Cómo ejercitar los músculos del esfínter

Sostenga el peso con ambas manos, abra los brazos en forma de V y mire hacia arriba, luego retraiga lentamente la parte superior de los brazos hacia el cuerpo, finalmente mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y luego sepárelos lentamente en forma de V. Repita la acción varias veces.

Los llamados músculos del brazo se refieren a los grupos de músculos conectados entre las axilas y la espalda. Un beneficio adicional de entrenar esta área es que tu espalda no se convertirá repentinamente en tres capas solo porque estás usando un sostén.

Rope aerobic es un conjunto de ejercicios aeróbicos especialmente diseñados para su uso con cuerdas. Junto a la música, a través de los pasos rítmicos del aeróbic, realiza diversos trucos con cuerdas, centrándote en ejercitar los brazos, la espalda y la cintura. Se dice que la gimnasia con cuerdas era originalmente una forma de gimnasia rítmica. Más tarde, los aeróbicos trasplantaron la simplicidad, variedad, flexibilidad y otras ventajas del ejercicio con cuerdas, se volvieron más diversos y el efecto de acondicionamiento físico también se transfirió de todo el cuerpo a la parte superior del cuerpo.

Acción clásica: agachate mientras sujetas la cuerda, sujeta la cuerda con ambas manos, levántala por encima de tu cabeza y estira los brazos lo más rectos posible. Abre y cierra los brazos mientras doblas la cintura de lado a lado. Esta acción ejercita los músculos de ambos lados de los brazos y la cintura. Balancee la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros, mueva los pies hacia la izquierda y hacia la derecha y apriete y afloje la cuerda hacia arriba y hacia abajo con las manos según el ritmo de sus pies.

Este movimiento ejercita los brazos y los abdominales. De lado a lado, cuando su pie izquierdo apunte hacia la izquierda, sostenga la cuerda con ambas manos y gire hacia la izquierda por encima de su cabeza; cuando su pie derecho toque el suelo hacia la derecha, sostenga la cuerda con ambas manos y gire hacia la derecha; encima de tu cabeza. Esta acción puede ejercitar tus brazos y muslos. Elementos básicos de acción: Elige una cuerda que se adapte a ti según tu altura antes de hacer ejercicio.

Además, es necesario conocer algunos movimientos aeróbicos básicos. El conjunto completo de ejercicios con cuerdas tarda 45 minutos en completarse, incluidos aeróbicos a mano alzada, ejercicios con cuerdas, ejercicios de relajación y ejercicios en colchoneta. Todas las articulaciones del cuerpo están estiradas, hay un dolor evidente en los brazos y la espalda rígida se siente relajada.

Mantener una frecuencia de ejercicio de 2-3 veces por semana. Después de un mes, podrás ver que la grasa de tus brazos desaparece a una velocidad gratificante, las líneas de tus hombros desaparecen y la grasa espesa es reemplazada por músculos simétricos y elásticos. Toda la persona parece mucho más inteligente. Tu postura al caminar será más elegante y tu postura será más erguida. El ejercicio con cuerdas es adecuado para mujeres de entre 18 y 60 años, especialmente mujeres jóvenes con mucha fuerza en las extremidades superiores y músculos flojos.