Para mantener la salud en invierno, primero debes nutrir tus huesos. Haz estas 7 cosas para mantener la salud ósea y deshacerte de la osteoporosis.
Desde la antigüedad, la medicina china y las ciencias de la salud han concedido gran importancia a "nutrir los huesos", y el estado de salud de una persona a menudo se juzga por el estado de los huesos. La medicina moderna cree que "para mantener la salud, primero hay que nutrir los huesos" y "nutrir los huesos es nutrir la vida". Los huesos están maravillosamente relacionados con los órganos internos, con huesos sanos también se pueden mejorar muchas enfermedades. La medicina tradicional china cree que "para mantener la salud, primero debes nutrir tus huesos", lo que significa que si quieres gozar de buena salud, primero debes tener huesos fuertes.
Nutrir los huesos se puede explicar desde la perspectiva de la medicina tradicional china como: reponer el qi, nutrir la sangre, fortalecer la esencia, fortalecer los huesos, mejorar la condición física y así prolongar la vida. Por lo tanto, mantener los huesos es una de las claves. puntos de la salud humana. Los expertos señalan que la degradación de la estructura ósea se producirá en cierta medida en la vejez, y el proceso de desarrollo es lento y difícil de detectar. Por lo general, inicialmente se manifiesta como degradación del cartílago y pérdida de calcio en los huesos, lo que a su vez provoca dolor en las articulaciones y osteoporosis. Por lo tanto, muchos amigos mayores toman suplementos de calcio. Si quieres tener buenos huesos, ¡los suplementos de calcio son esenciales!
1. Proteína, el "hormigón" de los huesos, el 22% de los componentes de los huesos son proteínas, y el colágeno es el componente principal. Con proteínas, los huesos humanos pueden ser como el cemento, duros pero no quebradizos, resistentes y capaces de resistir el impacto de fuerzas externas. Los aminoácidos y péptidos de las proteínas son beneficiosos para la absorción de calcio. Si la ingesta de proteínas a largo plazo es insuficiente, no sólo se retrasará la formación de nuevo hueso de una persona, sino que también conducirá fácilmente a la osteoporosis. Es posible que desees comer más huevos, leche, nueces, piel de carne y otros alimentos ricos en colágeno y elastina. Sin embargo, la ingesta excesiva de proteínas es perjudicial para los huesos. Aumentará la acidez de la sangre humana y acelerará la disolución del calcio en los huesos y la excreción de calcio en la orina.
2. La vitamina D, el "protector" de los huesos, puede promover la absorción intestinal de calcio y reducir la excreción de calcio en los riñones, como una gasolinera, reponiendo continuamente calcio en los huesos. Si falta vitamina D, la dureza de los huesos disminuirá e incluso se formará "condrosis". Los síntomas son: los niños pequeños suelen tener el cráneo y el tórax poco desarrollados y las mujeres embarazadas y los ancianos serán propensos al raquitismo; Reducción de la fuerza ósea en las extremidades inferiores, pelvis, etc. El cuerpo humano depende de los rayos ultravioleta del sol para sintetizar el 90% de la vitamina D a través de su propia piel.
3. Cambiar la mala postura en la vida, y lograr "sentarse con una postura sentada, estar de pie con una postura de pie", y negarse a sufrir parálisis. La mala postura es contraria a la curvatura fisiológica de las vértebras cervicales y lumbares y provocará una tensión crónica durante un largo período de tiempo. Cuando la curvatura fisiológica de las vértebras cervicales y lumbares cambia, provocará dolor.
4. Masaje de acupuntura. El uso del masaje de puntos de acupuntura para tratar la osteoporosis debe comenzar tonificando los riñones y fortaleciendo el bazo. La medicina tradicional china cree que los puntos de acupuntura como Pishu, Shenshu, Guanyuan, Quchi, Guanyuan y Sanyinjiao son buenos para la salud de los riñones y el bazo. Se pueden frotar repetidamente con el vientre de los dedos o las palmas. La técnica debe ser suave y durar de 3 a 5 minutos cada vez.
5. Consuma sulfato de psoraleno de forma adecuada. El sulfato de psoraleno es un principio activo que puede aumentar la densidad ósea, puede activar la proteína morfogenética ósea, aumentar la expresión de los factores proteicos morfogenéticos óseos y promover la diferenciación y proliferación de los osteoblastos. El sulfato de psoraleno previene la reducción de la masa de tejido óseo, mejora la microestructura ósea y aumenta la masa ósea.
6 No comer o comer menos alimentos que provoquen pérdida de calcio en los huesos. El verano es la "temporada dorada" para beber cerveza, pero el consumo excesivo de cerveza es una de las causas de la osteoporosis, especialmente la cerveza y los licores, que inhiben los factores de crecimiento óseo y aceleran la pérdida de calcio en los huesos. Además, el consumo prolongado de bebidas carbonatadas y café también puede provocar la pérdida de calcio en los huesos humanos.
7. Toma más sol. Garantizar más de 20 minutos de luz cada día puede producir vitamina D. Además de regular la absorción de calcio, la vitamina D también puede coordinar la coordinación neuromuscular.
La aparición de enfermedades óseas está indisolublemente ligada a nuestros hábitos de vida diarios. Muchas enfermedades óseas son causadas por malos hábitos. Por ejemplo, trabajar en su escritorio durante mucho tiempo o jugar con su teléfono móvil con la cabeza gacha es un factor importante en la aparición de espondilosis cervical y hernia de disco lumbar. Prestar atención a estos detalles puede reducir la aparición de enfermedades óseas.
El mantenimiento de los huesos proviene de mantener buenos hábitos en la vida. Una dieta saludable y ejercicio y ejercicio razonables son muy importantes. Al hacer lo anterior, creo que cada uno de nosotros puede mantener un cuerpo sano.