Las principales formas de baños de agua fría son
Las principales formas de baño frío son: lavado de cara o pies con agua fría, ducha fría y natación invernal.
El ejercicio en agua fría se puede realizar frotándose, duchándose, remojándose y nadando en invierno.
1. Método de fregado
Utilice una pequeña cantidad de agua fría para estimular la piel varias veces. La intensidad de la estimulación es relativamente suave y aceptable para la mayoría de las personas. El método para limpiar el cuerpo con agua fría debe ser de ligero a pesado, y la toalla utilizada para limpiarse debe estar constantemente empapada en agua fría. Al frotar, frote primero la cara y el cuello, luego las extremidades superiores y la espalda, y luego frote el pecho y el abdomen.
Frotar las extremidades en dirección al corazón (es decir, desde las manos hasta los brazos y hombros; desde los pies hasta las piernas y glúteos), lo que ayudará a que la sangre venosa regrese. Frote su abdomen con movimientos circulares alrededor de su ombligo. Primero frote la piel roja, luego seque el cuerpo con una toalla y póngase ropa. El tiempo de fregado variará de persona a persona, al igual que la temperatura del agua fría.
2. Método de la ducha
Enjuaga tu cuerpo con agua fría. Si no hay cabezal de ducha, también puedes usar un lavabo, balde, etc. para llenarlo con agua fría y ducharte el cuerpo. Al ducharse, debe continuar realizándose el automasaje, frotar su cuerpo con una toalla y frotar gradualmente la piel roja de su cuerpo. El tiempo de ducha es de unos cinco minutos. A medida que mejore su nivel de ejercicio, puede ampliar gradualmente el tiempo de ducha.
3. Método de inmersión
Sumerge tu cuerpo en agua fría para bañarte o nadar. Al bañarse, debe mover constantemente las extremidades y frotar el cuerpo. La natación en invierno es un tipo de baño de agua fría. El tiempo de remojo en agua fría no debe ser demasiado largo y lo mejor es controlarlo en 15 minutos. El ejercicio en aguas frías debe comenzar en las estaciones más cálidas, preferiblemente en verano o principios de otoño, y debe continuarse durante todo el año.
El método de fregado se puede utilizar antes del ejercicio en agua fría. La temperatura del agua comienza desde aproximadamente 28 grados Celsius y dura aproximadamente 2 minutos. Luego, baje gradualmente la temperatura del agua en 1 grado. Celsius cada 2 o 3 días hasta que la temperatura del agua baje hasta que la temperatura sea igual o inferior a la temperatura, el tiempo para ducharse o bañarse también aumentará a unos 15 minutos.
También debes prestar atención a las siguientes cuestiones al realizar ejercicios en aguas frías:
1. Después de actividades físicas extenuantes, no es recomendable realizar ejercicios en aguas frías a caballo.
2. El ejercicio en agua fría no debe realizarse en ayunas ni después de las comidas.
3. El ejercicio en agua fría no es adecuado cuando la piel tiene traumatismos o heridas abiertas que no han cicatrizado.
4. Las personas que sufren resfriados y se recuperan de enfermedades de larga duración no deben hacer ejercicio en agua fría.
5. Al realizar ejercicios en agua fría, debes controlar estrictamente la temperatura del agua, el tiempo y la cantidad de estimulación. Es aconsejable no tener segundos escalofríos durante cada ejercicio, refrescarse después del baño de agua, tener una sensación de calidez y confort, y tener buen apetito y sueño.
6.Antes de hacer ejercicio con agua fría, se deben mover ligeramente las articulaciones del cuerpo (no sudar), y luego dar palmaditas en el cuerpo con agua fría antes de continuar. .
7. El ejercicio en agua fría debe prestar atención a los cambios climáticos. En climas de baja temperatura, cuando las olas de frío invaden en invierno, los principiantes pueden realizarlo en interiores.
8. Al finalizar el ejercicio en agua fría, asegúrate de secar tu cuerpo y seguir frotando la piel hasta que esté ligeramente roja. Si es posible, el efecto será mejor después de un baño frío combinado con un masaje de cuidado personal adecuado.