La Transformación del Iceberg: Gestión y Transformación de las Emociones - Modelo Satir y Autocrecimiento

La capa sensorial del iceberg contiene tres niveles: sentimientos, sensaciones y emociones. Los sentimientos son experimentados directamente por nuestros sentidos, como que las flores sean rojas y el agua esté fría. Los sentimientos se basan en los sentimientos, más las propias opiniones y juicios. Por ejemplo, creo que las flores rojas son muy bonitas. La emoción es un tipo de experiencia buena o mala acompañada de sentimientos y es un fenómeno psicológico. Por ejemplo, creo que las flores rojas son hermosas y me siento feliz cuando las veo. Las emociones son la manifestación externa de los sentimientos. Los sentimientos, sensaciones y emociones ocurren secuencialmente, pero están estrechamente conectados, casi simultáneamente. Cuando se trata de transformación, no existe una distinción especial.

Las emociones son nuestras y debemos ser responsables de ellas.

Dado que las emociones son tuyas, eres tú quien sale lastimado y eres el único al que hay que responsabilizar. Nadie más puede ser considerado responsable. Aunque hay miles de razones, de momento sólo está en nosotros. Abrirás tus propias heridas y preguntarás a los demás: "¡Mira, tengo heridas todas por culpa tuya!". ¿Qué importa de dónde vengas? Cuando surge un problema, ¿deberíamos abordarlo primero o responsabilizar primero a las personas?

Tenemos emociones, pero las emociones no somos todos.

¿Estás dejando que tus emociones sean tu amo o quieres ser el amo de tus emociones? Necesitas ver que tienes emociones, pero no todo lo que tienes son emociones. Todavía tienes razones, opiniones, expectativas, etc. Tu verdadero yo puede controlar tus emociones y hacer que funcionen para ti. Cuando las emociones se amplifican, no debemos permitir que ocupen nuestras almas, nos quiten el yo, reemplacen toda nuestra fuerza de voluntad y nos convirtamos en nosotros mismos.

No recojas la basura emocional de otras personas.

Si alguien tirara un montón de basura en la carretera, ¿la recogerías y te la llevarías a casa, convirtiendo tu hogar en un basurero? Dirás que estoy enfermo. De hecho, ¿cuántas veces has recogido la basura emocional de otras personas? Cuando los demás están enojados, no tiene nada que ver contigo, pero tienes miedo de su enojo; cuando los demás están tristes, tú también estás triste, un amigo confía en ti y te dice muchas cosas; Él se siente mejor, pero estás empezando a emocionarte. A un colega le gusta hablar contigo sobre cosas triviales y desagradables, hacerte fruncir el ceño y luego hacerte sentir muy infeliz. Esto es recoger la basura de los demás.

En cuanto a las emociones, debes distinguir cuáles te pertenecen a ti y cuáles a los demás. Luego, devuelva lo que pertenece a los demás a los demás, rechace cuando llegue el momento de negarse y limpie cuando llegue el momento de limpiar.

Las emociones no pueden desaparecer por culpa de la depresión.

No importa cuánto agravio sufras, debes guardarlo en tu corazón. Este es el lema de vida de muchas personas. Entonces, una vez que tengas emociones, elegirás reprimirlas y no admitirlas. Pero si lo reprimes y no lo admites, ¿desaparecen tus emociones? Si tienes basura en tu casa, puedes barrla debajo de tu cama y desaparecer. ¿Entonces no hay basura? ¿No afectará a la casa? Aparentemente no. Si se reprimen las emociones, se reprimirán desde el consciente al subconsciente y seguirán afectándonos.

Las emociones en sí mismas no son ni buenas ni malas, ni correctas ni incorrectas.

Hay algunas emociones que te gustan, como la felicidad, la alegría y la relajación. Algunas emociones no te gustan, como la tristeza, la ira, la tristeza. Entonces dijiste que no puedes tener emociones negativas, sólo puedes tener emociones positivas. ¿Pero las emociones son buenas o malas? Algunos niños, después de haber sido estimulados, ridiculizados y pensados ​​que era imposible ingresar a la universidad, estudian mucho para demostrar su valía con ira y agravio, y así obtienen el primer lugar en el examen. Algunas personas deben dar resultados después de estar enojadas. convertir el dolor en fuerza, y también es la sublimación de la emoción. Necesitamos mirar las emociones objetivamente y descubrir la fuente y el significado de cada emoción.

Las emociones están en el cuerpo, no en la mente.

¿Crees que estás enfadado o te sientes enfadado? ¿Es tu cerebro o tu cuerpo el que lo siente? Los sentimientos y las emociones viven en nuestro cuerpo y son parte de nuestro organismo. Cada célula de nuestro cuerpo lo tiene. Cuando estamos enojados, tendremos síntomas fisiológicos como cara enrojecida, cuello grueso, flujo sanguíneo acelerado y dificultad para respirar. Cuando tenemos miedo, nuestro cuerpo se contrae, nuestros músculos se tensan y nos volvemos extremadamente sensibles. Cuando el estado de ánimo se vuelve malo, el cuerpo lo muestra en forma de comportamientos, como bailar de alegría, rechinar los dientes con ira, no pensar en la comida ni en la bebida, estar afligido, etc., pero nuestro cerebro nunca lo controla deliberadamente. .

Experimentar y aceptar

¿Cómo es cuando se produce un sentimiento? No reaccione apresuradamente, experimentelo primero, obsérvelo, pruébelo y vea cómo es. Conéctese con el hemisferio derecho del cerebro, no sólo "conozca" y defina.

Hay algo de dolor cuando experimentas ese sentimiento y conectas con él. No se apresure a negarse, simplemente acepte.

Aceptación no es una palabra vaga. Aceptación significa mirarlo sin estar necesariamente de acuerdo con ello. Aceptar es estar con ello, mirarlo y no rechazarlo. Aceptar es reconocer que es parte de mí, no todo de mí. La aceptación consiste en comprender la impermanencia. Si lo sientes, desaparece.

Conciencia profunda

La conciencia es una comprensión más detallada de uno mismo y una comprensión más profunda de las emociones. ¿Cuáles fueron sus sentimientos inmediatos cuando sucedió? ¿Cuál fue tu primera experiencia? ¿Es ira, agravio, impotencia o ira? No intentes resistirte, sólo observa cómo reacciona tu cuerpo y cómo se siente. Hay un sentimiento detrás de esto. ¿Cómo te sientes contigo mismo? ¿Qué opinas de este sentimiento? ¿Te permites tener emociones? ¿Aceptas tus emociones? ¿Qué creencias te pides utilizar para lidiar con tus emociones? ¿Cómo te sientes al tener emociones? ¿Cómo crees que deberías sentirte y cómo no deberías sentirte?

Decisión (Transición)

Cuando comprendes lo que pasó, necesitas decidir cómo lidiar con tus emociones. Puedes liberarlos o transformarlos. Deja ir o cambia tus opiniones y expectativas, reemplázalas por otras nuevas y luego permítete volverte más completo y abierto para poder crecer emocionalmente. También puede sublimar las emociones. No hay emociones buenas o malas. Cada emoción tiene sus propios recursos. Puedes convertir algunos recursos en productividad, crear y sublimar. Un fuerte viento podría derribar nuestra casa, pero podríamos construirla en otro sitio y luego construir un parque eólico en el sitio original. Por supuesto, también podemos liberar emociones mediante la expresión constante, hablando, haciendo ejercicio, etc.