Niégate a fumar, empieza conmigo

El tabaco ha sido llamado una plaga terrible en la sociedad moderna y un asesino del mundo futuro, dañando la salud de las personas. En 2015, un artículo de la famosa revista médica "The Lancet" señaló que el 68% de los hombres chinos son fumadores y que el número de hombres que mueren cada año a causa del tabaco va en aumento. Si no logran dejar de fumar con éxito, 1/3 de los fumadores varones en China eventualmente morirán a causa del tabaquismo en el futuro.

Posteriormente, el 18 de diciembre de 2019, se reveló en la "Ceremonia de Lanzamiento del Proyecto de Acción de Prevención del Cáncer de Pulmón y Control del Tabaco de China Saludable y Servicio Integrado para Dejar de Fumar" celebrada en Shanghai que "actualmente hay 316 millones de personas fumar en nuestro país. 740 millones de personas están expuestas al humo de segunda mano. Si no se controla el tabaquismo, el número de muertes causadas por enfermedades relacionadas con el tabaquismo superará los 3 millones cada año en 2050. "Una serie de cifras son impactantes.

A menudo escucho a la gente decir: "Los fumadores sufren de traqueítis, enfisema o enfermedades cardíacas pulmonares y, finalmente, cáncer de pulmón" es la trilogía de las muertes. El smog es más venenoso que los tigres. El smog es rico en más de 7.000 compuestos, incluidos 69 carcinógenos de clase I y 172 sustancias nocivas. Hoy veremos lo terrible que es "fumar", el "asesino número uno del mundo". siguientes cuatro aspectos:

1. Día Mundial Sin Tabaco

2. La terrible adicción al tabaquismo

3. Los beneficios de dejar de fumar

4. , Consejos para dejar de fumar

Parte 1. Día Mundial Sin Tabaco

Día Mundial Sin Tabaco (inglés: Día Mundial Sin Tabaco, o Día Mundial Sin Tabaco)

En 1977, la Sociedad Estadounidense del Cáncer propuso por primera vez un método de publicidad y educación para controlar el tabaquismo: el Día Sin Tabaco. En este día, se lleva a cabo propaganda en todo Estados Unidos de que "fumar es perjudicial para la salud" para disuadir a los fumadores de fumar ese día, y las tiendas dejan de vender productos de tabaco por un día. Estados Unidos designa cada año el jueves de la tercera semana de noviembre como el Día Sin Tabaco del país.

El 7 de abril de 1988, la Organización Mundial de la Salud tomó una resolución en la 39ª Asamblea Mundial de la Salud convocada para conmemorar el 40º aniversario de su fundación, declarando el 7 de abril de 1988 como el día que exige el Día Mundial Sin Tabaco a los países. en todo el mundo para promover el abandono del hábito de fumar entre el público, exigiendo al menos que la gente no fume ese día y que las tiendas no vendan cigarrillos. Más adelante, como el 7 de abril es el aniversario de la fundación de la Organización Mundial de la Salud, la Organización Mundial de la Salud propondrá un tema de atención sanitaria para este día cada año. Para no interferir con su tema de salud, la Organización Mundial de la Salud decidió designar el 31 de mayo de cada año como Día Mundial Sin Tabaco desde 1989. Nuestro país también considera este día como el Día Sin Tabaco de nuestro país, porque el día siguiente es el Día Internacional de la Infancia. Día. Hoy esperamos que la próxima generación esté protegida del daño del tabaco.

El significado del Día Mundial Sin Tabaco es promover el concepto de no fumar. Cada año hay un tema central que representa un tema de especial preocupación ese año en relación con el tabaco y los no fumadores.

El tema del Calendario Mundial Libre de Tabaco de este año

1988: Tabaco o salud, por favor elija

1989: Mujeres y tabaco

1990: Los adolescentes no deben fumar

1991: No fumar en lugares públicos y transporte público

1992: No fumar en el lugar de trabajo

1993: Salud departamentos y trabajadores de la salud se oponen al tabaquismo

1994: Campañas en los medios de comunicación contra el tabaquismo

1995: Tabaco y economía

1996: Actividades culturales y deportivas sin humo

1997: Las Naciones Unidas y organismos pertinentes se oponen a fumar

1998: Crecer en un entorno libre de tabaco

1999 Año: Dejar de fumar, el lema es " Deja los cigarrillos"

2000: No utilices actividades culturales y deportivas para promover el tabaco, el lema es "Fumar es perjudicial, no te dejes tentar"

2001: Limpia el aire, dejar de fumar Humo de segunda mano

2002: Deportes sin humo - competencia limpia

2003: Acción en cine, televisión y moda sin tabaco

2004: Control fumar y reducir la pobreza

2005: Los trabajadores sanitarios y el control del tabaco

2006: El tabaco consume vidas

2007: Crear un entorno libre de humo. Tiene como objetivo recordar al público los daños que el humo del tabaco causa a los fumadores pasivos y al medio ambiente

2008: Prohibir la publicidad y promoción del tabaco para garantizar una juventud libre de humo

2009: Advertencia sanitaria sobre el tabaco .

Lema: "Las advertencias con imágenes revelan la verdad sobre los daños del tabaquismo"

2010: Género y tabaco: resistencia especial al marketing dirigido a las mujeres

2011: Convenio marco de la Organización Mundial de la Salud sobre el tabaco Control”, el lema es “El tabaco es tan mortal como el fuego y el agua, el cumplimiento de los acuerdos de control del tabaco puede salvar vidas”

2012: El tema es “La industria tabacalera interfiere con el control del tabaco”, el lema es “ El enfrentamiento entre la vida y el tabaco”

2013: Prohibir la publicidad, promoción y patrocinio del tabaco

2014: Aumentar los impuestos al tabaco

2015: Detener el comercio ilegal de productos de tabaco

2016: Prohibición de fumar y protección del medio ambiente

2017: Tabaco: una amenaza para el desarrollo

2018: Tabaco y enfermedades cardíacas

2019 : Tabaco y salud pulmonar

2020: Proteger a los adolescentes de los productos de tabaco tradicionales y de los cigarrillos electrónicos

Parte 2. La terrible adicción

Pregunta a los fumadores usted, en el último año ¿Tiene los siguientes síntomas:

(1) Fuerte deseo o impulso de fumar;

(2) Dificultad para controlar la conducta de fumar (dificultad para controlar el inicio, finalización y dosificación de la conducta de fumar);

(3) Cuando se deja de fumar o se reduce la cantidad de tabaco, aparecen síntomas de abstinencia fisiológicos;

(4) Aparece la tolerancia al tabaco, como aumentar la cantidad de cigarrillos para superar la experiencia de fumar que se puede obtener fumando una menor cantidad de cigarrillos;

(5) Renunciar o reducir otras actividades y pasatiempos debido al hábito de fumar;

(6) Persistir en fumar independientemente de los peligros de fumar.

Si se cumplen 3 o más de los 6 ítems anteriores, ¡significa que ya es dependiente del tabaco!

En 1993, la Clasificación Internacional de Enfermedades publicada por la Organización Mundial de la Salud clasificaba claramente la adicción al tabaco (nicotina o dependencia del tabaco) como una enfermedad psiquiátrica y neurológica (CIE-10, F17.2), confirmando que el tabaco es la mayor amenaza para la salud humana en la actualidad.

La dependencia del tabaco, también conocida como dependencia de la nicotina, se considera actualmente en la medicina como una enfermedad crónica.

Escala de calificación de dependencia de nicotina

Nota: una puntuación de 0 a 3 se considera dependencia leve; una puntuación de 4 a 6 se considera dependencia moderada; una puntuación de ≥7 indica dependencia alta;

Según las "Pautas clínicas chinas para fumar", la dependencia de una persona a la nicotina se divide en dependencia leve, dependencia moderada y dependencia grave. Según los diferentes grados de dependencia, es necesario desarrollar métodos personalizados para dejar de fumar. .

Dicho esto, me gustaría preguntar a todos, ¿conocéis la diferencia entre fumadores y no fumadores?

Los fumadores fuman, los no fumadores no fuman. Qué problema. Bueno, esa es la respuesta correcta... pero dicho esto, sólo eres fumador si realmente fumas. La pregunta es: ¿realmente te sientes como un no fumador cuando no fumas?

La respuesta es que un no fumador es una persona que no tiene deseos de fumar. Según esta definición, las personas que han dejado de fumar pero todavía tienen ansias de fumar siguen siendo adictas a los cigarrillos.

Veamos las causas y manifestaciones de la dependencia del tabaco:

①? Causas de la dependencia del tabaco

La dependencia del tabaco es una enfermedad crónica y muy recurrente. La esencia es la dependencia de la nicotina. La nicotina está contenida en el humo producido al quemar cigarrillos, puros, pipas y tabaco sin humo. Fumar es una forma rápida y eficaz de absorber nicotina en el cuerpo.

La nicotina cambia principalmente la transmisión de varios neurotransmisores al interactuar con los receptores de nicotina en el sistema nervioso central. El receptor nicotínico de acetilcolina juega un papel importante en este proceso. La región del cerebro más importante implicada en la formación y el mantenimiento de la dependencia de la nicotina es el sistema de dopamina del mesencéfalo (MLD). Esta área del cerebro está compuesta principalmente por el área tegmental ventral, el núcleo accumbens y la amígdala. La nicotina se une a los receptores nicotínicos de acetilcolina en el cerebro y activa las neuronas de dopamina en el área tegmental ventral, lo que hace que la NAc libere el neurotransmisor excitador dopamina.

La nicotina es soluble en agua y en grasa. Esta característica permite que la nicotina sea absorbida rápidamente por los tejidos del cuerpo y entre al torrente sanguíneo a través de diversas vías (como a través de la boca, la piel y las membranas mucosas, y el tracto gastrointestinal). o lecho de capilares pulmonares). Diez segundos después de fumar, la nicotina llegará rápidamente al sistema nervioso central, lo que hará que los fumadores sientan una agradable sensación de placer y relajación. También puede ayudar a los fumadores a aliviar el estrés, aumentar el estado de alerta y concentrarse.

Aproximadamente del 80% al 90% de la nicotina que ingresa al cuerpo se metaboliza en los pulmones, el hígado y los riñones, de los cuales los pulmones son el cuerpo principal, y del 10% al 20% se excreta sin cambios a través de la orina.

Los estudios clínicos muestran que la razón por la que la mayoría de los fumadores fuman con cierta frecuencia es para mantener la concentración de nicotina en la sangre (30 mg/L ~ 50 mg/L), para evitar niveles excesivamente bajos de nicotina en la sangre. sangre El comportamiento que produce síntomas de abstinencia se llama regulación de autodosis. Debido a que los niveles de nicotina en la sangre de los fumadores nocturnos son significativamente más bajos, para la mayoría de los fumadores el efecto reforzador es más significativo con el primer cigarrillo de la mañana.

② Manifestaciones clínicas de la dependencia del tabaco

Después de que un fumador se vuelve dependiente de la nicotina, las manifestaciones físicas son un aumento de la tolerancia y síntomas de abstinencia, y las manifestaciones conductuales son la pérdida de control, específicamente:

(1) Mayor tolerancia: la mayoría de los fumadores no pueden adaptarse al sabor del tabaco cuando fuman por primera vez, por lo que la cantidad de humo no es grande durante el primer período de fumar. Sin embargo, a medida que aumenta la edad para fumar, el número de cigarrillos irá aumentando paulatinamente, superando incluso los 60 cigarrillos al día, lo que resulta completamente intolerable para un no fumador.

(2) Síntomas de abstinencia: después de dejar de consumir tabaco, el nivel de nicotina en el cuerpo disminuirá rápidamente. Los síntomas de abstinencia generalmente comienzan un día después de la interrupción del tratamiento, incluyendo ansia, ansiedad, depresión, inquietud, dolor de cabeza, aumento de la secreción de las glándulas salivales, dificultad para concentrarse, trastornos del sueño, aumento de la presión arterial y frecuencia cardíaca rápida, etc. Algunos pacientes también pueden experimentar aumento de peso. Los síntomas de abstinencia son más intensos dentro de los primeros 14 días después de dejar de consumir tabaco y comienzan a disminuir después de aproximadamente 1 mes, pero el deseo de fumar de algunos pacientes continuará durante más de 1 año en determinadas circunstancias.

(3) Pérdida de control: La mayoría de los pacientes tabaquistas conocen los peligros de fumar y están dispuestos a dejar de fumar o controlar la cantidad de cigarrillos que fuman, sin embargo, muchas veces terminan fracasando después de muchos intentos. Algunos fumadores incluso padecen enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Después de la enfermedad, todavía no puedo controlarme y no puedo dejar de fumar por completo.

La dependencia del tabaco es una enfermedad crónica y muy recurrente. La mayoría de los fumadores experimentarán una recaída después de dejar de fumar. Entre los fumadores que dejan de fumar sólo mediante la perseverancia, menos del 3% puede permanecer sin fumar durante 1 año después de dejar de fumar. Estudios extranjeros han descubierto que los fumadores intentarán dejar de fumar un promedio de 6 a 9 veces antes de lograrlo.

Mi país es el país más gravemente perjudicado por el tabaco. El consumo de cigarrillos representa más del 43% del total mundial. Hay 316 millones de fumadores actuales y 740 millones de personas se ven afectadas por el "humo pasivo". " y "humo de tercera mano". Los daños causados ​​por las enfermedades relacionadas con el tabaco representan más de 1,2 millones de muertes cada año.

Sorprendentemente, la mayoría de los fumadores chinos no son conscientes de los peligros causados ​​por fumar. Los datos de investigaciones nacionales actuales muestran que menos de una cuarta parte de los adultos en China entienden que fumar puede provocar accidentes cerebrovasculares, enfermedades coronarias y cáncer de pulmón. y menos de la mitad de los adultos saben que fumar causa impotencia, abortos espontáneos y cáncer oral. Parte 3. Beneficios de dejar de fumar

Una investigación estadounidense encontró que el control del tabaco ha salvado 8 millones de vidas, y el control del tabaco se considera "la campaña de salud pública más exitosa de la historia moderna". Los investigadores dicen que 50 años de esfuerzos para controlar el tabaco han añadido 20 años a la vida de 8 millones de exfumadores estadounidenses. En 2014, solo el 20% de los adultos estadounidenses fumaban, en comparación con el 50% en 1964.

Dejar de fumar traerá muchos beneficios, y los efectos serán inmediatos. Cuanto antes dejes de fumar, más beneficios obtendrás. Echemos un vistazo a los cambios que se producirán en el cuerpo después de dejar de fumar y al viaje mental de fumador a deportista.

Dejar de fumar no sólo te beneficiará a ti mismo, sino que también traerá más beneficios al medio ambiente y a las personas que te rodean.

Parte 4. Consejos para dejar de fumar

Debido a que fumar daña todos los sistemas del cuerpo, además del cáncer de pulmón, la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares también es inseparable. Por eso creo que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

Un estudio británico descubrió que seguir fumando después de los 70 años acortará tu vida en 4 años. Los estudios han demostrado que aproximadamente una cuarta parte de los fumadores no vivirán más de 70 años debido a su hábito de fumar. Dejar de fumar por completo a los 60 años puede prolongar tu vida 3 años; dejar de fumar a los 50 años puede prolongar tu vida 6 años; dejar de fumar por completo a los 40 años puede prolongar tu vida 9 años; a los 30 años puedes alargar tu vida 10 años.

Este estudio también demuestra que dejar de fumar a cualquier edad es beneficioso para la salud. Puede probar los siguientes métodos en su vida diaria.

1. ¿Cómo rechazar los cigarrillos regalados por otros?

Durante las primeras semanas después de dejar de fumar, trate de evitar estar cerca de personas que fuman. Durante los descansos en el trabajo, diríjase a un lugar donde nadie fume.

Cuando alguien te pase un cigarrillo, primero di gracias y luego continúa hablando con el cigarrillo o ponlo en algún lugar.

Se puede decir que tengo dolor de garganta y ahora no puedo fumar.

Cuando tu jefe te entregue cigarrillos, puedes decirle tranquilamente que vas a dejar de fumar y luego bromear diciendo que tu jefe te supervisará y te deducirá el salario si lo ves fumando.

Dígales con franqueza que va a dejar de fumar a petición de sus hijos, y los demás respetarán su elección.

Se puede decir que el médico le ordenó dejar de fumar.

Si cree que no es razonable que los clientes no les proporcionen cigarrillos cuando vienen a una reunión de negocios, puede ponerles algunas frutas, bocadillos y bebidas para que disfruten antes de cada reunión.

2. ¿Qué debo hacer si me resulta difícil dejar de fumar cuando mis amigos a mi alrededor fuman?

Puedes decirles a tus amigos que te rodean que estás dejando de fumar y pedirles que te apoyen. No te entregues cigarrillos ni fumes delante de ti.

Cuando fuman, deben evitarlo conscientemente, pueden salir y hacer otras cosas, hacer todo lo posible para evitar la tentación de que otros fumen y, al mismo tiempo, deben recordar siempre su determinación. para dejar de fumar.

3. ¿Cómo afrontar el hábito de fumar?

Primero observa tus propios hábitos de fumar. Cuándo, dónde y qué haces fumas más, y luego toma medidas para los diferentes hábitos, como por ejemplo:

Cuándo vas al baño. por la mañana si quieres fumar, puedes ir al baño en el trabajo y no traer un cigarrillo;

Si quieres fumar después de una comida, puedes salir a caminar o tomar un paseo inmediatamente después de la comida sin traer un cigarrillo;

Si quieres fumar cuando no tienes nada que hacer, puedes encontrar algo para mantenerte ocupado;

Si quieres fuma mientras trabajas, puedes preparar una taza de té o café;

Llévalo contigo Un poco de chicle o mentas, come un trozo cuando quieras fumar

Cuando quieras; Para fumar, respire profundamente 10 veces repetidamente y, por lo general, podrá tolerarlo.

4. ¿Cómo afrontar situaciones como querer fumar mientras se conduce, querer fumar nada más entrar a la oficina, querer fumar después de las comidas, etc.?

Se recomienda colocar algunas señales de advertencia de no fumar para advertirse;

No coloque tabaco y artículos relacionados en lugares donde sea fácil fumar;

Pon algunos chicles o snacks en estos lugares donde fumar es fácil;

Dile a tus familiares y amigos que has dejado de fumar, trata de evitar ir a lugares donde es probable que la gente quiera fumar (bares, etc.) .), levántate de tu asiento inmediatamente después de comer y sal a caminar.

5. He intentado dejar de fumar varias veces pero no puedo hacerlo. ¿Qué debo hacer?

Dejar de fumar no es fácil. Muchas personas finalmente lo consiguen después de dejar de fumar varias veces.

Piensa en por qué has recaído un par de veces en el pasado, piensa en contramedidas para evitar que vuelva a ocurrir la misma situación y luego vuelve a levantarte y prepárate para dejar de fumar.

Tu experiencia mejorará esta vez las cosas.

Innumerables fumadores han logrado dejar de fumar. ¡Cree que tú también puedes hacerlo!

No tengas una mentalidad de prueba. ¡Debes ser decidido, firme en tus creencias y tomar medidas para dejar de fumar lo antes posible para tener éxito!

Se recomienda consultar a un médico profesional en una clínica para dejar de fumar.

6. ¿Qué significa tener éxito en dejar de fumar?

Generalmente, 3 meses después de dejar de fumar, se puede considerar como un éxito inicial en dejar de fumar. Pero después no puedes tomártelo a la ligera. ¡Lo más importante a la hora de dejar de fumar es la perseverancia! Debido a que la dependencia del tabaco es una enfermedad adictiva crónica con altas características de recaída, espero que pueda fortalecer su voluntad de dejar de fumar y recuerde no dar otra bocanada en ningún momento después de dejar de fumar, eliminar el tabaquismo ocasional y protegerse estrictamente de aferrarse a él. para que puedas dejar de fumar. Cuanto más dure, menos probabilidades tendrás de recaer.

Lo anterior es el contenido compartido hoy sobre "Niéguese a fumar, comience con usted y conmigo". Vive una vida sana, mantente alejado del tabaco y empieza por ti mismo.