No te centres sólo en el número de básculas cuando pierdas peso.
Diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa: 95 kg, tasa de grasa 30%1. Pierde músculo y agua, pero no grasa. 2. El peso se ha vuelto más ligero, la forma del cuerpo no ha cambiado mucho y hay más grasa. 3. Hay mucha grasa en el cuerpo y la carne está blanda. 95 kg, índice de grasa 15%, 1. Reducir grasa, conservar músculo y tener una figura más simétrica. 2. La circunferencia y la grasa corporal son la verdad para perder peso. 3. La forma de tu cuerpo es obviamente diferente y tiene líneas.
Perder peso (1) reducir músculo y agua (2) no reducir grasa (3) cambiar poco en la forma del cuerpo (4) aumentar grasa y la carne blanda (5) se volvió más ligera. Pérdida de grasa (1) Perder grasa pura (2) Mantener los músculos en buenas condiciones (3) Reducir significativamente la circunferencia de la cintura (4) Tener líneas (5) Perder peso de manera relativamente lenta.
Pérdida de peso ≠ pérdida de grasa, ¿qué es la pérdida de peso? La pérdida de peso incluirá pérdida de grasa, pérdida de músculo y pérdida de agua, no sólo pérdida de grasa y, en general, habrá pocos cambios. La pérdida de peso se puede lograr de cualquier forma, como sudando, defecando, orinando, quemando grasas, etc. ¿Qué es la pérdida de grasa? La pérdida de grasa significa pérdida de grasa, pero no necesariamente pérdida de músculo. Incluso es posible ganar músculo mientras se pierde grasa. La pérdida de grasa tiene mayores exigencias para el organismo. Necesita aumentar la masa muscular, prevenir la pérdida de músculo y agua y consumir grasa en mayor medida.
¿Bajar de peso o perder grasa? Si la base es grande, puedes optar por adelgazar primero. Cuando se tiene sobrepeso, es necesario reducir tanto la grasa como los músculos; de lo contrario, el cuerpo estará muy descoordinado. Puedes perder peso primero y luego perder grasa. Si es una base pequeña, para las personas que no tienen sobrepeso pero tienen una tasa de grasa corporal relativamente alta, deben darle prioridad a perder grasa, por lo que deben concentrarse en perder grasa, tratar de perder la menor cantidad de músculo posible e incluso agregar algo de músculo, es decir, perder grasa y ganar más músculo.
¿Cómo juzgar si se trata de una cardinalidad grande o una cardinalidad pequeña? Calcule el índice de masa corporal: índice de masa corporal = peso (kg), altura 2 (metros), índice de masa corporal> 28 es un número base grande, índice de masa corporal ≤ 24 es un número base pequeño. ¿Cómo adelgazar si tienes una base grande? Puede adoptar la dieta 211 de dos ponches de verduras, un ponche de carne y una ronda de alimentos básicos para mejorar sus hábitos alimentarios, abandonar la dieta rica en aceites, azúcares y grasas y asegurarse de beber suficiente agua. Riegue todos los días durante 8 horas. Para garantizar un sueño regular, se recomienda acostarse antes de las 0:30 todos los días y garantizar un sueño de 7 a 8 horas.
El ejercicio adecuado como complemento. El ejercicio de base grande no debe ser extenuante. Puedes optar por ejercicio aeróbico como correr, nadar y montar en bicicleta. 2-3 veces por semana, 20-30 minutos cada vez. ¿Cómo adelgazar con una base pequeña? Sobre la base de la dieta 211, combinada con la dieta 16+8, se controla que tres comidas al día se completen en 8 horas para garantizar la diversidad de la dieta. La dieta no debe ser demasiado única, la nutrición debe ser equilibrada. y debes beber suficiente agua. Beba 2500 ml de agua todos los días durante 8 horas.
Se recomienda adoptar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, especialmente durante el período de meseta. Puedes probar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, mantener el hábito de hacer ejercicio y formular un plan de desarrollo muscular, centrándote en el ejercicio anaeróbico y complementándolo con ejercicio aeróbico. Recuerda estirar antes y después del ejercicio.