Pasos del curso de yoga para aliviar el estrés
¿Qué tipo de efecto reductor del estrés se puede conseguir practicando yoga?
En la vida urbana moderna, las personas suelen estar sometidas a presión y siempre están nerviosas. Si continuamos ocupados, nuestros cuerpos naturalmente tendrán que soportar mucha presión, así que hagamos un poco de yoga meditativo. Dejemos de lado los problemas de este mundo y caminemos hacia un mundo tranquilo para sentir esa paz, esa tranquilidad. . En el yoga de meditación se debe reflexionar que la meditación es un tipo de tranquilidad en la mente, que no es perturbada por el mundo exterior.
Postura de mariposa
Postura de mariposa que es buena para la pelvis
Siéntate en la estera de yoga, junta las plantas de los pies y junta las manos Durante todo el ejercicio, mantenga los pies juntos mientras se toca los dedos. Cierre gradualmente los talones de ambos pies y muévalos lo más cerca posible de la división de las piernas. Inclínese hacia adelante y use los codos para empujar las rodillas hacia el suelo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.
Eficacia: Bueno para la pelvis y favorece el flujo sanguíneo hacia la espalda y el abdomen. Alivia la ciática y ayuda a corregir los ciclos menstruales irregulares. Es beneficioso para un parto sin problemas durante el embarazo.
Puntos clave: El abdomen es el punto de esfuerzo, no lo controles, sacúdelo con naturalidad y respira con naturalidad.
Nota: Está prohibido en mujeres embarazadas dentro de los tres meses.
Postura del pez: Postura del pez para dormir bien
En posición de loto, coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, el pie derecho sobre el muslo izquierdo, apoya la parte superior del cuerpo con la codos, e inhalar, la parte superior del cuerpo se inclina lentamente hacia atrás, presionando la cabeza contra el suelo y colocando las manos de forma natural sobre los muslos. Mientras exhala, levante el pecho y respire 5 veces.
Compartir experiencias: Esta acción requiere un alto grado de flexibilidad en la cintura del practicante. Los amigos que no puedan realizarla pueden reducir la dificultad de la acción en consecuencia, es decir, juntar las piernas y estirarlas, y. Inserte las manos debajo de las nalgas. Apoye su cuerpo con los codos y mantenga el cuerpo recto. Al mismo tiempo, empuje los tobillos hacia arriba y presione la cabeza contra el suelo para que su garganta se sienta relajada.
Efecto práctico: recuerde esta fórmula, "Postura del pez = buen sueño", puede aliviar completamente la fatiga del cuello, promover la circulación sanguínea en el cerebro y suministrar suficientes nutrientes al cerebro, resolviendo así el problema del insomnio. Preocupado. Además, este conjunto de movimientos puede estirar completamente el pecho, ayudar a respirar profundamente, fortalecer la función pulmonar, mejorar la inmunidad y reducir la probabilidad de resfriarse. Presionar la cabeza (la posición del punto Baihui) contra el suelo también puede relajar la garganta y dejar la barbilla en un estado libre de estrés, lo que tiene un efecto de belleza.
Postura de Héroe Tumbado: Fortalece la cintura y el abdomen
Sentado en la postura del héroe, sujeta tus pies con ambas manos, apoya el cuerpo con las articulaciones de los codos. , exhale y baje el cuerpo hacia un lado. Después de acostarse completamente con la parte superior del cuerpo, doble las manos por encima de la cabeza, agarre el codo derecho con la mano izquierda, agarre el codo izquierdo con la mano derecha y respire naturalmente. Suelta las manos y levanta lentamente el cuerpo uno al lado del otro para volver a la posición sentada del héroe.
Eficacia: Fortalece el abdomen y cintura baja. Retire el exceso de grasa de los muslos.
Nota: Al bajar, bájalo lentamente tramo a tramo y arquea la cintura.
Postura del Niño: Alivia el estrés y regula el sueño
Junta los pies, arrodíllate en el suelo, inhala para extender la columna hacia arriba, exhala para mover la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, deja que tu abdomen cerca de tus muslos, cierra Coloca tu frente en el suelo e inclina tu cabeza hacia un lado. Coloque los brazos a los costados y relaje los hombros, la espalda y la columna.
Eficacia: Ayuda a aliviar el estrés y regular el insomnio.
Nota: Relaja todo el cuerpo
Postura de Kowtow: flexibiliza la columna
Sentado en la postura de diamante, relaja las manos de forma natural a los costados, inhala y enderece la espalda, exhale Mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, coloque la frente en el suelo y coloque las manos sobre los pies. Inhale y levante las caderas. Mueva las rodillas hacia adelante hasta que las rodillas toquen la frente. sus caderas para volver a la posición sentada en forma de diamante.
Eficacia: Hace que la columna sea flexible y elástica, alivia resfriados y amigdalitis crónica.
Nota: Apoya la frente en el suelo y sujeta los pies con ambas manos.
Tres posturas de lucha: fortalece los músculos de las piernas
Esta es la postura de fortalecimiento de la Postura del Guerrero 1. Inhala y abre las piernas ampliamente. Exhala y gira el pie derecho y la parte superior del cuerpo hacia la derecha. 90 grados, solo es necesario girar ligeramente el pie izquierdo en la misma dirección, doblar la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al piso y la pantorrilla quede perpendicular al piso y al muslo. , inclina la cabeza hacia arriba y mira a los ojos. Junta las palmas de las manos y estira la columna lo más que puedas. Exhala e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que el pecho descanse sobre el muslo derecho. , luego exhale, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y estírese mientras estira la pierna derecha y levanta la pierna izquierda del suelo. Después de estirar completamente la pierna derecha, levante la pierna izquierda hasta que quede paralela al suelo. tus brazos, parte superior del cuerpo y pierna izquierda deben formar una línea recta paralela al suelo, y la pierna derecha debe formar un ángulo recto con respecto a esta línea, mantén la posición durante 20 segundos.
Eficacia: Fortalece los músculos de las piernas, alivia los calambres en las piernas y mejora la confianza en uno mismo. Trae paz interior.
Puntos clave: Los pasos de las caderas deben ser paralelos y no girar hacia arriba, y las patas traseras deben permanecer rectas.
Nota: Las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta tienen prohibido hacer esto
Postura de oración: promueve la circulación sanguínea en el cerebro
Sentado en una postura de diamante , junte las manos frente a su pecho e inhale. Inhale y estire las manos hacia arriba, exhale y empuje las manos y la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, con los bordes exteriores de las manos tocando el suelo y enderece la columna. use sus manos para impulsar su cuerpo hacia arriba y regresar a la posición sentada en forma de diamante.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en el cerebro, beneficiosa para los pulmones, y previene la indigestión.
Nota: Junta las manos, apoya la frente en el suelo, mantiene Vajrasana y toca los talones con las nalgas.
¿Cuál es el efecto del yoga para reducir el estrés?
Según una encuesta reciente, casi el 50% de los empresarios y trabajadores administrativos de los edificios de oficinas se enfrentan a problemas importantes. Debido a la presión laboral, el 61,4% de los trabajadores administrativos ha experimentado diversos grados de fatiga psicológica, lo que resulta en síntomas de estrés mental, agotamiento físico y mental, dolores de cabeza e insomnio. Ha sido muy elogiado en Europa y Estados Unidos durante décadas. Empresas reconocidas como P&G y Nike contratan instructores de yoga profesionales con salarios elevados a largo plazo para ayudar a los empleados a practicar yoga para lograr la salud física y mental. Muchas empresas nacionales ahora también incluyen el yoga como uno de los beneficios para sus empleados. Como Nike, Procter & Gamble, etc.
El Club Internacional de Yoga y Culturismo Zhongshan Haomen ofrece especialmente un curso de "yoga para reducir el estrés" con posturas que pueden ayudarte a comprender correctamente tu cuerpo. A través de posturas específicas y ejercicios de control de la respiración, podrás concentrarte en tu corazón y en tu cuerpo. tenga control sobre su cuerpo. Tiene la capacidad de aliviar la tensión y la depresión, y tiene un buen efecto para aliviar la fatiga y reducir el estrés.
A continuación se enumeran los efectos reductores del estrés del yoga
Para individuos:
Efectos fisiológicos: Estimula y tira de varias partes del cuerpo a través de diversas posturas, Regular el sistema nervioso y el sistema endocrino para lograr efectos de tratamiento y atención de la salud.
Efecto psicológico: También es un tipo de terapia espiritual, que puede ajustar las actividades internas de las personas para eliminar las preocupaciones y eliminar la basura subconsciente. Es una buena manera de reducir el estrés y embellecer el alma.
El papel del autocultivo: Mucha presión proviene de valores o perspectivas de vida inadecuadas. El yoga contiene muchas filosofías que permiten a las personas comprender el verdadero significado de la vida, aprender cómo comportarse y permitirles abandonar hábitos que son destructivos para la salud y superar los malos comportamientos, y eliminar la presión invisible causada por expectativas de vida demasiado exigentes para el éxito. .
Para las empresas:
El yoga desempeña un papel de relajación, regulación y dispersión, de modo que los empleados puedan afrontar eficazmente el estrés y tener una actitud positiva y optimista para evitar el impacto del estrés en la empresa y la empresa sobre los individuos.
Resumen: El yoga es la culminación de la medicina, la kinesiología y la filosofía. Es una ciencia de amplio alcance que puede mejorar el espíritu interior, la conciencia, el carácter y el potencial de las personas. Seguramente se convertirá en la más de moda. Régimen de fitness en el siglo XI.
La información procede de la página web: yog.cn
Referencia: Club Internacional de Yoga y Culturismo Zhongshan Haomen
3. ¿Qué es el yoga para reducir el estrés?
A través de una variedad de posturas suaves y relajantes, se combinan la mente, el cuerpo y la respiración. Siempre que te tomes un poco de tiempo para practicar todos los días, puedes aliviar completamente el estrés y la tensión del cuerpo, eliminar todos los pensamientos que te distraen. relaje el cerebro y le permita encontrar su punto óptimo nuevamente, remodele los movimientos de yoga a mano alzada saludables y enérgicos, el método de masaje simple y rápido, sentarse, pararse, supino, acostarse, se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
(3) Lectura ampliada sobre los pasos de los cursos de yoga para reducir el estrés:
Otras formas de reducir el estrés
1. Estiramiento del cuello
Cuándo Cuando nos sentimos estresados y ansiosos, el cuello es el primer lugar que se tensa. Esta postura ayuda a relajar el cuello.
2. Dormir bien
Para los trabajadores administrativos, la gente siempre siente que hay un tiempo de descanso fijo de nueve a cinco, pero el trabajo nunca llega a tiempo. Afecta nuestro tiempo de sueño, por lo que una de las razones de la mala salud de los trabajadores administrativos es el sueño.
3. Cultivar intereses
Una amplia gama de intereses y pasatiempos siempre traerán beneficios a las personas, por lo que aumentar nuestros intereses libres es de gran ayuda para nuestra salud, solo para nuestra vida de tiempo libre. Es rico y colorido, nos hará más positivos y optimistas.
4. Organizar el trabajo de forma razonable
Establecer objetivos de seguimiento realistas y gestionar correctamente las relaciones interpersonales. La razón por la que los trabajadores administrativos están muy estresados se debe, por un lado, a la realidad. gran carga de trabajo; este aspecto también está relacionado con las actitudes y métodos de los propios trabajadores administrativos para abordar los problemas.
5. Mejorar la calidad psicológica
Mejorar la capacidad de resistir interferencias, cultivar una variedad de intereses y desviar activamente la atención. Por razones objetivas, la mayoría de los trabajadores administrativos tienen que serlo. en una situación con alta presión laboral, esto requiere que, por un lado, depuren y se relajen activamente, por otro lado, los trabajadores de cuello blanco también deben mejorar activamente su calidad psicológica.
People's Daily Online - 5 maneras en que el yoga puede ayudarte a reducir el estrés fácilmente
Internet - Yoga para aliviar el estrés
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Cuáles son las posturas de yoga para aliviar el estrés entre los cuatro yogas
1. Postura de mariposa
Postura de mariposa que es buena para la pelvis
Sentado Sobre la estera de yoga, las plantas de los pies deben estar juntas. Durante todo el ejercicio, las manos deben estar juntas, sujetando los dedos de los pies para mantener los pies juntos. Cierre gradualmente los talones de ambos pies y muévalos lo más cerca posible de la división de las piernas. Inclínese hacia adelante y use los codos para empujar las rodillas hacia el suelo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.
Eficacia: Bueno para la pelvis y favorece el flujo sanguíneo hacia la espalda y el abdomen. Alivia la ciática y ayuda a corregir los ciclos menstruales irregulares. Es beneficioso para un parto sin problemas durante el embarazo.
Puntos clave: El abdomen es el punto de esfuerzo, no lo controles, sacúdelo con naturalidad y respira con naturalidad.
Nota: Está prohibido en mujeres embarazadas dentro de los tres meses.
2. Postura del pez: la postura del pez que trae buen sueño
En posición de loto, coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, el pie derecho sobre el muslo izquierdo y apoya la parte superior del cuerpo con los codos. Inhale, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, presione la cabeza contra el suelo y coloque las manos de forma natural sobre los muslos. Mientras exhala, levante el pecho y respire 5 veces.
Compartir experiencias: Esta acción requiere un alto grado de flexibilidad en la cintura del practicante. Los amigos que no puedan realizarla pueden reducir la dificultad de la acción en consecuencia, es decir, juntar las piernas y estirarlas, y. Inserte las manos debajo de las nalgas. Apoye su cuerpo con los codos y mantenga el cuerpo recto. Al mismo tiempo, empuje los tobillos hacia arriba y presione la cabeza contra el suelo para que su garganta se sienta relajada.
Efecto práctico: recuerde esta fórmula, "Postura del pez = buen sueño", puede aliviar completamente la fatiga del cuello, promover la circulación sanguínea en el cerebro y suministrar suficientes nutrientes al cerebro, resolviendo así el problema del insomnio. Preocupado. Además, este conjunto de movimientos puede estirar completamente el pecho, ayudar a respirar profundamente, fortalecer la función pulmonar, mejorar la inmunidad y reducir la probabilidad de resfriarse. Presionar la parte superior de la cabeza (la posición del punto Baihui) contra el suelo también puede relajar la garganta y dejar la barbilla en un estado libre de estrés, lo que tiene un efecto de belleza.
3. Postura del Héroe Tumbado: Fortalece la cintura y el abdomen
Sentado en la postura del héroe, toma los pies con ambas manos, apoya el cuerpo con las articulaciones de los codos, exhala y baja. el cuerpo uno al lado del otro, con la parte superior del cuerpo completamente recostada. Después de bajar, doble las manos por encima de la cabeza, agarre el codo derecho con la mano izquierda, agarre el codo izquierdo con la mano derecha y respire naturalmente. Suelta las manos y levanta lentamente el cuerpo uno al lado del otro para volver a la posición sentada del héroe.
Eficacia: Fortalece el abdomen y cintura baja. Retire el exceso de grasa de los muslos.
Nota: Al bajar, bájalo lentamente tramo a tramo y arquea la cintura.
4. Postura del Niño: Alivia el estrés y regula el sueño
Junta los pies, arrodíllate en el suelo, inhala para extender la columna hacia arriba, exhala para mover la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo. , y deja que el abdomen quede pegado a los muslos, apoya la frente en el suelo e inclina la cabeza hacia un lado. Coloque los brazos a los costados y relaje los hombros, la espalda y la columna.
Eficacia: Ayuda a aliviar el estrés y regular el insomnio.
Nota: Relaja todo el cuerpo
Postura de Kowtow: flexibiliza la columna
5. Sentado en postura de diamante, relaja las manos de forma natural a los costados, inhala y endereza la espalda, Exhala y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, apoya la frente en el suelo y coloca las manos en los pies Inhala y levanta los glúteos, mueve las rodillas hacia adelante hasta que las rodillas toquen la frente. y baje los glúteos, volviendo a la posición sentada en forma de diamante.
Eficacia: Hace que la columna sea flexible y elástica, alivia resfriados y amigdalitis crónica.
Nota: Apoya la frente en el suelo y sujeta los pies con ambas manos.
6. Tres posturas de lucha: fortalece los músculos de las piernas
Esta es la postura de fortalecimiento de la Postura del Guerrero 1. Inhala y separa ampliamente las piernas, y exhala para mover el pie derecho y la parte superior del cuerpo. hacia la derecha, gire 90 grados hacia el lado derecho, gire ligeramente el pie izquierdo en la misma dirección, doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla quede perpendicular al suelo y extienda la pierna izquierda. , estire las rodillas, incline la cabeza hacia arriba y levante las piernas mire las palmas entrelazadas, estire la columna lo más posible, exhale e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que el pecho descanse sobre el muslo derecho, mantenga los brazos rectos. junte las palmas de las manos, luego exhale, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Mientras estira la pierna derecha, levante la pierna izquierda del suelo. Después de estirar completamente la pierna derecha, levante la pierna izquierda hasta que quede paralela al suelo. posición, sus brazos, la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda deben formar una línea paralela al suelo, y su pierna derecha debe formar un ángulo recto con esta línea, mantenga durante 20 segundos.
Eficacia: Fortalece los músculos de las piernas, alivia los calambres en las piernas y mejora la confianza en uno mismo. Trae paz interior.
Puntos clave: Los pasos de las caderas deben ser paralelos y no girar hacia arriba, y las patas traseras deben permanecer rectas.
Nota: Las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta tienen prohibido hacer esto
7. Postura del Gran Arco: Promueve la circulación sanguínea en el cerebro
Sentarse en Postura de diamante, junte las manos frente al pecho, inhale y estire las manos hacia arriba, exhale, mueva las manos y la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, toque el suelo con los bordes exteriores de las manos, enderece la columna, inhale y use sus manos para impulsar su cuerpo hacia arriba y regresar a la postura sentada en forma de diamante.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en el cerebro, beneficiosa para los pulmones, y previene la indigestión.
Nota: Junta las manos, apoya la frente en el suelo, mantiene Vajrasana y toca los talones con las nalgas.
5. ¿Por qué el yoga desintoxica y te ayuda a reducir el estrés?
Estás ocupado todo el día y el intenso ritmo de trabajo te da ganas de escapar todo el tiempo. Después de regresar finalmente a casa, lavar arroz, cocinar, lavar ollas y platos... Cuando te sientas, ¿ya te sientes mareado y agotado? Una presión fuerte ralentizará el metabolismo de la piel y las células de la piel no podrán absorber los nutrientes de manera efectiva, lo que provocará que los desechos del cuerpo no puedan eliminarse a tiempo y las manchas se convertirán en el centro de atención del rostro sin escrúpulos.
El yoga no sólo es una excelente manera de reducir el estrés, sino también la forma más efectiva de desintoxicarse. Porque durante la práctica del yoga, la piel está en un estado completamente relajado, y la eficiencia del crecimiento celular y la autorreparación es la más alta, y su velocidad de división es aproximadamente 8 veces más rápida de lo habitual.
Al mismo tiempo, se relajan los nervios tensos y se acelera la circulación de fluidos corporales por todo el cuerpo, lo que favorece la descarga de toxinas del cuerpo, eliminando así eficazmente las pecas. Además, el yoga también puede hidratar el cuerpo, aliviar la sequedad de la piel y hacerla más delicada.
Sin embargo, en su impresión, parece que los practicantes de yoga solo pueden aparecer frente a la cascada de Baizhang con cuentas voladoras y jade, junto a los arroyos y manantiales del valle con narcisos balanceándose y en gimnasios llenos de música. Hermosa y elegante figura.
De hecho, siempre que aprendas algunos pasos sencillos, podrás realizar este tipo de ejercicio aeróbico en cualquier momento y en cualquier lugar.
Yoga detox para eliminar residuos
Paso 1: Centra tu conciencia en la cintura y el abdomen. Siéntese con las piernas cruzadas, coloque una mano en la parte inferior del abdomen y coloque la palma de la otra sobre las rodillas, inhale lentamente, exhale de manera uniforme, use las palmas para sentir el ascenso y descenso del abdomen durante la inhalación y la exhalación; Medita al mismo tiempo.
Paso 2: Centra tu conciencia en tus hombros y codos. Siéntese sobre las pantorrillas, arrodíllese con la cabeza hacia el suelo y estire lentamente los brazos hacia adelante; estire el cuerpo lo más plano posible hacia las puntas de los dedos y mantenga una respiración uniforme.
Paso 3: Centra tu conciencia en tu cuello. Después de acostarse boca arriba, use sus manos para sostener las rodillas que están retraídas y dobladas hacia arriba, y deje que su cuello intente acercarse a las rodillas, mientras siente la respiración profunda y uniforme. No fuerces la acción para que se realice.
El yoga para reducir el estrés libera energía negativa
Paso 1: Estira las extremidades: párate de forma natural con las piernas ligeramente separadas, respira profundamente, ponte de puntillas y levanta los brazos; forma de V; luego exhala lentamente, tus talones vuelven a caer al suelo, tus brazos también caen y tu cuerpo vuelve a su postura original de pie, repite esto de 3 a 5 veces, aguantando 3 respiraciones en cada paso;
Paso 2: Inclinación hacia adelante de pie: Párese de forma natural, con las piernas separadas y las manos sujetando las muñecas o las articulaciones de los codos; doble la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas, relaje la cabeza y mantenga la postura y respire; lenta y uniformemente 3 veces. Repita 3 veces.
Paso 3: Sentarse y levantar los brazos: Siéntate con las piernas cruzadas, toma las manos frente al abdomen; respira profundamente, gira los brazos hacia arriba y mírate las manos, exhala y baja; manos. Repita de 3 a 5 veces.
Paso 4: Inclinación hacia adelante sentado: Sentado con las piernas cruzadas, estira los brazos hacia atrás y aprieta las manos, inhala, luego exhala y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo, levantando los brazos detrás de ti hasta que quedes doblado hacia adelante. están horizontales; inhale nuevamente Inhale y regrese a la postura original sentada con las piernas cruzadas; repita de 3 a 5 veces, aguantando 3 respiraciones por cada respiración.
Paso 5: Acuéstese boca arriba y levante las caderas: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo, estire los brazos, con las palmas hacia abajo, y colóquelos a los costados; ; inhala, exhala y levanta lentamente las caderas hacia arriba, hasta que los hombros y las rodillas formen una línea recta; inhala, regresa los glúteos al suelo; repite de 3 a 5 veces, manteniendo 3 respiraciones por cada ***.
Paso 6: Inclínate y relájate: Arrodíllate, con los glúteos apoyados sobre los talones; inclínate hacia adelante, estira los brazos hacia adelante, abre las palmas y colócalas apoyadas en el suelo, con la frente apoyada en el suelo; suelo; haga todo lo posible para estirar la espalda y estirar las manos lo más que pueda. Estírese hacia adelante; relaje el cuerpo y manténgalo así por un tiempo (preferiblemente de 5 a 10 minutos).
Después de completar estos ejercicios, también podemos cooperar con algunos movimientos faciales: frotar las palmas para calentar; masajear los globos oculares; *** la frente, las sienes, los músculos de los hombros; mejillas, barbilla y cuello Estírese lo más que pueda; relaje los músculos faciales para ayudar a la circulación sanguínea.
Consejos de belleza:
Procura elegir un lugar con buena circulación de aire y un entorno natural para practicar. No hagas yoga en un lugar expuesto al sol abrasador.
Antes de practicar yoga lo mejor es limpiar el rostro y luego aplicar productos refrescantes e hidratantes para el cuidado de la piel. El ligero aroma que emana de la fórmula vegetal natural puede hacerte comprender el reino de la armonía entre el hombre y la naturaleza.
Después del ejercicio, utilice una serie de productos calmantes para el cuidado de la piel para calmarla lentamente hasta que la piel la absorba por completo. Consuma más frutas y verduras como batatas, cítricos, manzanas y productos de soja para aliviar la fatiga de la piel lo antes posible.
Está bien practicar yoga Wood Vein Stress Reduction Class durante el sexto periodo menstrual.
No está permitido. El período menstrual es una situación que todas las mujeres enfrentan todos los meses. Muchas mujeres se preocupan por si pueden correr durante la menstruación cuando llegan sus buenas amigas. De hecho, la cuestión no es si puedes correr, sino cómo hacerlo.
Hacer ajustes según las condiciones físicas personales
El período menstrual es una ley natural de secreción hormonal. Muchas mujeres suelen experimentar mareos y dolores de cabeza debido a la influencia de la secreción de progesterona y estrógenos durante el mismo. período menstrual, dolor abdominal, irritabilidad emocional y otros síndromes premenstruales, pero no todas las niñas mostrarán síntomas similares, por lo que no hay una respuesta segura, aún depende de la condición física de cada individuo. Si tu cuerpo puede soportarlo, está bien correr un rato, pero los estrógenos y la progesterona durante este período son muy bajos, por lo que no es recomendable correr rápido o largas distancias si tu cuerpo está realmente incómodo y tienes problemas incluso para mantenerte de pie. Por supuesto que no puedes forzarlo y descansar bien.
El ultrajogging es bueno para la circulación sanguínea
Antes de la menstruación, muchas niñas tendrán edema, hinchazón de los senos, etc. En este momento, pueden realizar actividades ligeras como ultra-jogging. trotar para calentar el cuerpo, lo cual es beneficioso para la circulación sanguínea: cuando llega la menstruación, a menos que se sienta muy incómoda y necesite reposo en cama, puede usar el ultratrote para ayudar a descargar la sangre menstrual. Sin embargo, es mejor evitarlo. sangrado máximo y no hacer ejercicio extenuante. Al séptimo día después de un buen amigo, tu cuerpo se recupera gradualmente, tu metabolismo es más fuerte y tu estado mental está en su mejor momento. En este momento, puedes correr todo lo que quieras y el efecto de pérdida de peso es muy bueno.
El síndrome premenstrual se puede mejorar haciendo jogging
Para las mujeres que padecen síndrome premenstrual, hacer jogging puede ayudar a aumentar el triptófano en la sangre y aumentar el contenido de serotonina en el cerebro. Reducir la ansiedad y la irritabilidad. pero aquellos que no suelen hacer ejercicio deben controlar la cantidad de ejercicio, no forzarlo y dejarlo mientras se sienta incómodo.
7. Un conjunto completo de movimientos de equilibrio del yoga
Un aspecto importante de la práctica del yoga es el equilibrio: el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Las siguientes posturas de yoga no son difíciles, pero si persistes en practicarlas será un buen entrenamiento para el “equilibrio” de tu cuerpo y mente. Tenga en cuenta que en la práctica del yoga el equilibrio de las posturas, la respiración y la conciencia es indispensable. Al mantener todas las posturas equilibradas, se debe mantener una respiración uniforme y lenta y, al mismo tiempo, utilizar el corazón para experimentar las sensaciones que aportan los movimientos. cuerpo.
(1) Párese en estilo de baile, con el centro de gravedad en la planta del pie izquierdo, levante la pierna derecha hacia atrás, agarre el pie derecho con la mano derecha, estírelo hacia arriba tanto como sea posible. posible y luego agarre el pie derecho estirado hacia arriba con ambas manos, o agarre el pie derecho con la mano derecha y estire el brazo izquierdo hacia adelante horizontalmente. Mantenga la postura y respire profundamente de 6 a 8 veces, y repita del otro lado.
Eficacia: Fortalece las articulaciones y el equilibrio de todas las partes del cuerpo.
(2) Párese erguido con los pies juntos en postura de árbol. Primero, coloque su peso sobre la pierna derecha, levante la pierna izquierda y doble la rodilla izquierda, de modo que la planta del pie izquierdo quede firme. contra el interior de su muslo derecho. Junte las manos frente a su pecho y siga Inhale, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estire los brazos, ahueque las orejas con los brazos grandes, mire al frente y párese firmemente. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones o más. Inhala, baja lentamente las manos hasta el pecho, exhala y regresa las manos y los pies a sus posiciones originales. Repita en el otro lado.
Eficacia: Fortalece la sensación de equilibrio y coordinación de todo el cuerpo, y ejercita la concentración. Estire los ligamentos de las piernas, estire los brazos y embellezca las líneas de las piernas.
(3) Párese erguido con las piernas juntas en posición de abrazar una sola pierna, cambie su peso a la pierna derecha, exhale, levante lentamente la rodilla izquierda, envuelva las manos alrededor de la rodilla izquierda y acérquela. a tu cuerpo, aprieta el abdomen, intenta mantener la espalda lo más recta posible, sin el pecho, y si es posible, intenta enderezar las piernas que estás de pie. Si tienes dificultad, puedes doblar ligeramente las rodillas. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones, o el mayor tiempo posible. Exhala y regresa tus manos y pies a sus posiciones originales. Cambia al otro lado.
Eficacia: puede mejorar la sensación de equilibrio y coordinación de todo el cuerpo, ejercitar la concentración, estirar los ligamentos de las piernas, estirar los brazos y embellecer las curvas de los brazos.
(4) Arrodíllate en posición de plancha lateral, con las cuatro patas en el suelo, luego estira las piernas, levanta lentamente el brazo derecho hacia arriba, mantén el cuerpo en el mismo plano, perpendicular al suelo, y mira hasta tu mano derecha. Mantenga la postura y respire de 6 a 8 veces. Repita en el otro lado.
Eficacia: Fortalece la fuerza de hombros y muñecas, tensa los músculos de los brazos y mejora el equilibrio corporal.
(5) Párese en postura de silla torcida, inhale, junte las manos por encima de la cabeza; exhale, doble las rodillas, gire el cuerpo hacia la derecha, coloque los dedos de la mano izquierda en el suelo, estire los dedos. brazo derecho hacia arriba, mantenga la postura y respire profundamente de 6 a 8 veces. Repita en el otro lado.
Eficacia: Fortalece y equilibra las funciones de las piernas y la columna.
(6) Postura de equilibrio del cisne con una sola pierna: junta las manos detrás de la espalda, levanta lentamente la pierna derecha hacia atrás, lo más alto posible, e inclínate hacia adelante al mismo tiempo. Mantenga la postura y respire de 6 a 8 veces. Repita en el otro lado.
Eficacia: Mejora la capacidad de concentración. Fortalecer el equilibrio de las piernas.
8. Yoga para reducir el estrés. Debes conocer los movimientos del yoga que más alivian el estrés.
El primero es la postura del niño.
Puede aliviar significativamente. estrés y regular el sueño.
Posición Específica
Arrodíllate en el suelo con los pies juntos.
Relaja todo el cuerpo y respira lentamente.
Extiende la parte superior del cuerpo hacia arriba tanto como sea posible; luego exhala, acuéstate hacia adelante con la parte superior del cuerpo, mantén el abdomen lo más cerca posible del muslo, apoya la frente en el suelo e inclina la cabeza. a un lado.
Coloca los brazos a los costados y relaja los hombros, la espalda y la columna.
Esta postura imita a un bebé tumbado en una cuna, y tiene un buen efecto terapéutico en personas sedentarias con dolor fascial lumbar.
Tiene muy buen efecto terapéutico en personas sedentarias con dolor fascial lumbar
La siguiente es la postura del perro boca abajo
Esta acción es muy sencilla, pero tiene un Efecto relajante Pero muy bueno.
Forma de V invertida
Pasos específicos
Partiendo de la posición de rodillas, coloca las manos frente a ti, con las manos y los pies separados a la altura de los hombros.
A continuación, inhala, estira los brazos y las piernas formando una V invertida, exhala de nuevo, estira la columna, los hombros y los talones y presiona hacia abajo tanto como puedas.
Mantén esta posición durante 6 a 8 respiraciones y mantén el abdomen contraído. Vuelva a la posición de rodillas.
Por último, se recomienda el estilo árbol
Comparado con los dos primeros, su coeficiente de dificultad es ligeramente superior.
Pero precisamente porque al practicar este movimiento hay que concentrarse en mantener el equilibrio corporal, el cerebro no tiene tiempo para ocuparse de otras cosas, por lo que el efecto de reducir el estrés y relajarse es muy bueno.
Desglose de la acción
Párese con los pies juntos, levante la pierna derecha lo más alto posible, coloque el pie derecho contra la pierna izquierda, junte las manos frente al pecho y luego levántelo lentamente por encima de su cabeza.
Esta postura relaja completamente las caderas, fortalece los tobillos y estira la parte superior del cuerpo.
Además de los ejercicios clásicos de asanas, también recomiendo especialmente la serie de meditación de yoga.
Este tipo de meditación no se trata de dormir en el sitio, sino de seguir música relajante, cantar sílabas sánscritas con significados desconocidos y dejar que el cuerpo se relaje y baile.
¿Existe algún yoga para reducir el estrés?
Por supuesto que sí, siempre que te guste, puedes realizar un entrenamiento de yoga, independientemente de tus aficiones personales, y reducir el estrés. Hay muchas formas de reducir el estrés y también puedes elegir otras formas de reducirlo, como correr y escuchar música.