¿El texto completo del Dharma interior del Yi Jin Jing?
Shaolin Yi Jin Jing es una guía de artes marciales con un claro propósito de fitness. "Yi" significa cambio, actividad y cambio, que se extiende para significar fortalecimiento; "jin" se refiere a tendones, músculos y huesos; "tranquilo" significa Dharma.
Así que el "Yi Jin Jing" significa literalmente un método de ejercitar músculos y huesos para fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar la vida. De hecho, es un método de Qigong muy clásico.
El "Yi Jin Jing" calcula doce posturas, y la fórmula preparatoria es: abrir las piernas, mantener la cabeza plana, cerrar ligeramente los ojos y la boca y regular la respiración. Mantenga el pecho recto, la cintura recta, el abdomen hacia dentro, los hombros relajados y todo el cuerpo relajado de forma natural.
El primer potencial: Skanda proporciona el primer potencial.
Dobla los brazos y los codos, levántalos lentamente hacia el pecho para sujetar la pelota, dobla las muñecas, párate con las palmas hacia arriba y las palmas entre sí (a una distancia de unos 10 cm). Esta acción requiere que los hombros, codos y muñecas estén en el mismo plano y respiren juntos entre 8 y 20 veces, según la situación.
La fórmula dice: Mantén tu moral erguida y cruzada en el pecho, sé tranquilo y pacífico, y ten un corazón puro y una apariencia respetuosa.
Segunda posibilidad: Veda ofrece una segunda posibilidad.
Pies separados a la altura de los hombros, pies firmes, rodillas ligeramente sueltas; las manos se extienden lentamente desde el pecho hacia los lados; párese erguido, con las palmas hacia afuera; dos vistas frontales, expanda el pecho y coloque los brazos hacia atrás; Al exhalar, incline las yemas de los dedos hacia adentro y apoye las palmas hacia afuera. Repita de 8 a 20 veces.
Tácticamente hablando: pies colgando del suelo, manos planas, tranquilos y aturdidos.
El tercer potencial: Skanda proporciona el tercer potencial.
Abre los pies, toca el suelo con los dedos de los pies y levanta los talones; levanta las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, con los dos dedos medios separados 3 cm, baja los hombros y dobla los codos, y mira tus palmas y espalda. Respire uniformemente a través de la lengua, el paladar y la cavidad nasal.
Al inhalar, intenta empujar hacia arriba con las manos y hacia abajo con las piernas; al exhalar, relaja todo el cuerpo y gira las palmas hacia adelante y hacia abajo. Al cerrar la postura, las dos palmas se convierten en puños, el dorso de los puños hacia adelante, las extremidades superiores retraen lentamente los dos puños hasta la cintura, los puños hacia arriba y los pies en el suelo. Repita de 8 a 20 veces.
El truco es: Sostener Tianmen en la palma de tu mano y mirar hacia arriba, con los dedos de los pies en el suelo y el cuerpo de pie. Las piernas a mi alrededor estaban tan embarradas como la vegetación y no soltaba mis dientes. La lengua puede producir líquido para lamer el paladar y la nariz puede regular la respiración, lo que resulta muy tranquilizador.
El cuarto potencial: alcanzar estrellas para obtener potencial de combate
El pie derecho se mueve ligeramente hacia adelante hacia la derecha, formando una forma oblicua con el pie izquierdo, y se mueve ligeramente hacia la izquierda con la tendencia; doblar las rodillas y levantar el talón derecho, hundiéndose, dando un paso derecho imaginario. Mantenga el pecho extendido con la mano derecha, con la palma hacia abajo, incline la cabeza ligeramente hacia la derecha, mire el corazón de la mano derecha, doble el brazo izquierdo y colóquelo naturalmente detrás de la espalda.
Al inhalar, levante la cabeza y los hombros hacia atrás; al exhalar, relaje todo el cuerpo y luego cambie de posición hacia izquierda y derecha para hacer ejercicio. 5-10 veces seguidas.
La fórmula dice: Cúbrete la cabeza con una mano y enfoca tus ojos desde la palma de tu mano. Inhale por la punta de la nariz y ajuste la respiración con frecuencia, y retírela con fuerza hacia los lados izquierdo y derecho.
Quinta posibilidad: Tirar la cola del toro hacia atrás.
Da un paso adelante con el pie derecho y dobla las rodillas en una estocada derecha. Haga un puño con la mano derecha y levántelo hacia el frente y hacia arriba, manteniendo la vista en el puño; haga un puño con la mano izquierda; doble el brazo izquierdo a la altura del codo y cuélguelo en diagonal detrás de la espalda.
Al inhalar, apriete fuertemente los dos puños y retírelos, retraiga el puño derecho hacia el hombro derecho y cuelgue el puño izquierdo detrás de la espalda; al exhalar, relaje los dos puños y brazos y regrese al; posible movimiento de preparación. Luego date la vuelta, lanzate hacia la izquierda y alterna entre la mano izquierda y la derecha. Repita la respiración de 5 a 10 veces.
El truco es: estira las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante, relaja la parte inferior del abdomen, utiliza los brazos y asegúrate de prestar atención a tus ojos.
La sexta posición: Garras y alas brillantes
Abre los pies, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, párate con las palmas hacia adelante, extiende los dedos con fuerza y mira hacia el frente. Mire hacia adelante, levante los talones y apoye el peso de su cuerpo sobre los dedos de los pies.
Luego separe lentamente las palmas de las manos, levante las extremidades superiores horizontalmente, levántese, con las palmas hacia afuera, y siga la tendencia. Al inhalar, use la fuerza oscura para estirar las palmas e incline los dedos hacia atrás; al exhalar, relaje los brazos y las palmas. 8-12 veces seguidas.
El truco es: levántate y mira, empuja hasta ahora; recupera el lugar por la fuerza, el trabajo debe completarse 7 veces.
Séptima posición: Nueve Fantasmas desenvainan sus espadas.
Mantén los dedos de los pies en la misma posición y separa los talones formando un ocho; cruza los brazos hacia adelante y colócate con el pecho en alto. Doble el codo izquierdo hacia abajo y hacia atrás, coloque el gancho detrás de usted, con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba; estire la mano derecha hacia atrás desde el hombro y el codo y tire de los dedos de la mano izquierda para que la mano derecha abrace su cuello.
Agarra el suelo con los dedos de los pies e inclínate hacia adelante, como si sacaras una espada.
Al inhalar, apriete las manos y relájese al exhalar. Intercambia izquierda y derecha. Repita de 5 a 10 veces.
Las tácticas son: flexionar el húmero cranealmente y apoyar la parte superior del cuello; retraerse de la cabeza, eres demasiado fuerte: las ruedas izquierda y derecha están rectas y tranquilas.
La octava posición: tres series de posiciones de aterrizaje
Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y agáchate hasta quedar de pie. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos en las caderas, luego doble los codos con las palmas hacia arriba y levante los antebrazos horizontalmente como objetos pesados, haga una pausa por un momento, baje las manos y estire los antebrazos para relajarse, como por ejemplo; dejar un objeto pesado.
Esta acción se realiza con la respiración. Al inhalar, tenga ganas de sostener algo; al exhalar, tenga ganas de dejar algo. Repita de 5 a 10 veces. Al completar el ejercicio, estire lentamente los pies, retraiga el pie izquierdo hacia adentro y junte los pies para formar una posición erguida.
El truco es: mantén el paladar fuerte, apoya la lengua, abre los ojos y presta atención a los dientes, agáchate con los pies abiertos como en una sentadilla profunda y presiona fuerte con ambas manos como si lo hicieras; recógelos; junta las palmas hacia arriba para aumentar el peso; abre bien los ojos. Cierra la boca.
Novena posición: Posición de Garra Qinglong
Abre los pies y forma puños con las manos para proteger tu cintura. Estire la mano derecha hacia la izquierda, pellizque los dedos en forma de gancho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
Cuando la cintura gira de izquierda a derecha, la mano derecha también gira horizontalmente de izquierda a derecha. A medida que sus manos avanzan, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y exhale al mismo tiempo. Al remar hacia el lado izquierdo del cuerpo, enderece la parte superior del cuerpo e inhale al mismo tiempo. Cambia de izquierda a derecha, la acción es opuesta. 5-10 veces seguidas.
Tácticas: Qinglong sondea sus garras, saliendo de izquierda a derecha; efecto monje, al nivel de la palma; aplica fuerza alrededor de los hombros y las rodillas; abre bien los ojos y relaja la mente;
El décimo potencial: El tigre agazapado se abalanza sobre la comida
Da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, dobla las rodillas y agáchate, formando una postura de arco derecho y pierna izquierda. ; inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y apoya las manos en el suelo, con la cabeza ligeramente levantada y los ojos mirando hacia adelante y hacia abajo.
Al inhalar, estire los brazos al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo lo más hacia adelante posible y mueva el centro de gravedad hacia adelante; al exhalar, doble los codos, baje el pecho, contraiga la parte superior; cuerpo, mueva su centro de gravedad hacia atrás y prepárese.
Repetidamente, los brazos se flexionan y extienden con la respiración, y la parte superior del cuerpo sube y baja, como un tigre atacando la comida. Después de moverte de 5 a 10 veces consecutivas, cambia al arco izquierdo y al pie derecho y muévete como antes.
El truco es: Agáchate con ambos pies como apoyados uno en el otro, es más importante la flexión y extensión de las piernas izquierda y derecha; levanta la cabeza y el pecho hacia adelante, la espalda sigue plana; los sonidos nasales son diferentes y las yemas de los dedos se apoyan en el suelo; entienden lo inmortal. La verdadera forma es higiénica.
Posición 11: Postura del arco
Abre los pies y junta los dedos. Mueva lentamente las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, doble la parte posterior de la cabeza con fuerza y golpee con los dedos la parte posterior del cerebelo por un momento. Haz ejercicios de flexión con la respiración;
Al inhalar, mantén el cuerpo recto, mirando hacia adelante, y la cabeza como un trompo; al exhalar, estira las rodillas e inclínate, y arquea la cabeza entre los brazos; rodillas con las manos, no dejes que los talones se despeguen del suelo. Repita de 8 a 20 veces dependiendo de la fuerza física.
El truco es: sujetar la cabeza con ambas manos, colgando hasta las rodillas; la cabeza queda sólo debajo de la entrepierna, y la boca está llena de dientes que le tapan las orejas para enseñarle a detenerse y adaptarse; tu energía; la punta de la lengua todavía llega al paladar y la fuerza es el codo.
Entrelaza los dedos, gira la muñeca hacia el reposamanos, con la palma hacia arriba, inclínate hacia atrás, dobla la espalda y levanta la cabeza, luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, deja caer los brazos, empuja las palmas hacia el frente; suelo y mirar fijamente tu cabeza.
Al exhalar, doble el cuerpo hacia abajo y los talones queden ligeramente separados del suelo; al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y coloque los talones en el suelo; repita esta operación 21 veces; Recibe el ejercicio: ponte de pie, levanta los brazos hacia izquierda y derecha, flexiona y extiende 7 veces.
El truco es: estirar las rodillas y empujar con las manos del suelo; mirar hacia adelante y concentrarse en un objetivo; ponerse de pie y golpear con los pies 21 veces, estirar los brazos a izquierda y derecha, con siete; como objetivo; haz más ejercicios sentado, cruza las piernas, mantén la vista baja; tu boca está en tu corazón y tu respiración en tu nariz, cuando estés tranquilo, te levantarás y mantendrás tu fuerza;
La fórmula general de medición dice: Método de medición total, Figura 12. Quien realmente influyó en todas, cinco generaciones de estaciones. Damocles, transmitido al Templo Shaolin. Hou, es más exigente. El curso de la enfermedad es prolongado y las ventajas y desventajas son similares.
Guía de salud:
Yi Jin Jing tiene un fuerte sentido del Qi y resultados rápidos, especialmente para el cultivo interno y externo, nutriendo el cuerpo y la mente, resistiendo el mal y curando enfermedades, prolongando vida y potencial de desarrollo.
Desde la perspectiva de la investigación de la medicina tradicional china, "Yi Jin Jing" guía la subida y bajada de la respiración basándose en la dirección de los meridianos de la medicina tradicional china y el movimiento del qi y la sangre. Durante los giros y vueltas del cuerpo y al empujar, tirar y cerrar las manos y los pies, el qi y la sangre circulan en el cuerpo humano, eliminando así enfermedades y fortaleciendo el cuerpo.
Desde la perspectiva de la medicina moderna, practicar Yi Jin Jing fortalecerá la circulación sanguínea del cuerpo, mejorando así la función de los órganos internos del cuerpo y retrasando el envejecimiento.
Yi Jin Jing requiere una gran cantidad de ejercicio y es difícil de mover. Por lo tanto, todo el conjunto de ejercicios solo es adecuado para pacientes jóvenes y de mediana edad sanos con enfermedades crónicas.
Aquellos con constituciones débiles pueden practicar según su capacidad y practicar selectivamente algunos de ellos o reducir el número de ejercicios en cada situación. No lo utilice cuando padezca enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares o ataques de asma.
Información ampliada: El contenido del “Libro de los Cambios” y su influencia en las generaciones posteriores
El contenido del Yi Jin Jing incluye los efectos ideales que se pueden conseguir con la práctica y los métodos de práctica específicos. La frase que tiene mayor impacto en las novelas de artes marciales es "internamente valiente y externamente fuerte".
Después de practicar esta habilidad, mencionó en su "Fuerza interna y coraje" que "el poder divino nace de los huesos. Después de un duro entrenamiento a largo plazo, sus brazos, muñecas, dedos y palmas son inusualmente duro y tan duro como Se puede insertar una piedra en el vientre de un buey con los dedos, y se puede romper su cabeza con las palmas." Estas son sólo las últimas pequeñas habilidades;
Después de practicar "externos poder divino", "sostener la puerta de la ciudad con una mano y levantar el caldero vigorosamente" tampoco puede sorprender. El Yi Jin Jing fue mencionado en novelas de artes marciales durante el período Daoguang, y fue sólo a través de la práctica que se demostró esta función mágica.
Yi Jin Jing incluye dos métodos de entrenamiento: fuerza interna y fuerza externa, cada uno con 12 potenciales. Yi Jin Jing Neigong utiliza posturas de pie y es inducido por ciertas posturas y respiración para fortalecer gradualmente las funciones de los músculos, meridianos y órganos. La mayoría de ellos utilizan fuerza estática. Respira cómoda y naturalmente sin exhalar.
El Yi Jin Jing tiene 12 posturas y métodos de práctica, que se han transmitido de generación en generación, incluido Wei Tuo Immortal Pestle (hay 3 posturas), alcanzar estrellas para hacer cubos, tres series de aterrizaje , garras parpadeantes, retirando nueve colas de buey, Nueve fantasmas desenvainan espadas, sondas con garras de dragón, tigres agazapados se abalanzan sobre la comida e inclinan sus cuerpos y colas.
Las habilidades externas del Yi Jin Jing se centran en las habilidades externas. Las ilustraciones del Wai Jing del "Yi Jin Jing" señalan:
"Todo kung fu fuerte fuera de la línea debe mirar hacia el este del lugar tranquilo, con total concentración. No Necesitas usar fuerza para conectarlo. Solo debes dejar que penetre en tus manos. Si usas fuerza, no puede penetrar en tus manos.
Escribe 49 palabras en silencio en cada línea y luego haz la primera. Escribe sin interrupción, comprende conscientemente las leyes del alma y haz el segundo tipo. Las personas que tienen casi medio mes y las que tienen un mes de retraso están muy familiarizadas con todo tipo de cosas, y el poder puede penetrar. parte superior de la cabeza. Este método de refinación de energía y gas también es fácil de operar."