Acerca del baloncesto

¿Cómo mejorar las habilidades personales de regate? Mi punto de vista es que para practicar el regate, básicamente necesitas tener un buen sentido del balón, poder controlarlo sin mirar y regatear alrededor del cuerpo con los ojos cerrados, de modo que si quieres que el balón vaya Por el contrario, si no puedes manejar bien el balón, a menudo tendrás que "mantener la vista fija en el balón y regatear", o seguir "dando la espalda a tus compañeros y regateando". o incluso "atrapar el balón cuando el oponente está siendo presionado". Si juegas así, tienes que pensar en otras formas de pasar más el balón y regatear menos.

Así que te he sugerido antes que deberías mejorar tus habilidades de control del balón y entrenar más el sentido del balón, lo que hará que tu regate sea más delicado;

Nombre de la acción: Finger Ball (alias: Golden Finger Head Holder)

Instrucciones de acción: Sostenga la pelota, primero use el poder de la "muñeca" para girar la pelota y luego use un dedo para sostener el centro de gravedad de la pelota.

Puntos orientativos: No es necesario lanzar la pelota alto. Después de girar, use un solo dedo para encontrar el centro de gravedad de la pelota y sosténgalo, usando principalmente la energía cinética de la rotación para mantener la pelota girando.

Propósito clave: encontrar el centro de gravedad de la pelota; el propósito es encontrar la sensación del dedo tocando la pelota al disparar.

Nombre de la acción: pase interactivo con los dedos (alias: movimiento con el dedo)

Conceptos esenciales de la acción: apunte los diez dedos de ambas manos hacia arriba y cambie al primer dedo para empujar rápidamente la pelota y pasar la pelota.

Puntos de orientación: La frecuencia debe ser rápida y el punto de fuerza debe estar en la mitad inferior de la esfera.

Usos clave: toque con los dedos y agilidad de la muñeca; apunta a encontrar la clave para disparar y pasar.

Nombre de la acción: pase a dos manos (alias: poder dramático)

Conceptos básicos de la acción: sostener el balón con las palmas hacia arriba, sostenerlo en alto y luego pasarlo hacia abajo a la otra mano .

Puntos de orientación: cuando sostienes la pelota de arriba a abajo, siente la sensación de golpear la pelota con fuerza y ​​mantente estable.

Usos clave: una fuerte sensación de tocar el balón; el propósito es encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.

Nombre de la acción: sostener el balón alrededor del cuello (alias: agregar flores al cuello)

Conceptos esenciales de la acción: sostener el balón en un lado del cuello y pasar el balón desde la nuca con la otra mano.

Puntos de orientación: Muévete rápido, la pelota no se puede dejar caer y la palma de tu mano no puede tocar la pelota.

Usos clave: extensión de muñeca y movimientos elásticos de los dedos con el objetivo de encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.

Nombre de la acción: sujetar el balón alrededor de la cintura (alias: Yingying gordo, cara delgada)

Conceptos básicos de la acción: sujetar el balón por la cintura y pasarlo desde la parte posterior de la cintura al otro lado.

Puntos de orientación: muévase rápidamente, no mire la pelota, no la deje caer y no la toque con las palmas.

Usos clave: extensión de muñeca y movimientos elásticos de los dedos con el objetivo de encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.

Nombre de la acción: forma de S con el balón alrededor del pie (alias: pie de serpiente)

Conceptos básicos de la acción: sostener el balón en el costado del pie, pasar el balón en sentido transversal desde el pie al otro pie Realizar un pase en forma de S.

Puntos de orientación: muévase rápidamente, no mire el balón, no lo deje caer y no lo toque con las palmas y los pies.

Usos clave: extensión de muñeca y movimientos elásticos de los dedos con el objetivo de encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.

Nombre de la acción: Tirarse al suelo (alias: té de burbujas)

Conceptos básicos de la acción: Coloca la pelota en el suelo, levanta rápidamente la raqueta con los dedos y sigue driblando rápidamente.

Puntos orientativos: La pelota debe partir de un estado estático, no puede golpearse con la palma de la mano y no puede tener una altura superior a 15 cm. La frecuencia debe ser rápida, la pelota debe estar separada del suelo y no mirarla.

Objetivo principal: adaptarse a la elasticidad del balón cuando el dedo toca el balón; encontrar la clave para regatear y disparar.

Nombre de la acción: Driblar alrededor de los pies (alias: Encontrar una aguja en un pajar)

Instrucciones para la acción: Driblar rápidamente y seguir goteando rápidamente alrededor de los pies.

Puntos orientativos: No regatear con las palmas, el balón no debe medir más de 15 cm, no mirar el balón y la frecuencia debe ser rápida.

Usos importantes: El dedo toca el balón para adaptarse a la elasticidad del balón; el objetivo es encontrar la clave del regate.

Métodos básicos de regate

Utiliza la muñeca y los dedos para controlar el balón durante el ejercicio. Aunque puedes cambiar de mano a tu antojo, solo podrás tocar el balón con una mano al regatear. Debes usar tus antebrazos, muñecas y dedos para empujar la pelota con fuerza contra el suelo. Aprenda a controlar la altura y la velocidad del rebote de una pelota de baloncesto y cambie la altura de la pelota desde su pecho hasta debajo de sus rodillas durante la práctica. También es necesario aprender a driblar mientras se mueve, cambiando constantemente de manos y direcciones.

1. Al driblar desde una posición de pie, el balón debe aterrizar antes de que el pie central deje el suelo. Utilice los dedos para sentir el balón al driblar. Intenta evitar tocar la pelota con las palmas.

2. Rebota la pelota suavemente con los dedos de tu muñeca.

Tenga cuidado de no rematar la pelota. Tus muñecas y dedos deben ser muy flexibles.

3. Cuando la pelota rebote, abre los dedos para sentir la llegada de la pelota. Practica el regate en el lugar al principio para que puedas familiarizarte con la sensación del balón.

4. Ahora ponte a prueba y comprueba si puedes regatear sin mirar el balón. Esto es necesario para que puedas observar la posición de otros jugadores mientras regateas.

Protege el balón

Recuerda que debes driblar lejos de tu oponente para proteger el balón.

Estilo de la mano en el regate

Al driblar, los cinco dedos deben estar separados de forma natural e intentar tocar el balón. Tus manos siempre deben estar en contacto con la parte superior del balón a menos que cambies la dirección de tu regate.

Shift

El pie central siempre está fijado al suelo.

Cuando te detienes, cambias de dirección. A esto se le llama dar la vuelta. Date la vuelta y entra sin levantar un pie (pie central), y usa el otro pie para avanzar y retroceder. De esta manera, puedes girar en cualquier dirección.

Mirando a la Canasta

Siempre que recibas la pelota, inmediatamente debes darte la vuelta y mirar hacia la canasta. A esto también se le llama "establecer la posición de disparo".

Mantén siempre la cabeza erguida al girar. Controla tu concentración y da pequeños pasos. Protege el balón bloqueando físicamente al defensor. Mantenga la espalda recta. Doble las rodillas y mantenga el equilibrio.

El principio vertical

Cada jugador tiene su propio "espacio aéreo" en la cancha, un cilindro imaginario que rodea al jugador con el diámetro de sus hombros. Esta zona se extiende desde el suelo hasta el techo. Si tu oponente toca tu cilindro, puedes recibir una falta.

Reglas de regate

Una vez que dejas de driblar, no puedes volver a hacerlo hasta que otro jugador toque el balón. Si comienzas a driblar nuevamente, se considera un driblar ilegal y se llama "segundo regate".

Hay que aprender a regatear con el tacto, no con la vista.

Practica el regate con los rivales intentando interceptar tu balón.

A la hora de driblar, podrás driblar tantas veces como quieras.

Explicación detallada de los pasos del regate 1: Bajar el centro de gravedad.

Tenga en cuenta que bajar el centro de gravedad no significa que pueda agacharse, ¡doble las rodillas en lugar de agacharse! ! !

Por supuesto existen otras acciones auxiliares. Los equipos profesionales generalmente requieren levantar la cabeza, encogerse de hombros y dar codazos (los codos despejan el camino en lugar de golpear a las personas, los jugadores aficionados no aprenden esto).

2. Un paso adelante y un paso adelante.

Estos son los dos movimientos revolucionarios más básicos.

El paso anterior se refiere al paso anterior al avance (según la dirección de su avance), y el paso posterior se refiere al paso posterior al primer paso. La ventaja de ir paso a paso es que es rápido. Antes de empezar, concéntrate en el pie delantero. El pie trasero está comprimido como un resorte. ¡Ésta es la clave para empezar rápidamente! ! ! ! Luego, el pie delantero avanza, lo que equivale a soltar el resorte comprimido, y sale corriendo sin siquiera pensar. La desventaja es que la protección no es suficiente. A veces el oponente se mueve muy rápido y, si lo juzgas bien, se quedará atascado en tu camino, provocando una gran interferencia a los jugadores ofensivos.

Dar un paso hacia adelante es diferente a dar un paso hacia adelante. Los pies se mueven primero y luego se mueven. El método inicial también es el mismo, compresión + liberación. Dado que el pie se mueve primero y luego se mueve, el comienzo es obviamente más lento, pero la ventaja es que una vez que se mueve el pie, toda la pierna (más el cuerpo) puede bloquear completamente al oponente que intenta ocupar su línea ofensiva.

Al cambiar de dirección frente al cuerpo, generalmente use el escalón delantero, y al bajar, use el escalón. Por supuesto, también se pueden utilizar escalones horizontales delante del cuerpo. Después de todo, el cambio de dirección frontal es el más utilizado.

3: Cuerpo + Pisadas + Cuerpo + Pelota

Por favor, presta atención a la secuencia, inclínate hacia adelante, empuja en el suelo, mantén tu cuerpo* (sobre el defensor*, bloqueando su línea defensiva). Simplemente acerca la pelota y no te dejes tocar por tu oponente~

Por supuesto, si juegas street ball, ese es un asunto diferente, pero cuando juegas street ball, debes seguir algunas reglas básicas. Entonces se puede pasar la pelota.

4. Finta frontal

Esto también es muy común, pero hay mucho que decir. Aquí sólo mencionaré los puntos principales.

En la dirección del avance falso, debes tocar el suelo con los dedos de los pies colgando para asegurarte de poder rebotar rápidamente hacia tu cuerpo. Por supuesto, si tu oponente puede engañarlo hasta matarlo sin mover su cuerpo, entonces no tienes que ver esto, jaja.

Finalmente, para resumir, por supuesto, hay más formas de trascender que estas. Solo hablé brevemente sobre algunas acciones comunes, y todos deberían experimentarlas poco a poco en el combate real.

Si cambias de manos y regateas, morirás.

Hay un poco de sospecha de regate ilegal, y hay un poco de fusión de ilusión y fintas. El regate de Iverson se ha convertido en su marca registrada, rápido, extraño y vertiginoso. Conocido como el Asesino de las Sombras, Iverson confía en sus habilidades de regate para hacer que los oponentes parezcan estar en la niebla, lo que dificulta distinguir las cosas.

Algunas personas pueden pensar que el regate de la entrepierna de Everson no es mágico. No es tan suave como Thomas, ni tan rápido como Hardaway, ni tan fuerte como Kidd, pero Iverson puede deshacerse de su oponente en dos o tres asaltos e ir directo a la canasta.

Quizás los oponentes que defendían a Iverson no se dejaron engañar por las acciones de Iverson, sino que se perdieron en las magníficas habilidades de Iverson, causando una enorme presión psicológica. Al final, sólo pudo quedarse allí y convertirse en una marioneta a los ojos de Iverson.

¿No lo crees? Entonces entremos en la transformación de Iverson

1 Cara a cara con un oponente por primera vez.

La mano izquierda regatea hacia abajo con fuerza, y dos regateos rápidos consecutivos son para cambiar la ruta del regate y volar lejos del lado izquierdo.

Controla el balón con tu mano izquierda y utiliza la rotación del balón para permanecer temporalmente en tu mano.

Balancear el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda hace que el oponente confunda la dirección del ataque, provocando que el centro se desvíe hacia la izquierda.

5 Cuando tu oponente se mueva hacia la izquierda, deja que sus pies descalzos se doblen y cambia rápidamente su centro de gravedad.

6 Salta el balón de tu mano izquierda a tu mano derecha y cambia de mano para regatear en un instante.

7 Iniciar, acelerar a las personas.

Layups y lanzamientos:

Layups regulares debajo de la canasta

El método de gol más común, cerca del cuerpo y de respuesta rápida, cubrir no debería ser un problema. Pero hay una situación diferente, es decir, el ángulo de 45 grados en los dos lados de la canasta es difícil de cubrir. Además del cuerpo frontal, es mejor utilizar la cubierta lateral.

Layup de tres pasos

El método habitual de layup de los delanteros es colocar cerca de la zona de 3 segundos. Esto no es así. irrazonable. Una bandeja requiere un movimiento de rodilla hacia adelante y el defensor caerá al suelo. De hecho, la defensa de una bandeja de tres pasos es diferente a la de una bandeja debajo de la canasta. No es necesario que esté cerca del cuerpo. El almacenamiento de una bandeja de tres pasos es muy lento y solo se necesita 1. o 2 pasos lejos de la bandeja.

Date la vuelta y acuéstate

Esta acción es en realidad una bandeja inmediatamente después de presionar A sin presionar las teclas de dirección debajo de la canasta. Este también es un método de colocación común. Su defensa es bastante problemática, porque después de que el oponente presiona A, el defensor retrocederá y retrocederá un paso, haciendo imposible cubrirlo. Por si acaso, déjame explicartelo simplemente en orden cronológico. El oponente presiona A en 1 segundo y hace una bandeja en 2 segundos. Defender 65433.0000000606 No hagas demasiados movimientos, solo muévete de izquierda a derecha y no dejes que tu oponente se incline durante 2 segundos. Pero debido a que aquí hay dos acciones involucradas, es posible que tu oponente no vaya directamente a la bandeja después de presionar A, sino que primero hará un movimiento falso o algo así, por lo que necesitas tu experiencia para juzgar aquí.

Layup de 540 grados en el aire

Esta habilidad es exclusiva de los delanteros. Algunas personas despegan prematuramente debido a errores de juicio. No se puede decir que sea fácil juzgar con precisión, pero tampoco es difícil. Esto se debe a que la distancia de bandeja de esta acción es más larga que la distancia de bandeja normal. Es un poco difícil realizar esta acción en la zona de 3 segundos, a menos que la posición de la persona que realiza la bandeja esté cerca de la línea de tiros libres y la distancia no sea suficiente. Entonces, si ves a un delantero levantarse en el segundo lado para hacer una bandeja sin entrar en la zona de los 3 segundos, debe ser su turno.

Dos bandejas debajo de la canasta

Esta acción consiste en hacer una bandeja primero, pero el balón gira en la mano antes de realizar la bandeja. También es una técnica avanzada. Esta bandeja es difícil de juzgar, pero siempre que tenga cuidado, encontrará que las bandejas normales dan un paso hacia adelante con un pie, pero esta bandeja despega con ambos pies sin dar un paso adelante. La mirada después de levantarse es diferente a otras bandejas, es decir, la pelota se levanta por encima de la cabeza con ambas manos y el cuerpo se inclina en un ángulo grande.

Paso Bawang hacia la canasta

De hecho, esto significa presionar los botones izquierdo y derecho para que las personas den un paso adelante y hagan una bandeja, y les gusta seguir moviéndose hacia la izquierda y hacia la derecha para derribar a los defensores. No es que no pueda parar, es sólo que es un poco difícil. Primero debes mantener presionado W para realizar un movimiento de bloqueo y mantenerte frente a tu oponente. No te alejes demasiado de él, porque si te mueves lo alejarás, por lo que tendrás que reaccionar rápidamente y ajustar tu posición. En realidad, hay dos tipos de pasos de Overlord. Uno es que puedes alejarte de él, porque él dará un paso hacia adelante y luego se tumbará. También hay un giro a la izquierda y a la derecha, el ritmo es muy diferente al primero y hay que acercarse. Debido a que esta acción hace que la persona que hace la bandeja se mueva hacia la izquierda y hacia la derecha, no darás un paso hacia adelante cuando hagas la bandeja, sino que saltarás en el lugar. La dificultad para defender este movimiento es que si te quedas demasiado cerca, el Overlord Step te derribará.

Los lanzamientos deberían ser una nueva tecnología en el campo de baloncesto actual. El punto principal de su acción es que el jugador roba repentinamente el balón mientras lo controla a gran velocidad y luego lo lanza suavemente a la canasta para anotar.

La característica principal de esta técnica es un tiro brusco, normalmente a 445 metros de distancia de la canasta. El jugador que maneja la pelota normalmente no tiene que saltar demasiado alto y puede improvisar. Cuando dispara, puede hacerlo como un tiro en salto normal o como una bandeja por debajo. Además, el balón tiene un arco más alto después del disparo y, a menudo, cuelga del defensor, lo que dificulta su bloqueo. Pero esta tecnología tiene requisitos más altos para los jugadores, ya que requiere que los jugadores tengan una velocidad más rápida, una excelente capacidad de control del balón y un buen toque. En la actualidad, esta tecnología es ampliamente utilizada por los jugadores de las ligas de la NBA de mayor nivel del mundo, pero la utilizan principalmente los defensores de la NBA porque los defensores generalmente son más bajos en altura, tienen fuertes habilidades de control del balón y buenas habilidades de tiro.

Practica la sensación en la punta de tus dedos. Cualquier lanzamiento se basa en la sensación de la punta de los dedos. Lanzar es un acto continuo de disparar. Es necesario coordinar el cuerpo y calcular la fuerza ejercida por la inercia. El tiempo también es clave. Algunas personas aprovecharon la oportunidad para actuar y otras lanzaron el balón antes de que el oponente lo bloqueara. Echa un vistazo a los tiros revolucionarios de Parker cuando tengas tiempo.

Esta es una explicación más detallada:

Aquí hay algunos métodos: En primer lugar, las habilidades básicas deben ser sólidas: mano baja básica, bandeja maestra, mano izquierda (mano lateral débil). ) bandeja, tiro en suspensión, pasar el balón. Dado que el cuerpo no tiene ninguna ventaja, la tecnología debería ser más completa y no debería haber lagunas. Si tienes la ventaja de una mano lateral débil, puedes atacar la debilidad del oponente. Hablemos primero de los avances: 1. El avance del balón es más rápido que el avance del regate. Como no hay ventaja en velocidad, es aún más repentino. El primer paso de driblar siempre es más rápido que el primer paso de abrirse paso después de driblar. Con mi pie izquierdo como pie central, mi truco habitual es inclinarme hacia adelante, mantener mi centro de gravedad en el medio, dar un paso hacia la derecha con mi pie derecho y girar hacia la derecha con el balón en ambas manos. Preste atención a los movimientos del oponente, independientemente de si el oponente se está moviendo o no, gire inmediatamente el balón hacia la izquierda, penetre el pie derecho e incluso levántelo ligeramente. En este momento, el centro de gravedad del oponente generalmente cambiará un poco, o la reacción del oponente será más lenta. Ahora se está moviendo hacia tu derecha, por lo que debes seguir la tendencia y cruzar desde la izquierda. Muchas veces, el oponente piensa que vas a moverte repentinamente hacia la izquierda e inmediatamente tira la pelota hacia la derecha, abriéndose paso sin dudarlo. Resumen: El momento de avance es cuando el oponente acaba de comenzar. La clave para abrirse paso es utilizar el movimiento del pie fuera de pivote tanto como sea posible para fingir. Para los veteranos, estrechar la mano es inútil. NOTA: Si ya estás driblando, hay muchas maneras de abrirte paso. La acción más práctica es el "giro a la derecha, corte a la izquierda" de Kobe. La mayoría de la gente no lo hace bien porque sus pasos no son realistas. Simplemente da dos pasos hacia la derecha mientras te balanceas. El "giro hacia la izquierda y el corte hacia la derecha" de Ai también es muy simple y efectivo, y es más adecuado para amigos que no están familiarizados con su mano izquierda. Encuentre otra posición para aprender y tal vez sea mejor ver más videos. 2. La elección después del gran avance es muy importante. Soy un base armador. De hecho, ya había descubierto qué hacer antes de abrirme paso. Esta vez no quería hablar de aprobación, así que hablé de la selección de lentes. Si el oponente tiene un defensor de inmediato, si no puede pasarlo, toma el balón en la dirección opuesta a la persona que acabas de pasar. Es decir, la persona A, que es la primera en abrirse paso hacia la derecha, sólo necesita detenerse y llevar el balón hacia atrás a la derecha. Cuando el defensor B duda y A se apresura hacia atrás, intenta driblar de espaldas a la izquierda. En ese momento, A se lanza hacia la derecha con todas sus fuerzas y usted se abre paso en la dirección opuesta. Es difícil de defender, simplemente bloquea a B... Si el defensor no puede detenerte a tiempo, mira dónde está el centro en la canasta. Si se para profundamente, casi debajo de la canasta, y se detiene inmediatamente para realizar un tiro en suspensión o salta alto hacia la canasta, debe estar muy cerca de la canasta. Creo que todos pueden tomar fotografías. Si el centro da un paso adelante y está listo para bloquearte, pasamos a la siguiente parte: disparar. 3. Dispara. Finalmente llegó el momento tenso, dejando poco tiempo para pensar. Suponga que la otra parte, no el novato, está lista para cubrir su situación. Si el centro está fuera de posición, te deja abierto para avanzar y realizar tiros en salto a la canasta. Presta atención a saltar por el costado del centro mientras levantas la pelota en alto, para que piense que estás a punto de disparar y te engañen para que salte. Bueno, tiene que haber suficiente espacio para disparar. Si la posición central es estrecha, sólo podrás girar hacia la izquierda o hacia la derecha. Mis opciones son: 1. Pase en falso hacia un lado y dejar que automáticamente gire hacia un lado, y ya tendremos espacio. Al ver el video de Kidd, siento que es hábil. Por ejemplo, girar el balón detrás de su espalda hace que la gente piense que es un pase hacia atrás... 2. Es difícil fintar hacia un lado en los primeros tres pasos, y es posible. Incluso torcerte la rodilla si no tienes cuidado. Básicamente no lo necesito. Todavía tengo que aprender de Kidd, pero parece que la lesión de Kidd es su rodilla. 3. Cambie de manos para hacer una bandeja. Esté atento al gran cambio de izquierda a derecha al cambiar de manos.

Por ejemplo, para una bandeja desde la izquierda, debes fingir que limpias el tablero con la mano izquierda y luego cambiar a la derecha, extendiéndola plana y levantándola ligeramente. En realidad es la mano que se extiende desde el medio. Cuando camino por el medio, también juego primero hacia la izquierda y luego cambio hacia la derecha, pero en este momento a menudo salto por el costado del centro para disparar en el último momento y atrapar la pelota con ambas manos, para poder recogerla. el balón para evitar bloquear cuando sea necesario. El avance en el lado derecho depende de las habilidades básicas de bandeja, porque es difícil pretender disparar en el lado izquierdo en este momento. Si tu mano izquierda es buena, puedes empezar con la derecha y luego con la izquierda. Estoy acostumbrado a despegar un poco más tarde y mi revés derecho es de la izquierda, lo que me obliga a dar tres pasos más tarde o correr tres pasos más. Puntos clave: los tres pasos deben ser rápidos y el salto debe ser largo. Si no tienes la ventaja de estar alto, no subas. Salta lo más lejos posible y lo más diagonalmente posible, es decir, de izquierda a derecha o de derecha a izquierda en el aro. Benben saltó desde el frente del tablero hacia atrás. ¿Cómo disparar? Saltar más lejos te da más espacio para tus manos. E intenta pasar por el centro en tres pasos, para ganar mejor el espacio de tiro. Hubo un artículo reciente analizando los saltos y las habilidades de Iverson, y se mencionó que despega temprano, cerca de la línea de tiros libres o incluso de la línea de tres puntos. Creo que es para amigos que son buenos en velocidad y saltos. Cuando llegué a los 10 metros, básicamente salté desde la línea de tiros libres. Ahora es el momento de empezar tarde y cambiar de manos según la experiencia y la habilidad. De lo que estoy hablando es que cuando el centro del oponente está lejos, deja de disparar inmediatamente. De hecho, esta posición probablemente esté un paso dentro de la línea de tiros libres. Jordan suele hacer esto para reducir el riesgo de conducir en el interior. No me recuperé aquí porque elegí esta forma para salvar las apariencias. A menudo hay amigos bases que sienten que los demás no escuchan las órdenes. Cuando juego para cualquier equipo externo, normalmente hago algunas bandejas forzadas, pretendiendo ser un buen anotador, y luego vuelvo a la organización.

Tiro:

En primer lugar debes practicar la fuerza. La fuerza es la base del tiro y el movimiento. Disparar requiere principalmente fuerza en las muñecas y los brazos, solo practica flexiones y mancuernas, también necesitas complementar la fuerza de tu espalda y practicar abdominales; Recuerde, ¡la fuerza es la base! !

Bien, vayamos al grano~ ~

Primero, muévete en el lugar con tus propias manos. Encuentra vídeos de Jordan, Kobe, Allen, Houston o Hamilton disparando online y compáralos. Practica tus movimientos. Los elementos esenciales de la acción son los siguientes: abrir los cinco dedos de forma natural, utilizar el dedo índice con mayor fuerza, presionar hacia abajo la muñeca rápidamente y mantener la palma plana una vez completada la acción.

En segundo lugar, el siguiente paso para la cesta es practicar el fregado. Con la condición de garantizar la tasa de acierto (es más fácil limpiar el tablero debajo de la canasta), los practicantes pueden concentrarse en observar sus propios movimientos. Si es posible, es mejor usar una cámara para disparar (disparar desde el frente, hacia la izquierda, ángulos derecho y trasero). Compara la acción hueca con la acción estándar del vídeo. La atención se centra en corregir y estabilizar el movimiento.

En tercer lugar, haz un disparo de media distancia y haz una foto. El método es el mismo que el anterior, pero en este momento el ritmo de tiro es al menos 30 veces al día (media barra, alrededor de la línea de tiros libres también se debe garantizar el ritmo de tiro, práctica de uno a veinte días, hasta); la tasa de disparos alcanza el 60% durante cinco días consecutivos. Se recomienda que también insistas en ver los vídeos que has grabado para estabilizar aún más tus movimientos.

En cuarto lugar, después de que el movimiento sea estable, aumenta la intensidad de la práctica y mueve el punto azul hacia afuera poco a poco hasta llegar a la línea de tres puntos.

La práctica debe realizarse de forma constante, disparando durante una hora todos los días y ejerciendo fuerza durante media hora. El efecto se conseguirá en unos dos meses.

¡Lo más importante es la perseverancia! ! ! ¡vamos! ! !

Ejercicios de control del balón con mano izquierda y derecha:

Lo primero es por supuesto la práctica de familiarización con el balón. Puedes hacer más con una mano, regatear con ambas manos delante, regatear a la espalda, regatear por debajo de las piernas, regatear con una mano delante, lanzar el balón a baja altura... Hay muchas formas de Familiarícese con la pelota, que puede encontrar en artículos en línea o en videos de Youku. Así que no diré mucho más.

La siguiente es mi experiencia personal de mis prácticas anteriores.

En el ejercicio de regate a baja altura, puedes disparar un dedo a la vez. Cuanto más rápido dispares, mejor. Puedes empezar a practicar con el dedo índice y el dedo medio fuertes, y luego empezar a practicar con el dedo anular y el meñique. Aunque este ejercicio es un poco difícil, mejorará la flexibilidad y fuerza de tus dedos. Porque el regate depende principalmente de la fuerza y ​​flexibilidad de los dedos.

En esta pared también hay una raqueta. Asegúrate de disparar con los dedos, puedes acercar o alejar. De todos modos, puedes practicar con flexibilidad. Esto mejora la fuerza de la parte superior de los brazos y los dedos.

También podrás practicar el tiro con la mano izquierda hasta que puedas disparar con tanta suavidad como con la mano derecha. No importa si puedes disparar con la mano izquierda o no, porque cuando juegas normalmente no disparas con la mano izquierda. Lo principal es tener la sensación de disparar con la mano izquierda. Esto puede practicar la coordinación de su cuerpo y pie izquierdo. Debido a que solía jugar con su mano derecha y su cuerpo derecho durante muchos años, sus pies izquierdo y derecho ya no son tan flexibles, por lo que practicar es útil.

Practica atrapar una pelota de baloncesto con la mano izquierda, lo cual es muy útil para el combate real o para entrenar la sensación del balón. No sólo podrás agarrar más rebotes, sino que también podrás aumentar la fuerza de tus brazos y dedos y la coordinación del lado izquierdo de tu cuerpo.

No importa si la velocidad no es rápida al principio, pero la postura debe ser correcta, coordinar el regate y el juego de pies, para luego ir aumentando lentamente la velocidad. Otro punto muy importante es que al saltar con la mano izquierda, debes usar el pie derecho para saltar, o pisar primero el pie derecho y luego saltar con el pie, porque estás acostumbrado a saltar con el pie izquierdo, y cuando Es tu turno, usa la mano izquierda para saltar. Si sigues saltando con el pie izquierdo, no te ayudará a abrirte paso, porque incluso si pasas a la gente.

Y salta más para mejorar la velocidad y la resistencia.

Mira más videos. Youku tiene muchos videos de streetball y videos emocionantes de la NBA. Observa una acción varias veces, imítala durante la práctica y luego practica más con amigos.

Los anteriores son ejercicios que hago cuando tengo tiempo a solas, principalmente ejercicios personales. De hecho, dedico de 1 a 2 horas al día, 4 o 5 días a la semana y más los fines de semana. Siempre practico después del trabajo.

Si tienes la oportunidad, podrás jugar más juegos de pelota con tus amigos. (Puedes hacerlo solo). A través del combate real, encontrarás muchos problemas. La pelota siempre cae o se la quitan, pero es la única manera. No te deprimas. La clave es aprender de la experiencia, encontrar tus propias debilidades y luego fortalecer tu práctica. Con el tiempo, definitivamente tendrás tus propias habilidades únicas que podrás superar.

De hecho, en términos generales, practicar la mano izquierda consiste en fortalecer la fuerza y ​​flexibilidad de los dedos y brazos, la coordinación del lado izquierdo del cuerpo y la coordinación del pie izquierdo y derecho. En la vida diaria se suele utilizar la mano izquierda, como cepillarse los dientes, recoger cosas, barrer el suelo y comer. Sería útil si pudiera usar su mano izquierda tanto como sea posible, pero necesita usarla para escribir y las palabras escritas no se pueden leer con claridad.

La verdad es que todo es una tontería. Lo principal es seguir practicando. Practica tanto como puedas si tienes tiempo y condiciones. No te pongas excusas, como no querer practicar en un clima frío o sentirte demasiado cansado. Si no quieres practicar, puedes ver un vídeo. Después de leerlo, querrás jugar a la pelota o encontrar a alguien que practique contigo y encontrarás la sensación.

Cuando tienes suerte con la pelota, no es fácil que otros te roben la pelota. Al pasar el balón, presta atención a la reacción del oponente para ver si aprovecha tu movimiento en falso antes de realizar el siguiente movimiento. Es más probable que los movimientos falsos más grandes hagan que las personas parezcan amarillas.

Aptitud física:

1. Fuerza: Al menos insistir en hacer flexiones todos los días.

Haz 20 a la vez

Luego aumenta lentamente más adelante.

Por supuesto, puedes hacerlo cuando estés aburrido.

1. Flexiones grupales compuestas (horizontales, ascendentes y descendentes)

Músculos ejercitados: músculos del pecho, músculos deltoides, músculos superiores de la espalda, tríceps braquial. Método: Haz 3 grupos seguidos, haciendo una pausa solo cuando cambies de posición entre grupos.

a. Flexiones estándar: manos separadas a la altura de los hombros, piernas y espalda rectas, pies juntos, brazos estirados y codos juntos. Mirando hacia adelante, no al suelo, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo la espalda recta, y luego empuja el cuerpo hacia la posición inicial de forma controlada. Presta atención al ritmo.

b. Flexiones inclinadas hacia arriba: coloque las manos en un banco de 50-70 cm de altura. Baje el cuerpo hasta que el pecho quede paralelo a las manos y luego levántelo con fuerza. Este ejercicio entrena principalmente los músculos de la parte inferior del pecho. Además del banco, también puedes hacerlo con las manos sobre una pelota de fitness, lo cual es más difícil porque en el movimiento intervendrán más músculos para mantener el equilibrio, incluidos la cintura y los músculos abdominales.

c. Flexiones inclinadas hacia abajo - apoya los pies en el banco y las manos en el suelo. Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba. Este método de entrenamiento se dirige principalmente a los músculos superiores del pecho y a la parte frontal de los hombros. También puedes utilizar una pelota de fitness para aumentar la participación de los músculos secos en el cuerpo.

2. Flexiones fuertes

Trata los músculos: músculos del pecho, músculos de los hombros, músculos de la parte superior de la espalda y tríceps.

La posición inicial es la misma que una flexión estándar, pero mientras tu mano derecha está en el suelo, tu mano izquierda se coloca sobre un soporte de unos 20 cm de altura. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu hombro izquierdo esté cerca de tu mano izquierda, luego usa fuerza explosiva para levantarte y deja que tus manos vuelen hacia arriba por un corto tiempo. En el momento en que ambas manos están volando, el cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, dejando caer la mano izquierda sobre el suelo y la derecha sobre el soporte.

3. Flexiones y giros

Trata los músculos: deltoides posterior, psoas y músculos lumbares.

El movimiento inicial es el mismo que el de una flexión estándar. Después de sostener el cuerpo y estirar los brazos, gire el cuerpo hacia la derecha y levante el brazo derecho. Al mismo tiempo, los ojos miran hacia arriba a la derecha mientras el brazo derecho se mueve.

Después de una breve pausa, retomaron su posición inicial y cambiaron al otro lado.

4. Flexiones de tríceps

Tratar los músculos: tríceps.

Igual que una flexión estándar, excepto que las manos se colocan juntas y se giran ligeramente hacia adentro para que el pulgar y el índice formen un triángulo. Esto cambia el peso del tríceps.

Los abdominales pueden ejercitar la fuerza de tu cintura y los músculos abdominales.

Insistir en 20 al día.

Del mismo modo, también aumentará moderadamente en el último período.

Pero no vaya más allá de aumentar la tolerancia.

Acuéstate boca arriba, con el abdomen y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, el cuerpo en forma de pez volador, y puedes meter cosas debajo de las pantorrillas. Esta acción parece muy simple, pero para obtener realmente el mejor efecto del entrenamiento, es necesario utilizar la fuerza de contracción del grupo abdominal para "comprimir" los músculos abdominales, y la acción es muy corta. Al hacer esto, la parte superior de la espalda se levanta del suelo, pero la parte inferior de la espalda todavía está cerca del suelo. La acción solo comprime el abdomen, dobla la columna y acerca las costillas del pecho a la pelvis. Solo pone los músculos abdominales en un estado de "contracción máxima". Haga una pausa por un momento y luego controle la tensión de los músculos abdominales, lentamente. estirar y restaurar la columna.

Nota: La posición de tus manos tiene un impacto directo en la presión de la contracción abdominal.

Normalmente existen tres posiciones de colocación diferentes:

1 En la prueba física, las manos están naturalmente rectas y planas (fácil)

2. se cruzan dos cabezas y se sostienen en el Pecho (medio)

3 Pon las manos en la nuca (difícil)

Consejos:

1. El método correcto: coloque las manos suavemente detrás del cuello y sobre las orejas para evitar la presión hacia adentro del cuello.

2. Método inexacto: Sujete firmemente la parte posterior del cuello con ambas manos, doble la espalda y use ambas manos para comprimir la columna cervical hacia adentro.

Métodos de ejercicio de cintura y abdominales:

(1) Inclinación hacia adelante: se utiliza principalmente para practicar la capacidad y flexibilidad de la cintura para avanzar. Método específico: paso a paso, abrace con fuerza las piernas y las rodillas, cruce las manos y los dedos, estire las caderas y levante las manos y el corazón. Luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, presione las palmas de las manos lo más bajo posible contra el suelo, estire las rodillas, flexione las articulaciones de la cadera y extienda completamente la cintura y la espalda. Suelte las manos, doble los codos a ambos lados de los pies con las manos, sujete los talones con fuerza, mantenga el pecho cerca de las piernas y extienda completamente la espalda. Relájate y vuelve a levantarte después de un rato. También puede girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha cuando las manos tocan el suelo y las palmas tocan el suelo fuera de los pies para aumentar la flexibilidad de girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha al estirarse.

Puntos de acción: Mantenga las piernas erguidas, enderece el pecho y doble la espalda, estire completamente la espalda y mantenga el pecho cerca de las piernas.

(2) Balanceo de espalda: Se utiliza principalmente para practicar la flexibilidad del balanceo de cintura hacia atrás. Método específico: párese paso a paso, apoye una pierna y enderece la espalda con la otra pierna durante la práctica.

Balancee, estire los brazos al mismo tiempo y gire hacia atrás mientras el cuerpo L se inclina hacia atrás, de modo que la parte inferior de la espalda quede completamente comprimida y la parte frontal de la columna lumbar esté completamente extendida;

Puntos clave de acción: balanceo hacia atrás Las piernas y la parte superior del cuerpo vibran y se balancean hacia atrás al mismo tiempo; apoya las piernas, estira las rodillas, dobla la cabeza y los brazos hacia atrás y realiza una acción coordinada de asistencia hacia atrás.

(3) Rotación de cintura: Se utiliza principalmente para practicar la rotación de la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Método de juego específico; pies ligeramente más anchos que los hombros, brazos naturalmente perpendiculares al lado de descanso, tomando como ejemplo la articulación de la cadera.

Inclina tu cuerpo hacia adelante y luego usa tu cintura como eje para rotar la parte superior de tu cuerpo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, de adelante hacia la derecha, hacia arriba y luego hacia la izquierda, al mismo tiempo, tus brazos siguen a tu cuerpo; parte superior del cuerpo.

Gírelo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj para aumentar el rango y la fuerza de rotación de la cintura.

Puntos clave de la acción: Intenta aumentar la amplitud del bucle y aumentar la velocidad de lento a rápido, para que las articulaciones lumbares puedan moverse y estirarse por completo.

Se recomienda no levantar mancuernas o barras sin orientación, puedes lesionarte.

¡Las dominadas son realmente la mejor manera de practicar la fuerza de la parte superior del cuerpo!

Puedes practicar ejercicios de cintura y abdominales levantando las piernas de forma horizontal y tirando de ellas hacia arriba.

Algunas personas no pueden levantarse y quieren venir a mí directamente.