Entrenamiento con mancuernas para principiantes
Las mancuernas no están restringidas por ningún lugar y solo requieren 1 metro cuadrado para entrenar. Además, las mancuernas son económicas y asequibles, incluso las más sofisticadas solo cuestan unos pocos cientos de yuanes.
Practica con mancuernas para tener más coordinación.
Al realizar ejercicios con mancuernas, las dos mancuernas son completamente independientes. Si no entrenas durante mucho tiempo, es probable que tropieces al realizar los movimientos. Por lo tanto, en todo entrenamiento con mancuernas, para mantener el equilibrio y la estabilidad, el cuerpo utilizará todos los músculos posibles, incluidos todos los diminutos músculos auxiliares y estabilizadores, lo que resulta muy beneficioso para nuestro ejercicio físico. No solo puede mejorar la coordinación y el control de las personas, sino que también te hace parecer más elegante y erguido en la vida. Si los músculos de tu cuerpo son asimétricos en ambos lados, también puedes hacer algunos ejercicios unilaterales.
Calentamiento adecuado
Dado que el entrenamiento con mancuernas requiere un amplio rango de movimiento articular, se debe prestar atención a un calentamiento adecuado antes del entrenamiento, incluyendo de 5 a 10 minutos de entrenamiento aeróbico y Fortalecimiento de los principales músculos del cuerpo. También presta atención a la elección del peso, especialmente en los primeros diez minutos de entrenamiento, elige mancuernas con una carga máxima del 55% al 70%. No te muevas demasiado rápido, mantente controlado, sobre todo la estabilidad de la cintura y el abdomen es muy importante. Exhala al hacer ejercicio e inhala al bajar. Evite movimientos individuales de entrenamiento, el equilibrio de todo el cuerpo es el más importante.
El entrenamiento con mancuernas también puede ayudar a que los músculos de las mujeres se vuelvan más elásticos, mejorar el metabolismo basal de las mujeres y lograr el efecto de perder peso sin rebotes.
Entrenamiento general en circuito con mancuernas
(peso de la mancuerna 3~5 kg)
Métodos de entrenamiento
Partes principales del entrenamiento
Media sentadilla de 20 a 25 veces
Muslos, glúteos
flexión del brazo de 30° ~ 35°
El bíceps en la parte frontal del brazo.
Brazadas de espalda de 20 a 25 veces
Trabajo duro
Sentadillas con flechas de 15 a 20 veces
Muslos, glúteos
Flexiona y extiende los brazos detrás del cuello de 20 a 25 veces.
Tríceps braquial en la parte posterior del brazo
Peso muerto 25-30 veces
Cintura
Elevación lateral 20-25 veces
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Hombros
Descansa 15 segundos entre cada movimiento, y * * * haz 3 ciclos. Haga esto tres veces por semana. Se puede aumentar a 4 ciclos después de 5 semanas.
Si realmente no encuentras mancuernas, puedes usar un diccionario, una botella de agua o incluso dos papayas.
Efecto moldeador del cuerpo
Los ejercicios con mancuernas pueden reducir la grasa y moldear varias partes del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y la espalda. También pueden alargar los músculos y adelgazar el cuerpo. Los resultados tardaron unos dos meses en aparecer.
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