Yo soy responsable de mi salud
Debido a que no hice ejercicio consistentemente el año pasado y relajé mi dieta, las consecuencias fueron obvias.
Es decir, la cintura que se ha mantenido durante treinta años se ha vuelto más gruesa en más de una pulgada. Ya sabes, una pulgada extra de circunferencia significa una gran diferencia de grosor.
Así que decidí aprovechar esta epidemia para quedarme en casa, hacer ejercicio en serio y controlar estrictamente mi dieta.
Desde hace más de un mes, aunque ni siquiera puedo hablar de comer salvado de arroz glutinoso, definitivamente es una sopa clara con poca agua, y cocino principalmente verduras. Quién sabe si mi cintura no ha cambiado. Todo, pero mi grasa abdominal se ha vuelto cada vez más rampante.
Tuve que ser paciente y comencé a reflexionar seriamente sobre mi propio conjunto de conceptos y conocimientos sobre atención médica. Por recomendación de un amigo, finalmente abrí un libro sobre nutrición. Deje de lado la terquedad subjetiva de "yo estoy a cargo de mi salud" y utilice métodos científicos para verdaderamente "yo estoy a cargo de mi salud".
Este libro sobre nutrición es "No te equivoques en la dirección de la nutrición". El autor es un médico que utilizó una dieta nutritiva para curar la nefropatía por IgA, para la cual originalmente había diagnosticado que no tenía tratamiento eficaz.
Así, el autor formó un vínculo indisoluble con la nutrición, emprendió el camino de la nutrición e inició el proceso de tratamiento de enfermedades, especialmente crónicas, desde una perspectiva nutricional.
En el libro, la autora utiliza muchos casos que ha tratado durante más de diez años para ilustrar la importancia de la nutrición para la salud de una persona. Algunas de sus ideas me conmovieron.
La verdad es que soy una persona difícil de convencer, pero una vez convencido lo creeré y lo aceptaré completamente.
Lo más importante que dijo para convencerme es: Tú estás a cargo de tu cuerpo y la salud es algo que requiere perseverancia durante toda la vida.
No pude evitar escribir mi pensamiento junto a esta frase del libro: coincide con mi filosofía.
Sí, esta es también la visión en la que siempre he insistido. En la vida de una persona, siempre hay demasiadas cosas que quiere controlar subjetivamente, pero muy pocas cosas que puede controlar objetivamente. Por lo tanto, la gente siempre está luchando con la enorme brecha entre subjetividad y objetividad.
De hecho, lo único sobre lo que tienes control es sobre tu propio cuerpo. Puedes preguntarte a qué hora levantarte y a qué hora acostarte. También puedes preguntarte qué comer y beber. También puedes plantearte correr o hacer ejercicios.
Además, ¿qué más puedes pedirte hacer? Incluso es difícil pedirte ser feliz. Sin embargo, cuando realmente haces las primeras cosas según tus propios requisitos, naturalmente serás feliz.
Entonces, ¿cuánto podemos hacer bien en relación con los conocidos cuatro pilares de la salud: dieta razonable, ejercicio moderado, sueño adecuado y equilibrio mental? ¿Aún entiendes la verdad, pero simplemente no puedes hacerlo?
Este libro está dirigido principalmente a comidas razonables. El autor cree: Me enfermé porque comí la comida equivocada. En otras palabras, su propio comportamiento es el culpable de las enfermedades crónicas.
Entonces, comemos todos los días, ¿realmente ni siquiera sabemos comer? Ese es realmente el caso.
Se puede decir que la mayoría de nosotros hemos pasado la etapa de comer para llenar el estómago ahora comemos más por el gusto, por el gusto en la punta de la lengua, por el apetito, pero ignoramos. Nutrientes y combinaciones de dietas.
La nutrición es fuente de vida. Además del agua y el aire, los nutrientes dan vida al ser humano y nutren la vida humana todo el tiempo.
Pero ¿cuántas personas pueden explicar claramente los siete nutrientes esenciales que contienen los alimentos? ¿Cuántas personas pueden decir claramente de qué cinco categorías principales de alimentos provienen estos siete ingredientes principales?
Después de comprender estos conocimientos nutricionales, ¿comerás correctamente? No precisamente.
Porque el estado de salud de cada persona es diferente, especialmente esta situación es dinámica. Al igual que yo, si no hago ejercicio ni hago dieta durante un año, mi cintura se volverá más gruesa.
Las necesidades nutricionales de cada persona en diferentes estados de salud son naturalmente diferentes. Entonces, la misma receta que a mí me funciona puede que a ti no te funcione.
Como dice el refrán, los programas nutricionales deben ser individualizados.
Hoy en día, a menudo escuchamos un enfoque único para todos: menos sal, menos aceite y más frutas y verduras. Pensé que todos deberían ser así.
Como todo el mundo sabe, una dieta vegetariana como la mía durante más de un mes provocará una grave falta de proteínas. El síntoma más evidente de la deficiencia de proteínas es la baja inmunidad.
La ingesta diaria de proteínas de una persona normal es de sólo 1 a 2 huevos, 300 ml de leche y de 100 a 150 gramos de carne magra. De hecho, no es difícil conseguirlo.
Por poner otro ejemplo, la gente dice que beber papilla nutre el estómago, pero ¿nutre el cuerpo? Simplemente cometimos un grave error, es decir, no comemos para la digestión, sino para la absorción.
Además de las personas con función gastrointestinal deficiente y aquellas que acaban de recuperarse de una enfermedad grave a quienes se les recomienda beber papilla en una etapa específica, las personas con función gastrointestinal normal que beben papilla durante mucho tiempo debilitarán su capacidad digestiva, que también es consistente con el principio de usarlo o perderlo. Con la ingesta prolongada de este carbohidrato fácil de digerir, los niveles altos de azúcar en sangre y la obesidad abdominal son inevitables.
El libro presenta en detalle las consecuencias de cinco categorías principales de escasez de alimentos y también proporciona diferentes planes de nutrición para diferentes grupos de personas.
Este libro se puede utilizar como un libro de lectura popular para comprender los conocimientos sobre nutrición y el contenido es fácil de entender. En particular, como médico, el tratamiento que la autora da a su propia enfermedad y al tratamiento de muchos pacientes con diferentes afecciones hacen que sus puntos de vista sean más convincentes.
Fue en este libro que aprendí que los diferentes órganos de nuestro cuerpo tienen diferentes ciclos de "metabolismo" y "autorreparación".
Como todos sabemos, las células de la piel se renuevan cada 28 días, por lo que muchas mujeres amantes de la belleza aprovechan al máximo esta característica para el cuidado de la piel.
Por primera vez, aprendí que nuestro ciclo de renovación pulmonar es de 2 a 3 semanas, y también entendí por qué la epidemia requiere un aislamiento durante 14 días o incluso 21 días.
El ciclo de renovación del hígado es de unos 150 días. Por tanto, está bien beber una vez cada seis meses.
Por tanto, no hace falta hablar de la decoloración del aceite, la carne o el vino, sólo necesitamos tener una correcta estructura dietética. En realidad, no es difícil de hacer.
Asegúrate de comer 12 tipos de alimentos tanto como sea posible cada día, y al menos 25 tipos de alimentos a la semana.
Porque sólo llevando una dieta equilibrada se puede estar sano; sólo comiendo los alimentos adecuados se puede resistir verdaderamente al envejecimiento;
Como dijo el autor, utilicemos ideas de gestión de la salud para resolver nuestros problemas de salud. Yo soy responsable de mi salud.