Mi experiencia corriendo por la mañana

Si quieres estar sano, ¡corre!

Si quieres ser guapo, ¡corre!

Si quieres ser inteligente, ¡corre!

——Proverbio griego antiguo

He estado corriendo por las mañanas durante 3 años desde que nació mi bebé en 2014. No hace falta decir que todo el mundo conoce los beneficios de correr. Creo que ahora no es exagerado llamarme corredor. Normalmente corro 4 o 5 veces por semana, y cada vez corro 5 kilómetros, lo cual es bastante fácil.

Recuerdo un pasaje de Li Bingbing en la serie de televisión "I Do" que me impresionó profundamente: Si no estás en forma, ¿no puedes ir al gimnasio? ¿Llegar a la mediana edad es una excusa? Profundamente atrapado en mi corazón. Por supuesto que no estoy gordo. De hecho, corro por estar en forma y por placer. Realmente disfruto la sensación de sudar profusamente y sentirme renovado después de correr. El aire es fresco por la mañana, los pájaros cantan y las flores están fragantes. De vez en cuando, pasa gente que hace ejercicios matutinos, y no estoy solo. Todavía puedo sumergirme en mis propios pensamientos mientras corro. El día empezó con una agradable carrera matutina. Me encanta correr. Correr es algo que dura toda la vida y lo seguiré haciendo. Ahora quiero hablar sobre algunos de mis pensamientos sobre correr.

1. Cómo empezar a correr

A muchas personas les resulta difícil correr. Creo que todos conocemos el cultivo de mini hábitos. De hecho, lo más importante es tener una determinación firme. Antes de correr, piensa claramente si necesitas correr y por qué. Los buenos hábitos van en contra de la naturaleza humana. Debes estar decidido a soportar las dificultades y luego empezar a correr.

Podemos caminar al principio. Podemos elegir un horario adecuado para ir a la pista a tiempo todos los días y caminar unas vueltas o estirar las piernas y agacharnos aunque estemos demasiado ocupados en una. día, podemos simplemente pararnos en la pista y regresar por un segundo, la clave es persistir. Cuando la velocidad al caminar sea cada vez más rápida y su cuerpo pueda adaptarse por completo, intente combinar una caminata rápida con trote y continúe aumentando el tiempo de trote. Cuando puedo trotar continuamente durante 30 minutos, creo que es un gran salto de caminar a correr. Ten cuidado de no concentrarte en la velocidad en este momento, solo corre.

2. Persistencia

Mucha gente piensa que correr es algo aburrido y solitario. Entonces también puedes unirte a un grupo de corredores, ya sea en línea o fuera de línea. Siempre que quieras ser perezoso y pensar que tus amigos ya te están esperando en el lugar designado, o que ya hay amigos en el grupo registrándose, ¿cómo no ponerte rápidamente las zapatillas para correr y salir corriendo?

Cuando las personas que aman correr se reúnen, siempre están llenas de energía positiva. El fuerte ambiente de carrera en el grupo de corredores motivará enormemente a aquellos que aún no han desarrollado el hábito de correr. Hay una sección dedicada al grupo de corredores en la aplicación para correr. Si desea desconectarse, busque uno local. Sin embargo, debes concentrarte mientras corres. A menudo veo a algunos amigos en el gimnasio viendo dramas coreanos mientras corren. Esto no sólo es peligroso, sino también muy ineficaz. Las personas que corren de esta manera suelen ser muy gordas.

3. Método de postura para correr

Recientemente leí el libro "Correr, cómo correr" y probé el "Método de postura para correr", que me sentí muy bien.

El autor del libro es el Dr. Romanov, quien una vez fue entrenador del equipo nacional olímpico. Dijo: "La mejor manera de correr es la forma más fácil de correr". Me encanta esa afirmación. Basándose en su propia investigación y práctica, pasó 25 años creando y perfeccionando el "método de carrera postural", que permite correr rápido y bien sin ser propenso a sufrir lesiones. El enfoque del "método postural de carrera" es el equilibrio, la energía potencial y la elasticidad. Sus puntos clave parecen ser muy simples:

　1. La articulación de la rodilla debe mantenerse doblada y el pie delantero (parte anterior del pie). pelota) toca el suelo.

2. La cabeza, los hombros, las nalgas y el borde anterior de las plantas de los pies que están en contacto con el suelo están en línea recta.

3. El punto de apoyo del aterrizaje cae justo debajo del cuerpo.

4. Los pies deben cambiar los puntos de apoyo rápidamente y mantener una frecuencia de zancada alta. Imagínate correr rápido sobre carbón al rojo vivo, correr descalzo por la playa, la forma en que tus pies se mueven al saltar la cuerda rápidamente...

5. ¿Mantienes los brazos naturalmente relajados al balancearte, siempre y cuando te muevas? tus pies Sólo mantén el equilibrio.

6. Mantener relajados los músculos de todo el cuerpo.

Todo el estado es "cadencia rápida" + "zancada pequeña". La cadencia es la frecuencia con la que las piernas cambian de punto de apoyo al correr, es decir, la velocidad con la que las piernas alternan la longitud de la zancada se refiere a la distancia entre los pies;

Acorta la longitud del paso y acelera la frecuencia de conmutación de las piernas. Mediante la rápida rotación de los puntos de apoyo después del aterrizaje, la fuerza de la caída libre del cuerpo puede reducir en mayor medida la resistencia del aire. y los músculos de las piernas se colapsan más con una zancada pequeña, los músculos abdominales se estiran más intensamente y la fuerza de las pantorrillas y los músculos abdominales se pueden desarrollar más rápidamente.

El libro también propone varios principios de "no hacer": a. No hacer movimientos de pedaleo deliberadamente b. No levantar las rodillas y avanzar. patas traseras para alejar el cuerpo del suelo. Estas acciones causarán muchos problemas. Por ejemplo, pedalear deliberadamente no sólo romperá el ritmo, sino que también aumentará la fuerza del impacto sobre el pie de apoyo, aumentando el riesgo de lesiones y desperdiciando la energía del cuerpo.

La mejor postura para correr mencionada en el libro es dejar que las cosas sucedan de forma natural, eliminar movimientos innecesarios, seguir el movimiento de caída libre del cuerpo y correr sin hacer nada.

Mi experiencia es que si realmente quieres aprender algo bien, necesitas un entrenador o alguien a tu lado que te ayude a registrar y guiarte, que te ayude a señalar tus propios problemas. Eso sí, sería mejor que viniera con un CD con explicaciones.

4. Aumenta tu volumen de carrera lentamente

Lo más tabú de correr es pedir simple y crudamente más y más rápido. Esto fácilmente puede conducir a prisas, pérdida de velocidad y es. especialmente probable que provoque lesiones. Una vez que te lesionas, pierdes más de lo que ganas. Los corredores principiantes pueden correr tres o cuatro días a la semana, no todos los días. Por supuesto, si eres joven y estás en buena condición física, puedes correr cinco días a la semana, pero debes prestar atención a la reacción de tu cuerpo. Debes descansar cuando se presente fatiga y dolor.

5. Equipamiento para correr

Primero hablemos de ropa. No se recomienda usar ropa y pantalones de puro algodón, ya que después de sudar se pegarán a la piel y resultarán incómodos. Busque la palabra clave "secado rápido" en un determinado sitio web y encontrará una gran cantidad de ropa y pantalones rentables para elegir.

A continuación, hablemos de zapatos. Si no tienes demasiado sobrepeso y corres tres veces por semana, no más de 10 kilómetros cada vez, entonces puedes empezar con un par de zapatillas normales para correr. Por supuesto, a medida que aumenta la cantidad de carreras, sigue siendo necesario un par de zapatillas para correr profesionales. Las zapatillas para correr profesionales adecuadas pueden proporcionar el apoyo y la amortiguación necesarios para correr, haciendo que el proceso de carrera sea seguro y duradero.

El tercero es la ropa interior. Para las mujeres, los sujetadores deportivos son más importantes que las zapatillas para correr. Mientras hagas ejercicio, debes usar un sostén deportivo, que es más importante que cualquier equipo. Además de elegir un sujetador deportivo que se adapte a tu talla, también debes elegir la fuerza de soporte adecuada según el tipo de ejercicio. ? Correr requiere un alto apoyo, mientras que el yoga requiere un apoyo bajo.

6. Antes y después de correr

Prestar especial atención al calentamiento antes de correr y a los estiramientos después de correr, esto es más importante que la carrera en sí, puede maximizar la recuperación y prevenir lesiones. Respecto a cómo calentar y estirar, puedes encontrar vídeos en Internet. Lo mejor es mantener cada acción durante 30 segundos para facilitar la recuperación muscular.

Mi calentamiento habitual antes de correr es trotar, correr con las piernas altas, etc., sólo para mover correctamente todas las articulaciones. Si corres al aire libre en invierno, debes calentar especialmente. El estiramiento después de correr incluye estirar los muslos, las pantorrillas, las caderas, los brazos y más. Estirar con cuidado después de correr no sólo ayudará a la recuperación muscular, sino que también mantendrá los músculos en un estado esbelto. Las piernas musculosas son lo que más disgustan a las chicas.

Asegúrate de no tener el estómago vacío antes de correr por la mañana. Beber un poco de agua con miel o un plátano me sienta bien. Normalmente corro por la mañana.

Siete, aprende más y usa más tu cerebro.

Estudia más y usa más tu cerebro. Correr también es una actividad técnica. Hoy en día, hay muchas personas influyentes en el mundo del running y el fitness en las redes sociales. No sigas ciegamente las teorías que publican. Debes leer más, aprender más, pensar más y practicar más. Porque el cuerpo de cada persona es diferente.