La clave para los propósitos de Año Nuevo: sea amable consigo mismo

¿Cuáles son tus planes para el Año Nuevo? Jennifer McNally, Shutterstock)

Este artículo se publicó originalmente en The Conversation. Este artículo contribuye a la voz de los expertos en ciencias biológicas: columnas e ideas.

Muchos de nosotros comenzaremos el Año Nuevo con una lista de propósitos: cambios que esperamos hacer para ser más felices, como comer mejor, ser voluntarios más a menudo, ser un cónyuge más cariñoso, etc. Pero, como sabemos, a menudo fracasamos. Después de algunos fracasos, normalmente nos damos por vencidos y volvemos a nuestros viejos hábitos.

Por qué es tan difícil ceñirnos a resoluciones que nos exigen realizar cambios efectivos o duraderos.

Creo que el problema no es que intentemos fracasar, sino cómo nos tratamos a nosotros mismos cuando fallamos. Estudio la autocompasión, y mi investigación y la de otros muestran que la forma en que nos relacionamos con los fracasos personales (ya sea un autocrítico benigno o severo) es extremadamente importante para desarrollar la resiliencia.

Desde pequeños nos enseñan a triunfar a toda costa. Lo que la mayoría de nosotros no aprende es cómo fracasar con éxito para poder cambiar y crecer.

Una de las mejores formas de afrontar el fracaso es tener autocompasión. ¿Qué es la autocompasión? Defino la autocompasión como si tuviera tres componentes principales: bondad hacia uno mismo, compasión y atención plena. La bondad hacia uno mismo es la tendencia a ser cariñosos, comprensivos y solidarios con nosotros mismos cuando fallamos o cometemos errores, en lugar de criticarnos o juzgarnos con dureza.

Una humanidad común implica reconocer que todos los humanos somos imperfectos y relacionar nuestras propias imperfecciones con una condición humana común para que podamos ser más conscientes de nuestros defectos. Gran ángulo de visión.

El mindfulness implica ser consciente del dolor asociado al fracaso de una forma clara y equilibrada para no ignorar ni insistir en nuestros errores. Los tres combinados crean un estado de autocompasión.

Numerosos estudios demuestran que la autocompasión conduce a un mayor bienestar emocional. Uno de los hallazgos más consistentes de este estudio es que una mayor autocompasión se asocia con menos depresión, ansiedad y estrés. "KDSPE" "KDSP" Además de reducir este estado mental negativo, la autocompasión parece mejorar los estados mentales positivos como el optimismo, la gratitud y la curiosidad. Al enfrentar su dolor con el cálido abrazo de la autocompasión, se crean emociones positivas como la felicidad, mientras que se alivian las emociones negativas.

Se ha descubierto que la autocompasión es una fuente importante de afrontamiento y recuperación ante diversos factores estresantes de la vida, como el divorcio, las enfermedades crónicas o el combate militar. También puede reducir los sentimientos de insatisfacción física e incluso conducir a conductas alimentarias más saludables (¡relacionadas con muchos propósitos de Año Nuevo!)” “Dudas sobre la autocompasión”

“Si la autocompasión es tan buena para nosotros, ¿Por qué no somos amables con nosotros mismos?

Quizás el mayor obstáculo para la autocompasión es la creencia de que socava nuestra motivación. En los círculos de padres, ya no nos adherimos al dicho "no te preocupes y mimas al niño". viene a nosotros mismos A veces, muchos de nosotros creemos que soltar el palo de la dura autocrítica nos convertirá en incompetentes perezosos y autocomplacientes. Este tema surge con frecuencia en los talleres que imparto.

Por supuesto, lo que motiva a nuestros hijos es muy similar a lo que nos motiva a nosotros. Digamos que su hijo adolescente está fallando en inglés. Hay dos maneras de motivarlo para que se esfuerce más y lo haga mejor la próxima vez. amonestalo y dile lo estúpido que es y que te avergüenzas de él. Otra es que, sabiendo lo triste que está, puedes darle un abrazo y preguntarle amablemente cómo te irá la próxima vez. Una respuesta afectuosa y alentadora ayudará a su hijo a mantener la confianza y a sentirse apoyado emocionalmente. De la misma manera que respondemos a nosotros mismos cuando fallamos, la autocompasión aumenta la motivación. Cada vez más investigaciones muestran que la autocompasión está asociada con una mayor motivación. la compasión se asocia con un aumento de la agencia personal, un deseo de alcanzar su máximo potencial.

Las personas que son autocompasivas también son más propensas a adoptar "metas de dominio", que se centran en aprender y dominar el material. mejorar sus habilidades, es menos probable que adopten "metas de desempeño", que tienen como objetivo principal impresionar exitosamente a los demás.

Aunque las personas autocompasivas tienen los mismos altos estándares de desempeño que aquellas que son duramente autocríticas, se molestan menos cuando no alcanzan sus objetivos. Las personas autocompasivas tienen menos probabilidades de temer el fracaso, pero cuando fracasan, es más probable que se recuperen y lo intenten de nuevo.

Una serie de experimentos realizados por las psicólogas de UC Berkeley Juliana Brains y Serena Chen. examinó si ayudar a los estudiantes universitarios a ser más compasivos afecta su capacidad de cambiar.

En el estudio Oneness, se pidió a los participantes que recordaran un comportamiento reciente por el que se sentían culpables: hacer trampa en un examen, mentirle a un romántico. pareja, decir algo dañino, etc., cuando se les ocurrió todavía les hacía sentir mal.

A continuación, se dividieron aleatoriamente en tres condiciones, en las que se pidió a los participantes que se pusieran en la perspectiva de. un amigo compasivo y comprensivo. Escribe un ensayo de tres minutos.

La segunda condición hacía que las personas escribieran sobre todas sus cualidades positivas, y la tercera trataba sobre los pasatiempos que disfrutaban. Estas dos condiciones de control ayudaron a diferenciar entre sí. compasión y autocompasión. Diálogo interno positivo y emociones positivas

Los investigadores descubrieron que los participantes que recibieron ayuda para expresar autocompasión por sus transgresiones recientes informaron estar más motivados para disculparse por el daño que habían causado y Más comprometidos a no repetir el comportamiento que aquellos bajo condiciones de control. Mantener la motivación a través de la bondad

Otro estudio de la misma serie de experimentos exploró si la autocompasión se traduce directamente en un mayor esfuerzo de aprendizaje. prueba de vocabulario en la que todos reprobaron.

A un grupo de estudiantes se le enseñó a ser compasivos con sus propios fracasos, las instrucciones decían:

"Si tienes problemas con la prueba". acabas de tomar, no estás solo. Es común que los estudiantes tengan dificultades en dichos exámenes. Si se siente mal por su desempeño, trate de no ser demasiado duro consigo mismo.

Otro grupo obtuvo un impulso en su autoestima, diciendo:

"Si tienes problemas con el examen que acabas de realizar, trata de no sentirte mal contigo mismo; si te metiste en ¡Berkeley, debes ser inteligente!”

Los participantes del tercer grupo no recibieron instrucción adicional.

A continuación, dígales a los estudiantes que se les realizará una segunda prueba de vocabulario y se les dará una lista de palabras y definiciones que pueden estudiar antes de realizar la prueba. El tiempo de estudio se utilizó para medir la mejora en la motivación para estudiar.

Los estudiantes a quienes se les dijo que sentían autocompasión después de reprobar un examen la primera vez pasaron más tiempo estudiando que los estudiantes en las otras dos condiciones. La duración del estudio está relacionada con el desempeño real de los participantes en la prueba. Estos hallazgos sugieren que ser amable contigo mismo cuando fallas o cometes un error puede brindarte el apoyo emocional que necesitas para hacer lo mejor que puedas y seguir intentándolo incluso cuando estés frustrado.

La bondad es un motor que nos impulsa a seguir intentándolo incluso cuando caemos al suelo. Entonces, cuando rompas tus propósitos en el nuevo año, no te castigues ni te rindas, trata de ser amable contigo mismo. Es más probable que tengas éxito a largo plazo.

Kristen Neff, profesora asociada de Psicología Educativa, Universidad de Texas en Austin

Este artículo se publicó originalmente en The Conversation. Lea el artículo original. "