Lema de carreras de larga distancia de invierno
Lema 1 de carreras de larga distancia de invierno
1. Desarrollar el deporte y servir a la patria a través del fitness.
2. Desarrollar el deporte y promover el fitness nacional.
3. Déjate llevar y sonríe con el sol.
4. Vuela más allá de tus sueños y supera a Liu Xiang.
5. Enriquecer la connotación del deporte escolar y crear una era de cultura universitaria.
6. Siente la alegría de perseguir en el viento y abraza el hermoso paisaje de Hangzhou Dian.
7. Estudia mucho y haz ejercicio todos los días.
8. Guigang armonioso, maravilloso entorno urbano.
9. Un nuevo puerto armonioso, que recorre la ciudad con vitalidad.
10. La cita por la ciudad, la belleza de la ciudad del agua.
11. Vibrant Guigang lidera el futuro.
12. Vitalidad, juventud y aptitud física.
13. La pasión quema la esperanza y la inspiración conduce al éxito.
14. Sigue corriendo largas distancias y nunca te detengas.
15. Sigue haciendo ejercicio y supera todas las dificultades.
16. Sigue haciendo ejercicio y mantente saludable.
17. Sigue haciendo ejercicio y mejora tu forma física.
18. Crecer sanamente, abrazar ideales, ascender a nuevas alturas y perseguir el éxito.
19. Maravilloso, sólo por la trascendencia continua.
20. Disfruta tranquilamente de la belleza de la vida y disfruta de las apasionantes carreras de larga distancia.
21. Llevar a cabo campañas nacionales de fitness y construir una sociedad acomodada de forma integral.
22. Feliz carrera de larga distancia y ejercicio.
23. Feliz carrera de larga distancia, la salud primero.
24. Corre feliz y tu vida será más apasionante.
25. Disfruta del deporte y disfruta del futuro.
26. El camino está a tus pies, sigue adelante.
27. Haz ejercicio una hora cada día, trabaja sanamente durante cincuenta años y vive una vida feliz.
28. Cantar la melodía de la juventud y expresar la alegría del fitness.
29. Cantar la melodía de la juventud y expresar la alegría del deporte.
30. Tomar el sol y quedarme sin mis maravillas.
31. Los jóvenes atletas muestran sus talentos y los orgullosos hombres de la época compiten por la moda.
32.Ejecutar. Corre por el camino de la vida.
33. Correr llena la vida de vitalidad, y la vida está llena de vitalidad gracias al deporte.
34. Corre tu juventud y vuela tu vida.
35. Trabajar juntos para ganar.
36. Mantente en forma y sigue progresando.
37. Mantenerse en forma y decidido a convertirse en talento.
38. Mantente en forma y desafíate a ti mismo.
39. Mantente en forma y haz ejercicio.
40. La juventud vuela y la vitalidad es desenfrenada.
41. La juventud abraza los sueños y se esfuerza por alcanzar la brillantez.
42. Toda la ciudad corre y baila en Guigang.
43. Fitness nacional, canto apasionado en Shuicheng.
44. Fitness nacional, ciudad del agua saludable.
45. La aptitud nacional beneficia al país y al pueblo. Es un aporte al presente y beneficiará al futuro.
46. El ser humano necesita el deporte y el mundo anhela la paz.
47. Todo el mundo se preocupa por el deporte, y el deporte beneficia a todos.
48. La vida requiere movimiento, y lo más importante en la vida es la perseverancia.
49. La vida es maravillosa gracias al deporte, y la juventud es bella gracias a la perseverancia.
50. La vida es maravillosa gracias al deporte, y el deporte hace realidad los sueños. Lema 2 de carreras de larga distancia de invierno
Superar los sueños, hacer ejercicio con pasión, servir a la patria haciendo ejercicio, servir a la patria, persistir hasta el final, es la victoria en el ejercicio, la juventud se eleva más allá de los sueños, supera a Liu Xiang, estudia mucho, haz ejercicio todos los días para estar enérgico y joven, mantente en forma y sigue haciendo ejercicio, supera todas las dificultades y sigue haciendo ejercicio, fortalece tu físico y crece saludablemente, abraza tus ideales, sube a la cima con valentía, persigue el éxito, corre joven, vuela en la vida, sea enérgico y trabaje juntos para ganar, manténgase en forma y siga progresando, esté decidido a volverse talentoso y mantenerse en forma, desafíese a sí mismo para mantenerse en forma, haga ejercicio para mantenerse joven y enérgico, esté en forma bajo el sol, fortalezca su salud. físico, tener los pies en la tierra, ganar paso a paso Sunshine Sports, acompañarme a crecer, una hora de sol, saludable para toda la vida, Sunshine Sports, ser feliz y saludable, insistir en correr largas distancias, nunca dejar de hacer ejercicio, únanse y sean armoniosos para siempre
Sea unido, diligente, vivaz y disciplinado, haga ejercicio todos los días, mejore la autodisciplina física y la superación personal, esté unido, tenga buena condición física y tenga potencial para aprender. . Lema de carrera para primer grado: Estoy sano, soy feliz
Lema de carrera para segundo grado: Sigue haciendo ejercicio y sé saludable
Lema de carrera para tercer grado: Haz ejercicio saludablemente; y crecer feliz
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El lema del ejercicio de carrera de cuarto grado: Sé un niño alegre y muestra tu propio estilo.
Lema del ejercicio de carrera de quinto grado: Ejercicio bajo el sol para mejorar la condición física.
Lema de carrera de sexto grado: Unidad, colaboración, superación personal, confianza en uno mismo Lema de carrera de larga distancia de invierno 3
Más allá de los sueños, hacer ejercicio con pasión, servir a la patria, hacer ejercicio, servir a la patria, perseverar hasta el final, es la victoria
Ejercita tu cuerpo, vuela joven y vuela más allá de tus sueños, supera a Liu Xiang, estudia mucho, haz ejercicio todos los días para estar enérgico y joven, mantente en forma y sigue haciendo ejercicio, supera todas las dificultades y sigue haciendo ejercicio, fortalece tu físico y crece saludablemente, abraza tus ideales y sube a la cima con valentía.
Corre joven, vuela alto en la vida, trabaja junto con buen humor. , gane la victoria y manténgase en forma, siga progresando y manténgase en forma, esté decidido a volverse talentoso y mantenerse en forma, desafíese a sí mismo para mantenerse en forma, haga ejercicio Manténgase joven y enérgico, fortalezca su físico, tenga los pies en la tierra. gana paso a paso
Deportes al sol, acompáñame a crecer, una hora de sol, salud para toda la vida, deportes al sol, felicidad y salud, insiste en las carreras de larga distancia y nunca dejes de hacer ejercicio. mano, la armonía durará para siempre
Sé unido, diligente, vivaz y disciplinado, haz ejercicio todos los días para fortalecer tu físico
Autodisciplinado y autosuficiente, unido, bien educado, y capaz de aprender.
El lema de carrera del primer grado: Estoy sano, estoy feliz
El lema de carrera del segundo grado: Sigue haciendo ejercicio y mantente saludable
El lema de carrera de tercer grado: Haz ejercicio saludablemente y crece feliz
El lema de carrera de cuarto grado: Sé un niño alegre y muestra tu propio estilo.
Lema del ejercicio de carrera de quinto grado: Ejercicio bajo el sol para mejorar la condición física.
Lema de carrera de sexto grado: Unidad, colaboración, superación personal, confianza Lema de carrera de larga distancia en invierno 4
Beneficios de la carrera de larga distancia en invierno
Participar en ejercicios de carrera de larga distancia en invierno no solo ayuda No solo mejora la condición física, sino que también ayuda a entrenar una voluntad fuerte que no teme al frío intenso y mejora aún más la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío.
El proverbio "Entrenamiento de invierno en invierno" es una valiosa experiencia resumida por los trabajadores de nuestro país en la práctica de ejercicio a largo plazo. Alienta a la gente a no tener miedo del frío severo del "entrenamiento de invierno". sino persistir en diversos ejercicios para mejorar su nivel de condición física y rendimiento atlético.
Participar en ejercicios de carreras de larga distancia en invierno puede mejorar la condición general del cuerpo debido a la contracción muscular continua, la aceleración del ritmo cardíaco, la respiración más profunda, la digestión mejorada y un metabolismo fuerte.
Participar en ejercicios de carreras de larga distancia en invierno también puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral y mejorar la capacidad de trabajo del centro de regulación de la temperatura hipotalámica, de modo que el cuerpo pueda ajustar la temperatura corporal de manera sensible y precisa para adaptarse. al ambiente frío. Por lo tanto, las personas que insisten en correr largas distancias en invierno tienen una fuerte resistencia al frío y son menos propensas a resfriados y congelación.
Al participar en ejercicios de carrera de larga distancia en invierno, debido a la estimulación del aire frío, la función hematopoyética del cuerpo cambia en los glóbulos rojos, los glóbulos blancos, la hemoglobina y la gammaglobulina resistente a enfermedades. la sangre aumenta significativamente y se mejora la resistencia a las enfermedades. Por lo tanto, las personas que insisten en correr largas distancias rara vez sufren de anemia, resfriados, amigdalitis, traqueítis, neumonía y otras enfermedades.
En invierno, los días son cortos y las noches largas, y la luz del sol es débil. Hacer más ejercicio al aire libre puede compensar la falta de luz solar. La exposición a la luz solar es muy beneficiosa para el cuerpo. Los rayos ultravioleta del sol pueden matar virus y gérmenes en el cuerpo humano, la ropa y la piel, y pueden "desinfectar" el cuerpo humano. La luz solar también puede convertir el deshidrocolesterol subcutáneo en vitamina D, promover la absorción y utilización del calcio y el fósforo por parte del cuerpo y promover el crecimiento y desarrollo de los huesos, que es más importante para los adolescentes. La temperatura en invierno es baja y los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se encogen cuando se exponen al frío, el flujo sanguíneo es lento, la viscosidad de los músculos aumenta y la flexibilidad de los ligamentos y las articulaciones disminuye. Antes de correr largas distancias, debes hacerlo. Prepárese completamente para las actividades de prevención de lesiones deportivas. Además, al correr largas distancias, también debes prestar atención a quitarte la ropa y protegerte las manos, la cara y los oídos para evitar resfriados y congelaciones.
Qué pacientes no deben correr largas distancias
1. Pacientes con enfermedad de las arterias coronarias (angina de pecho) que sienten dolor en el pecho al realizar incluso un ejercicio ligero.
2． Pacientes que han sufrido un infarto reciente. Debe descansar durante al menos 3 meses antes de poder realizar ejercicios ligeros bajo la supervisión de personal médico.
3． Pacientes con valvulopatías graves que quedaron atrás tras sufrir reumatismo. Algunos requieren una prohibición total del ejercicio, e incluso caminar a paso ligero no es adecuado.
4. Personas con ciertas enfermedades cardíacas congénitas, especialmente aquellas que se ponen azules y blancas durante el ejercicio.
5. Aquellos cuyo corazón está muy agrandado debido a hipertensión u otras enfermedades cardíacas.
6． Pacientes con arritmias severas que requieran tratamiento farmacológico y supervisión médica.
7. Pacientes diabéticos cuyos niveles de azúcar en sangre son demasiado altos o demasiado bajos y fluctúan con frecuencia.
8. Pacientes con presión arterial alta que no se puede controlar con tratamiento farmacológico, como pacientes cuya presión arterial sigue siendo alta después de tomar medicamentos antihipertensivos.
9． Para las personas obesas que pesan más de 16 kilogramos por encima del peso estándar, lo mejor es caminar para perder peso antes de correr largas distancias.
10. Pacientes con alguna enfermedad infecciosa en fase aguda.
Además, aunque algunos pacientes no tienen por qué contraindicar del todo el ejercicio de carrera de larga distancia, también deben tener cuidado y lo mejor es realizar ejercicio bajo la supervisión de un médico. Este tipo de enfermedad incluye los siguientes tipos:
1. Todos los pacientes con enfermedades infecciosas en fase de convalecencia o crónica.
2． Diabéticos apoyados con inyecciones de insulina.
3． Pacientes con enfermedad renal crónica o aguda.
4. Pacientes con anemia que están en tratamiento (es decir, aquellos con hemoglobina por debajo de 10 gramos).
5. Pacientes con enfermedad pulmonar aguda o crónica que experimentan dificultad para respirar después de un ejercicio ligero.
6． Pacientes con enfermedad vascular de las extremidades inferiores que experimentan dolor incluso al caminar.
7. Personas con artritis en la espalda, piernas, pies o talones que deben tomar analgésicos frecuentes.
8. Pacientes con enfermedades espásticas que no pueden controlarse completamente después del tratamiento.
Cosas a tener en cuenta después del ejercicio
1. No descansar inmediatamente.
Durante el ejercicio extenuante, el corazón humano late más rápido, los músculos y capilares se expanden y el flujo sanguíneo se acelera. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón. . Si se detiene y descansa inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no regresará al corazón a través de la contracción muscular, lo que provocará una caída de la presión arterial y una isquemia temporal. en el cerebro y provoca palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Los síntomas incluyen mareos, palidez e incluso shock y desmayos. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debe continuar haciendo una pequeña cantidad de ejercicio y luego detenerse y descansar después de que su respiración y sus latidos cardíacos sean básicamente normales.
2. No bañarse inmediatamente.
Para mantener una temperatura corporal constante después del ejercicio extenuante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se dilatan, los poros del sudor se abren y la transpiración aumenta para facilitar la disipación del calor en este momento, si se toma un baño frío. , los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a una estimulación repentina, aumentará la resistencia a la circulación sanguínea, aumentará la carga sobre el corazón y disminuirá la resistencia del cuerpo, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse. Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo en la piel. Fluirá demasiada sangre hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. En casos leves, provocará mareos. colapso y shock, y puede fácilmente inducir otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, es necesario descansar un rato antes de bañarse después de un ejercicio intenso.
3. No beber demasiado.
Algunas personas beben demasiada agua hervida u otras bebidas cuando tienen sed después del ejercicio. Esto aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico, lo que no solo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico. pero también dificulta la digestión de los alimentos. Beber agua demasiado rápido también aumentará la cantidad de sangre disuelta demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando trastornos electrolíticos como el potasio y el sodio en el cuerpo, e incluso provocando insuficiencia cardíaca y náuseas. , distensión abdominal, etc. Por lo tanto, no beba demasiada agua demasiado rápido después del ejercicio. No beba bebidas frías, de lo contrario afectará la disipación de la temperatura corporal y provocará resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.
4. No es recomendable ingerir mucha azúcar.
Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante, y creen que es bueno comer más dulces después del ejercicio. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es comer más alimentos que contengan vitamina B1, verduras, hígado, huevos, etc. después de un ejercicio intenso.
5. No beber alcohol para aliviar la fatiga.
Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de una persona estarán a un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido, lo que causará más daño al hígado, el estómago y otros órganos. habitual, esto puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades.
Postura de carrera correcta y métodos de corrección.
Adelante es la parte más importante de la postura de carrera. Garantizar el impulso hacia adelante puede prevenir la deformación del movimiento después de la fatiga. Se recomiendan ejercicios de fuerza y estiramiento. Los ejercicios de estiramiento para corredores deben ser "estiramientos dinámicos" en lugar de estiramientos estáticos ordinarios, porque la carrera en sí es de naturaleza dinámica. Se pueden realizar varios estiramientos que se presentan a continuación después del calentamiento o el ejercicio.
1. Cabeza y hombros
Fundamentos de los movimientos al correr: mantén la cabeza y los hombros estables. Su cabeza debe mirar hacia adelante, a menos que el camino sea irregular, no se incline hacia adelante y mantenga la vista enfocada hacia adelante. Relaje los hombros adecuadamente y evite sostenerse el pecho.
Estiramientos potentes: encogimiento de hombros. Relaje los hombros y dóblelos, luego encoja los hombros lo más alto posible, quédese un rato, luego recupérese y repita.
2. Brazos y manos
Fundamentos de los movimientos de carrera: el balanceo del brazo debe ser un movimiento hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha debe no exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de aproximadamente 90 grados.
Estiramientos potentes: levanta los codos y balancea los brazos. Los dos brazos están en una posición inicial lista, uno detrás del otro. La articulación del codo del brazo oscilante hacia atrás se eleva lo más alto posible y luego se relaja el movimiento hacia delante. A medida que el movimiento se acelera, levántelo cada vez más alto.
3. Tronco y caderas
Fundamentos de los movimientos de carrera: mantenerse erguido desde el cuello hasta el abdomen, en lugar de inclinarse hacia adelante (a menos que acelere o vaya cuesta arriba) o inclinarse hacia atrás, que es lo que ocurre. Favorece la respiración, mantiene el equilibrio y la zancada. No balancee el torso de un lado a otro ni suba y baje demasiado. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr.
Estiramientos de potencia - press de piernas en estocada. Párese con las piernas delante y detrás, separadas a la altura de los hombros, y presione lentamente hacia abajo el centro de su cuerpo hasta que sus músculos estén tensos y luego relájese hasta volver a la normalidad. El torso permanece erguido en todo momento.
4. Cintura
Fundamentos de los movimientos de carrera: mantén la cintura naturalmente erguida y no demasiado recta. Tensa ligeramente los músculos, mantén la postura del tronco y presta atención a amortiguar el impacto del aterrizaje de los pies.
Potencia de estiramiento - flexión y extensión hacia adelante. Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Doble lentamente el tronco hacia adelante hasta que las manos caigan hasta los dedos de los pies, manténgalo así por un momento y luego recupérese.
5. Muslos y Rodillas
Fundamentos de los movimientos de carrera: balancea los muslos y las rodillas hacia adelante con fuerza, en lugar de levantarlos. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben estar inclinados hacia adelante.
Estiramiento potente: arquearse hacia adelante. Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca las manos detrás de la cabeza. Inclínate hacia adelante desde la articulación de la cadera. Mantén la espalda recta hasta que el bíceps femoral se sienta nervioso.
6. Pantorrilla y tendón de Aquiles
Fundamentos de los movimientos de carrera: los pies deben aterrizar aproximadamente a un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. La pantorrilla no debe estirarse demasiado para evitar tensión en el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe empujar activamente el suelo hacia atrás para que el cuerpo avance activamente. Además, la dirección de balanceo de la pantorrilla debe ser la dirección correcta y los pies deben apuntar hacia adelante tanto como sea posible y no deben girar hacia atrás o hacia atrás, de lo contrario las articulaciones de la rodilla y el tobillo se lesionarán fácilmente. Puedes comprobar tus huellas como referencia mientras corres por la playa.
Estiramientos potentes - elevación del talón contra la pared. Párese aproximadamente a 1 metro de distancia frente a la pared, con los brazos estirados hacia adelante y separados a la altura de los hombros, y las manos apoyando la pared. Levanta los talones y luego bájalos, sintiendo tensión en las pantorrillas y los tendones de Aquiles.
7. Talones y dedos de los pies
Fundamentos de los movimientos de carrera: si la zancada es demasiado larga y la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, el talón golpeará el suelo, provocando una fuerza de reacción de frenado. , lo que provocará daños en los huesos y en las articulaciones. Al aterrizar correctamente, aterrice en la mitad del pie y permita que el impacto se distribuya rápidamente por toda la punta del pie. Estiramiento potente: extensión del tobillo sentado. Arrodíllese en el suelo, con las nalgas cerca de los talones, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Presione lentamente hacia abajo la articulación del tobillo hasta que los músculos extensores de los dedos y el antepié sientan suficiente tensión. Repita la acción. Sea rítmico y lento. Lema de carreras de larga distancia de invierno 5
"Sunshine Sports Walk with the Motherland" Lema de carreras de larga distancia de invierno
1. La vida es maravillosa gracias a los deportes, los deportes hacen realidad los sueños, ¡Y la juventud es hermosa gracias a la perseverancia!
2. La vida requiere ejercicio, el estudio requiere diligencia y la perseverancia es la clave de la vida.
3. Correr llena la vida de vitalidad, ¡y la vida cobra vida gracias al deporte!
4. ¡Desafía los límites del ejercicio e interpreta una vida de culturismo!
5. ¡Haz ejercicio, fortalece tu físico, estudia con diligencia y determina servir al país!
6. ¡Los atletas jóvenes muestran sus habilidades y los estudiantes de la época compiten para ser populares!
7. ¡La pasión quema la esperanza, la inspiración conduce al éxito!
8. ¡La competencia inspira sueños y la lucha agudiza tu ventaja!
9. ¡Desarrolla el deporte y sirve a la patria a través del fitness!
10. ¡La juventud abraza los sueños y se esfuerza por alcanzar la brillantez!
11. ¡El espíritu olímpico brilla y los jóvenes atletas muestran su gracia!
12. ¡Canta la melodía de la juventud y expresa tu felicidad en el fitness!
13. ¡Haz ejercicio durante una hora todos los días, trabaja de forma saludable durante cincuenta años y vive feliz toda la vida!
20. ¡Los deportes florecen como flores en el campus feliz, la juventud arde como el fuego e ilumina la vida!
21. ¡¡Trabajad juntos!! ¡¡Esforzaos por llegar a la cima!! artes marciales, sonriendo con orgullo La espada desenvainada, poniendo el mar patas arriba
24. Únete y trabaja duro, lucha por el éxito, salta hacia adelante para soñar y superar a Liu Xiang, desafíate a ti mismo y supera los límites. .
25. Mantenerse en forma, estar decidido a triunfar, luchar con tenacidad y superar los límites.