Autotratamiento de la depresión
Ejercicio 1: Realizar fortalecimiento psicológico a tiempo y dejar de lado los prejuicios de la depresión.
Negarse a uno mismo es la psicología más común de los pacientes con depresión o depresión. Los psicólogos sugieren que el autofortalecimiento puede ayudar a aliviar esta emoción negativa y ayudar a los pacientes con depresión a recuperar mejor la confianza en sí mismos.
Muchos pacientes con depresión tienen ciertos prejuicios contra la depresión, lo que les traerá el doble de dolor y les hará cada vez más difícil afrontar la realidad. Incluso las emociones y comportamientos negativos de los pacientes deprimidos pueden seguir agravando la condición, con el resultado contrario. Debes saber que existen muchas causas de depresión, que son el resultado del efecto combinado de múltiples factores. Un solo evento suele ser el desencadenante de la depresión. Por lo tanto, en la vida diaria debemos continuar haciendo un trabajo de fortalecimiento psicológico, fortalecer nuestras emociones y comportamientos positivos de manera oportuna y reducir los elementos de depresión hasta que eventualmente desaparezcan.
(1) Mantener las actividades diarias normales.
Los pacientes deprimidos no son completamente incapaces de trabajar, por ejemplo, aún pueden realizar tareas diarias como ir a trabajar y hacer las tareas del hogar. Sin embargo, si el paciente deja todas las actividades debido a la depresión, no beneficiará en absoluto la condición y sólo aumentará la sensación de impotencia.
Y la culpa. Por lo tanto, persiste tanto como puedas y no dejes que tu estado de ánimo decaiga.
(2) Afírmate oportunamente.
No importa lo que usted (un paciente con depresión) haya hecho este día, debe afirmarse a tiempo, no avergonzarse en todas partes y no tocar cosas negativas. Si es posible, también puedes escribir un diario y registrar todas las cosas hermosas que contiene. Si persistes todos los días, la vida no será aburrida.
(3) Nunca hables negativamente de las personas que te rodean.
Lo más tabú para la depresión son las cosas negativas. No los menciones tú mismo. Si alguien a tu alrededor los menciona, debes levantarte e irte racionalmente de inmediato.
(4) Haz un plan realista para ti.
Piensa en tus planes para mañana antes de acostarte, y también puedes escribirlos en un diario. Sin embargo, los planes no deben ser superiores a la realidad ni exceder tus propias capacidades, pero tampoco deben serlo demasiado. bajo. Los planes que aumentan tu confianza son los mejores.
Ejercicio 2: utilice el "método de la trayectoria" para recordar el pasado feliz.
Las investigaciones han descubierto que si los pacientes con depresión pueden mantenerse alejados de las emociones negativas y estar completamente infectados por las emociones positivas, utilizarán detalles específicos de autoafirmación que pueden mejorar eficazmente el estado de ánimo depresivo y aliviar los síntomas depresivos. Y este método consiste en evocar algunos recuerdos positivos guiando al benefactor.
El Dr. Tim Dalglish y sus colegas del Grupo de Ciencias Cognitivas y Cerebrales del Consejo Británico de Investigación Médica creen que el "método de la trayectoria" puede ayudar a los pacientes con depresión a recordar muchas cosas buenas sin problemas. Este "método de trayectoria" fue utilizado originalmente por las personas para fortalecer la memoria, es decir, para conectar imágenes vívidas en la memoria con algunos símbolos específicos. Una "trayectoria" es un lugar o lugar. Las partes solo necesitan elegir una ruta familiar y luego registrar en orden las señales de tráfico que aparecen en esta ruta. Al practicar la memoria, pueden colocar en orden las cosas que necesitan recordar en los puntos de referencia. De esta manera, siempre que las personas puedan recordar las señales que aparecen en secuencia en una carretera familiar, podrán recordar con éxito lo que necesitan recordar.
El experimento también verificó este hallazgo: psicólogos de la División de Ciencias Cognitivas y Cerebrales del Consejo Británico de Investigación Médica llevaron a cabo un experimento con el "método de trayectoria" para ayudar a los pacientes con depresión a recordar eventos pasados felices, mejorando así su depresión. El método principal es: los pacientes con depresión necesitan recordar los lugares donde ocurrieron eventos felices, y luego conectar las cosas que deben recordarse con lugares similares, y luego, naturalmente, recordar esos eventos felices pasados al recordar algunos lugares específicos.
Durante el experimento, los pacientes con depresión se dividieron en dos grupos. Al primer grupo se le pidió que utilizara el "método de trayectoria" para establecer conexiones con sus propios recuerdos, y al segundo grupo se le pidió que utilizara el "método de ensayo" para el entrenamiento de asociación, es decir, encontrar recuerdos similares basándose en la similitud. Los pacientes del experimento siguieron sus propios métodos de evocación e intentaron evocar quince recuerdos positivos.
Los resultados muestran que las emociones positivas obtenidas al asociar eventos pasados agradables con el "método de la trayectoria" son mejores que las emociones positivas obtenidas al utilizar el "método del ensayo", y el estado de ánimo de los pacientes con depresión mejora rápidamente. aliviado.
Ejercicio 3: Cultivar una actitud positiva
Se puede comprobar que las emociones positivas son un activo valioso para ayudar a los pacientes con depresión a recuperarse lo antes posible. Por ello, los psicólogos piden a los pacientes con depresión que hagan todo lo posible para cultivar una actitud optimista y positiva.
Se ha descubierto que el estilo de pensamiento de los pacientes con depresión presenta generalmente tres características: estabilidad, inmanencia y generalidad. Estable significa que el paciente siempre cree que por mucho que lo intente, las cosas no pueden cambiar; interno significa que el paciente se culpa por muchos errores; general significa que la depresión del paciente afectará todos los aspectos de la vida. Pero esto no significa que las personas con las características anteriores deban estar deprimidas.
El desamparo ambiental y la desesperanza interior son causas importantes de depresión. Las personas que fácilmente se sienten desesperanzadas siempre creen que están a punto de afrontar una desgracia importante e inevitable que no pueden controlar y que no pueden obtener ayuda de los demás. Cuando suceden cosas malas, siempre sacan malas conclusiones sobre sí mismos, como "¡Soy realmente un inútil, realmente no valgo nada!". Si lo malo está relacionado con otro incidente reciente, también caerán en la depresión.
En este caso, de ahora en adelante, toma papel y lápiz para registrar las cosas buenas de tu vida y luego repítete a ti mismo: "Tengo crédito por esta cosa buena, pero sin mí, podría ser así". "Esto no ha sucedido". No será tan perfecto. "Esto traerá más cosas buenas y más buena suerte en el futuro. Yo hice que esto sucediera". Creo que la mentalidad negativa se puede revertir en el corto plazo. futuro puede evolucionar en una dirección positiva.
Ejercicio 4: Evitar malos entendidos sobre la depresión.
En la década de 1970, Aro T Baker, profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, organizó un grupo de investigación de las emociones. Realizaron un estudio en profundidad de los expertos cognitivos detrás de las emociones de los pacientes con depresión y descubrieron que los pacientes son propensos al deterioro cognitivo emocional. Creen que cuando se sienten deprimidos o ansiosos, en realidad están pensando en un patrón de pensamiento ilógico y negativo, lo que inevitablemente los lleva a caer en un malentendido y actuar de una manera que los inhibe. Por lo tanto, propusieron la terapia cognitiva para ayudar a los pacientes a comprenderse mejor a sí mismos y a las áreas restringidas de sus pensamientos, mejorando así su estado de ánimo y encontrando métodos psicológicos para aliviar la depresión.
(1) El malentendido del perfeccionismo.
Los pacientes deprimidos son buenos para evaluarse a sí mismos en términos muy extremos y en blanco y negro. Si eres excelente, deberías ser el mejor; si no eres bueno, simplemente ríndete por completo; si no lo obtienes todo, no lo obtengas todo. En realidad, este tipo de pensamiento se basa en el perfeccionismo, lo que les hace temer las imperfecciones provocadas por todos los errores, e incluso pensar que no valen nada e ignorar muchas partes buenas.
¿Existen personas o cosas absolutamente perfectas en este mundo? La perfección no existe. Si lo persigues con demasiada persistencia, sólo te deprimirás más y permanecerás deprimido. Debido a que muchas de tus ideas no son del todo consistentes con la realidad, has perdido la confianza en ti mismo.
(2) Abandonar los patrones de pensamiento negativos.
Muchos pacientes con depresión siempre tienden a convertir algunas cosas o experiencias insatisfactorias, neutrales o incluso positivas en cogniciones malas, despectivas y negativas. Este es un comportamiento positivo despectivo que destruirá muchas cosas buenas. Lo que siempre lleva a los pacientes a tener esta mentalidad despectiva es en realidad una baja valoración de sí mismos.
(3) Cortar la cadena del razonamiento emocional.
Por ejemplo, cuando las personas con depresión se sienten culpables, inferirán que deben haber hecho muchas cosas antinaturales, o cuando se sienten débiles, inferirán que necesitan volver a la cama. . Los psicólogos creen que esta inferencia es una lógica completamente errónea, pero está presente en casi todos los síntomas de los pacientes.
La mejor manera de superar esta mentalidad es darles la vuelta a todos. Cuando te sientes débil, esta inferencia es completamente errónea: cuando insistes en fregar el suelo o ir de compras, tu condición mejorará.
(4) No te eches toda la responsabilidad a ti mismo.
Ser responsable de uno mismo es una de las características psicológicas más evidentes de los pacientes con depresión.
(5) No utilices “debería” para preguntar a otros.
Si crees que "deberías", tendrá un cierto efecto motivador, pero si aplicas este "deberías" a los demás, normalmente te sentirás decepcionado y te presionarás a ti mismo de forma invisible. Por ejemplo, piensas "Mi familia debería ser la gente más considerada y mi amante debería ser la persona que más me ama". Pero, de hecho, no son los "más considerados" y "favoritos" que esperaba. En este momento, su corazón inevitablemente se sentirá agraviado e incluso lleno de resentimiento.
En la vida, esta práctica de preguntar a los demás "debería" a menudo nos trae un impacto emocional, porque sus estándares de comportamiento no se han realizado en la realidad en este momento, "debería" o "debería". Esto hará que te odies a ti mismo, incluso te sientas avergonzado y arrepentido; cuando los demás no cumplan con tus estándares, te sentirás miserable.
Este es el origen de la depresión, que surge de la insatisfacción con el mundo exterior. Si desea cambiar esta situación, será mejor que baje sus estándares y deje de preguntar a los demás "cómo hacerlo". De lo contrario, siempre estará influenciado por el desempeño de otras personas.
(6) Quita la etiqueta.
Aparecen; y cuando una persona se etiqueta, sin duda se está atacando y negando.
Los estudios han descubierto que cuando uno etiqueta a otra persona por sus errores, significa que está siendo hostil. Etiquetar a otra persona negativamente por sus errores es una señal de hostilidad. Significa que ha establecido un "lugar de nacimiento". por ti mismo para las emociones negativas. Si utiliza esta "etiqueta" para examinar todo su comportamiento, nunca estará satisfecho. Con el tiempo, surgirán conflictos entre las dos partes.
Si te etiquetas basándose en un error personal, significa que has creado una autoimagen totalmente negativa y comenzarás a utilizar esa etiqueta para describirte y describirte. Ya sabes, tu yo nunca podrá ser equiparado con nada de lo que hagas. Te juzgas tan unilateralmente por un error.
Es un comportamiento extremo que hará que al final realmente te conviertas en esa persona, y además agravará tu pesimismo.
Por lo tanto, no es prudente etiquetar a los demás negativamente ni etiquetarse a uno mismo negativamente.
(7) No hagas conjeturas descabelladas.
La depresión sólo puede ser causada por una fantasía hipotética o por algunas predicciones infundadas.
Ejercicio 5: Escapa de los campos sombríos y encuentra la esperanza.
La experiencia de depresión de los pacientes proviene principalmente de la desesperación. Se sienten como si estuvieran en una zona oscura, incapaces de liberarse, incapaces de ver la luz y la esperanza al mirar hacia arriba, y cada día se convierte en tormento y tortura. . ¿Por qué las personas optimistas son siempre tan felices y positivas? Esto se debe a que tienen expectativas para sí mismos y para el futuro, y siempre ven un cielo brillante.
Por lo tanto, es crucial guiar a los pacientes con depresión fuera de la zona sombría y ver la luz nuevamente. Las siguientes son algunas sugerencias de los psicólogos a los pacientes con depresión:
(1) Aceptar la realidad y establecer una autopercepción positiva. Los planes nunca pueden mantenerse al día con los cambios, así que no saque conclusiones fácilmente. Incluso si sabe que tiene depresión, no se preocupe ni tenga miedo. Cree que eres plenamente capaz de superar las barreras psicológicas. No siempre te menosprecies. No eres tan malo. Piensa en tu pasado, tienes tantas ventajas y atractivos. Para ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo, saca papel y lápiz ahora, enumera tus ventajas una por una y registra las cosas lindas e interesantes que suceden todos los días. Siempre mirando por la ventana, ¿no te apetece salir a pasear en esos días soleados? Los días que solías viajar con tus seres queridos (familiares, amigos, hijos, etc.). ) están todos tan felices y felices...
(2) Díselo a las personas más cercanas a ti. Cuando sepa que está deprimido o que tiene depresión, no lo atraviese solo. Dile honestamente a las personas que te rodean, no te preocupes que esto afecte tu relación, porque tienes que creer que él (ella) también quiere que tú estés bien, ¡y pídele ayuda! También date un poco de apoyo mental. Deben trabajar juntos para deshacerse de la depresión, buscar ayuda de un psiquiatra cuando sea necesario y cooperar activamente con el tratamiento. Creo que pronto encontrarás tu antiguo yo.
(3) Conócete a ti mismo. Debes saber algo sobre la depresión y comprender correctamente tu estado actual. Cuando tenga depresión y no pueda completar las tareas normalmente, no se culpe ni se sienta culpable. Sé amable contigo mismo, consuélate y compréndete a ti mismo.
(4) Crea una esperanza para ti mismo. El mundo es grande. De hecho, usted no está solo en la depresión y no es una enfermedad incurable. Muchas celebridades, como Lincoln, Churchill y el famoso presentador Cui Yongyuan, también han experimentado depresión. ¿No tuvieron éxito todos en sus duras batallas contra la enfermedad? Por eso hay que tener confianza en uno mismo y darse esperanza.
Ejercicio 6: Construye creencias positivas y prepárate para enfermarte repetidamente.
Las investigaciones han descubierto que el 80% de los pacientes con depresión grave enfrentarán el desafío de una recaída, y la mitad de ellos tendrá cuatro o más episodios depresivos. Por lo tanto, si eres un paciente con depresión severa, no bajes la guardia después de que el primer tratamiento haya logrado resultados. Debes estar completamente preparado mentalmente y ajustar tu vida a las mejores condiciones posibles durante el período previo a la recaída.
(1) Cultivar activamente intereses y pasatiempos. Una vez que la condición mejora, el paciente sentirá que el color de la vida se ha vuelto diferente, ya no el estado sombrío de antes. Para mantener este buen estado, también podemos cultivar algunos pasatiempos positivos, hacer cosas más significativas y positivas, mantener nuestro estado de ánimo feliz todos los días y, naturalmente, rechazar las emociones reprimidas afuera de la puerta.
(2) Continuar manteniendo el tratamiento farmacológico para prepararse para futuras enfermedades. Para los pacientes con depresión severa, si se suspende el medicamento inmediatamente después del primer control de la afección, es probable que la depresión regrese rápidamente. Porque una vez que el fármaco pierde su efecto, las sustancias neuroquímicas secretadas por el cuerpo son insuficientes para mantener su propio equilibrio, lo que provoca la recurrencia de la enfermedad. Así que no tomes el asunto en tus propias manos. Debe dejar de tomar el medicamento con el permiso de su médico. Además, debemos ajustar activamente nuestra mentalidad, comprender correctamente la enfermedad, hacer repetidos preparativos para enfermedades futuras y aprender de la experiencia desde el primer momento.
(3) Re-reconocerte en el proceso de lucha contra la depresión. Las investigaciones muestran que una de las principales causas de muerte detrás del suicidio masivo entre estudiantes universitarios es la depresión. Un análisis exhaustivo de las características de este grupo muestra que se encuentran en un período de transformación física y psicológica y no han estado expuestos a muchos problemas prácticos en sus entornos de vida y aprendizaje anteriores. En ese momento sólo deben preocuparse por su rendimiento académico. Sin embargo, es diferente cuando llegas a la universidad y varios exámenes se suceden uno tras otro. Para algunos estudiantes universitarios que tienen cualidades psicológicas frágiles y no están preparados para el cambio, los altibajos emocionales serán aún mayores.
Sin embargo, sentirse deprimido no es necesariamente algo malo. Por el contrario, puede ayudar a los pacientes a verse rápidamente a sí mismos con claridad, establecer su propia identidad y, en última instancia, formar un estado cognitivo de "Yo soy yo, el yo original". Por lo tanto, las personas que han pasado por un tratamiento antidepresivo deben comprender que usted es usted, no usted, y establecer una meta en su vida para que su verdadero yo pueda volver a tener una vida mejor.
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