Descubriendo los misterios de la meditación
Hay muchas opiniones sobre la meditación, yo he elegido algunas:
Wikipedia lo explica de la siguiente manera: La meditación, un ejercicio mental muy utilizado en el yoga, se llama meditación en el budismo y el taoísmo. También se puede llamar meditación en el budismo. Se puede dividir a grandes rasgos en dos formas. Una es concentrarse en un solo lugar. Como chakra, mantra o vela frente a ti. El segundo es visualizar un patrón específico en tu mente y mantenerlo allí. Como patrones complejos de mandalas, cambios ordenados de escenas de color y patrones de Dios Gurú, etc. Por lo general, el primer ejercicio debe completarse antes que el segundo. Cualquier tipo de visualización o concentración tiene sus propios efectos específicos y transformación física y mental, por lo que debe contar con la guía de un maestro experimentado.
Otras afirmaciones:
Meditadores veteranos dijeron:
El concepto de meditación proviene del yoga. La práctica del budismo se llama "meditación" y se basa en la. "Sutra del Corazón" La esencia del "vacío" es mantener la mente sin prestar atención al corazón o la conciencia.
No tienes que obligarte a pensar en nada, porque no pensar en nada es en sí mismo un “insisto”. En realidad, es muy difícil de hacer. Simplemente ignoras y observas, dejando que tus pensamientos comiencen y terminen.
El Dr. Brown Judson Brewer dice:
Si bien es cierto que la meditación a menudo significa meditación y meditación enfocada, "aclarar la mente" es simplemente incorrecto. "La meditación no se trata de vaciar nuestra mente o detener nuestros pensamientos, lo cual es imposible, sino de cambiar la conexión entre nosotros y nuestros pensamientos e ideas."
Weill Cornell Medicine Miles Neal, profesor clínico de psicología en la la universidad, dijo:
Varias formas de práctica de meditación pueden entrenar o desarrollar la concentración y la fuerza de voluntad.
El consejero psicológico Tan Yumin dijo:
La meditación en Kundalini Yoga utiliza principalmente pranayama, mantras, mudra y movimientos corporales para ayudar a los practicantes a entrar en el estado. Hay muchos métodos de meditación de yoga para frotar con fuego, y estos métodos de meditación tienen diferentes especificidades. Por ejemplo, ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, cultivar la creatividad y la imaginación, aumentar la seguridad, ayuda a aumentar el coraje, cultivar la compasión, mantener el equilibrio emocional, promover la acción, desarrollar la intuición y el juicio y borrar recuerdos traumáticos. Los practicantes pueden elegir según su propia situación y el efecto que quieren lograr.
Tanto la psicología positiva como la psicología terapéutica han realizado investigaciones en profundidad sobre la meditación. Esta es una historia que escuché durante la conferencia en vivo del Dr. Benha.
Población de estudio: meditadores profesionales tibetanos de China que han estado meditando durante 20-30 años.
Se trata de un centro de investigación en psicología positiva de una universidad de Estados Unidos, que realizó un estudio especial para meditadores profesionales.
Dijeron que estos meditadores profesionales habían estado meditando durante 20-30 años. A veces no hablan y sólo meditan, concentrándose hasta 8 o 12 horas al día. Estos meditadores profesionales tienen su base cerca del Himalaya en China, donde se encuentra el Tíbet.
Los cambios físicos de los meditadores profesionales
En la etapa de investigación en profundidad, se descubrió que los cerebros de estos poderosos meditadores son diferentes al de la gente común en la proporción de tamaño de la izquierda. y la corteza prefrontal derecha de sus cerebros es muy diferente. En un estudio de la posición anterior de las mitades delanteras izquierda y derecha, se encontró que la proporción de la posición anterior estaba relacionada con la felicidad.
La parte frontal del cerebro izquierdo es más Maebetaka que el cerebro derecho, y estas personas tienen una mayor sensación de bienestar: el estado de un meditador.
El lado derecho del cerebro de una persona tiene más probabilidades de estar deprimido o triste que el lado izquierdo del cerebro.
Las personas que son iguales a la izquierda y a la derecha son personas comunes y corrientes: los investigadores hicieron una curva de análisis normal y la mayoría de las personas pertenecen al mismo estado en el medio.
Cuando los hombres fueron llevados al laboratorio para realizar pruebas, los investigadores inicialmente pensaron que había algún problema con la máquina. ¿Por qué la diferencia es tan grande? Porque nunca habían visto una brecha tan grande entre el cerebro izquierdo y el derecho. Los investigadores no habían visto a nadie más alcanzar su nivel, pero no esperaban que la felicidad aumentara tanto.
Otro descubrimiento también es interesante. Cuando la gente escucha un fuerte golpe, saltan asustados. Aunque los chicos del FBI disparaban todo el tiempo, sus cuerpos se movían cuando disparaban. Incluso si no te mueves durante el entrenamiento, tu cuerpo seguirá moviéndose.
Sin embargo, estos meditadores siempre pueden sentarse allí en estado meditativo y mantener la calma incluso cuando hay movimiento externo. Incluso si escuchan un ruido fuerte, no les afecta. Por primera vez en la historia, los investigadores han descubierto que algunas personas pueden hacer esto y tienen habilidades extraordinarias.
Hay muchos tipos de meditación. Aquí solo presento el método de meditación que utilicé en la primera etapa cuando recién estaba aprendiendo.
Centrarse en un único objeto objetivo, como la respiración, el canto, la concepción artística, una determinada parte del cuerpo, etc. Gradualmente, su atención se concentrará y se estabilizará, lo que dificultará la distracción.
Observar las cosas de Zhou Zhou y el cuerpo y la mente de una persona (pensamientos, sentimientos, recuerdos, etc.). ) con una actitud abierta, sin prejuicios y persistente. El propósito de esto es dejar que la conciencia se vacíe completamente, para que no caiga fácilmente en varias reacciones inerciales antiguas.
Sólo me presentaré durante la meditación:
El budismo sentado en el aire es el método de meditación más pacífico y accesible. Puedes sentarte en una postura sentada, como Vajra, loto único o incluso loto suelto. Por supuesto, el mejor efecto es la doble plancha, también llamada loto. Este es el estado corporal más erguido y equilibrado, y también es el más fácil de calmar. Generalmente utilizo un enfoque fragmentado.
Mantén la columna recta, mete ligeramente la barbilla y también podrás realizar cualquier mudra. La conciencia del cuerpo, a través de la práctica de posturas, obliga a la meditación a alcanzar el samadhi.
Se puede hacer hacia adelante o hacia atrás, tiene que ser suave, fino y lento, cuanto más lento mejor.
Normalmente al principio tu conciencia está muy confusa y siempre quieres tranquilizarte inconscientemente. Cuanto más piensas, peor lo haces. Cuando "piensas", cometes avaricia y violas la naturaleza del "vacío". Cuando eres principiante, puedes elegir música o sonidos que te convengan para ayudarte a meditar o leer las Escrituras.
Durante la meditación de limpieza, me guiaré centrándome en los chakras. El diagrama de chakras específico es el siguiente:
Céntrate en lo que estás haciendo y vive el momento presente. Si te sientas ahí, respira profundamente y concéntrate. Si estás escuchando música, concéntrate en la canción. Esto es concentración.
Cuando meditas, tu atención puede perderse. No importa. Regresar. Durante la meditación, la capacidad de deslizar números para reenfocarse aumenta gradualmente.
Algunos meditadores llaman a Liu Liu un mono que se arrastra por todas partes. Todo lo que tienes que hacer es captar tu atención cada vez que te vayas y, después de un tiempo, tu mente divagará. Luego podrás concentrarte y respirar nuevamente o escuchar música y meditar. Incluso si caminas 20 veces en 5 minutos, no importa si regresas.
La meditación es sólo una forma de búsqueda. Cuando aceptas plenamente lo que sea que estés pasando, una vez que entras en este estado, es un gran paso hacia la mejora de tu bienestar general. La meditación no es ni buena ni mala.
Hubo una historia que sucedió entre un maestro de meditación y sus alumnos:
Un alumno estudió con este maestro durante mucho tiempo. Unos años más tarde, fue a ver a su maestro y le dijo: "Estoy muy frustrado porque no puedo concentrarme y mi mente siempre divaga". La maestra le dijo que no se preocupara, todo pasará y definitivamente superarás esta etapa.
Tres años después, el alumno volvió y le dijo al profesor: tienes razón. Ahora puedo concentrarme sin distracciones. Ahora he dominado el arte de la meditación.
Pero el maestro le dijo en ese momento, no te preocupes, tus pensamientos pasarán y luego te alejarás, entonces sientes que este es realmente el caso, que no hay bien ni mal, la meditación es meditación.
Muchas personas sienten que no pueden sentarse en un plato y por tanto no pueden completar la meditación, pero este no es el caso. Hay muchas maneras de meditar. Si te sientes incómodo, puedes sentarte o extenderte... algo así, pero es más rápido meditar sentado. Si estás en buen estado, la meditación en movimiento también es buena, no limitada a la forma, principalmente al estado central.
Para ti, siempre y cuando estés dispuesto a aceptarlo o te sientas cómodo con ello, la música y cosas por el estilo, porque lo que es adecuado para otros puede no serlo para ti. Su trabajo es encontrar una manera que funcione para usted.
El tiempo no es importante, ya sean unas horas o un minuto, depende de tu propia situación.
La postura no importa. No importa si es doble disco, monodisco, de pie o sentado. Mientras mantengas la columna recta, puedes sentarte, acostarte o pararte derecho.
Es mejor que los principiantes elijan un espacio tranquilo y tranquilo, para que sea más fácil ingresar al estado. Los empleados de nivel medio y alto no tienen altos requisitos medioambientales.
Esto variará de persona a persona. Incluso si es la primera vez que lo haces, será efectivo siempre y cuando te sientas relajado y cómodo, por lo que no tienes que ser demasiado "narcisista" para encontrar el llamado efecto, porque sucederá cada vez. , es solo si lo sientes o no.
Investigadores de la Universidad de Leiden han estado estudiando cómo la meditación de seguimiento abierto y la atención plena pueden ayudar a mejorar la creatividad de una persona. También descubrieron que cuando se asignaba a las personas la tarea de proponer ideas nuevas, aquellos que practicaban el seguimiento abierto eran personas que. meditar se desempeña mejor en ciertas tareas.
La meditación en el campo de la psicología es uno de los métodos para tratar la depresión, la ansiedad y otros síntomas.
Se ha demostrado que la meditación reduce los niveles de ansiedad en personas que la practican habitualmente. Cuando meditamos, comenzamos a relajar las conexiones en algunas de nuestras vías neuronales. La parte de nuestro cerebro llamada corteza prefrontal medial procesa información sobre nuestras experiencias y sobre nosotros mismos. Normalmente, esta parte del cerebro tiene fuertes vías neuronales para el miedo y las sensaciones corporales. Entonces, cuando estás en una mala situación, se desencadena una reacción muy fuerte en tu cerebro, que te hace sentir ansioso.
Quienes practican la meditación son más capaces de filtrar los pensamientos que les distraen y aumentar la productividad. Esta capacidad de ignorar las distracciones del fondo le ayuda a recordar y utilizar datos nuevos rápidamente.
La meditación regular puede ayudarte a lidiar con las cosas con más calma, lo que te ayuda a ser más compasivo y empático con los demás y, por lo tanto, te ayuda a conectar mejor con los demás.
Meditar antes de acostarse puede relajar los nervios tensos y brindar una relajación total. Luego puede aliviar la fatiga al comenzar a dormir, cambiando así la calidad del sueño, lo que se ha demostrado que ayuda a promover una mejor calidad del sueño.
Academia Militar de West Point: Se ofrecen cursos especiales de meditación.
Universidad de Oxford: Se ha creado el Centro de Investigación Mindfulness.
El “Curso de reducción del estrés basado en la atención plena” del Dr. Jon Kabat-Zinn siempre ha sido popular entre los estudiantes.
Robert Wright, profesor visitante de la Universidad de Princeton en Estados Unidos, publicó un nuevo libro, "El budismo como realidad: la ciencia y la filosofía de la meditación y la iluminación", que rápidamente se convirtió en un éxito de ventas del New York Times.
Base conjunta Lewis-McChord, Washington: La última estrategia militar: una meditación. El entrenamiento de meditación para soldados en la Base Conjunta Lewis-McChord en el estado de Washington mejora la concentración en situaciones caóticas.
Schofield Barracks, Hawaii: En el invierno de 2019, los soldados de infantería del ejército en Schofield Barracks, Hawaii, comenzaron a utilizar la meditación para mejorar sus habilidades de puntería; por ejemplo, centrándose en cuándo apretar el gatillo en medio del caos. daños a los civiles.
Royal Navy: se ha llevado a cabo entrenamiento de meditación para oficiales, y líderes militares están llevando a cabo entrenamiento de meditación para algunos oficiales y soldados del Ejército y la Royal Air Force.
Las Fuerzas de Defensa de Nueva Zelanda han adoptado recientemente esta tecnología, y el ejército holandés también la está considerando...
Creo que todo el mundo conoce el papel de la meditación y mucha gente lo está haciendo. pero si puedes persistir, no muchos bajan, por lo que la gente a menudo pregunta o pregunta: "¿Es útil la meditación?" o "¿Por qué la meditación no funciona para mí?". Esto tiene mucho que ver con nuestra comprensión de la meditación y el correcto entrenamiento.
Si siempre estás apegado a lo que te aporta y no puedes hacer la concentración, la no distracción, el juicio y los métodos mencionados anteriormente que no son adecuados para ti, entonces, naturalmente, no tendrás los resultados. esperas.
Por el contrario, si puedes seguir tu corazón, dejarlo todo y proteger tu corazón basándose en la esencia del "vacío" sin ego ni pensamientos, entonces naturalmente lograrás resultados.
Si te gusta hacer esto, puedes darte un tiempo para probar, experimentar y sentir, no te decepcionarás.
Por cierto, si te sientes cómodo e intentas integrar tus sueños en tu meditación, tus sueños pueden hacerse realidad en minutos.
Celebramos Zen todos los lunes por la noche a las 21:30. Los amigos que les guste pueden participar juntos.