Han pasado tres meses desde que dejé de fumar y beber. Me siento débil y con sueño todo el tiempo. ¡Lo más importante es la hinchazón en el área del hígado debajo de la caja torácica derecha! ¡Me siento un poco incómodo cuando tengo hambre! Me siento hinchado cuando estoy lleno.
2. Aléjate de la primera copa de vino
“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás”. mucho, pero veinte vasos no son suficientes.”
Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y trabajo, por lo que reducimos la frecuencia de beber, o lo intentamos. controlar la cantidad de alcohol en uno o dos tragos, o cambiar de bebidas alcohólicas a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo y luego, cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente. Al principio pensamos en solo una bebida, porque una sola bebida es suficiente. No causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra copa. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.
Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control. Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.
La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la primera dosis del narcótico que causó nuestra adicción.
3. Utilice el plan "24 horas"
En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Prometí no hacerlo". beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queríamos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.
Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.
Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, durante 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.
La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".
Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.
Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.
El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4:00 de la tarde o a las 3:00 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.
Solo estamos tratando de vivir el hoy (ahora) para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar pasa a formar parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.
4. Actúe
Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.
Una vez que dejas de beber, ¿a qué dedicas tu tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero aún queda mucho tiempo libre que debemos ocupar.
Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.
Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.
1. En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.
2. leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.
3． Visitar un museo o galería, algunas personas optan por la fotografía, también es una buena idea.
4． Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.
5. Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo. Organiza el armario, la cómoda, archiva documentos por categorías o trata cosas que llevamos mucho tiempo postergadas. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.
6. Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas, que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia. Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.
7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.
8. Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de la vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a abandonar actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de beber. .
9. Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .
10． Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.
11. ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades puramente divertidas, como tus cometas favoritas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc., si no te gusta, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida; , puramente para recompensarte a ti mismo.
5. Cambiar viejos hábitos
En el proceso de nuestro alcoholismo, existen períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y recurrentes son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.
Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, puede ser útil recordar nuestros hábitos de bebida pasados para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde compramos alcohol a menudo puede ser un supermercado de camino al trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea bebiendo con amigos por diversión o una bebida habitual a una hora fija todos los días, podemos descubrir a partir de nuestros patrones de consumo pasados a qué hora y días estamos acostumbrados a beber.
Podemos ajustar todos los detalles de la vida que están relacionados con el problema de la bebida.
11 “Las cosas que importan primero, trátalas primero”
“Las cosas que importan primero, trátalas primero” significa que, sin importar cuándo, dónde o bajo ninguna circunstancia, Dejar de beber es importante para nosotros. Es la cuestión más importante, de vida o muerte, para nosotros: si no trabajamos duro para mantener una buena salud y proteger nuestras vidas, no podremos tener familias, carreras ni nada. y amigos. Primero debemos salvar nuestras propias vidas antes de poder apreciar todo lo que tenemos.
Permanecer sobrios todos los días significa que debemos tomar todas las medidas necesarias para permanecer libres de alcohol, y también debemos tratar de evitar hacer cualquier cosa que pueda estimular nuestro deseo de beber. Incluso si hay algún inconveniente, no lo dudaremos.
"Priorizar las cosas primero" también contiene otros significados muy importantes. En las primeras etapas de la sobriedad, a menudo nos sentimos indecisos y nos resulta difícil tomar decisiones. Como alcohólicos recién sobrios, no sabemos por dónde empezar cuando nos enfrentamos a una montaña de tareas domésticas; en el trabajo, no podemos decidir si contestar llamadas telefónicas o escribir cartas, en muchos aspectos de la vida real queremos hacerlo; poder cumplir con todas las responsabilidades y deberes que hemos descuidado en el pasado. Pero obviamente no podemos hacerlo todo a la vez.
Así, el principio de “primero lo primero” puede ayudarnos a priorizar las cosas, ya estén relacionadas con el alcoholismo o no.
Además, también podemos aplicar este refrán al tiempo que tenemos al despertarnos. Al planificar las actividades diarias, puede organizar el orden de acuerdo con el orden, la prioridad y la importancia de las cosas para evitar que el cronograma sea demasiado compacto. Necesitamos recordar que la buena salud es otra prioridad. Porque si trabajamos demasiado o tenemos hambre, es muy peligroso para nosotros los alcohólicos.
Cuando somos muy adictos al alcohol, toda nuestra vida se vuelve muy caótica y desordenada, lo que a menudo nos hace sentir inestables y al borde de la desesperación. Mantenernos despiertos nos ayuda a retomar el rumbo de nuestra vida diaria, ajustar nuestro ritmo de vida y permitirnos vivir una vida más organizada; es decir, "lo primero es lo primero".
14 , Sea amable con usted mismo
El alcoholismo severo y prolongado ha causado un gran daño a nuestro cuerpo. Si queremos recuperarnos, definitivamente tomará meses o incluso años.
La mayoría de las personas carecen de un conocimiento y comprensión correctos de la naturaleza del alcoholismo (incluidos nosotros mismos en el pasado), lo que hace que el estereotipo de vergüenza y vergüenza quede profundamente grabado en los alcohólicos. Ahora sabemos que beber alcohol no es malo ni inmoral y también reconocemos que es importante reajustar nuestras percepciones y actitudes.
Nos examinamos, ¿nos hemos abstenido de coger la primera copa de vino en las últimas 24 horas? Si este es el caso, vale la pena darse una palmadita en la espalda. ¿Son normales tus tres comidas hoy? ¿Has cumplido con tus obligaciones? En otras palabras, ¿estamos haciendo todo lo posible para dar lo mejor de nosotros hoy? Si este es el caso, entonces estas son todas nuestras expectativas razonables.
A veces hacemos menos de lo que esperábamos originalmente, e incluso nuestras ideas y acciones pueden retroceder un poco. Pero deberíamos sentirnos aliviados: no somos criaturas perfectas. Deberíamos afirmar que hemos progresado, en lugar de simplemente lamentarnos de que no podemos alcanzar la perfección.
Por supuesto, hay muchas cosas en la vida real que vale la pena esperar: ¿Estamos disfrutando de la vida recientemente? ¿Nos estamos ajustando y mejorando activamente? ¿Alguna vez nos hemos perdido de admirar un hermoso atardecer o una luna nueva? ¿Quieres una buena cena? ¿Te has ido de vacaciones, has bromeado con tus seres queridos o has iniciado una nueva relación? Queremos hacernos felices, esto es lo que podemos hacer, ¿por qué no hacerlo?
Si no podemos ser amables con nosotros mismos ahora, ciertamente no podemos esperar que seamos amables, respetuosos o considerados con los demás.
15. Presta atención a las horas felices
Muchas personas beben porque están de mal humor y utilizan el alcohol para ahogar sus penas. Pero cuando estamos de buen humor, a menudo nos gusta brindar y beber.
Incluso después de varios años de sobriedad, a veces la idea de recompensarse con una bebida parece perfectamente natural, especialmente si estás entre un grupo feliz de amigos y familiares que beben o pueden beber. Su comportamiento con la bebida parecía animarnos a unirnos a la bebida.
En este momento, olvidamos temporalmente los trágicos recuerdos del alcoholismo en el pasado, y luego comenzamos a pensar que beber o beber menos no es tan grave, y puede que ni siquiera cause ningún daño.
A partir de este hábito de beber, debemos recordarnos “prestar especial atención a los momentos alegres y alegres”. No existen excepciones que nos puedan eximir de la adicción al alcohol en cualquier momento, una vez que empecemos a beber nuevamente. , nosotros La enfermedad volverá a empeorar inmediatamente.
Cuando nos viene la idea de beber, no hay por qué entrar en pánico. Después de todo, en la sociedad moderna actual, es natural que cualquiera tenga la idea de beber, y para nosotros, los "héroes de la bebida", es aún más concebible. Sin embargo, pensar en una copa de vino no necesariamente equivale a un deseo de beber, y no hay necesidad de sentirse deprimido o temeroso. También podríamos pensar en ello como una advertencia sobre los peligros del alcoholismo, un recordatorio de los peligros del alcoholismo. Vale la pena señalar que cuando nos sentimos muy bien, debemos hacer sonar la alarma para ajustar nuestra mentalidad y evitar de verdad beber.