¿En qué consiste el tutorial de cómo presionar las piernas para principiantes en Taekwondo?

La calidad de la flexibilidad de los practicantes de Taekwondo debe mejorarse gradualmente a través de una práctica ardua y a largo plazo, y es fácil que se acompañe de dolor o tensión durante la práctica, después de suspender la práctica, la calidad de la flexibilidad es fácil de disminuir. El siguiente es un tutorial de prensa de piernas de Taekwondo para principiantes que compilé para ti. Espero que te guste.

El principal método de práctica de prensa de piernas en Taekwondo

es mejorar la capacidad de estiramiento de músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos, y aumentar el rango de actividades del tronco y las extremidades. , para evitar tirones durante el ataque y la defensa. A continuación se presentará cómo presionar la pierna en Taekwondo y se le enseñará el método correcto para presionar la pierna en Taekwondo.

Siéntate en el suelo con los pies juntos y las piernas estiradas, engancha con fuerza los dedos de los pies hacia atrás, relaja las rodillas, cierra los puños con ambas manos a los costados, con los puños a la altura de los hombros. Mantenga el pecho erguido y la cabeza erguida.

Los pies deben estar cerrados, los dedos de los pies deben estar enganchados hacia atrás y las rodillas deben estar relajadas. Exhale con fuerza al presionar hacia abajo e inhale al levantarse.

Al presionar las piernas hacia abajo, haz lo mejor que puedas para levantar el pecho y levantar la cabeza.

Con la mano derecha hacia adelante y la mano izquierda hacia atrás, presiona con fuerza la parte superior del cuerpo hacia las piernas y exhala al mismo tiempo, luego endereza la parte superior del cuerpo e inhala al mismo tiempo.

Utiliza ambas manos y la parte superior del cuerpo para presionar con fuerza las piernas, y las rodillas no se pueden doblar. Exhala al mismo tiempo. Luego enderece la parte superior de su cuerpo.

Enseñarte Taekwondo a presionar las piernas en posición sentada con las piernas cerradas

Repite la acción anterior diez veces, presiona la parte superior del cuerpo con fuerza hacia las piernas, exhala al mismo tiempo. , luego enderece la parte superior del cuerpo e inhale al mismo tiempo.

Después de levantarte, mueve tu mano izquierda hacia adelante y tu mano derecha hacia atrás para presionar la parte superior del cuerpo hacia las piernas, exhala al mismo tiempo, luego endereza la parte superior del cuerpo e inhala al mismo tiempo.

Después de repetir la acción anterior diez veces, agarra los dedos de los pies con ambas manos y tira con fuerza. La parte superior del cuerpo está en contacto con los muslos y las rodillas. Las rodillas no se pueden doblar.

El método general para practicar eficazmente las patadas de Taekwondo

Lo más importante en Taekwondo son las patadas, así que si quieres que tus patadas sean más flexibles y tus movimientos más coordinados y equilibrados, El entrenamiento de flexibilidad es menos imprescindible, por lo que el primer paso en la regla efectiva del Taekwondo es presionar las piernas, comúnmente conocido como presionar los tendones. Esto es para entrenar la flexibilidad de las piernas. Puede que sientas algo de dolor al presionar las piernas, pero el espíritu del Taekwondo es la abnegación y la paciencia, si no puedes hacer esto, ¿cómo podrás practicar bien el Taekwondo?

Lo segundo que debes entrenar. Son las patadas de Taekwondo, es decir, la estandarización de las patadas básicas. Las patadas básicas comunes incluyen patadas de rebote, patadas horizontales, divisiones hacia abajo, patadas laterales, patadas hacia atrás, etc. Al practicar estas técnicas básicas de piernas, no debes centrarte en la cantidad, sino en la calidad. No importa si practicas lentamente, pero debes ser disciplinado. Lo mejor es practicar solo frente al espejo. Practicar la técnica básica de patadas es secundario y realizar bien los movimientos es la clave. Por supuesto, el entrenamiento básico de piernas se puede completar copiando el objetivo del pie.

Entonces es el momento de practicar la velocidad de golpe de las patadas de Taekwondo. El llamado caminar es como el viento. Muchos atletas de Taekwondo que han practicado durante más de diez años tienen patadas sin sombras. La velocidad también determina la potencia hasta cierto punto. Por lo tanto, el entrenamiento de velocidad de las patadas de Taekwondo es la máxima prioridad. Puede utilizar el levantamiento de rodillas a alta velocidad como uno de los elementos de entrenamiento, o puede usar mallas de arena para ejercicios auxiliares.

Finalmente, está la habilidad de las patadas de Taekwondo. Las patadas de Taekwondo son impredecibles y están respaldadas por siete patadas básicas, y luego usan movimientos difíciles como volar para realizar acrobacias de Taekwondo, así que después de haberlo practicado bien mientras las usas. En los métodos anteriores, también debes prestar atención a la habilidad y variabilidad de las patadas de Taekwondo. No te ciñas a las reglas y sé flexible. Realiza varias combinaciones de patadas. Sólo así podrás convertirte verdaderamente en un maestro de Taekwondo.

¡Finalmente, deseo que todos puedan completar con éxito el entrenamiento de Taekwondo y convertirse en maestros de Taekwondo lo antes posible!

El proceso de entrenamiento de Taekwondo en gimnasios generales

1. Primero, es necesario calentar (generalmente comenzar corriendo). El calentamiento no solo puede mover todas las articulaciones del cuerpo, reducir la viscosidad de los músculos y reducir la aparición de lesiones deportivas.

2. También es necesario estirar los ligamentos después del calentamiento. El Taekwondo tiene mayores requisitos para los ligamentos, por lo que debes aprovechar cada oportunidad para estirar los ligamentos (para prepararte para la mejora del Taekwondo).

3. Entrenamiento de elevación de piernas altas: Al levantar las piernas, debes prestar atención al plegado de las piernas grandes y pequeñas. Levanta los muslos tanto como sea posible sin ningún movimiento innecesario. (Al principio debes prestar atención a la calidad de los movimientos, y posteriormente debes aumentar la velocidad de elevación de las piernas asegurando la calidad, cuanto más rápido mejor).

4. Entrenamiento de estabilidad: Puede pararse sobre una pierna y luego realizar varios movimientos lentamente cuando alcance un cierto nivel, puede agregar un colchón de aire debajo de la pierna de apoyo.

5. Ejercicios de fuerza del core: Puedes hacer apoyo en plancha, abdominales, levantamientos de doble cabeza y levantamientos de espalda (los ejercicios del core son muy importantes y son la base para varios movimientos).

6. Ejercicios de coordinación: Puedes practicar mediante giros hacia adelante y hacia atrás y algunos movimientos de vuelo.

7. Control de piernas: cuando la patada llegue a la posición objetivo, contrólala sin moverte y persiste durante un cierto período de tiempo (este método puede entrenar músculos que no se pueden entrenar normalmente, y también es una forma de estandarizar movimientos, lo cual es muy útil para mejorar el nivel).

8. El entrenador comienza a enseñar movimientos específicos de Taekwondo. El autoestudio no es recomendable para principiantes, porque sin experiencia no solo obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, sino que también aumentarás el riesgo de lesiones. Se recomienda aprender mediante clases de entrenamiento.

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