¿Cómo ponerse en forma mientras se pierde peso?

Sólo una tez y un físico sanos son las condiciones más hermosas para las niñas de hoy. Así que chicas, recordad que, mientras estéis sanas, hoy os presentaré una serie de posturas que os ayudarán a poneros en forma y moldear vuestro cuerpo. ¡Vamos a ver! ! !

1. Estilo camello

Postura del camello, nombre en inglés: Camel pose, nombre en sánscrito: Ustrasana, Ustra significa camello. Muchos principiantes de yoga no pueden agarrarse los pies con las manos o sufren dolores de espalda y molestias en el cuello. Las posturas que podrían haber mejorado los hombros redondeados, la espalda encorvada y la columna estirada y fortalecida se han convertido en posturas que lastiman la cintura y el cuello. practicar pero no atreverse a practicar, ¡lo cual es indescriptible! Hacerlo bien es importante. ¡Aprendamos juntos! !

Método de práctica:

Arrodíllate en posición de rodillas, con los pies abiertos a la altura de las caderas, los empeines de las pantorrillas en el suelo, los dedos de los pies apuntando hacia atrás, apoya los caderas con ambas manos, levante la cabeza y el pecho, y sujete los codos, doble el cuerpo hacia atrás, coloque las manos en los pies por turno, la cabeza en la línea de extensión de la columna, el pecho abierto, las caderas y las rodillas en una línea recta, perpendicular al tapete.

2. Tipo de puente de cadera

El nombre en inglés es Bridge Pose, y el nombre en sánscrito es Setu Bandhasana que significa presa, terraplén y puente, Bandha significa esclusa de barco y Setu Bandha. medio es la construcción de calzadas o puentes.

Método de práctica:

1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas justo por encima de los tobillos y las rodillas apuntando entre el segundo y tercer dedo del pie.

2. Relaja tus caderas. Coloque las palmas de las manos hacia el suelo a cada lado de las caderas. Debes comenzar elevando el pecho hacia el techo, manteniendo los omóplatos cerca de la columna y empujándolos hacia la zona lumbar.

3. Inhala, empuja los pies contra el suelo y la fuerza del empuje levantará pasivamente tus glúteos del suelo.

4. Coloca las manos en la cintura, estira una pierna, mantén la postura durante 30 segundos y practica cambiando de pierna.

Notas:

A. Los pies tienen el mismo ancho que las caderas y están paralelos entre sí, y nunca se mueven aleatoriamente durante la postura.

B. Mantenga las rodillas rectas y paralelas a los pies.

C. Separe la clavícula, mantenga los codos cerca del cuerpo y presione los hombros y los brazos hacia el suelo.

D. Aducción del coxis, aducción abdominal y aducción del mentón