¿Es útil empezar a perder peso comiendo menos? 5 formas de ayudarte a reducir el apetito

Si quieres tener una mejor figura, el primer paso es aprender a controlar tu dieta. Sin embargo, la mayoría de las chicas son famosas amantes de la gastronomía, siempre tienen un gran apetito y quieren comer todo lo que ven. ¿Cómo podemos controlar el apetito y luego controlar nuestra dieta? Hoy te presentaré algunas formas de controlar tu dieta, así como alimentos y ejercicios que pueden ayudarte a perder peso.

1. Métodos para controlar el apetito

1. El ejercicio es una buena forma de suprimir el apetito.

¿Alguna vez has notado que una hora después de hacer ejercicio, tu apetito parece estar suprimido y no quieres comer de inmediato? Así es, el ejercicio físico de intensidad moderada y una duración de más de 30 minutos es una buena manera de ayudarnos a suprimir el apetito. Las investigaciones muestran que entre 1 y 2 horas después del ejercicio de intensidad moderada o superior, la capacidad de digestión y absorción del cuerpo se inhibe. , que es aproximadamente Se reduce aproximadamente 2/3 en condiciones tranquilas. Entonces, si bien el ejercicio te ayuda a mantenerte alejado de las tentaciones alimentarias, ¡también desviará tu atención y suprimirá tu apetito!

2. Disminuye tu velocidad de alimentación.

¿Sabías que las personas que comen rápido tienen más probabilidades de ganar peso? Una encuesta realizada por académicos japoneses sobre la velocidad de alimentación y la saciedad de los trabajadores administrativos urbanos mostró que si el tiempo promedio de comida se extiende de 17,2 minutos a 33,7 minutos, la ingesta de alimentos del sujeto se redujo de los habituales 693 gramos a 528 gramos. Agregue hasta tres comidas al día y la diferencia será bastante grande.

Así que espero que recuerdes dos números: 20 minutos y 5 veces.

20 minutos: Pasan 20 minutos desde que empiezas a comer hasta que el cerebro se siente lleno. En otras palabras, si terminas de comer apresuradamente en 20 minutos, todavía no has recibido el ". señal de "lleno" en el cerebro. Ya había comido demasiada comida antes. Piénsalo, un día tenías mucha hambre, te tragaste dos tazones grandes de arroz sin sentirte lleno, y después de unos minutos te sentiste un poco lleno. Esto se debe a que comiste demasiado rápido y no tuviste tiempo para producir ". sensación de "lleno", recuerda que tu cerebro tarda unos 20 minutos en estar "lleno", por lo que debes comer despacio. Incluso si es una comida de trabajo en la que estás presionado por el tiempo, debes reservar al menos 20 minutos. para que lo disfrutes poco a poco.

5 veces: La velocidad de alimentación está muy relacionada con el número de veces que masticamos cada bocado de arroz. Para ralentizar nuestra velocidad de alimentación debemos asegurarnos de que cada bocado de arroz debe estar al menos masticado por completo. 5 veces antes de poder tragarlo. Al mismo tiempo, para aumentar la cantidad de masticables, puede agregar más verduras, carne de res cortada en cubitos y otros alimentos que no son fáciles de masticar al preparar sopa de fideos o arroz frito para aumentar la cantidad de masticables.

3. Comer algunos frutos secos antes de las comidas.

Antes que nada, déjame contarte un término médico: colecistoquinina (CCK). La CCK es un importante asesino del apetito. Su función principal es indicarle al cerebro que está lleno y que no necesita comer. ¿Cómo estimular la secreción de CCK? En pocas palabras, comer alimentos grasos puede provocar esto. Por lo tanto, si desea reducir la necesidad de comer en exceso cuando tiene hambre, es posible que desee consumir una pequeña cantidad de grasa saludable antes de las comidas (como 12 almendras grandes o 20 maní), que pueden estimular la secreción de CCK y enviarla. a tu cuerpo con antelación. El cerebro indica que estás lleno y ralentiza el vaciado del estómago, para que siempre te sientas lleno. De esta manera, podrá disfrutar de comidas saludables mientras come en lugar de comer mucha comida chatarra rica en calorías solo para satisfacer el hambre.

4. Come menos alimentos sustitutivos del azúcar o alimentos sin azúcar, para que tu cuerpo no reciba la señal de "satisfacción" y sigas comiendo.

Muchas personas beben ahora refrescos "sin azúcar" como bebidas para adelgazar. De hecho, esto también es un malentendido. Porque aunque estas bebidas no contienen azúcares refinados como la sacarosa, sí contienen edulcorantes. Después de beber estas bebidas, el cerebro no se sentirá "lleno", por lo que seguirás sintiendo hambre y seguirás comiendo por error. Las encuestas muestran que el consumo per cápita de este tipo de alimentos en los Estados Unidos era cero en 1960, pero ahora el consumo per cápita llega a 28 kilogramos por año. Esta es una razón importante para que los estadounidenses aumenten de peso, porque los sustitutos del azúcar no desactivan las señales de hambre de las personas, lo que puede hacer que las personas sientan hambre y sean incapaces de controlar su alimentación.

Por eso, no pienses simplemente que las bebidas sin azúcar no tienen calorías, así que puedes beberlas sin preocupaciones.

5. Ajustar el orden de las comidas.

Echemos un vistazo al orden de comidas común de nuestro pueblo chino: primero carne y verduras, luego alimentos básicos, luego sopa y finalmente frutas después de la comida. Y este orden de alimentación es el que provoca que nuestro “apetito” coma cada vez más.

El orden correcto de alimentación debe ser:

Comer primero alimentos grandes, luego pequeños; primero comer líquidos, luego alimentos sólidos primero y luego comer alimentos ricos en calorías; alimentos calóricos.

Las verduras y frutas son alimentos grandes y bajos en calorías y conviene colocarlos al frente. Tangtangshuishui es un alimento líquido que puede hacerte sentir lleno fácilmente y debe consumirse antes de las comidas. La carne tiene un alto contenido calórico y se debe consumir más tarde. Ajústelo y reducirá su ingesta calórica al menos a la mitad cuando esté cerca de estar lleno.

2. ¿Qué alimentos te impedirán ganar peso?

1. Konjac

El Konjak tiene calorías extremadamente bajas y contiene una sustancia de fibra dietética especial. No participa en la conversión y consumo de calorías, pero cuando se encuentra con agua, su volumen se expande rápidamente entre 80 y 110 veces, lo que puede producir rápidamente una sensación de saciedad y hacerte perder el deseo de otros alimentos.

2. Manzanas

Además de contener algunas sustancias de fibra cruda que pueden favorecer la función metabólica intestinal, las manzanas también son muy ricas en vitaminas y aminoácidos necesarios para el proceso de consumo de grasas. Sin embargo, teniendo en cuenta que el contenido de azúcares simples de las manzanas no es bajo, no se recomienda consumir más de la mitad de una manzana como snack después del ejercicio.

3. Almendras

Las almendras son ricas en fibra dietética, que puede ayudar a suprimir el hambre irracional. Además, las almendras contienen altas concentraciones de ácidos grasos insaturados y grasas esenciales de alta calidad que pueden ayudar a inhibirla. la acumulación de ácidos grasos trans y tiene un efecto agotador sobre el tejido graso ya producido como un peeling de microescultura.

4 Fruta del Dragón

La razón importante por la que la fruta del dragón puede ayudar a mantener la pérdida de peso es que si bien contiene algunas vitaminas esenciales para el cuerpo humano, no contiene sustancias que puedan aumentar el grasa propia del cuerpo y grasa libre, pero al comer fruta del dragón, se deben elegir frutas que no estén completamente maduras para evitar el consumo excesivo de fructosa.

3. Qué tipo de ejercicio ayuda a perder peso

1. Correr: Correr es la mejor manera de consumir grasa. Es un ejercicio aeróbico si insistes en hacerlo. hora al día perderás una cierta cantidad de grasa. Perderás peso, no te rindas, pero también es necesario tener una postura correcta al correr para que sea efectivo.

2. Natación: El cuerpo humano pierde calor 20 veces más rápido en el agua que en el aire, por lo que puede consumir más calorías. Por lo tanto, la natación regular puede eliminar gradualmente la grasa.

3. Montañismo: El montañismo es una forma de ejercicio con la intensidad adecuada y una larga duración, que puede conseguir un efecto de pérdida de peso único.

4. Todos los elementos mencionados anteriormente son ejercicios aeróbicos. También puedes probar los siguientes ejercicios anaeróbicos.

5. También puedes seguir una dieta adecuada: procura no ingerir alimentos ricos en calorías y grasas.