profundamente y acuéstate más temprano de lo habitual. Cuando tenga ganas de fumar, respire profunda y rítmicamente.
■Al día siguiente: cuando empiezas a dejar de fumar, lo primero que haces al despertar es usar tu fuerza de voluntad para enfatizarte nuevamente: "Elijo no fumar hoy". Báñese con un vaso grande de agua antes del desayuno y límpiese la piel con una toalla húmeda para aumentar la circulación sanguínea y mantener la mente despejada. Concéntrese en las frutas, evite los alimentos fritos y carnosos, no se siente a la mesa después de cada comida y busque algo que hacer.
■Día 3: No fumar durante 2 días para afrontar los síntomas. Para los adictos, puede provocar diversos síntomas incómodos como dolor de cabeza, sequedad de boca, tos, hormigueo, ansiedad o depresión, diarrea o estreñimiento. En este momento, además de la constancia, también existen formas correctas de afrontar estos síntomas. Puedes elegir tu ejercicio favorito, tomar un baño caliente, beber más jugo y agua hervida y relajarte al mismo tiempo.
■Día cuatro: Lidiar con la "nicotina"
La adicción a la nicotina es un problema para los fumadores empedernidos y puede diluirse con bebidas y té. Para evitar los efectos nocivos de diversas bebidas y tés, puedes optar por té de crisantemo o té de jazmín. Al mismo tiempo, conviene realizar ejercicios adecuados, como caminar, montar en bicicleta, etc., para relajarse y aumentar el consumo energético. Respire profundamente en el momento en que realmente desee fumar.
■Día cinco: Prevención de recaídas
Lo más importante en este momento es estar orgulloso de su decisión de dejar de fumar, mantenerse alejado conscientemente de los fumadores y controlar la ingesta de alimentos. Si te encuentras con alguien que te ofrece un cigarrillo, puedes decirle con confianza: "He dejado de fumar y no volveré a fumar, ni siquiera una calada". Al mismo tiempo, enriquece tu tiempo libre, como el entretenimiento, el cine y los deportes. .
2. ¿Tiene alguna sugerencia sobre la prohibición de fumar?
Artículo 1: Para proteger la salud de las personas y reducir los diversos daños causados por fumar, estas regulaciones se formulan de acuerdo con las disposiciones pertinentes del "Reglamento Patriótico de Salud de la Provincia de Shaanxi" y en combinación con las normas vigentes. situación de esta ciudad.
Artículo 2 Está prohibido fumar en lugares públicos y se implementarán los principios de “lugares limitados, unidades responsables, supervisión social y gestión conforme a la ley”. Artículo 3 Los Comités de Campaña Patriótica de Salud de todos los niveles (en adelante, Comité de Campaña Patriótica de Salud) son responsables de la supervisión y gestión de la prohibición de fumar en lugares públicos dentro de sus respectivas áreas administrativas; la Oficina de Campaña Patriótica de Salud es responsable de; trabajo diario.
Artículo 4 Está prohibido fumar en los siguientes lugares públicos: (1) guarderías, jardines de infancia y bases de actividades juveniles; (2) áreas de espera, áreas de consulta y tratamiento y salas de instituciones médicas; diversas escuelas, laboratorios, salas de lectura y lugares donde se reúnen profesores y estudiantes para actividades (4) salas de conferencias (salas (5) teatros, salas de entretenimiento de canto y danza, salas de proyección de videos, salas de entretenimiento (6); entrenamiento colectivo deportivo cubierto, instalaciones de competición y negocios; (7) salas de lectura de bibliotecas, salas de archivos, salas de exposiciones de museos, galerías de arte, salas de exposiciones, museos de ciencia y tecnología (8) locales comerciales de oficinas de correos, instituciones financieras, grandes y medianas; -tiendas (campos) y librerías; (8) 9) Taquillas y salas de espera de autobuses, ferrocarriles y transportes de pasajeros de larga distancia; (10) Otros lugares públicos donde está prohibido fumar; Los lugares públicos enumerados en los puntos (5) y (9) de este artículo podrán habilitar salas (áreas) para fumadores con carteles evidentes.
El artículo 5 prohíbe el uso de la radio, el cine, la televisión, los periódicos y las publicaciones periódicas para publicar anuncios de tabaco. Artículo 6 Toda la sociedad debería apoyar la prohibición de fumar en lugares públicos.
Artículo 7 Las unidades que prohíben fumar en lugares públicos desempeñarán las siguientes responsabilidades: (1) Formular medidas específicas para prohibir fumar en la unidad e implementarlas concienzudamente (2) Hacer un buen trabajo en publicidad y educación; sobre la prohibición de fumar en lugares públicos; (3) Colocar carteles uniformes y llamativos de "Prohibido fumar" en los lugares para no fumadores de la unidad; (4) No colocar carteles ni artículos con anuncios de tabaco en los lugares para no fumadores de la unidad; lugares (5) Verifique los lugares para no fumadores de la unidad. Los fumadores toman medidas para disuadirlos. Artículo 8 Los ciudadanos tienen derecho a exigir a los fumadores que se encuentren en lugares públicos donde está prohibido fumar que dejen de fumar.
Los ciudadanos tienen derecho a exigir a las unidades que prohíban fumar en lugares públicos el cumplimiento de las funciones previstas en el artículo 7 de este reglamento. Los ciudadanos tienen derecho a denunciar las violaciones de estas normas a las autoridades reguladoras que prohíben fumar en lugares públicos.
Artículo 9 Las Asociaciones Patrióticas de todos los niveles elogiarán y recompensarán a las unidades y al personal que hayan logrado logros destacados en la prohibición de fumar en lugares públicos. Artículo 10 Cualquier persona que fume en un lugar prohibido para fumar deberá realizar correcciones por parte del departamento de gestión de la apariencia de la ciudad, condado o distrito de la ciudad de conformidad con las disposiciones del artículo 29, párrafo 5 del "Reglamento Patriótico de Salud Provincial de Shaanxi", y recibirá una advertencia dependiendo de la gravedad del caso y una multa de 10 yuanes.
Artículo 11 Si una unidad de no fumadores no controla el tabaquismo, el departamento administrativo de salud municipal, de condado o de distrito impondrá sanciones a la unidad de gestión de conformidad con las disposiciones del artículo 31 de la "Ley Patriótica Provincial de Shaanxi". Reglamento Sanitario" Se impone una multa de no menos de 100 yuanes pero no más de 1.000 yuanes.
3. ¿Tiene alguna sugerencia sobre la prohibición de fumar?
Artículo 1: Para proteger la salud de las personas y reducir los diversos daños causados por fumar, estas regulaciones se formulan de acuerdo con las disposiciones pertinentes del "Reglamento Patriótico de Salud de la Provincia de Shaanxi" y en combinación con las normas vigentes. situación de esta ciudad.
Artículo 2 Está prohibido fumar en lugares públicos y se implementarán los principios de “lugares limitados, unidades responsables, supervisión social y gestión conforme a la ley”.
Artículo 3 Los Comités de Campaña Patriótica de Salud en todos los niveles (en adelante, Comité de Campaña Patriótica de Salud) son responsables de la supervisión y gestión de la prohibición de fumar en lugares públicos dentro de sus respectivas regiones administrativas; El Comité de Campaña Patriótica de Salud es el responsable del trabajo diario.
Artículo 4: Está prohibido fumar en los siguientes lugares públicos:
Escuelas infantiles, jardines de infancia y bases de actividades juveniles;
(2) Zonas de espera y consulta y áreas de tratamiento de instituciones y salas médicas;
(3) Aulas, laboratorios, salas de lectura y lugares donde se reúnen profesores y estudiantes en varias escuelas;
(4) Salas de conferencias (salas) ;
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(5) Salas de cine, salas de entretenimiento de canto y danza, salas de proyección de video, salas de entretenimiento (salas);
(6) Entrenamiento colectivo de deportes bajo techo, concursos y espacios comerciales;
(7) Salas de lectura de bibliotecas, salas de archivos, salas de exposiciones de museos, galerías de arte, salas de exposiciones, museos de ciencia y tecnología;
(8) Operaciones comerciales de oficinas de correos, instituciones financieras, grandes y medianas tiendas (lugares) y librerías.
(9) Taquillas y salas de espera de autobuses, ferrocarriles y transporte de pasajeros de larga distancia
;(10) Otros lugares públicos donde está prohibido fumar.
Los lugares públicos enumerados en los puntos (5) y (9) de este artículo podrán habilitar salas (áreas) para fumadores con carteles evidentes.
El artículo 5 prohíbe el uso de la radio, el cine, la televisión, los periódicos y las publicaciones periódicas para publicar anuncios de tabaco.
Artículo 6 Toda la sociedad debe apoyar la prohibición de fumar en lugares públicos.
Artículo 7 Las unidades que prohíben fumar en lugares públicos deberán desempeñar las siguientes responsabilidades:
(1) Formular medidas específicas para prohibir fumar en la unidad e implementarlas concienzudamente;
( 2) Hacer un buen trabajo en publicidad y educación sobre la prohibición de fumar en lugares públicos;
(3) Colocar carteles uniformes y llamativos de "Prohibido fumar" en las zonas de prohibido fumar de la unidad. lugares para fumar;
(4) No se pueden colocar carteles ni artículos con anuncios de tabaco en lugares donde esté prohibido fumar en la unidad;
(5) Tomar medidas para disuadir a los fumadores en los lugares donde está prohibido fumar en la unidad.
Artículo 8 Los ciudadanos tienen derecho a pedir a los fumadores que se encuentren en lugares públicos donde esté prohibido fumar que dejen de fumar.
Los ciudadanos tienen derecho a exigir a las unidades que prohíban fumar en lugares públicos el cumplimiento de las funciones previstas en el artículo 7 de este reglamento.
Los ciudadanos tienen derecho a denunciar las violaciones de estas normas ante las autoridades reguladoras que prohíben fumar en lugares públicos.
Artículo 9 Las Asociaciones Patrióticas de todos los niveles elogiarán y recompensarán a las unidades y al personal que hayan logrado logros destacados en la prohibición de fumar en lugares públicos.
Artículo 10 Cualquier persona que fume en un lugar para no fumadores deberá realizar correcciones por parte del departamento de gestión de apariencia de la ciudad, condado o distrito de conformidad con las disposiciones del artículo 29, párrafo 5 de la Ley "Shaanxi". Reglamento Patriótico Provincial de Salud", según la gravedad del caso. Dar una advertencia e imponer una multa no superior a 10 yuanes.
Artículo 11 Si una unidad de no fumadores no controla el tabaquismo, el departamento administrativo de salud municipal, de condado o de distrito impondrá sanciones a la unidad de gestión de conformidad con las disposiciones del artículo 31 de la "Ley Patriótica Provincial de Shaanxi". Reglamento Sanitario" Se impone una multa de no menos de 100 yuanes pero no más de 1.000 yuanes.
4. Tres métodos principales para dejar de fumar con menos riesgo
Terapia cognitiva: los fumadores deben comprender plenamente el daño que supone fumar para ellos mismos y para los demás, y fortalecer su determinación y confianza para dejar de fumar. .
Muchos fumadores pierden la confianza después de no haber logrado dejar de fumar muchas veces y piensan que es difícil dejar de fumar. Pero cuando desarrollan una enfermedad relacionada con el tabaquismo, la mayoría decide dejar de fumar. Controlar el entorno: El tabaquismo suele asociarse a determinados entornos de vida y estados emocionales. Intenta evitar la influencia de estos factores.
A muchas personas les gusta fumar continuamente mientras escriben o piensan. Puedes poner conscientemente menos cigarrillos a tu alrededor y poner más semillas de melón en lugar de cigarrillos. También se debe evitar en la medida de lo posible la tentación de fumar del mundo exterior.
Terapia familiar: La esposa y los hijos pueden convertirse en los supervisores de los fumadores y ayudarlos a dejar de fumar por completo. La parte más difícil de dejar de fumar son los primeros cinco días. Durante estos cinco días, puedes beber de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para favorecer la excreción de nicotina. Cuando no puedas evitar fumar, puedes darte un baño para relajarte.
En los primeros cinco días después de dejar de fumar se debe descansar lo suficiente y hacer vida normal. Lo mejor es salir a caminar al aire libre después de comer y respirar profundamente durante 15 a 30 minutos. Durante el período de dejar de fumar, no tome bebidas sexuales. En su lugar, beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales. Trate de evitar comer alimentos de ave, frituras, dulces y postres. Puedes tomar una variedad de vitaminas B para calmar los nervios y eliminar la nicotina.
5. Consejos eficaces para dejar de fumar
Rocía un poco de poción para dejar de fumar en tu nariz.
Después de rociarlo, sentí que el cigarrillo sabía mal, así que me abstuve de fumar. Un fumador tiene mucho miedo de que le pidan que se una a él cuando otros fuman, pero después de que le rocíen con un medicamento, pierde el deseo de fumar, lo que puede ayudarle a dejar de fumar.
Come caramelos para dejar de fumar. Utilice pasta de dientes para dejar de fumar, esta es la mejor manera, porque la pasta de dientes es un nuevo tipo de pasta de dientes dos en uno que puede limpiar sus dientes y ayudarlo a dejar de fumar. Cepíllese una vez por la mañana y por la noche como de costumbre, utilizando la misma cantidad que la pasta de dientes normal.
Normalmente se necesitan entre 1 y 3 cigarrillos para dejar de fumar. Beba "Gránulos para fumar Fuzhengkang" o tome "Likelai" para dejar de fumar.
Utilice Will Quit Patch y Quizás Quit Patch. Lo que es aún más interesante es que también hay cigarrillos dirigidos específicamente a dejar de fumar, como los cigarrillos “Cigarrillos contra Tailandia”.
La clave está en tomar la decisión de dejar de fumar. Por ejemplo, el 95% de las personas que fuman mucho no pueden dejar de fumar y sólo el 5% puede dejarlo.
Actualmente, algunas personas que dejan de fumar utilizan un fármaco en lugar de morfina. Al principio no le pidieron al exfumador que dejara de fumar inmediatamente, sino que primero le pusieron una pequeña cantidad de morfina para evitar sentir el malestar del antojo y dejarle disfrutar. Juegue menos la próxima vez, luego deje de jugar lentamente o tome vitamina B.
Poco a poco, aquellos que son adictos al tabaco podrán persistir. Pero tan pronto como sale, tiene miedo de la tentación de los demás y, a menudo, ya no tiene más control.
Las personas que dejan de fumar por primera vez todavía pueden dejarlo un poco, pero es más difícil dejarlo la segunda y tercera vez. Entonces, lo más importante es que, dado que estás decidido a dejar de fumar, debes hacerlo.
Tras dejar de fumar hay que prestar especial atención a la protección posterior. Dejar de fumar cigarrillos normales es lo mismo que dejar de fumar.
Dejar de fumar también requiere de ayuda medioambiental. Evite activamente los ambientes con humo.
Si no puede resistir la tentación y fuma uno, todos sus esfuerzos previos por dejar de fumar serán en vano. Ahora existen algunos entornos de oficina en nuestro país donde se permite fumar.
Sin embargo, algunas grandes empresas estipulan estrictamente que "no está permitido fumar en el entorno laboral". Una futura madre que estaba embarazada de 4 meses se quejó: "Todos en nuestra oficina (excepto dos o tres mujeres) fuman, pero no podemos pedirles a tantas personas que no fumen.
Lo más importante es que A los líderes les gusta Fumar mucho en la oficina “Si realmente no puedes dejar de fumar, al menos no fumes en un ambiente cerrado.
Fumar en el pasillo o pasillo al salir para evitar afectar el tabaquismo pasivo de otras personas. Los experimentos han demostrado que hay cinco veces más fumadores pasivos que fumadores.
Todos los ejemplos de cómo dejar de fumar pueden ser maravillosos, pero no ayudarán mucho a usted. Lo que necesita es un conjunto de métodos que le ayuden a dejar de fumar.
Por favor, no considere su intención de dejar de fumar como su determinación. Además de la voluntad de dejar de fumar, lo más importante es la determinación de actuar. Creemos que la mejor manera de dejar de fumar es dejar de fumar inmediatamente y no gradualmente.
La razón es que prefiero sufrir unos días que alargarlo durante semanas o meses. No tiene sentido sufrir lentamente.
Dejar de fumar limpiamente es más fácil de lo que crees. Nuestro objetivo es ayudarle a dejar de fumar lo más rápido posible; de hecho, en tan solo cinco días.
Después de dejar de fumar, los primeros tres días son los más incómodos, pero después de cinco días, la mayoría de las personas descubren que su necesidad de fumar ha disminuido o incluso desaparecido. ¡Si persistes durante diez días, lo lograrás! Me digo a mí mismo: "Nunca volveré a fumar". Desde el momento en que abro los ojos por la mañana hasta que me acuesto por la noche.
¡Decídete realmente al recitar esta frase! Puede darle una fuerza positiva para resistir el deseo físico de fumar. Si puede seguir los siguientes métodos recomendados para dejar de fumar, descubrirá que le resultará más fácil superar el momento más importante de dejar de fumar, ayudándole a eliminar físicamente su dependencia del tabaco, ahorrar energía y superar los obstáculos. deseo de fumar.
En primer lugar, bebe de seis a ocho vasos de agua entre comidas. Cuanta más agua bebas, más fácil será que la nicotina se filtre de tu cuerpo. El agua es muy importante para el cuerpo humano y su funcionamiento normal porque el cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 65% de agua y la sangre aproximadamente un 91% de agua. Para eliminar la nicotina de su cuerpo y su sangre lo más rápido posible, beba más agua.
Cuando tiras las colillas de cigarrillo, eliminas la nicotina que crea el antojo. Cuando te despiertes la primera mañana, intenta beber uno o dos vasos de agua tibia.
Es posible que al principio te muestres un poco reacio a dejarlo, así que puedes beber un poco primero para que tu estómago se adapte. Pero adquiera el hábito de beber agua primero al despertar.
A continuación beber dos vasos de agua entre el desayuno y el mediodía, y dos vasos por la tarde. Además, el jugo fresco mantendrá sus riñones funcionando sin problemas. Después de 24 horas, puedes reducir la cantidad de agua que bebes, pero aun así debes comer más frutas y jugos frescos. 2. Date una ducha. Este es el momento de disfrutar realmente de la vida. Tome baños calientes dos o tres veces al día durante 15 a 20 minutos cada vez.
Relájate por completo. Si siente que no puede dejar de fumar, intente ducharse nuevamente.
No es fácil fumar mientras nos duchamos. Y ducharse puede eliminar el olor a humo de la piel, evitando que desee fumar.
En tercer lugar, las reglas de la vida, has descansado lo suficiente en estos cinco días. Tenga comidas regulares, reservaciones regulares y sin citas nocturnas.
Debes dejar de lado todas las interacciones sociales y conservar tu fuerza mental. Para dejar de fumar, es necesario cultivar continuamente la fuerza de voluntad. Todo tipo de fatiga es enemiga de la fuerza de voluntad.
Sal a caminar después de una comida y respira profundamente durante quince a treinta minutos sin sentarte en tu sillón favorito. Este es el momento en el que más quieres fumar. Si hay olor a tabaco en la habitación, ¡debes mantenerte alejado! 5. No beba alcohol, té, café ni bebidas de cola. Para mejorar sus capacidades nerviosas lo más rápido posible, debe evitar todos los tranquilizantes y estimulantes.
Ahora puedes beber leche y zumo natural. Reemplace el café con bebidas de cereales.
Si tienes el hábito de tomar café o té, asegúrate de cambiar a otras bebidas, porque es necesario beber mucha agua para dejar de fumar. Si bebes café o té fuerte, no dejarás de fumar, pero querrás fumar más porque la cafeína te pone nervioso. No dejes que eso te ponga nervioso. Nuestro lema es mantener la calma.
El vino incidirá directamente en el sistema central de razonamiento y juicio de tu cerebro. Entre los que dejaron de fumar, encontramos que la mayoría logró buenos avances. Podríamos haber rechazado los cigarrillos durante toda la recepción. Después de beber, los viejos amigos nos persuaden fácilmente: "¡Toma una copa, viejo amigo!".
Después de fumar medio paquete de cigarrillos, todavía no pueden entender por qué su fuerza de voluntad es tan pobre. Evite comer pescado, pollo, pato y otras aves durante estos cinco días.
Evita salsas, frituras, dulces y postres. Y evite comer salsa de soja espesa y comidas picantes.
No comer carne poco cocida ni frituras grasosas durante estos cinco días.
6. Existe cierto sentido común sobre los peligros de fumar.
Fumar puede acortar tu vida en 11 minutos, según un nuevo estudio. Fumar un paquete de 20 cigarrillos al día puede acortar tu vida unas 3 horas y 40 minutos.
Esta estimación se basa en personas que comenzaron a fumar a los 17 años y murieron a una edad promedio de 71 años. Suponiendo que fuma quince cigarrillos al día como el drogadicto británico medio, consumirá 311.688 cigarrillos a lo largo de su vida. Los fumadores mueren en promedio seis años y medio antes que los no fumadores.
Un estudio similar hace décadas concluyó que cada cigarrillo fumado reduce la esperanza de vida en cinco minutos. Pero desde entonces, los no fumadores obviamente han disfrutado de una esperanza de vida más larga, por lo que el daño de los cigarrillos a la esperanza de vida ha aumentado relativamente.
En la actualidad, aproximadamente un tercio de la población del Reino Unido fuma y unas 120.000 personas mueren cada año por enfermedades relacionadas con el tabaquismo, dos tercios de las cuales son cáncer y enfermedades cardíacas. Los investigadores esperan que este nuevo estudio anime a más personas a tomar la decisión de dejar de fumar en los albores del nuevo siglo.
El presentador de un grupo de acción para dejar de fumar dijo que la cifra mostraba que si una persona fumaba 20 cigarrillos al día, significaba que estaba perdiendo un día por cada semana que fumaba y, si eso no fuera suficientemente malo, Advirtió que fumar también puede provocar que una persona sufra una muerte dolorosa o quede postrada en cama con mayor frecuencia. Fumar afecta la curación de las úlceras. Muchos pacientes con úlceras que tienen el hábito de fumar todavía tienen úlceras que no sanan a pesar de la medicación a largo plazo.
Puede haber muchas razones, pero fumar es uno de los factores importantes. Fumar tiene tres efectos principales sobre las úlceras: 1. Mayor incidencia.
Los estudiosos japoneses han descubierto que la incidencia de úlceras en los fumadores es de 2 a 4 veces mayor que en los no fumadores. 2. Reducir la tasa de curación.
Alguien hizo una comparación y dio el mismo medicamento a dos grupos de pacientes con úlcera. La tasa de curación en el grupo de no fumadores fue del 90%, mientras que la tasa de curación en el grupo de fumadores fue sólo del 63%. 3. Es fácil provocar recurrencia.
Si comparamos la tasa de recurrencia de los grupos de pacientes antes mencionados un año después de la abstinencia del medicamento, el grupo de fumadores fue del 84% y el grupo de no fumadores fue del 53%. Fumar es perjudicial para el cuerpo humano, incluida la enfermedad cerebrovascular.
Según encuestas a largo plazo, la incidencia de enfermedades cerebrovasculares entre los fumadores de 30 a 40 años es cinco veces mayor que la de los no fumadores, y la tasa de incidencia de enfermedades cerebrovasculares entre los fumadores de 50 a 60 años años es tres veces mayor. Además, el número de personas que mueren a causa de enfermedades cerebrovasculares es de 2 a 6 veces mayor que el de los no fumadores, lo que está estrechamente relacionado con la cantidad de fumadores.
Los cigarrillos contienen más de 400 sustancias químicas, muchas de las cuales están estrechamente relacionadas con las enfermedades cerebrovasculares. Incluyendo monóxido de carbono.
La carboxihemoglobina en la sangre de los fumadores prolongados puede alcanzar entre el 10% y el 15%, lo que reduce la capacidad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno y obliga a la médula ósea a producir demasiados glóbulos rojos. células para compensar la deficiencia. El aumento de glóbulos rojos aumenta la viscosidad de la sangre.
Además, fumar también puede aumentar la secreción de las glándulas suprarrenales, y su secreción puede promover la agregación plaquetaria, lo que también es la razón del aumento de la viscosidad de la sangre. El aumento de la viscosidad de la sangre hace que la sangre fluya lentamente y los glóbulos rojos y las plaquetas tienden a agregarse y bloquear el flujo sanguíneo, provocando una enfermedad cerebrovascular isquémica.
Como todos sabemos, los cigarrillos contienen nicotina, que también es un asesino persistente de la enfermedad cerebrovascular isquémica. La nicotina puede hacer que las terminaciones nerviosas y las glándulas suprarrenales liberen epinefrina y norepinefrina, lo que provoca que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que aumenta la resistencia al flujo sanguíneo, ralentiza el flujo sanguíneo y facilita su hundimiento.
Cuando los vasos sanguíneos se contraen, los espacios entre las células endoteliales vasculares se expanden, lo que permite que las lipoproteínas de baja densidad entren en el endotelio arterial a través de los espacios ampliados, formando placas ateroscleróticas. La aterosclerosis es uno de los factores de riesgo de enfermedad cerebrovascular.
Cada cigarrillo contiene entre 0,1 microgramos y 0,2 microgramos de cadmio metálico, que puede aumentar la presión arterial. Además, la carboxihemoglobina provoca hipoxia miocárdica, provocando daño miocárdico y deterioro de la función cardíaca.
Estos también son factores de riesgo de enfermedad cerebrovascular. Fumar es perjudicial para todos, pero es bueno para todos. Ésta no es una afirmación alarmista.
El 60% de los varones adultos en mi país tienen antecedentes de tabaquismo, y la tendencia va aumentando paulatinamente y se está desarrollando hacia los adolescentes. Dejar de fumar no es difícil. Una encuesta de casi 654,38+0,6 millones de personas realizada por la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer mostró que aproximadamente la mitad de los fumadores dejaron de fumar con éxito una vez y el 95% de ellos no tomó ningún medicamento para dejar de fumar.
Los hombres que fuman tienen seis veces más probabilidades de ser infértiles. Un equipo de investigación médica de la Universidad Nacional de Singapur analizó muestras de hombres con fertilidad normal y de hombres infértiles y llegó a la conclusión de que fumar reduce el número de cáncer de mama y debilita el cáncer de mama individual. Cuando el grupo estudió previamente la infertilidad masculina, solo analizaron muestras de hombres infértiles y no junto con muestras de hombres normales.
Después de comparar una muestra de 240 hombres con potencial reproductivo normal y 218 hombres con infertilidad, los investigadores encontraron que los hombres que fumaban con un recuento inferior al promedio tenían 6 veces más probabilidades de ser infértiles que los hombres que no lo hacían. fumar veces. El equipo también encontró que un número normal de hombres que fumaban tenían un 16% más de probabilidades de ser infértiles que un número equivalente de hombres no fumadores.
En otras palabras, si un fumador quiere tener un hijo, no basta con depender de la cantidad * * * normal. Noel, miembro del equipo de investigación, dijo que hace cincuenta años, los hombres tenían un promedio de 130 millones de ADNc por miligramo, mientras que hoy solo hay 65 millones de ADNc por miligramo.
Los expertos dicen que una pequeña cantidad de * * * es sólo uno de los signos importantes de la infertilidad masculina. Otros factores incluyen si la movilidad y la forma de * * * son normales. Fumar es perjudicial para la calidad de vida de los hombres. Algunos malos hábitos también pueden causar infertilidad masculina, y fumar es uno de ellos.
La investigación científica y los datos clínicos muestran que la mayoría de las personas que fuman más de 20 cigarrillos al día durante mucho tiempo tienen una tasa de actividad (energía) inferior al 50%, y su nivel de actividad también se reduce significativamente. Para quienes fuman y beben, la calidad de ***** es aún más obvia.
Investigadores canadienses dicen que los hombres que fuman no sólo están en peor situación que los hombres que no fuman, sino que están significativamente más bajos. En una encuesta en la que participaron 290 parejas, pidieron a los encuestados que respondieran preguntas sobre sus hábitos de fumar, antecedentes matrimoniales y vida sexual, incluido el número y los niveles de satisfacción sexual.
Ninguna de las mujeres de esta encuesta era no fumadora. Sin embargo, en 158 parejas, los hombres fumaron al menos 30 cigarrillos al día durante más de 7 años.
Los resultados mostraron que los fumadores tenían relaciones sexuales 7 veces al mes en promedio; los no fumadores tenían relaciones sexuales 11,6 veces al mes en promedio. Además, las parejas que no fumaban reportaron niveles significativamente más altos de satisfacción sexual que las parejas que fumaban.
Si la puntuación máxima de satisfacción sexual completa es 10, entonces la puntuación para los no fumadores es 8,7 y para los fumadores es 8,7.
7. Varios consejos y sentido común para dejar de fumar
(1) Aumento de peso En general, el aumento de peso promedio después de dejar de fumar es de 2 a 2,5 kilogramos, con grandes inter- diferencias individuales.
Se puede recomendar a los pacientes que eviten el aumento de peso desde los dos aspectos siguientes: en primer lugar, evitar el consumo de alimentos ricos en calorías y animar a los pacientes a comer alimentos bajos en calorías. En segundo lugar, se recomienda a los fumadores que hagan más ejercicio.
Este método no sólo puede ayudar a prevenir el aumento de peso, sino también prevenir síntomas como la irritabilidad y la falta de atención que se producen en las primeras etapas de dejar de fumar. Permitir que los fumadores participen en actividades no relacionadas con el tabaquismo puede consolidar aún más el hábito de no fumar. comportamiento de fumar. (2) Recaída repetida Para este tipo de pacientes, los médicos deben darse cuenta de que la recaída es una parte importante de dejar de fumar. Los médicos pueden ayudar a los pacientes a aprender de las recaídas pasadas en lugar de utilizarlas como razones para no dejar de fumar o para evitar dejar de fumar.
En general, tensiones y presiones en el trabajo o en casa, conflictos interpersonales, etc. A menudo la causa de la recaída en el tabaquismo. Los médicos deben recordar a los pacientes que piensen en el momento difícil de dejar de fumar y decirles que adopten otras formas de afrontar el problema en lugar de fumar, como mascar chicle, caminar o hacer ejercicios relajantes.
Lo más importante es realizar con antelación planes de tratamiento específicos para estas situaciones que provocan estrés psicológico. (3) Falta de apoyo social para dejar de fumar. Se debe alentar a todos los pacientes a que cuenten a sus familiares, amigos y colegas su decisión de dejar de fumar para buscar su apoyo y aliento.
Los pacientes que no cuentan con apoyo social para dejar de fumar pueden, si lo desean, ser movilizados para unirse a un grupo para dejar de fumar y buscar ayuda de un consejero u otro proveedor de atención médica. (4) Grupos especiales Para algunos grupos especiales, como ancianos, adolescentes, etc., se deben dar sugerencias específicas en función de sus condiciones reales.
Por ejemplo, decirle a las personas mayores que nunca es tarde para dejar de fumar. Dejar de fumar puede prolongar la vida y mejorar la calidad de vida. Los adolescentes que fuman habitualmente deberían recibir la misma ayuda que los adultos.
Sin embargo, es necesario combinar los problemas de los adolescentes e informarles de los efectos adversos directos del tabaquismo. (5) Los malentendidos comunes sobre fumar y dejar de fumar son 1: "Fumo cigarrillos con bajo contenido de alquitrán, que son seguros". La comunidad científica internacional ha negado durante mucho tiempo las investigaciones sobre la reducción del alquitrán y la reducción de daños.
Una reducción de alquitrán no significa una reducción de otros carcinógenos. La Organización Mundial de la Salud ha advertido durante mucho tiempo que "todos los productos de tabaco, incluidos los cigarrillos con bajo contenido de alquitrán, son letales y no existe un cigarrillo seguro".
El "Convenio Marco para el Control del Tabaco" establece claramente que palabras como bajo contenido de alquitrán, sabor ligero, suave, etc. no deben usarse en el empaque de productos de tabaco porque esto induce a error a los consumidores. Mito 2: "No todos los fumadores contraerán cáncer de pulmón. Algunas personas contraerán cáncer de pulmón incluso si no fuman". Las enfermedades y muertes causadas por el tabaquismo no ocurren inmediatamente. Estos eventos a menudo ocurren después de 10, 20 o incluso más años. de fumar. Sucedió más tarde.
Es cierto que fumar al 100% no provocará cáncer de pulmón, pero más del 80% de los pacientes con cáncer de pulmón son fumadores. La causa del cáncer es muy compleja y es el resultado de una combinación de factores genéticos, ambientales, conductuales y de otro tipo.
La herencia no se puede cambiar, pero el estilo de vida poco saludable sí. No fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano puede reducir el riesgo de enfermedades y es una buena opción para mantenerse saludable.
Mito 3: "Algunas personas no tienen problemas para fumar todo el tiempo, pero una vez que dejan de fumar, enfermarán gravemente". Esto es completamente un malentendido. La causa de la enfermedad es fumar durante mucho tiempo, no dejar de fumar. Si continúa fumando, sólo empeorará la condición.
Algunas personas experimentan síntomas como irritabilidad y depresión después de dejar de fumar. Esto se debe a la reacción de abstinencia provocada por la disminución de la nicotina en el organismo, que dura aproximadamente medio mes. Mientras persista durante este período de tiempo, logrará dejar de fumar.
Algunas personas piensan que dejar de fumar alterará el equilibrio del cuerpo y provocará enfermedades. Esto también es infundado. El tabaco contiene una gran cantidad de carcinógenos que ponen en grave peligro la salud. No existe el equilibrio.
Mito 4: “Ya soy tan mayor que no tiene sentido dejar de fumar”. Es cierto que cuanto antes deje de fumar, menos perjudicial será para mi salud. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
Desde el momento en que se deja de fumar, todas las funciones del cuerpo cambiarán, y el riesgo de enfermedades causadas por fumar disminuirá a medida que aumente el tiempo para dejar de fumar.
Para las personas de mediana edad y personas mayores, a medida que aumenta la edad, aumenta el riesgo de sufrir diversos tumores y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Es más importante dejar de fumar en este momento para reducir las posibilidades de enfermarse. Incluso en el caso de algunas enfermedades crónicas, dejar de fumar puede mejorar los síntomas correspondientes y mejorar la eficacia de los medicamentos.
8. Consejos para dejar de fumar
Fumar es definitivamente un mal hábito. Por su salud y la de su familia, es mejor no fumar. La entusiasta audiencia de hoy, la Sra. Song, es una activa defensora de dejar de fumar. En nuestro programa, una vez introdujimos el truco de usar agua con colillas de cigarrillo para repeler los insectos en las macetas. Después de ver la película, la Sra. Song se inspiró y se le ocurrió la idea de usar colillas de cigarrillos para dejar de fumar.
Después de ver que las colillas de cigarrillos pueden ahuyentar a los insectos, pensé que si las remojaba, todo el contenido de alquitrán se eliminaría. ¿Este enfoque también funcionaría? De acuerdo con este principio, la Sra. Song puso la colilla en la taza y la vertió en la taza. Después de un período de preparación, el color del agua de la colilla se vuelve más oscuro. Además, las colillas de cigarrillos también se pueden remojar en agua caliente, que es estrictamente para uso de emergencia. El agua de las colillas cambiará de color en unos 5 minutos.
¿Cómo utilizar este agua de colilla remojada? El método de la Sra. Song consiste en oler las colillas de cigarrillos remojadas en agua durante dos o dos minutos cuando siente que el deseo de fumar está regresando. Al principio, no sienten nada cuando lo huelen. Después de usarlo tres o cuatro veces, me siento mareado y con náuseas cuando vuelvo a oler humo.
Percibir un olor tan desagradable puede hacer que los fumadores empedernidos dejen de querer fumar. A esto se le llama combatir el fuego con fuego. Además, la Sra. Song dijo que durante el período para dejar de fumar, también se pueden utilizar nueces de betel para preparar agua en lugar de té. Sabemos por la medicina tradicional china que la nuez de betel tiene funciones de fortalecer el bazo, apetecer, ayudar a la digestión y desintoxicar.