¿Cuáles son los métodos de entrenamiento para mejorar la coordinación y la sensibilidad corporal?

La cualidad de coordinación sensible se refiere a la capacidad del cuerpo de la persona para cambiar de forma rápida, correcta y coordinada los movimientos del cuerpo bajo diversos cambios repentinos de condiciones. En el ejercicio físico diario también es un elemento físico indispensable. calidad. Desempeña un papel vital en la mejora de la sensibilidad y la coordinación, así como en el desarrollo de otras cualidades. La coordinación es muy importante, especialmente para jugar baloncesto. Entonces, ¿cómo podemos mejorar la coordinación en la vida diaria? Cinco métodos son efectivos

Cinco métodos de entrenamiento para mejorar la coordinación y la sensibilidad del cuerpo

1, acción única. Método de práctica repetida en serie

1. Círculo de hombros: comience levantando los brazos verticales. Un brazo recto se balancea hacia adelante, hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba con un movimiento circular, mientras que el otro brazo se balancea hacia atrás, hacia abajo, hacia adelante y hacia arriba con un movimiento circular, ambos con la articulación del hombro como eje. Proceda en secuencia.

2. Salto vertical: Junta los pies y salta hacia arriba con las manos flexionadas.

3. Saltar hacia adelante y hacia atrás: Junta los pies y salta hacia arriba con las manos flexionadas, pero salta hacia adelante y hacia atrás.

4. Salto con giro: Salta hacia arriba con los pies juntos y las manos dobladas, pero después de saltar gira 180 grados y aterriza en el suelo. El cuerpo y las manos deben mantener el equilibrio. Puedes saltar hacia la izquierda o hacia la derecha. . Cinco métodos de entrenamiento para mejorar la coordinación en el baloncesto

2. Método de entrenamiento de combinación de movimientos

1 Salto burpee y giro de 360°

Desde la posición de flexión Comienza agachándote. las rodillas y levantando los muslos para realizar una sentadilla completa. Inmediatamente después de levantarte, empuja los pies en el suelo con todas tus fuerzas y salta verticalmente rápidamente, mueve los brazos activamente hacia arriba y gira 360° en el aire. Al conectarse con el siguiente movimiento, doble rápidamente las rodillas y agáchese. Mientras sus manos están a punto de descansar en el suelo, estire los pies hacia atrás para formar una flexión. Continuamente.

2. Todo el cuerpo se vuelve ondulado.

Empieza abriendo ligeramente las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha. Primero doble la pierna estirada hacia adelante, luego arrodíllese hacia adelante en secuencia*** apriete el abdomen, sostenga el pecho, baje la cabeza***, empuje las caderas hacia adelante*** apriete el abdomen, sostenga el pecho, baje la cabeza ***, y empuja tu abdomen hacia adelante* Sostén tu pecho, baja la cabeza, levanta el pecho y levanta la cabeza en forma de "S" invertida. Dibuja un círculo con ambos brazos al costado del cuerpo y hazlo. continuamente.

3. Ejercicios combinados de movimientos descoordinados del cuerpo

Mientras das un paso hacia la derecha, levanta la mano derecha, mientras das un paso hacia la izquierda, levanta la mano izquierda, retrocede con la mano. mano derecha, coloca tu mano derecha en tu cintura y da un paso atrás con tu mano izquierda, pon tus manos en las caderas y cambia el ritmo. Cinco métodos de entrenamiento para mejorar la coordinación del baloncesto

3. Métodos de práctica condicional***

1 Práctica de carrera en cambio de dirección

***1*** Hacer. un ejercicio de correr 5 metros hacia adelante, luego retroceder 3 metros, correr 5 metros hacia la izquierda y luego correr 3 metros hacia la derecha.

***2*** Dibuja un cuadrado de 10 metros de lado en el suelo y haz ejercicios continuos de carrera en sentido contrario.

2. Práctica de esquivar mientras se mueve

Utilice pequeñas colchonetas de gimnasia para colocar obstáculos, y los practicantes usan deslizamiento hacia adelante y hacia la izquierda y hacia la derecha para esquivar y avanzar rápidamente alrededor de las pequeñas colchonetas de gimnasia. .

3. Práctica de giros rápidos

Escucha las instrucciones del profesor y practica el sprint hacia adelante, parando repentinamente y luego corriendo hacia atrás.

4. Método de práctica del juego

1. Práctica de persecución

Divide a los practicantes en grupos de dos. Un grupo correrá primero y el otro perseguirá. Comience Mantenga una distancia de 3 a 5 metros al frente e intercambie ejercicios después de alcanzarlo y darle palmaditas en el hombro.

2. Ejercicios de empujar y tirar

Dividir a los practicantes en grupos de dos y colocarse en un círculo con un diámetro de 2,5 metros. Ambas partes pueden utilizar el método de empujar y tirar. La persona que sale del círculo con un pie es el cuadrado perdedor. 5-15 veces en grupo, practique 2-3 grupos

3. Ejercicios de tacto

Divida a los practicantes en grupos de dos y estipule que usen sus manos dentro de un cierto rango de tacto. el hombro del oponente para moverse y esquivar usando el juego de pies.

5. Método de práctica de sujeción de instrumentos

1. El practicante se pone de pie de forma natural, y dos o más compañeros sujetan a los practicantes de voleibol y baloncesto para lanzarlos. Los practicantes lo esquivan con todas sus fuerzas. siendo arrojado al medio. Practica durante 15 a 20 segundos en una serie y repite de 3 a 5 series.

2. El practicante sostiene una pelota de tenis o pelota elástica, se para a 2 metros de la pared, lanza la pelota de tenis o pelota elástica hacia la pared y rápidamente la atrapa con las manos cuando rebota. Durante la práctica, los pies deben seguir moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Muévase hacia la izquierda y hacia la derecha, practique durante 15 a 20 segundos en un grupo y repita en 3 a 5 grupos.

En resumen, existen muchos métodos de entrenamiento para mejorar la calidad de la sensibilidad y la coordinación. Debemos enriquecer los métodos de entrenamiento tanto como sea posible para eliminar el agotamiento de la práctica de los estudiantes para garantizar que la práctica logre buenos resultados.