Fórmula de cálculo calórico diario para adultos

En la sociedad moderna, cada vez más personas prestan atención a una dieta saludable y siguen un estilo de vida saludable. Comprender la fórmula para calcular las necesidades calóricas diarias puede ayudarnos a controlar mejor nuestra dieta y nuestra salud.

La fórmula de cálculo de calorías diarias para adultos se calcula en función de la tasa metabólica basal (TMB) del cuerpo humano. La tasa metabólica basal se refiere a la tasa mínima de consumo de energía requerida por el cuerpo humano para mantener la vida en estado de reposo. El requerimiento calórico diario de los adultos se compone de tres partes: tasa metabólica basal, actividad física y efecto térmico de los alimentos.

La fórmula de cálculo específica es la siguiente:

Requerimiento calórico diario = tasa metabólica basal x coeficiente de actividad física x coeficiente de efecto térmico de los alimentos

Entre ellos, el metabolismo basal tasa La fórmula de cálculo es la siguiente:

Hombre: TMB = 88,36 + (13,4 × peso kg) + (4,8 × altura cm) - (5,7 × edad)

Mujer: TMB = 447,6 + (9,2 × peso kg) + (3,1 × altura cm) - (4,3 × edad)

El coeficiente de actividad física se divide en cinco niveles, los cuales son:

Sedentario Personas que hacen ejercicio ligero o caminan todas las semanas: 1,2

Personas que hacen ejercicio ligero o caminan todas las semanas: 1,375

Personas que hacen ejercicio moderado o realizan algún trabajo físico todas las semanas: 1,55

Personas que realizan ejercicio de alta intensidad o trabajo físico pesado cada semana: 1.725

Personas que realizan ejercicio de intensidad extremadamente alta o trabajo físico pesado cada semana: 1,9

Coeficiente de efecto térmico de los alimentos Generalmente, está entre 0,1 y 0,3, y el valor medio es 0,2.

Después de calcular el requerimiento calórico diario mediante la fórmula anterior, puedes formular un plan de dieta basado en tu situación real para asegurar que la ingesta calórica diaria satisfaga tus necesidades.

En general, dominar la fórmula de cálculo de calorías diarias para adultos juega un papel importante a la hora de comprender nuestro propio estado de salud y formular un plan de dieta razonable. A través de una dieta científica, podemos mantener mejor nuestra salud y calidad de vida.