Pierde peso, come científicamente y haz tres comidas.
Hacer científicamente tres comidas para adelgazar es algo a lo que mucha gente le ha estado prestando atención. Los métodos científicos de pérdida de peso pueden desempeñar un mejor papel en la pérdida de peso. A continuación, recopilé información sobre tres comidas para bajar de peso en una dieta científica. ¡Echemos un vistazo!
Tres comidas de una dieta científica para adelgazar 1
Principios alimentarios para el desayuno
Recuerda dos palabras: Si eres rico, desayuna como un rey. "Rico" se refleja en la diversidad de ingredientes y combinaciones, como alimentos básicos, proteínas, frutas y verduras, nueces, leche, etc., para satisfacer tus necesidades nutricionales. Al mismo tiempo, todos deben desayunar a tiempo. El desayuno ayuda a mejorar la eficiencia en el trabajo, favorecer la recuperación del metabolismo y evitar enfermedades provocadas por saltarse el desayuno.
Principios de la lista de alimentos del almuerzo Lista de alimentos del almuerzo
La mayoría de las opciones de ingredientes del almuerzo coinciden con el desayuno, pero la selección de ingredientes del almuerzo es más amplia y diversa que la del desayuno.
1. Alimento básico: el arroz integral, el arroz integral, la quinua, el mijo y otros arroces son los alimentos principales, mientras que los fideos y la pasta de trigo sarraceno son los principales. Ocasionalmente, el maíz, las patatas, las batatas y las patatas moradas se pueden utilizar como alimento básico.
2. Proteínas: La elección es más rica, incluyendo todas las semillas de soja, como frijoles mungos, guisantes, garbanzos, frijoles negros, frijoles mungos, frijoles rojos y proteínas de la carne, además de las rojas comunes; carne (ternera, cordero, además de carne de burro, pollo, cerdo magro), la elección de pescados y otros mariscos es más amplia que el desayuno, y todos pueden elegir cualquier tipo de camarones y pescados frescos.
3. Frutas y verduras: Casi todas son verduras y frutas frescas de hojas verdes. Procura comer frutas con alto contenido en azúcar durante el día.
4. Grasas buenas: Puedes elegir algunos alimentos, como salmón, carne, etc. Las grasas beneficiosas también se reflejan en los aceites de cocina. Ya sea que esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, no es necesario que abandone por completo el aceite de cocina. Estos alimentos son insípidos y no favorecen la construcción de músculos ni la pérdida de grasa. Los aceites de canola, oliva, coco y linaza son excelentes aceites saludables.
Principios de la dieta del almuerzo
No comer lo suficiente, rechazar la comida para llevar rica en grasas (no es que muchas ciudades tengan buenas comidas saludables para llevar), negarse a “comer menos” y “ retrasar” “comer” (el almuerzo se pospone a las 14 o 15 horas), y nos oponemos firmemente a “comer en exceso” sin desayunar al mediodía.
1. Alimentos básicos: similar al almuerzo, para los alimentos básicos, puede referirse al desayuno.
2. Proteínas: referirse al almuerzo.
3. Verduras: Las verduras están bien.
4. Fruta: Procura elegir frutas bajas en azúcar, como pomelo, yacón, etc. Si cenas tarde, se recomienda terminar la fruta que quieras comer durante el día.
5. Grasas buenas: Los frutos secos generalmente se comen durante el día y aún se puede añadir aceite de cocina saludable a la comida que se cocina para la cena.
Principios de la dieta para la cena
1. No es necesario omitir los alimentos básicos con carbohidratos para la cena reductora de grasas, y mucho menos la cena.
2. para mejorar la sensación de saciedad, reduzca la ingesta de carbohidratos y coma más verduras y proteínas cárnicas en la cena;
3.
Bajar de peso, comer científicamente, hacer tres comidas el primer día 2
Desayuno: un huevo cocido, una tostada integral, una taza de leche de germen de trigo.
Almuerzo: una bola de masa vegetariana y una taza de agua con miel.
Cena: un plato de gachas de mijo y una manzana.
Ejercicio de apoyo para adelgazar: fortalecer adecuadamente el entrenamiento, como aumentar la velocidad de carrera y añadir 60 minutos de ejercicio aeróbico relajante.
Análisis nutricional: Las manzanas son ricas en vitaminas y minerales, además de fibra dietética y pectina, que pueden regular la flora intestinal, favorecer la defecación y prevenir el edema de las piernas.
Al día siguiente
Desayuno: cuatro galletas de soda, un vaso de leche y un kiwi.
Almuerzo: medio plato de arroz con germen y un plato de melón amargo y revuelto de huevos.
Cena: macedonia de frutas y sopa de col.
Apoye el ejercicio para bajar de peso: cambie el contenido del ejercicio, como nadar, saltar y fortalecer el entrenamiento de flexibilidad.
Análisis nutricional: El melón amargo es un buen producto adelgazante para eliminar el calor y desintoxicar. El melón amargo puede descomponer eficazmente la grasa y las toxinas del cuerpo y luego excretarlas del cuerpo.
Tercer día
Desayuno: un huevo cocido y un pomelo.
Almuerzo: medio plato de arroz con germen y un pepino frío.
Cena: pechuga de pollo escalfada y macedonia de frutas.
Apoya el ejercicio para bajar de peso: 30 minutos de entrenamiento intensivo, como ciclismo lento, más 30 minutos de ejercicio aeróbico relajante, como ejercicio para bajar de peso.
Análisis nutricional: El malonato contenido en el pepino puede inhibir la conversión del azúcar en grasa. Además, la fibra del pepino ayuda a favorecer la peristalsis intestinal y reducir el colesterol.
Día 4
Desayuno: una taza de avena con leche desnatada y una manzana.
Almuerzo: un plato pequeño de sopa de pollo y una macedonia de frutas.
Cena: un plato de tomates, cuatro almendras y un pepino.
Ejercicio de apoyo para bajar de peso: trotar o caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos dos veces, combinado con ejercicio aeróbico relajante.
Análisis nutricional: Los tomates son bajos en calorías y ricos en agua y fibra dietética. No sólo hacen que las personas se sientan saciadas fácilmente, sino que también favorecen la excreción de desechos metabólicos.
Día 5
Desayuno: una taza de leche de germen de trigo y dos tostadas integrales.
Almuerzo: medio plato de arroz con germen y una ración de sopa de verduras.
Cena: Un huevo cocido y una manzana.
Ejercicio de apoyo para bajar de peso: trotar descalzo en terreno plano durante 20-30 minutos, insistir en el entrenamiento de flexibilidad y aumentar gradualmente la intensidad. Agregue algo de entrenamiento de fuerza, como elevaciones de piernas.
Análisis nutricional: El germen de trigo es rico en vitamina E, que tiene efectos antioxidantes, retrasando el envejecimiento y mejorando la inmunidad. Ya sea una comida para bajar de peso o una comida diaria, es una muy buena comida saludable.
Día 6
Desayuno: un huevo cocido, una tostada integral y una taza de café.
Almuerzo: Una ración de gachas de arroz y una ración de espinacas.
Cena: filete de ternera y manzana.
Ejercicio de apoyo para bajar de peso: cambia el contenido del ejercicio, como ciclismo o montañismo, para fortalecer el entrenamiento.
Análisis nutricional: Las espinacas contienen un alto contenido de fibra, que ayuda a la digestión, favorece el peristaltismo intestinal y puede tratar el estreñimiento.
Conocimientos teóricos sobre la pérdida de peso
Para solucionar los edemas y la obesidad provocados por el consumo excesivo de sal y sodio, el primer menú dietético a implementar es ingerir más alimentos ricos en potasio. Debido a que hay una cierta proporción de sodio y potasio en el cuerpo, si hay demasiado sodio y potasio, habrá menos potasio. El potasio también tiene la función de mantener la estabilidad endocrina y una buena circulación linfática y sanguínea. Es un nutriente indispensable para el crecimiento y la reparación.
Patatas: ricas en potasio y vitamina C, bajas en calorías al asarse.
Zanahorias: Las verduras frescas son ricas en potasio. Por ejemplo, una taza de jugo de zanahoria contiene casi 800 mg de potasio.
Aguacate: Al igual que el plátano, tiene un sabor un poco artístico porque no sólo es rico en potasio, sino también rico en proteínas, grasas, fibra y calorías.
Plátano: Aunque es un poco alto en calorías, contiene más potasio y es bajo en grasas. Puedes elegirlo tú mismo.
Naranjas: no sólo contienen potasio, sino también vitamina C. Beberlo en zumo no sólo te ayudará a perder peso sino también a lucir bien.
Judías: Las judías verdes, los guisantes o las lentejas no sólo son ricas en potasio sino también más ricas en proteínas que otros alimentos vegetales.