¿A qué debes prestar atención al nadar en invierno?
En los últimos años, algunas personas en el campo médico han utilizado la natación en invierno como un medio para tratar enfermedades crónicas, como sedación, analgesia, supresión de la tos, diuresis y control de la sudoración. , y se ha utilizado para tratar el enfisema, la enfermedad coronaria, la hipertensión, la neurastenia y otras enfermedades, y ha logrado resultados notables. Además, algunos expertos que estudian la forma del cuerpo humano señalan que la natación también puede ayudar a las personas a corregir algunas malas formas del cuerpo, como la joroba y la escoliosis, creando así una forma corporal tonificada.
Precauciones al nadar:
(1) Debes prestar atención a la seguridad al nadar. Cualquier persona con una enfermedad contagiosa o una herida abierta no debe nadar, y las mujeres no deben nadar durante la menstruación.
(2) No es aconsejable ir a nadar inmediatamente después de comer, beber o sudar después de un ejercicio extenuante.
(3) Estar completamente preparado antes de nadar, incluyendo ejercicios a mano alzada, ejercicios de imitación y ejercicios para estirar músculos y ligamentos.
(4) Después de una natación intensa, conviene relajarse en el agua y ajustar la respiración antes de salir. Sin embargo, si experimenta mareos, náuseas, escalofríos o calambres mientras nada, debe salir del agua a tiempo.
(5) Lo mejor es ducharse o secarse el cuerpo inmediatamente después de nadar y abrigarse bien.
(6) A la hora de nadar en playas naturales, lo mejor es ir acompañado y elegir un lugar con agua limpia. Preste atención a la profundidad y el caudal del agua. No nade en aguas con barro, rocas, tocones de árboles, rápidos, remolinos, maleza excesiva, contaminación grave y embarcaciones frecuentes.
¿Quién no es apto para nadar en invierno?
Las personas con enfermedades cardíacas graves, presión arterial alta, hepatitis, nefritis y úlceras gástricas no son aptas para nadar en invierno. Si no se siente bien, la natación en invierno puede agravar su condición.
Los pacientes con otitis media no deben nadar para evitar que el agua entre en los oídos y sea difícil de drenar, pudiendo provocar la perforación del oído medio. Use tapones para los oídos cuando nade después de curar la otitis media y no permita que entre agua en los oídos.
Además, por la salud de todos, las personas con enfermedades infecciosas de la piel o cualquier enfermedad infecciosa no son aptas para el baño. Esto es para detener la propagación de enfermedades infecciosas.
Además, por motivos de seguridad, los pacientes con epilepsia y enfermedades mentales no deben ir a nadar en invierno.
Las investigaciones muestran que hay tres tipos de personas que no son aptas para la natación en invierno: adolescentes menores de 16 años y personas mayores de 70 años, que no son aptas para la natación en invierno debido a condiciones físicas especiales; las personas que carecen de autocontrol no son aptas para nadar en invierno. Además, después del examen médico, las personas con enfermedades orgánicas graves como enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias, tuberculosis, hepatitis, enfermedades estomacales, enfermedades respiratorias, etc., no son aptas para el invierno; nadar.
Las actividades preparatorias son las siguientes:
(1) Tener suficiente actividad para aumentar la temperatura corporal, pero no provocar fatiga.
(2) Las actividades preparatorias deben incluir actividades generales y especiales, pero deben evitarse actividades de máxima intensidad.
(3) La intensidad y el tiempo de las actividades de calentamiento deben variar de persona a persona y de deporte a deporte, con diferentes requisitos.
(4) Reducir la intensidad de las actividades de calentamiento de 10 a 15 minutos antes del ejercicio y completar las actividades de calentamiento 5 minutos antes del ejercicio.
No se recomienda bucear en natación invernal por seis motivos:
1. El ingreso gradual al agua es la necesidad que tiene el cuerpo de adaptarse a las condiciones objetivas. La práctica ha demostrado que muchas personas sufren calambres, mareos, aceleración repentina del ritmo cardíaco, etc. Al nadar, estos se asocian con la entrada repentina al agua. El cuerpo humano necesita una transición del ejercicio estático al extenuante para que todas las partes del cuerpo puedan adaptarse a las necesidades del movimiento. Por ejemplo, en las competiciones deportivas, los atletas deben calentar antes de participar para mantener sus funciones físicas y su estado mental en estado de preparación. La entrada gradual al agua durante la natación invernal es una sobreadaptación del cuerpo a las condiciones de natación invernal.
2. La intrusión repentina de agua puede provocar enfermedades fácilmente. Debido a que el cuerpo ingresa repentinamente al agua cuando la temperatura del agua es demasiado baja, la estimulación del agua será más intensa. El cuerpo no tiene tiempo para prepararse y no puede aceptar la fuerte estimulación, lo que fácilmente puede provocar la aparición de enfermedades cardiovasculares. enfermedades y conducir a situaciones que ponen en peligro la vida.
3. No observar claramente puede retrasar fácilmente los esfuerzos de rescate. Cuando entras al agua durante la natación en invierno, tu cuerpo es propenso a sufrir problemas debido a una fuerte estimulación. Al frenar el agua subterránea, otros pueden ver la reacción del cuerpo de la persona que ingresa al agua y, si se necesita ayuda, se puede implementar rápidamente. Si buceas, tu cuerpo entra repentinamente al agua. Si no se siente bien, tiene un accidente y necesita ayuda, no será fácil que la gente en la orilla lo vea, lo que retrasará la oportunidad de rescate.
4. Hace mucho frío y es fácil lesionarse. Hace mucho frío en invierno y la superficie cerca de la piscina a menudo se congela, lo que hace que el suelo esté resbaladizo y sea más fácil caer. Al bucear, a menudo es fácil perder el centro de gravedad, caerse o desviarse durante el buceo.
Es más probable que ocurra un accidente si saltas al agua y chocas con un nadador.
5. El agua se congela y puede rayar fácilmente la piel. La natación en invierno a menudo requiere abrir la superficie del hielo, por lo que la superficie del agua para nadar en invierno no suele ser ancha y no es adecuada para bucear. Además, a menudo hay pequeños cubitos de hielo en el agua que están rotos pero no sacados por completo. Los bordes de estos pequeños cubitos de hielo son afilados. Estos cubitos de hielo flotan en el agua y muchas veces no son visibles debido a su transparencia. Al nadar en invierno, la gente suele arañarse con el borde del hielo porque nadan rápido. Encontré hielo mientras buceaba. Debido a que tu cuerpo entra al agua con gran movimiento y velocidad, es muy fácil rascarte la piel al entrar en contacto con el borde del hielo.
6. Los objetos extraños bajo el agua pueden provocar accidentes fácilmente. Durante nuestros años de natación hubo un accidente en el que un nadador se golpeó la cabeza contra una roca en el fondo y murió. Todos son nadadores experimentados y sus habilidades para nadar suelen ser buenas, pero el accidente radica en su descuido. Como dice el refrán: "Todo el que se ahoga sabe nadar". La razón es que, debido a que las personas están familiarizadas o dominan algo, son descuidadas y relajadas en su pensamiento, lo que conduce a una situación muy mala. Por el contrario, si no estás familiarizado o no dominas algo, lo harás con mucho cuidado para que sea menos probable que cometas errores. Una vez alguien les aconsejó que no bucearan, pero ellos se negaron a escuchar, lo que tuvo malas consecuencias. Donde puedas bucear, el agua debe tener cierta profundidad. Si bucea en una costa más baja, la profundidad del agua no debe ser inferior a 2,5 metros. Si bucea en una costa más alta, la profundidad del agua debe ser superior a 3 metros. Y aguas tan profundas no son aptas para nadar en invierno. Además, no debe haber objetos extraños aptos para el buceo en el agua, como piedras, tierra, malas hierbas, cuerdas, etc. Los buzos también deben tener ciertas habilidades, de lo contrario pueden correr peligro. La natación es para estar en forma. ¿No sería contraproducente si algo saliera mal?
Para evitar accidentes lo mejor es no bucear. En la natación invernal, la acción de entrar al agua es más suave y el factor de seguridad es mayor.
Rescate de seguridad para nadar en invierno
Los peligros comunes de nadar en invierno incluyen lesiones en la piel, lesiones por colisión, congelación, calambres, ahogamiento, enfermedades cardíacas, etc.
Las lesiones en la piel se producen por rasguños causados por objetos punzantes en piscinas, orillas o riberas, como piedras punzantes, palos rotos, tejas rotas, hielo, etc. Las partes lesionadas son principalmente manos, pies, brazos y piernas. Si la lesión no es grave, véndala a tiempo y acuda al hospital para recibir tratamiento. Si la lesión es grave y el sangrado es abundante, se debe vendar adecuadamente con toallas, pañuelos, etc. Colóquelo sobre el área lesionada para retardar el sangrado. Después de vendar la herida, envíela al hospital lo antes posible.
Prevención: Familiarícese con el entorno de natación invernal antes de nadar y entre al agua con precaución.
Las lesiones por colisión se producen principalmente por resbalones o zambullidas. Si sufre una caída grave, preste especial atención a cualquier fractura de hueso o conmoción cerebral.
Síntomas de la fractura: principalmente dolor, hinchazón, congestión subcutánea, pérdida de la función motora en el sitio lesionado, deformidad, sensibilidad y dolor de conducción. Es necesario determinar una fractura lo antes posible. Si hay una fractura, se debe utilizar una férula para inmovilizar el sitio de la fractura y evitar que la lesión empeore. Al mismo tiempo, marque el 120 para obtener ayuda.
Síntomas de conmoción cerebral: coma, relajación muscular, tez pálida, pupilas dilatadas, pulso débil, respiración superficial. Después de despertarme, no podía recordar el proceso ni las circunstancias de la lesión, pero podía recordar claramente lo que sucedió antes de la lesión. Los síntomas fueron dolor de cabeza, mareos, náuseas leves y malestar. Los heridos deben acostarse, permanecer quietos, mantenerse calientes y fríos y no moverse al azar. No dejar al herido sentado o de pie. Si está en coma, puede pellizcar a los demás para despertarse. Marque 120 para obtener ayuda de inmediato.
Prevención: Utilizar zapatillas antideslizantes. No bucear. Tenga cuidado al caminar en zonas resbaladizas.
La congelación se debe principalmente a la natación prolongada en invierno. Después de la congelación, manténgase abrigado y frote el área congelada con vino para aumentar la circulación sanguínea y restaurar gradualmente la temperatura corporal. Nunca toque partes congeladas con objetos calientes. O ir al hospital para recibir tratamiento.
Prevención: El tiempo de baño en invierno no debe ser demasiado prolongado. Después de nadar en invierno, séquese el cuerpo a tiempo con una toalla seca y cámbiese de ropa. Al nadar en invierno, cuando la temperatura es inferior a -15°C, se debe prestar más atención a la congelación después de salir del agua.
Los campamentos muchas veces son causados por una preparación insuficiente antes de entrar al agua. La mayoría de los calambres ocurren en los dedos y las pantorrillas. Cuando tenga un calambre, estire con fuerza el área apretada, como un calambre en la pantorrilla. Puede acostarse boca arriba en el agua en posición de espalda, sostener el pulgar de la pierna acalambrada con la mano y tirar de él hacia el cuerpo. Utilice la palma del mismo lado para presionar la rodilla de la pierna acalambrada para ayudar a enderezar la articulación de la rodilla. Si no puede hacerlo una vez, puede hacerlo varias veces seguidas para obtener algo de alivio o pedir ayuda. Después de aterrizar, séquese el cuerpo, cámbiese de ropa y masajee las partes acalambradas (punto Chengshan, punto Yongquan, punto Weizhong, etc.) y toda la pierna para aliviarlo. No vuelva a nadar después del aterrizaje.
Prevención: Realizar más actividades de calentamiento antes de entrar al agua para que todas las articulaciones y músculos del cuerpo puedan moverse. Introduzca el agua lentamente y mójela primero con agua para evitar una estimulación fuerte. No nades demasiado en invierno. Después de que ocurren los calambres, los calambres habituales suelen ocurrir durante la natación invernal posterior. Es necesario reducir la cantidad de natación en invierno para recuperarse.
El ahogamiento suele ser causado por colisiones, calambres, asfixia u otras enfermedades. La persona que se está ahogando debe ser rescatada a tierra a tiempo, se debe limpiar la suciedad de la boca y la nariz y la persona que se está ahogando debe acostarse boca abajo sobre las piernas del rescatador. El rescatador debe presionar suavemente la espalda de la persona que se está ahogando para controlar el agua en su vientre. y luego hacer que se acueste boca arriba en un lugar cálido. Si la respiración y los latidos del corazón se detienen, las personas experimentadas pueden continuar con la respiración artificial y la compresión del corazón y llamar a la policía o llamar al 120 para pedir ayuda a tiempo.
La respiración artificial boca a boca es el método más sencillo y eficaz. El método es el siguiente: hacer que el paciente se acueste boca arriba, sostener la mandíbula inferior con una mano e inclinar la cabeza hacia atrás para mantener abiertas las vías respiratorias. Pellizque las fosas nasales del paciente con la otra mano, luego respire profundamente y sople aire en su boca. Después de soplar, retire las manos de sus fosas nasales y déjelo exhalar. El número de golpes puede ser de aproximadamente 16 a 18 veces/minuto y puede repetirse.
Las compresiones cardíacas son un método cooperativo para personas cuya respiración y latidos del corazón se han detenido. Mientras se realiza la respiración artificial, otra persona debe realizar compresiones cardíacas. El método es: superponga las manos, colóquelas en la unión del tercio medio e inferior del esternón, presione con fuerza para presionar hacia abajo la pared torácica de 3 a 4 cm y luego suelte las manos. Debe realizarse rítmicamente con una frecuencia de 60 a 80 veces/minuto. Al rescatar a un niño, la frecuencia de acción puede ser más rápida. Al presionar, la fuerza debe ser uniforme y lenta, no demasiado fuerte y liberarse rápidamente para evitar dañar las costillas.
Prevención: Si no te encuentras bien, no te obligues a nadar en invierno. No te excedas nadando en invierno. Si no se siente bien en el agua, debe bajar a tierra o buscar ayuda lo antes posible.
Los ataques cardíacos son causados principalmente por nadar excesivamente en invierno. Nadar excesivamente en invierno puede provocar fácilmente un ataque cardíaco (como en el ejemplo anterior). Debes bajar a tierra a tiempo para cambiarte de ropa y descansar. Si la situación es grave, deberás llamar al 120 para pedir ayuda.
Prevención: No nadar demasiado en invierno. Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas anteriormente, debe prestar más atención a cómo se siente. Si te sientes incómodo, no vayas a nadar en invierno. Las personas que no sean aptas para la natación en invierno no deberían participar en la natación en invierno.
¿Qué debo hacer si me duele la cabeza mientras nado en invierno?
Durante la natación invernal, algunas personas pueden sentir un poco de dolor de cabeza o mareos, lo que puede deberse a un suministro sanguíneo insuficiente debido a rinitis crónica, asfixia por agua o vasoespasmo cerebral temporal debido al frío corporal. En este momento, debe bajar rápidamente a tierra, usar el pulgar para presionar el punto Baihui, el punto de la sien y el punto Lieque en la cabeza, luego aplicar una toalla caliente en la cabeza y beber una taza de agua caliente para mejorar.
Si nadas en invierno durante demasiado tiempo, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores y provocará isquemia cerebral. El cuerpo consumirá mucha energía y se cansará demasiado, lo que también hará que la gente se sienta. dolores de cabeza. En este momento, puedes bajar a tierra para descansar, mantener todo el cuerpo caliente y beber un poco de azúcar ligera y agua salada.
Además, un aumento temporal de la presión arterial también puede provocar mareos. Debido a que la natación en invierno es una actividad física realizada en un ambiente extremadamente frío, bajo la fuerte estimulación del agua fría, los vasos sanguíneos de la piel de todo el cuerpo se contraerán bruscamente, lo que obligará a la sangre de los vasos sanguíneos epidérmicos a regresar a los órganos internos. y tejidos profundos, provocando un aumento temporal de la presión arterial. La forma de prevenir un aumento temporal de la presión arterial es secarse al aire frío durante un tiempo antes de entrar al agua, para que el cuerpo pueda adaptarse mejor a la estimulación del agua fría y evitar saltar al agua. Después de entrar al agua, debes realizar movimientos suaves y no nadar vigorosamente. Esto puede ralentizar la estimulación del agua fría y debilitar la contracción brusca de los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, por lo que no habrá un aumento temporal de la presión arterial.
No importa cuál sea el motivo del dolor de cabeza o los mareos, no se debe subestimar y conviene bajar a tierra para recuperarse lo antes posible. Si tienes dolores de cabeza o mareos cada vez que nadas en invierno, debes plantearte si tu presión arterial suele ser alta y si no estás apto para practicar este deporte.