¿Cómo desayunar, almorzar y cenar para estar saludable?
Respóndeme "01" y recibe gratis un paquete de conocimientos sobre salud y bienestar
Las tres comidas al día son una parte esencial de nuestra vida diaria.
> Comer bien Tres comidas al día debería ser un tema en el que nos centremos.
Hagamos ahora un balance de cómo se debe consumir cada una de las tres comidas al día
para que se adapten mejor a nuestra salud.
Desayuno
El desayuno se centra en el “aporte energético”. Después de una noche de sueño, el estómago está vacío.
Solo cuando la gente come por la mañana se puede recuperar el espíritu.
Esto sienta una base insustituible para la energía y los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo. actividades diarias.
Además, las investigaciones demuestran que,
Si el contenido y las calorías totales de los alimentos son exactamente iguales a lo largo del día,
Tomar un desayuno abundante aumentará la el consumo energético del organismo,
Produce una mayor sensación de saciedad,
Reduce los antojos de dulces y es en general más saludable.
Es decir, si a algunas personas les gusta la comida rica en calorías,
pueden optar por comerla por la mañana.
El desayuno no sólo debe incluir alimentos básicos como pan, bollos al vapor, bollería, arroz, gachas, etc.
sino que también debe incluir alimentos proteicos como huevos, leche, carne y productos de soja
y al menos una verdura o fruta.
Si le añades un puñado de frutos secos quedará aún más perfecto.
Si no tienes apetito por la mañana,
no te fuerces a comer mucha comida, sino hazlo poco a poco.
Empieza bebiendo agua y comiendo alimentos líquidos,
como un bol pequeño de avena, un bol pequeño de sopa de fideos,
o un poco de yogur, soja. leche, etc
Cultivando así el interés del estómago por la comida de la mañana.
Mientras persistamos durante un periodo de tiempo,
el tracto gastrointestinal irá desarrollando paulatinamente el hábito de secretar jugos digestivos con regularidad,
sabiendo que los alimentos entra en este momento.
Cuando el apetito se va fortaleciendo gradualmente, se puede aumentar el apetito hasta volverlo normal.
Almuerzo
El almuerzo se centra en “menos aceite y menos sal”.
Un buen almuerzo puede dar energía a las personas por la tarde,
Pero un mal almuerzo no sólo reduce en gran medida la eficiencia del trabajo o estudio,
también puede traer algunos problemas de salud corren el riesgo.
Para mejorar el sabor, muchas comidas rápidas y de comida para llevar suelen añadir una gran cantidad de aceite, sal y glutamato monosódico al cocinar.
El consumo prolongado aumentará el riesgo de padecer enfermedades crónicas como hipertensión arterial e
hiperlipidemia.
Por lo tanto, debes prestar atención a consumir menos aceite y menos sal en el almuerzo.
Puedes partir de los siguientes aspectos:
En primer lugar, elige menos verduras que. requieren aceite.
Por ejemplo, berenjenas estofadas, judías salteadas, etc.
Los platos son preferentemente al vapor, hervidos o salteados.
En segundo lugar, elige platos menos agridulces como el lomo de cerdo agridulce y las costillas de cerdo agridulces. /p>
El otro El contenido de sal suele ser alto
En tercer lugar, el alimento básico debe ser arroz y bollos al vapor que sean sencillos de preparar y
que tengan un sabor ligero; .
Es más ideal añadir algo de boniato, maíz y otros cereales.
En cuarto lugar, lleva algunas frutas y verduras crudas,
como naranjas, plátanos, flores de cerezo, manzanas, dátiles frescos y pepinos.
Cena
El objetivo de la cena es "encontrar los huecos y llenarlos".
Cuando se controla adecuadamente la cantidad total,
Una rica variedad puede asegurar una cena nutricionalmente equilibrada.
Sin embargo, cómo porcionar y cuánto comer depende de la ingesta de alimentos a lo largo del día.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)" recomiendan comer 12 tipos de alimentos cada día,
incluidos 3 tipos de cereales, patatas y frijoles mixtos,
verduras 4 tipos de frutas, 3 tipos de ganado, aves, pescado y huevos,
2 tipos de leche, soja y frutos secos.
A la hora de comer, también podemos comparar,
Descubrir en qué categorías no hemos comido lo suficiente y centrarnos en los suplementos.
Por ejemplo, si durante el día hay pocas verduras de hoja verde,
Puedes aumentar la proporción de verduras de hoja verde en la cena.
Si no las consumes; No comas carne durante el día, puedes comer algo de carne magra o aves por la noche.
También hay carnes con bajo contenido en grasa como pescado y camarones. No comas cereales integrales durante el día.
Puedes utilizar patatas o papillas gruesas en lugar de alimentos básicos por la noche.
No comas productos de soja durante el día.
Puedes comer tofu y tofu seco por la noche.
Para aquellos que quieran adelgazar,
pueden plantearse una combinación de fruta con yogur sin azúcar,
cereales integrales, gachas de judías, verduras y productos de soja.
Por último, debemos recordarte que
No ingerir alimentos con alto contenido calórico después de las comidas y antes de acostarte.
De lo contrario, afectará. la digestión del estómago.
p>
Perturba el sueño,
especialmente bebidas dulces, frutos secos, galletas, patatas fritas, etc.
Si debes comer más comida,
puedes optar por comer algunas frutas,
como plátanos, manzanas, melocotones y peras.
Contéstame "01" y recibe gratis un paquete de regalo con conocimientos sobre salud y bienestar