Habilidades de tira y afloja~
En primer lugar, el tipo de ataque
Las técnicas para detener al oponente durante el juego incluyen retirarse, pisar el suelo, remar tirón largo, lanzamiento tirón corto y paso lateral Tirones laterales, ondas, etc. Lo que hacemos aquí son ejercicios básicos de entrenamiento basados en la retirada.
El paso atrás es una brazada con los dos pies como eje, pero a un ritmo lento y con una brazada larga. En comparación con el lanzamiento, mantener los pies rectos dentro de un rango pequeño para mantener una tracción continua no es fácil de fatigar, pero puede ejercer presión sobre el oponente durante mucho tiempo. Es el método más utilizado en las competiciones.
Al realizar ejercicios "al revés", los pasos deben ser claros, por lo que es necesario prestar atención a los pasos anteriores. Al mismo tiempo, los pasos deben ser paso a paso, pisando los escalones con las rodillas rectas.
En segundo lugar, mantenga la fuerza
Cuando los dos equipos están igualados en el juego, incluso si quieren tirar del otro, el oponente es tan estable como una roca. En este caso, cuanto más fuerte tiran, más energía consumen, lo que les provoca fatiga y mayores probabilidades de ser derrotados. En este momento, use la fuerza más baja para mantener el estado del juego sin ser arrastrado por el oponente para ahorrar fuerza física, lo que se llama fuerza Hold o Hold\︹.
Power Hold se aplica cuando el tirón del oponente no se puede convertir en un ataque, o al observar los movimientos del oponente.
A la hora de mantener la fuerza, adopta la [posición media], con los hombros ligeramente apoyados en la cuerda. Pero si el hombro cae demasiado, provocará una [falta de cuerda], así que tenga cuidado.
Cuando el oponente tiene la ventaja y mantiene la fuerza, si la presión de la cuerda es demasiado baja, la presión de aterrizaje en las plantas de los pies se debilitará y la velocidad de tracción aumentará. una persona que pueda tirar de la cuerda sin excesivo Utilice la posición de presión de la cuerda para practicar el mantenimiento de la fuerza.
En términos generales, el mantenimiento de la fuerza se utiliza para esperar a que el oponente contraataque después de la fatiga, pero solo la espera pasiva hará que a su equipo le resulte difícil mantener su postura y, a menudo, perderá oportunidades de atacar. Entonces, aprovecha el cambio en la tracción del oponente (la holgura de la cuerda) y tensa la cuerda. Esto puede hacer que la postura del oponente flote lentamente. Repetir esta acción puede deformar la postura del oponente y aumentar nuestras posibilidades de atacar.
En tercer lugar, el inicio y el inicio rápido del juego
El tiempo desde la 'preparación' hasta el 'inicio' es solo un momento para el tiempo del juego, pero para el juego. es un momento muy importante.
※Método de práctica:
Los ocho jugadores se disponen con el pie izquierdo delante y el derecho detrás, formando una posición cruzada\65208;. Lo que sucede es que tus hombros deben estar relajados y la cuerda no debe estar levantada y metida debajo de tus axilas. En el comando "tirar", alinea tu pie derecho con tu pie izquierdo y extiéndelo hacia atrás para que sea lo más explosivo posible.
Cuarto, caer
Si te caes, levántate inmediatamente y muévete de forma constante. Durante el entrenamiento, debes realizar los siguientes tres ejercicios.
1. Entrenamiento de caída al atacar
2. Entrenamiento de caída al ser jalado
3. El entrenamiento a veces hace que una persona se caiga debido a su debilidad<. /p>
Entrenamiento físico especial y movimientos de fortalecimiento para tira y afloja
1. Entrenamiento de fuerza de agarre: hacer puños, fuerza de agarre, trepar a postes, torcer toallas, colgar barras horizontales y martillos.
2. Entrenamiento muscular estático: doblar la muñeca, levantar una mano hacia adelante, doblar el codo con una mano, tirar entre sí (agarre) con ambas manos,
levantar el brazo cruzado, elevación cruzada del codo, elevación del codo Extensión, flexión del codo, extensión de la rodilla, flexión de la rodilla, elevación del dedo del pie.
3. Entrenamiento de fuerza y juego de pies: estirar y doblar las rodillas con las manos desnudas (cargando peso), levantar los talones en línea recta (pendiente) y correr hacia atrás; >El pollo camina hacia adelante y hacia atrás (salto de rana), salta sobre un pie, salta la cuerda, alterna con saltos en cuclillas, sube escaleras hacia atrás, practica los pies en posiciones espalda con espalda y tira de llantas (puedes poner peso sobre las llantas). .
4. Entrenamiento de miembros superiores, cintura y abdominales: flexionar las rodillas y contraer el abdomen, agacharse, boca abajo, flexiones, elevaciones de pies en decúbito supino, abdominales, navaja, elevaciones de pies en decúbito supino.
5. Función cardiopulmonar, entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo: carrera, carrera de vuelta, entrenamiento muscular dinámico (de pie, salto boca abajo, salto, salto en cuclillas).