¿Cómo cenar para adelgazar?
Muchas personas que planean perder peso optarán por no comer por la noche, sin embargo, aunque saltarse comidas por la noche puede tener cierto efecto adelgazante, también tendrá efectos adversos en nuestra salud, muchos. la gente preparará la cena para bajar de peso, entonces, ¿cómo cenar para bajar de peso? ¿Cuáles son los principios específicos de la cena adelgazante?
1. Principios de la cena para adelgazar
Regla 1: No ingerir más de 200 calorías en la cena
Al perder peso, consume 1.200 calorías al día, siendo la proporción asignada al desayuno 400 calorías, 400 calorías al almuerzo, 200 calorías a la cena y 200 calorías a la fruta. Recuerde comer más alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para poder comer la mayor cantidad con la menor cantidad de calorías.
Regla 2: Terminar la cena como tarde a las 7 horas
Se recomienda terminar la cena antes de las 7 horas o no comer 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tiene tiempo suficiente para consumir y absorber calorías. No se acumulará fácilmente en el cuerpo ni se convertirá en grasa.
Regla 3: Los comensales beben más té y menos salsa cuando salen a comer.
Cuando salen a comer, pueden preparar una taza de agua caliente y mojar alimentos grasosos en el agua caliente. o preparar una taza de té reductor de celulitis en cualquier momento. Evite mojar en la salsa. Una cucharadita de salsa tiene 166 calorías, que es el enemigo de la pérdida de peso.
Regla 4: Utilice ingredientes bajos en grasa cuando cocine sus propias comidas.
No omita las verduras al cocinar. Para la carne, elija pescado de aguas profundas o pollo con bajo contenido en grasa. Agua al vapor o hervida tanto como sea posible. Método de cocción hervida.
Regla 5: Utiliza frutas para potenciar la saciedad
Las frutas sólo puedes consumir 200 calorías al día. Intenta no comer frutas altas en calorías si realmente no tienes suficientes para la cena. , puedes tomar una comida ligera. Una comida de frutas no sólo te llena sino que también es baja en calorías.
2. No cenes así
¿Cuáles son los principales problemas nutricionales de los trabajadores de oficina en la actualidad? ¿Cómo prevenirlos y solucionarlos?
(1) La primera situación
La fatiga laboral significa que no tienes energía para preparar una comida nutricionalmente equilibrada para la cena, por lo que pides comida para llevar, comes comida rápida o conformarse con alimentos congelados rápidamente, carne cocida, etc. Una comida.
Se tarda aproximadamente una hora en comprar alimentos y cocinar. Cuando la gente tiene hambre y está agotada, todos quieren comer algo que se pueda llevar a la boca inmediatamente. Es difícil tener la perseverancia para ir al supermercado cuando hay hambre. Después de comprar la comida, hay que elegirla, lavarla y cocinarla. . mesa. En términos generales, cuanto más duro es el trabajo, peor es la calidad del almuerzo y más fuerte es el deseo de buscar comida.
Sin embargo, la mayoría de los alimentos procesados que se pueden llevar a la boca inmediatamente son ricos en grasas, ricos en almidón blanco refinado y bajos en fibra dietética. Incluso si comes un menú aparentemente rico en un restaurante de comida rápida, la mayor parte carece gravemente de verduras, cereales integrales, patatas y frijoles, y carece de fibra dietética y antioxidantes.
Contramedidas: Prepare con antelación algunos alimentos de emergencia en la oficina, como frutas, nueces, leche, yogur, leche de soja, etc., y cómalos antes de salir del trabajo para no sentirse especialmente hambriento o cansado en el camino a salir del trabajo. Si no puedes evitar comer comida rápida o comprar comida para llevar en el camino, ten cuidado de controlar la cantidad y añade más frutas y verduras cuando llegues a casa.
(2) La segunda situación
Hay un evento social o una cena por la noche y comes mucho pescado, carne y marisco.
Después de todo, socializar es un tipo de trabajo, que es completamente diferente a tener una cena acogedora con la familia en un ambiente relajado. Mis pensamientos casi no se centran en comer, sino en cómo construir relaciones, cómo hacer negocios, cómo manejar solicitudes de favores o cómo devolver favores. Este estado de alto estrés mental reducirá inevitablemente el suministro de sangre al tracto digestivo, reducirá las capacidades de digestión y absorción y provocará fácilmente úlceras gastrointestinales. Porque es difícil controlar cuánto come y si la proporción de comida es razonable mientras come, bebe y habla, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad.
Desde la perspectiva de los ingredientes, los problemas comunes de este tipo de dieta social son el exceso de proteínas y grasas, la insuficiencia de cereales, la falta de fibra dietética, el exceso de energía y la facilidad para ganar peso. Si bebe alcohol con frecuencia, el exceso de alcohol puede causar daño estomacal y hepático.
Contramedidas: Reducir el entretenimiento innecesario.
Cuando coma en restaurantes, dé prioridad a pedir platos al vapor, hervidos, guisados o fríos. Pida leche de soja y yogur en lugar de bebidas dulces y alcohol. Coma conscientemente menos alimentos grasos y utilice los palillos con más frecuencia para comer verduras, hongos, tofu y. otros alimentos. En los días posteriores a la socialización, trate de llevar una dieta ligera y coma más frutas, verduras y cereales integrales y frijoles.
3. Té con efecto adelgazante
1. Té de jazmín: Las sustancias oleosas volátiles contenidas en el jazmín tienen el efecto de promover el qi y aliviar el dolor, resolver la depresión y dispersar el estancamiento, y Puede aliviar la distensión y el dolor torácico y abdominal, la disentería, el tenesmo y otros síntomas, es una buena terapia alimentaria para aliviar el dolor. La flor favorita de mucha gente es el jazmín, que no sólo es fragante sino también hermosa. De hecho, el jazmín también tiene un muy buen efecto sobre la pérdida de peso. Poner flores de jazmín en agua hirviendo para hacer té es siempre la mejor manera. El jazmín no sólo tiene un aroma agradable, sino que, lo más importante, tiene un efecto ideal para perder peso.
2. Té Oolong: El té Oolong contiene una gran cantidad de polifenoles del té, que pueden mejorar la función de las enzimas lipolíticas, reducir los niveles de colesterol en la sangre y tener efectos reductores de la presión arterial, antioxidantes y anti. -envejecimiento y anticancerígeno. Todo el mundo tiene un concepto oscuro del té oolong y parece que no quieren beberlo, pero tan pronto como piensan en su poderosa función para perder peso, ¿no quieren todos empezar a beberlo para ayudarnos a perder peso? /p>
3. Té de limón: El limón es una de las frutas más medicinales del mundo. Es rico en vitamina C, azúcar, calcio, fósforo, hierro, vitamina B1, vitamina B2, niacina, quinina, ácido nínico. , ácido cítrico, ácido málico, hesperidina, naringina, cumarina, altas cantidades de potasio y bajas cantidades de sodio son muy beneficiosos para el cuerpo humano. El té de limón le da a la gente un sabor amargo y delicioso. Puede que al principio no estés acostumbrado a beberlo, pero después de beberlo durante mucho tiempo, definitivamente te enamorarás de él. No solo se puede usar en salones de belleza. pero también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa fácilmente.
4. Té de pomelo: Tiene las funciones de regular el qi y reducir la flema, humedecer los pulmones y limpiar los intestinos, nutrir la sangre y fortalecer el bazo. Puede curar síntomas como comer poco, la boca ligera y. Indigestión. Puede ayudar a la digestión, eliminar la flema, calmar la sed y regular el qi. El té de pomelo también tiene un buen efecto adelgazante.
5. Té proteico de morera: Quizás rara vez hayas oído hablar de este tipo de té y mucho menos lo hayas bebido, pero este es un muy buen té para perder peso. El té de morera con proteínas es un té de hojas de morera rico en proteínas vegetales. Es diferente del té de moras con proteínas común. Tiene un contenido de proteínas de 28 a 36 y contiene 18 tipos de aminoácidos, 6 tipos de vitaminas y 8 tipos de minerales. El té de morera con proteína nacional se refiere principalmente al té de morera con proteína natural de la montaña Yajin Dabie. Su efecto especial es que puede ayudarnos eficazmente a perder el exceso de grasa de nuestro cuerpo.