¿Cómo pierden peso las mujeres cotidianas?
En nuestra vida diaria, creo que muchas amigas tienen algo de grasa en el vientre, lo que normalmente llamamos grasa abdominal. Aunque la grasa abdominal es más difícil de perder, aún se puede perder si persistes. Sí, el editor a continuación le presentará algunos métodos para reducir la grasa abdominal. Espero que le resulte útil. Entonces, ¿cómo pierden peso las mujeres cotidianas? ¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal?
1. Cómo reducir la grasa abdominal
1. Rotación del cuerpo
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, con las manos en las caderas o en las caderas. Gire ambos lados de su cuerpo y gírelo hacia la izquierda y hacia la derecha cincuenta veces cada uno. Las piernas no deben moverse al girar. El rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar elevados.
2. Inclínate hacia adelante y levántate
Párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la parte inferior del cuerpo hacia adelante y luego levántate. Mantén las rodillas rectas, intenta tocar el suelo con las manos y hazlo cincuenta veces seguidas. El número de veces aumenta gradualmente según su propia adaptabilidad.
3. Levanta las piernas por turnos
Párate con las piernas estiradas (también puedes sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana o en la cama o la alfombra) y mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible. Levante las rodillas lo más cerca posible del pecho, sujete las piernas con ambas manos y repita cada ejercicio cincuenta veces seguidas.
4. Pequeño salto con giro de cadera
Salta con los pies en el lugar y gira las caderas con las rodillas rectas. Salta con ambos pies y gira las caderas a izquierda y derecha al mismo tiempo. vez. Mueva los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho y gire las caderas. Muévase en la dirección opuesta y repita varias veces seguidas.
5. Realizar actividades reparadoras (estiramiento, relajación, yoga) tres veces por semana. Por ejemplo, la serie de estiramientos y relajación manuales en FitTimeApp y cursos de yoga de base cero. O entrenamiento de fuerza dos veces por semana, como el entrenamiento de fuerza integral en FitTimeApp. También puedes dar un paseo de 1 hora o más todos los días.
2. Ejercicios para reducir barriga
1. Tumbada boca arriba y elevación de piernas
Hay muchos ejercicios para adelgazar, y también hay muchos ejercicios. Para reducir la barriga no están limitados por el espacio. La acción de elevación de piernas en decúbito supino que puedes realizar en casa es muy efectiva. La persona está acostada en el suelo o en la cama con las piernas estiradas y juntas. En este momento, debe utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar las piernas. Cuanto más alto pueda levantarlas, mejor podrá levantarlas por encima. su cabeza, de modo que su espalda y sus nalgas estén rectas y hacia arriba del suelo de 10 a 20 segundos, y luego bájela suavemente. Hacer esta acción 50 veces al día estirará los músculos abdominales, quemará grasa y perderá grasa abdominal.
2. Giro de medio brazo
También existe un método vertical que es muy bueno para reducir barriga. Ve al parque o a tu balcón todas las mañanas, relaja tu cuerpo y. párese allí Separe las piernas a la altura de los hombros, levante los brazos hacia adelante y gire la cintura de izquierda a derecha, alternando de izquierda a derecha 30 veces cada una. Al hacer esto, utilice la respiración, preferiblemente la respiración inversa. Cuando exhale, apriete el abdomen. Y cuando exhale, expanda su abdomen. Esto es exactamente lo contrario de la respiración de las personas normales. Este método de respiración combinado con esta acción será de gran ayuda para perder peso. Si lo practica durante un mes, verá resultados obvios. . efecto.
Hay muchas formas de reducir la barriga. Puedes utilizar la dietoterapia o el té adelgazante. ¿Qué ejercicios pueden reducir la barriga? El método específico se elige para cada persona. Los jóvenes pueden optar por hacer abdominales, tumbarse boca arriba o incluso saltar con las piernas en alto. Estas acciones son más intensas, pero el efecto es evidente. Las personas mayores pueden utilizar giros, trotar y otros movimientos. Aunque estos movimientos son suaves, aún pueden perder peso siempre que los persistan durante mucho tiempo.