¿Son fiables las aplicaciones para bajar de peso?

¿Las aplicaciones para bajar de peso son confiables o no? En la sociedad actual, la mayoría de las personas son delgadas y hermosas, y persiguen ciegamente la belleza delgada. Ahora que la era de la información está relativamente desarrollada, todos aprenderán sobre varios métodos de pérdida de peso a través de varias aplicaciones, por lo que las aplicaciones para bajar de peso no son confiables.

Si las aplicaciones para bajar de peso dependen de 1 se ha convertido en parte de nuestras vidas. Por ejemplo, Discovery (red social) y Xiaohongshu (plataforma comunitaria de comercio electrónico) se han convertido en los nuevos favoritos de los jóvenes. Entre las muchas aplicaciones médicas y de salud, las aplicaciones para bajar de peso también pertenecen a una categoría grande. Mucha gente abre la aplicación para registrar sus huellas y el consumo de energía física durante el ejercicio.

Pero, ¿hay algún efecto al usar estas aplicaciones? Investigadores extranjeros han realizado una serie de estudios. De los resultados de investigaciones de varios años se desprende que el efecto de las aplicaciones para bajar de peso es realmente limitado. Aunque son mejores que nada, si las mejoramos y perfeccionamos sobre la base actual, creo que estas aplicaciones desempeñarán el papel que les corresponde y se convertirán verdaderamente en una herramienta de adelgazamiento para todas las personas obesas.

El efecto real de la APP adelgazante no es evidente.

La última investigación surge de los resultados de un experimento publicado en la revista "Obesity" el 4 de junio del año pasado. Una investigación de la Universidad de Duke muestra que, si bien el uso de aplicaciones móviles permite un seguimiento continuo del ejercicio, las calorías y la pérdida de peso, las aplicaciones para perder peso en realidad no tienen un impacto material en los jóvenes, en promedio. El estudio reconoce claramente la complejidad de la pérdida de peso y las limitaciones de depender de enfoques APP para la pérdida de peso. Los usuarios objetivo de la entrada de la aplicación, económica y cómoda, son jóvenes de entre 18 y 35 años interesados ​​en las últimas tecnologías.

El 35% de las personas de este grupo de edad tienen sobrepeso u obesidad. La autora principal del estudio, la profesora Laura Switki de la Universidad de Duke, cree que basándose en las características de preferencia de este grupo de edad por las nuevas tecnologías, se espera que utilicen la última tecnología para intervenir o corregir su comportamiento. Después de todo, los hábitos de vida de estas personas no están estereotipados y pueden cambiarse fácilmente. Enfermedades como las cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes pueden evitarse mediante la intervención humana.

Este estudio investigó aleatoriamente a 365 jóvenes con sobrepeso de entre 18 y 35 años, divididos en dos grupos. Al primer grupo experimental se le pidió que utilizara una aplicación gratuita para Android llamada City (Mobile Intervention for You), que fue desarrollada conjuntamente por investigadores de la Universidad de Duke y el Equipo de Investigación Médica de Internet de la Universidad Northeastern.

Como muchas otras aplicaciones en el mercado, CITY puede realizar un seguimiento de la ingesta de calorías, la actividad y los planes de pérdida de peso, y también puede proporcionar consejos de pérdida de peso para satisfacer las necesidades sociales de los usuarios. En promedio, los usuarios que usan esta aplicación pueden perder 2 libras después de dos años, mientras que los miembros del grupo de control también pueden perder alrededor de 2 libras leyendo folletos sobre ejercicio, nutrición, etc., por lo que los dos métodos tienen casi el mismo efecto.

Creo que para algunas personas, APP es útil, pero en general, el efecto de usar APP no es muy diferente al del grupo de control. Si bien esto no niega por completo el hecho de que todas las aplicaciones son inútiles para perder peso, ésta no hace mucho. De hecho, otros estudios han demostrado que si los sujetos pueden recibir orientación personal de un entrenador de pérdida de peso y participar en una intervención conductual, se puede garantizar el efecto de pérdida de peso, pero el inconveniente es que el coste laboral es demasiado alto.

En este estudio, los entrenadores físicos se reunirán con los sujetos una vez por semana durante seis semanas y luego los seguirán a través de conferencias telefónicas mensuales. Finalmente, se descubrió que todos los miembros experimentales del grupo de entrenamiento perdieron más peso en promedio que el grupo de control y el grupo APP, alrededor de 8 libras después de un año, mientras que el grupo de control solo perdió 5 libras. Pero después de dos años, no hubo indicios de que el grupo de aplicación o entrenador personal perdiera más peso que los miembros del grupo de materiales educativos y promocionales.

Algunas limitaciones de la investigación también pueden llevar a las conclusiones anteriores. Aunque a los experimentadores se les permitió descargar otras aplicaciones de pérdida de peso, como MyFitnessPal, durante dos años, no hubo evidencia de que las personas que usaron la aplicación City y aquellos que aumentaron el uso de otras aplicaciones experimentaron alguna mejora en la pérdida de peso. El motivo también puede ser la falta de interacción entre las diferentes aplicaciones, o que no sea razonable fijar el grupo objetivo entre 18 y 35 años.

A continuación, los investigadores deben desarrollar herramientas para los jóvenes, incluidas diferentes aplicaciones. Aunque muchas personas pueden perder peso en un corto período de tiempo, la pregunta es si la pérdida de peso se puede mantener durante mucho tiempo. Los investigadores se han centrado en las personas de mediana edad y mayores, ignorando a los jóvenes, pero son precisamente los jóvenes los que tienen más dificultades para perder peso, y estas personas necesitan intervención y tratamiento para prevenir el riesgo de enfermedades posteriores.

En el mismo período de 2014, 11, una encuesta mostró que millones de estadounidenses ya utilizaban aplicaciones de teléfonos inteligentes para contar calorías y niveles de salud. Según una investigación publicada en Annals of Internal Medicine, el uso de aplicaciones de conteo de calorías no garantiza la pérdida de peso, al menos no por mucho. Y aunque las aplicaciones de seguimiento de la salud pueden ayudar a los usuarios a perder peso, es posible que las aplicaciones no obtengan los resultados reales de la pérdida de peso.

Este resultado demuestra una vez más que perder peso es un trabajo duro. Si bien la aplicación es una herramienta poderosa para realizar un seguimiento de la ingesta calórica, no es ideal cuando se trata de perder peso. Los investigadores recomendaron la aplicación MyFitnessPal a adultos con sobrepeso que planeaban perder peso en una clínica de atención primaria en Los Ángeles.

Por qué elegir MyFitnessPal, principalmente porque es una de las aplicaciones principales con más de 50 millones de usuarios. Los usuarios pueden elegir de una base de datos de más de 4 millones de alimentos y agregarlos a sus recetas diarias. Al registrar la cantidad total de calorías que consumen cada día y compararla con un objetivo establecido, pueden controlar su dieta.

Investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles dividieron aleatoriamente a 212 mujeres de mediana edad en dos grupos. Un grupo utiliza una aplicación para realizar un seguimiento de las calorías y el ejercicio y permitir a los usuarios interactuar socialmente con otros. La otra mitad no tenía restricciones y no sabía el nombre de la aplicación utilizada por el otro grupo, pero podía usar sus propios métodos habituales de pérdida de peso o discutir métodos de pérdida de peso con un médico junior.

Al analizar los datos de tres y seis meses de los dos grupos, se encontró que no había diferencias significativas en los efectos de pérdida de peso de los dos grupos. Los sujetos, incluidos los que no usaron la aplicación, perdieron un promedio de 5 libras. Conclusión: el rendimiento del uso de la aplicación no es mejor. Además, los usuarios que utilizan la aplicación no pueden quedarse pegados. Lo usaron 5 veces por semana durante el primer mes y sólo una vez por semana durante el segundo mes. Sin embargo, el estudio encontró que los sujetos que habían estado usando MyFitnessPal para realizar un seguimiento de las calorías lograron sus objetivos de pérdida de peso. Es decir, los usuarios que usaron la aplicación durante más tiempo y con mayor frecuencia obtuvieron los mejores resultados de pérdida de peso, perdiendo alrededor de 30 libras.

Analizando las razones, aunque muchas personas utilizan aplicaciones para adelgazar, nadie tiene tiempo suficiente para prestar atención a las calorías de los alimentos durante mucho tiempo. Si no puede utilizar la aplicación durante mucho tiempo, siga los requisitos de la aplicación. Aunque no hay garantía de una pérdida de peso exitosa, la aplicación sigue siendo una herramienta útil. El 88% de las personas utiliza la aplicación para registrar su estado de salud y ver los resultados en un plazo de 7 días. Cuanto más lo uses, mejor será el efecto. Después de todo, algunos usuarios se dieron por vencidos después de sólo dos meses.

Y el simple hecho de registrar la comida no impide que los usuarios coman snacks chatarra. Pero esto puede hacer que los usuarios sean conscientes de sus hábitos alimentarios y presten más atención a una alimentación saludable, lo que ha sido confirmado por investigaciones anteriores. Hacer un seguimiento de lo que come todos los días puede ayudarle a perder peso. Por tanto, utilizar una aplicación para realizar un seguimiento de tu salud es una forma sencilla y eficaz de controlar tu salud, siempre que mantengas buenos hábitos.

Además, en este estudio participó la OMS. Kamal Jethwani cree que no basta con registrar los datos de la aplicación, es necesario configurar múltiples funciones para mejorar el efecto de pérdida de peso, como la introducción de entrenadores artificiales de pérdida de peso, interacción social, mecanismos de recompensa en efectivo, juegos y entretenimiento. , etc. Además, los médicos también deben involucrarse y alentar activamente a los pacientes a perder peso. Debería haber un estímulo continuo para mantener a los pacientes motivados para perder peso. Para ello, los investigadores también mejoraron el diseño de la aplicación y desarrollaron la aplicación de adelgazamiento Text 2 Move para intervenir en los comportamientos de salud pública y ayudar a perder peso. La información dinámica del teléfono puede rastrear el movimiento y la ubicación geográfica del usuario y luego enviar mensajes específicos para obtener comentarios e interacción del usuario.

Una revisión de un artículo de investigación de 2013 publicado en JAMA Internmed (Archives of Internal Medicine) encontró que usar una aplicación para realizar un seguimiento de las calorías diarias puede ser beneficioso para perder peso en comparación con aquellos que no usan la aplicación.

Investigadores de la Universidad Northwestern evaluaron a 69 adultos con sobrepeso, la mayoría de los cuales tenían más de 40 años. El grupo experimental se dividió en dos grupos. A un grupo se le proporcionó una aplicación médica móvil para medir calorías, pero al otro grupo no se le proporcionó la nueva tecnología. Además, todos asisten a sesiones adicionales de educación sobre nutrición y salud para la pérdida de peso.

Las investigaciones muestran que usar un panel que rastrea la ingesta de calorías es más efectivo para controlar el peso que el método tonto de usar lápiz y papel.

Al realizar un seguimiento de la ingesta calórica en los primeros tres meses, los sujetos perdieron un promedio del 5% de peso y ganaron 8,6 libras más que el grupo de control. El resultado final es que algunas personas que han perdido peso con éxito han adoptado una aplicación para realizar un seguimiento de las calorías, y algunas han sido rastreadas cada dos meses por un entrenador de grupo de fitness.

Análisis de eficacia de la aplicación de pérdida de peso: en primer lugar, los sujetos saben que los resultados de su pérdida de peso se transmitirán directamente al entrenador de pérdida de peso a través de sus teléfonos móviles, lo que significa que hay supervisión, lo que crea una presión invisible sobre pérdida de peso. Sin embargo, es imposible transmitir los resultados de la pérdida de peso al entrenador simplemente registrando las calorías de la dieta con lápiz y papel. Un análisis en profundidad muestra que el diseño de un programa de este tipo incorpora un mecanismo de autocontrol para recordar a las personas las calorías de los alimentos que consumen todos los días. Esto significa que si los usuarios pueden comprender claramente las verdaderas calorías de los alimentos, pueden controlarse y comer. menos.

Cabe señalar que estas materias no son de control técnico, y la edad media es de 58 años. En base a esto, se especula que el efecto de pérdida de peso se ve más o menos afectado por variables relevantes, como la familiaridad con los dispositivos móviles o el grado de distracción de tecnologías nuevas e interesantes. Además, aquellos que tuvieron más éxito en perder peso entre los sujetos no solo utilizaron la aplicación móvil, sino que también participaron conscientemente en educación sobre salud para perder peso.

Debido al pequeño número de evaluadores, la conclusión final no es perfecta. Sin embargo, señala algunos métodos de referencia para la pérdida de peso futura o la atención al paciente, como diseñar la aplicación con más cuidado. La nueva aplicación combinada con la supervisión manual tendrá un buen efecto en la pérdida de peso.

Del mismo modo, el 8 de octubre de 2013, el "Times" también presentó la investigación de la Facultad de Medicina de Massachusetts, y los resultados se publicaron en el "American Journal of Preventive Medicine". El artículo es aún más crítico y dice sin rodeos que no se debe gastar dinero en aplicaciones para bajar de peso, porque las medidas digitales para bajar de peso pueden no ser tan efectivas como la antigua dieta y el ejercicio, y no tiene mucho sentido pagar por usar aplicaciones. El artículo menciona sin rodeos que las aplicaciones para bajar de peso que utilizan la última tecnología, como Daily Burn, Livestrong, FitBit, etc., no pueden adelgazar a los usuarios.

Estas aplicaciones pueden ayudar a perder peso al contar las calorías de los alimentos y las calorías quemadas en cada paso, y alentar a las personas a ser más activas en la pérdida de peso a través de recordatorios de recompensa y mensajes push. Los investigadores dicen que estas aplicaciones no pueden garantizar la permanencia del usuario y su compromiso a largo plazo y, por lo tanto, no pueden cambiar fundamentalmente la dieta y los planes de ejercicio de los usuarios.

Los investigadores compararon 30 de las aplicaciones de pérdida de peso más populares en los mercados de iTunes y Android, tanto gratuitas como de pago. Entre las 30 aplicaciones, 28 utilizaron estrategias de intervención conductual, que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. demostraron ser efectivas. Al mismo tiempo, se descubrió que las aplicaciones pagas no son mejores que las gratuitas.

El médico bariátrico Dr. J. Shah cree que el 95% de los pacientes pueden perder peso con éxito utilizando métodos tradicionales de registro de alimentos. Porque registrar los hábitos alimentarios puede ayudar al usuario a controlar su peso, permitiéndole comprobar las calorías quemadas en cualquier momento. El Dr. J. Shah también cree que algunos pacientes consideran que la tecnología digital es una mejor experiencia, por lo que recomendarán ciertas aplicaciones a usuarios específicos. Las aplicaciones para bajar de peso más efectivas incluyen registros detallados de la dieta diaria de los pacientes, la ingesta de proteínas y calorías de azúcar, y también alientan a los usuarios a hacer ejercicio, beber agua y dormir lo suficiente estableciendo objetivos.

Entre las aplicaciones de investigación mencionadas anteriormente, la función de registrar y calcular las calorías de los alimentos es la que más se menciona, lo que ya ha sido confirmado por investigadores anteriores. En comparación con el antiguo lápiz y papel, este tipo de aplicación puede realizar un seguimiento completo de la dieta y el ejercicio del usuario y desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Aunque el efecto final es el mismo que el de los métodos tradicionales de pérdida de peso, es técnicamente más conveniente y tiene funciones más completas.

Además, lo que más destaca es la intervención artificial de los usuarios para adelgazar, y el efecto es significativo. A partir de la estrategia de intervención, los CDC de los Centros para el Control de Enfermedades de EE.UU. han diseñado un programa de prevención para pacientes diabéticos para ayudarles a perder entre un 5% y un 7% mediante dieta y ejercicio. Por ello, algunas apps para bajar de peso también están diseñadas con la intervención humana en sus funciones. Los resultados de la investigación anterior muestran que la supervisión y la responsabilidad humanas tienen un efecto en la pérdida y el control del peso.

Resume las razones por las que la aplicación adelgazante tiene efectos insatisfactorios o insignificantes.

Algunas aplicaciones simplemente registran las calorías de la dieta o el ejercicio y no pueden evitar que los usuarios coman comida chatarra. Establecimiento de políticas sin intervención humana. Sin supervisión, los malos hábitos de los usuarios son difíciles de corregir, pero, por otro lado, el coste de introducir la intervención humana es demasiado alto.

Si los médicos de familia o los médicos de instituciones de base pueden participar en programas de pérdida de peso dentro de un rango asequible, definitivamente mejorarán los resultados de pérdida de peso de los pacientes y prevenirán otras enfermedades que puedan ocurrir en el futuro.

Los usuarios de aplicaciones para bajar de peso tienen poca pegajosidad y no insistirán voluntariamente en usarlas durante mucho tiempo. La mayoría de los estudios muestran que los usuarios inicialmente están entusiasmados e interesados ​​en usar la aplicación, pero luego se vuelven en gran medida inactivos. Por lo tanto, en los estudios anteriores, el uso de APP a corto plazo es básicamente inútil para perder peso. Sólo el uso continuo a largo plazo puede ser eficaz. Por lo tanto, en futuras configuraciones de aplicaciones, se deben agregar más configuraciones de incentivos, incluidos incentivos en efectivo o incentivos de entretenimiento de juegos, para mantener una alta fidelidad del usuario y obtener la victoria final en la pérdida de peso.

Algunas apps tienen una única función y sólo pueden registrar las calorías de la dieta. Se recomienda agregar las siguientes funciones, incluidas funciones habituales como redes sociales, entretenimiento de juegos, recompensas en efectivo, etc., y realizar un seguimiento del progreso de pérdida de peso del usuario en tiempo real. Por ejemplo, con la ayuda de algunos dispositivos, puede enviar señales en momentos específicos o cuando los usuarios sienten hambre para fortalecer su determinación de perder peso. También existe la función de escanear códigos de barras, lo que permite a los usuarios tener una comprensión más detallada de las calorías de los alimentos. Además, la entrega oportuna de información personalizada, como correos electrónicos o mensajes de texto, puede alentar a los usuarios a cumplir sus objetivos de pérdida de peso.

Solo integrando tres contenidos principales la aplicación de pérdida de peso puede mantenerse al día.

Las futuras APP de pérdida de peso deben incorporar tres puntos. Una es calcular las calorías de varios alimentos para que los usuarios comprendan claramente las calorías diarias; la segunda es introducir métodos de intervención humana y dejar que grupos especiales, como médicos de base o entrenadores físicos, sean responsables de los planes de pérdida de peso y del seguimiento del peso. el progreso de la pérdida en tiempo real; el tercero es mejorar la adherencia del uso de la aplicación porque la pérdida de peso es un proceso a largo plazo. Cómo mantener los resultados de la pérdida de peso a corto plazo también requiere atención a los métodos. Por lo tanto, es particularmente importante intentar atraer a los usuarios para que participen en el diseño de la aplicación durante mucho tiempo; en cuarto lugar, las funciones están diversificadas y el hardware inteligente se puede combinar para enviar mensajes recordatorios personalizados y específicos a los usuarios para guiar su comportamiento. Si puede cumplir con los puntos anteriores, puede que no sea difícil perder peso con la ayuda de aplicaciones.

¿Es fiable la APP de adelgazamiento? 2 1. Ejercicios matutinos.

Si estás acostumbrado a madrugar, puedes hacer ejercicio por la mañana. Pero cabe destacar que hacer ejercicio después de comer no es bueno para el estómago. No es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después del desayuno. Además, tu nivel de azúcar en sangre estará bajo cuando te despiertes por la mañana y necesitarás reponer algo de energía antes de hacer ejercicio. Por eso es mejor beber un vaso de agua con miel o un trozo de pan después de madrugar y antes de hacer ejercicio. 1 ~ 1,5 horas después del ejercicio, luego desayune. Si tienes poco tiempo, puedes tomar un pequeño desayuno media hora después de terminar el ejercicio. Al mismo tiempo, se puede adelantar el horario de la merienda de la mañana y aumentar la cantidad.

2. Hacer ejercicio al mediodía

El mediodía no es un horario recomendado para hacer ejercicio. Porque el ejercicio a esta hora puede afectar fácilmente el almuerzo normal, y el almuerzo es muy importante para bajar de peso.

Si no te resulta fácil concertar ejercicio en otros horarios, puedes organizar tu dieta de almuerzo y ejercicio de esta manera: dos comidas por la mañana y por la tarde aumentarán tu peso, mientras que el almuerzo reducirá tu peso, y debes comer principalmente comidas ligeras. La hora del almuerzo y del ejercicio aún debe seguir el principio de "hacer ejercicio durante al menos 2 horas después de la cena y reponer más energía 1 hora después del ejercicio".

3. Haz ejercicio por la noche

La noche es el momento más flexible. Si puedes comer alrededor de las 6 p. m., hacer ejercicio alrededor de las 8:30 p. m. es la mejor opción. Llegar demasiado tarde puede afectar fácilmente su sueño.

Si necesitas hacer ejercicio entre las 7 y las 8 p.m., puedes trasladar parte de la comida a la comida de la tarde (o comer la comida 2 horas antes del ejercicio), y también puedes agregar algunas frutas, verduras, productos de soja, gachas de avena, etc. Evite sentir hambre por la noche después de 1 hora de ejercicio. Trate de no comer demasiado después de hacer ejercicio por la noche. Esto no sólo sobrecargará el tracto gastrointestinal, sino que también afectará la pérdida de peso.

De hecho, prestar atención a la pérdida de peso es garantizar mejor la propia salud y evitar verse afectado y preocupado por algunas enfermedades de la obesidad. Sin embargo, si elige el método de pérdida de peso incorrecto, puede tener un mayor impacto y daño al cuerpo, por lo que me gustaría recordarles a todos los que quieran perder peso que comprendan los métodos científicos de pérdida de peso.