¿Qué deberías desayunar?

Un desayuno científico debe incluir cuatro tipos de alimentos: cereales, que aportan principalmente energía y son ricos en hidratos de carbono, como gachas, pan, bollos al vapor, etc. aportan principalmente proteínas, principalmente carne, huevos y otros alimentos aportan principalmente sales inorgánicas; y vitaminas, se refiere principalmente a verduras y frutas frescas; aporta principalmente calcio y diversos nutrientes ricos, principalmente leche, productos lácteos y productos de soja. El desayuno es la comida más importante del día. La energía consumida en el desayuno supone el 30% de la energía que necesita el cuerpo humano durante un día, pero es difícil que el almuerzo y la cena suplan las deficiencias nutricionales del desayuno. ¡Una dieta equilibrada, hábitos de vida saludables y un desayuno nutritivo todas las mañanas son tareas "imprescindibles" para todos! Después de una noche de sueño profundo, los nutrientes y la energía almacenados en el cuerpo se agotan, la secreción hormonal llega a un punto bajo, el cerebro y varios órganos del cuerpo pasan hambre y la función de la memoria se encuentra en un estado lento. Un desayuno nutritivo es como brindar ayuda oportuna, permitir que la secreción hormonal alcance rápidamente un clímax normal, proporcionar energía sedienta a las células cerebrales hambrientas, complementar el cuerpo con los nutrientes necesarios y brindarnos energía, vitalidad y salud, todo a la vez, comencemos. un día feliz y maravilloso con la vitalidad óptima del cuerpo, su condición óptima y su nivel nutricional óptimo. Hay muchas cosas a las que debes prestar atención a la hora de tomar un buen desayuno. Aquí te daré una breve descripción.

Combinación de nutrientes

1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencia de frutas y verduras. 2. Desayuno nutritivo, lo mejor es comer más: pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, manzanas, peras, etc. Es fácil comprar frutas y verduras; comer menos: palitos de masa fritos, hamburguesas, pasteles, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc. Opciones saludables: elija alimentos ricos en proteínas de alta calidad; alimentos ricos en agua, minerales y fibra. Cereales vegetarianos; elija frutas y verduras, leche de soja, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos; evite los alimentos con alto contenido de aceite, azúcar, sal, grasas y aditivos; 3. El plan de combinación es razonable: pequeñas cantidades de diversos tipos, los alimentos básicos son indispensables, también se necesitan productos lácteos y huevos, y los líquidos de frutas y verduras son buenos. El desayuno entre las tres comidas del día debe ser variado. Proteínas de alta calidad, vitaminas y agua adecuada son esenciales para mejorar la inmunidad. No se recomienda desayunar en grandes cantidades, pero la variedad debe ser rica.

Carbohidratos: El movimiento del cerebro humano y las células nerviosas debe depender del azúcar para generar energía, por lo que se pueden comer algunos alimentos ricos en almidón, como bollos al vapor, pan, gachas, etc. Las calorías que aporta el desayuno suponen el 30% de las calorías de todo el día, procedentes principalmente de alimentos básicos, por lo que se debe desayunar bien.

Alimentos proteicos: Que el cuerpo humano pueda mantener suficiente energía depende principalmente de las proteínas que se ingieran en el desayuno. Por lo tanto, el desayuno debe contener una cierta cantidad de proteína animal, como huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos.

Vitaminas: Es la que más fácilmente se pasa por alto. Lo mejor es comer algunas verduras agridulces, verduras variadas, encurtidos, ensaladas de verduras, macedonias de frutas, etc.

Cosas a tener en cuenta

Primero, consiga suficiente agua. Conviene beber al menos 500 ml de agua en el desayuno, lo que no solo ayuda a la digestión, sino que también repone el cuerpo de agua, elimina los desechos y reduce la viscosidad de la sangre. Beber una taza de agua ligera con miel o agua hervida para humedecer el estómago después de levantarse es uno de los secretos del cuidado de la salud. Si haces ejercicio por la mañana, lo mejor es beber agua primero y luego salir a hacer ejercicio.

En segundo lugar, no es recomendable ingerir alimentos fritos con frecuencia. Los alimentos fritos tienen un alto contenido de grasa, que es insoportable para el tracto gastrointestinal y propenso a indigestiones, enfermedades biliares y pancreáticas, o la recurrencia y agravamiento de dichas enfermedades. Además, los aceites que se han utilizado muchas veces tienden a contener más carcinógenos. Si come alimentos fritos con regularidad, puede aumentar su riesgo de cáncer.

En tercer lugar, los alimentos deben ser fáciles de digerir. Después de levantarse por la mañana, la mayoría de las personas presentan pérdida de apetito y digestión débil. Por tanto, la comida del desayuno debe ser fácil de digerir, rica en nutrientes y no demasiado grasosa. Se debe prestar especial atención a que los alimentos no estén demasiado fríos, porque los alimentos fríos reducirán la capacidad digestiva del estómago y provocarán fácilmente diarrea y otros problemas en las estaciones frías de otoño e invierno.