¿Cuál es la forma más confiable de perder peso? ¿Cuáles son todas las formas de perder peso?
Casi todas las amigas quieren perder peso. Incluso las chicas con figuras muy atractivas también hacen todo lo posible para mantener sus figuras. Por supuesto, aquellas chicas que comen más y no aumentan de peso son una excepción, porque ellas. Nunca tendrás que preocuparte por perder peso. Entonces, para las chicas que quieren perder peso, ¿cuál es la forma más confiable y útil de perder peso?
1. Cómo perder peso de forma fiable
La obesidad afecta tanto al cuerpo como a la mente
“Según los datos, el número de adultos con sobrepeso en mi país llega a unos 266. Millones y obesidad El número de personas es de aproximadamente 93 millones. El número absoluto de obesidad en mi país ocupa el primer lugar en el mundo, y una de cada 15 personas es obesa, dijo el profesor Wang Cunchuan, la mayoría de los pacientes obesos sufrirán ansiedad, depresión, y algunos incluso tienen una personalidad rebelde.
El profesor Wang Cunchuan dijo que hay muchas causas de la obesidad, que están relacionadas con la herencia, los genes, la flora intestinal y los hábitos de vida. La última razón es un desequilibrio de calorías, comer más y consumir menos. El cuerpo convierte el exceso de calorías en grasa y las almacena.
Ten cuidado al tomar pastillas para adelgazar
Algunas celebridades de la industria del entretenimiento optan por tomar diuréticos para adelgazar. Wang Cunchuan dijo: "Para decirlo sin rodeos, la pérdida de peso con diuréticos es una forma extremadamente poco saludable de perder peso que utiliza agentes químicos para reducir el agua corporal, logrando así una pérdida de peso a corto plazo, porque es muy probable que cause fatiga o incluso deshidratación. en el usuario, y también tendrá un impacto en los riñones, y el uso prolongado aumentará en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas y renales".
También hay muchos proyectos de "limpieza de colon". que anuncian los efectos de "embellecer y adelgazar" Pocas personas que aman la belleza acuden a ella. "El intestino grueso humano normalmente sólo absorbe agua, por lo que lo que se elimina con la limpieza del colon es sólo el agua del cuerpo". Wang Cunchuan dijo que lo más importante es que la limpieza del colon puede causar fácilmente disfunción gastrointestinal. Además, Wang Cunchuan recordó que al tomar pastillas para bajar de peso, primero se deben determinar sus ingredientes. Algunos medicamentos para bajar de peso aumentan el metabolismo al aumentar el hipertiroidismo, algunos suprimen el apetito a través de los nervios cerebrales e incluso existen laxantes. Algunas drogas pueden volver adictos a sus usuarios, por lo que deben tomarse bajo la supervisión de un médico profesional. "No importa qué tipo de medicamento para bajar de peso se use, no es 100% seguro y no tiene efectos secundarios. El uso prolongado afectará el cerebro, el corazón, los riñones, la función gastrointestinal, etc."
La mejor manera de perder peso es el ejercicio
“Para las personas con obesidad severa, es difícil lograr resultados obvios simplemente haciendo dieta y el ejercicio físico debería ser efectivo a largo plazo. La única manera". Wang Cunchuan dijo que si el índice de masa corporal (IMC) es superior a 32,5 y el peso no se puede reducir de manera efectiva, se debe considerar activamente la cirugía para bajar de peso.
Wang Cunchuan presentó que la tecnología de la cirugía bariátrica es relativamente madura. Actualmente, las cirugías más utilizadas en la comunidad médica incluyen la cirugía de bypass gástrico laparoscópico y la gastrectomía en manga. En la provincia de Guangdong, se realizaron más de 2.000 cirugías bariátricas en un día, y el Hospital General del Primer Hospital Afiliado de JNU llevó a cabo 1.000 cirugías.
Muchas personas que adelgazan optan por comer sustitutos de las comidas ¿Es saludable? Wang Cunchuan cree que los alimentos sustitutivos de comidas deben adaptarse a situaciones específicas y variar de persona a persona. Si se trata de un alimento sustituto de una comida con ingredientes seguros y el usuario no tiene enfermedades metabólicas, está bien tomar algunos para aumentar la saciedad bajo la guía de un cirujano bariátrico profesional. Pero la única forma de adelgazar que realmente se puede llamar saludable, verde, sin efectos secundarios y apta para todo tipo de personas es comer bien y hacer más ejercicio. (Reportero Zhu Xiaofeng, interno Pang Liyuan, corresponsal Zhang Cancheng y Chen Xiaomei)
2 Formas efectivas de perder peso
Método de pérdida de peso uno: reducir la ingesta de calorías
< Los nutricionistas creen que, no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es la ingesta calórica.Si una persona consume 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos al día, puede perder 10 libras en dos y una. medio mes.
Método 2 para adelgazar: Comer menos alimentos grasos
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal.
Por lo tanto, si quieres perder peso, no tienes por qué comer menos. Puedes sustituir los alimentos grasos (como la mantequilla, etc.) que comes cada día por verduras frescas, frutas, y cereales Los expertos creen que si solo se comen entre 20 y 40 gramos de grasa se puede reducir el peso en 10 libras en 2 meses.
Sin embargo, no todas las personas pueden perder peso si comen demasiados carbohidratos. >
Método de pérdida de peso tres: Reducir la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Lo importante es controlar si prefieres determinados alimentos y. cómelos en grandes cantidades, entonces debes prestar atención a reducir la cantidad de carne cada vez.
En lugar de consumir 200 gramos de carne 4 veces por semana, debes comer 100 gramos cada vez, de modo que. puedes consumir 1.200 calorías menos, puedes reducir kilos en unos 7 meses y medio
Se recomienda que las personas que hacen dieta pongan una báscula en la cocina y coloquen un recordatorio para recordar el peso de los alimentos <. /p>
Método 4 para adelgazar: Comer más alimentos líquidos
Por lo general, la comida líquida es muy cómoda de preparar. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder peso. 10 libras en 8 meses. Variedad para evitar deficiencias nutricionales.
Bajo la orientación de un médico, puedes incluso perder 10 libras en 5 semanas comiendo líquidos todos los días.
Pérdida de peso. método 5: Bajar de peso
Sigue 5 días a la semana, una vez al día, 45 minutos cada vez. Si caminas 5 kilómetros en 45 minutos, puedes perder 10 libras en 6 meses.
Algunas personas pueden decir "No." Es hora de caminar. De hecho, los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito.
Por lo tanto, antes o después de caminar. , puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o fruta fresca y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Método de pérdida de peso 6: ejercicio regular
Realizar ejercicio regular 3. -5 veces por semana es la mejor forma de reducir la grasa corporal, una buena forma de perder peso, ganar músculo y aumentar la energía.
Correr: 5 veces por semana, 45 minutos cada vez. velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses
Bailando: 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; Natación: 4 horas a la semana, puede perder 10 libras en 4 meses 10 libras;
Ciclismo: 1 hora, 4 veces a la semana, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses
Si no antes, si has hecho ejercicio con regularidad, deberás hacer menos al principio para evitar daños a tu organismo. El exceso de ejercicio aumentará la ingesta de alimentos, lo que no conseguirá el objetivo de adelgazar.
Método 7: Entrenamiento de fuerza
p>El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses.
Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Método 8 para bajar de peso: Reduce la ingesta calórica y combínala con caminar
Sustituye la Coca-Cola por agua con gas y podrás reducir tu ingesta calórica diaria en 150 kcal. Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses.
Si reduces aún más las calorías y sigues caminando como se mencionó anteriormente, puedes perder 10 libras en 7 semanas.
Método nueve para perder peso: reducir la ingesta de grasas y combinar el levantamiento de pesas
Este método de pérdida de peso puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos y acelerar el metabolismo. y promover las enfermedades cardiovasculares de la salud.
Come 20 gramos menos de grasa todos los días y levanta pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrás perder 10 libras en tres meses y medio.
Método 10 para perder peso: la mejor manera de perder peso
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que pueda implementar la combinación más ideal. El plan es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.
Mientras tengas confianza y perseveres, podrás perder peso, desarrollar músculo y promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
Reduce tu ingesta calórica en 100 kcal cada día, camina 3 kilómetros diarios durante 30 minutos tres veces por semana y levanta pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses.
Si combinas los tres métodos al principio, es posible que no te sientas cómodo con él, por lo que también puedes intentar aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agréguelo un método a la vez. ¡Ten paciencia y no te apresures!